7 неймовірних асан йоги, які в найкоротші терміни виправлять вашу поставу

Перестань сутулитися! Стої прямо! Сядьте, випрямивши спину! Це кілька фраз, які ми частіше чуємо як від друзів, так і від близьких людей. Завдяки своєму стилю життя ми цілими днями сидимо перед комп’ютером або нахиляємось, щоб подивитися на свої телефони, і в кінцевому підсумку стаємо горбатами.

Чи знали ви, що коли правильна постава вашого тіла, ви можете виглядати стрункішою, вищою та впевненішою? Але чогось такого простого, як пряма спина, так важко досягти. Напружений спосіб життя напружував спину, оскільки ми тримаємо її вигнутою протягом тривалого часу. Тривалий робочий час та малорухливий спосіб життя погіршують наше тіло дотримати правильну поставу.

Ми настільки заплутані роботою, що забуваємо контролювати спосіб сидіння, стояння та сну. Це призводить лише до болю в різних частинах нашого тіла.

Що таке правильна постава?

Ідеальна поза - це коли ваша спина абсолютно рівна, грудна клітка витягнута, підборіддя звернено вгору, плечі розслаблені і в квадраті, а живіт знаходиться. В основному, ви знаходитесь у правильній позі, коли ваше тіло знаходиться по прямій лінії.

Як йога може допомогти вам досягти ідеальної постави?

Коли ви почнете займатися йогою, через кілька тижнів ви отримаєте обізнаність. Щоб досягти такої ідеальної постави, важливо усвідомлювати своє тіло. Це допоможе вам виправити свою позицію. При регулярних заняттях ваше тіло розтягується і зміцнюється, а отже, хребет автоматично випрямляється, плечі вирівняні в квадрат, живіт заходить, а грудна клітка виходить назовні. Зміни починають відбуватися вже в перший день, але лише тоді, коли ви усвідомлюєте, що помітите зміни і свідомо докладете зусиль, щоб виправити свою позицію.

7 ефективних асан в йозі для поліпшення постави

1. Тадасана
2. Уткатасана
3. Вірабхадрасана I
4. Маджаріасана
5. Бхуджангасана
6. Баласана
7. Супта Вірасана

1. Тадасана

Зображення: Istock

Тадасана або гірська поза - одна з найосновніших асан, яка є основою для багатьох інших асан. Це виглядає просто, але, практикуючи асану і працюючи над її вдосконаленням, ви зрозумієте, що насправді весь час стояли неправильно. Ця асана найкраща, якщо ви хочете навчитися правильному стоянню.

Щоб дізнатися більше про цю асану, натисніть тут: Tadasana

Назад до TOC

2. Уткатасана

Зображення: Istock

Поза Уткатасана або крісло - одна з найкращих поз йоги для поліпшення постави. Твоєму тілу потрібно утримувати сидяче положення, ніби ти сидиш на уявному стільці. Ця асана надзвичайно добре працює для стегон, колін і попереку. Крім того, коли ви сидите на цьому уявному кріслі, ваша спина випрямлена, а плечі витягнуті. Це вчить ваше тіло, як вирівнятись, і тим самим ви повільно, але впевнено покращуєте свою поставу.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Utkatasana

Назад до TOC

3. Вірабхадрасана I

Зображення: Istock

Цю асану також називають Позою Воїна. У нього є багато історії, а також одна з найвитонченіших поз йоги. Ця асана надзвичайно потужна і вимагає, щоб ви стояли так, як ви думаєте. Це діє на поперек, а також заспокоює плечові пластини. З часом ви напевно побачите чудові результати у своїй позі, якщо будете регулярно практикувати цю асану.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Virabhadrasana I

Назад до TOC

4. Маджаріасана

Зображення: Istock

Ця асана є позою для котів і зазвичай її роблять у поєднанні з бітіласаною. Поєднання двох асан працює переважно на хребет, роблячи його міцним і гнучким.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Marjariasana

Назад до TOC

5. Бхуджангасана

Зображення: Istock

Бхуджангасана або поза Кобра - ще одна потужна асана йоги, яка працює на відкриття плечей і грудей. Це також зміцнює спину. Це три з п’яти ідеальних покажчиків постави, так що цей обов’язково повинен бути включений у ваш арсенал корекції постави.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Бхуджангасана

Назад до TOC

6. Баласана

Зображення: Istock

Баласану також називають позою дитини, і це відновлююча поза. Але це також працює як вправа для ваших плечей і спини. Ця асана добре працює, щоб виправити свою позицію та допомогти вам сидіти чи стояти, не завдаючи шкоди спині.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

7. Супта Вірасана

Зображення: Istock

Супта Вірасана також називається Позою Героя, що лежить. Це основна поза йоги, яка виглядає просто, але може бути досить складною. Ця асана забезпечує абсолютно пряму спину, а також допомагає відкрити грудну клітку. Це відновна поза, і вона розслаблює вас, коли ви прагнете виправити свою поставу.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Супта Вірасана

Назад до TOC

Сутулена спина в основному означає слабку спину. Коли ваша спина слабка, ви, як правило, викликаєте безліч проблем. Коли ваша спина слабка, решта вирівнювання постави (підборіддя, живіт, груди та плечі) виходить з пропорції. Дуже важливо попрацювати над її виправленням, поки не пізно. Йога - найкращий спосіб це зробити! Ви коли-небудь пробували йогу для поліпшення постави? Як тобі це допомогло? Поділіться своїм досвідом з нами, коментуючи нижче.