Зміст:
- Менопауза - огляд:
- Йога для менопаузи - звичайне:
- 1. Легка поза або Сухасана:
- 2. Стоячий нахил вперед:
- 3. Поза крісла:
- 4. Поза воїна II:
- 5. Поза з бічним кутом:
- 6. Поза героя з підняттям руки:
- 7. Сидяча ширококутна поза:
Ви коли-небудь замислювалися над тим, що ви можете зробити, щоб полегшити ці часті зміни настрою в менопаузі? Чи знали ви, що йога може допомогти вам у цьому? Ну, а якщо ви цього не зробили, то варто подумати про те, щоб прочитати цю публікацію про йогу та менопаузу.
Тут перелічено кілька конкретних поз йоги для симптомів менопаузи. Хто вони? Давайте подивимось!
Менопауза - огляд:
Менопауза - одна із станів, яка супроводжує втрату менструацій протягом року. Це поступовий стан, якому передує перименопаузальний перехідний період. Жінки старше віку страждають на менопаузу, але менопауза може наступити вже у 30-ті роки або ще в 60-ті.
Симптоми менопаузи включають:
- Припливи
- Нерегулярні періоди
- Нічне потовиділення (1)
Йога для менопаузи - звичайне:
Давайте розглянемо рутину йоги для полегшення симптомів менопаузи. Вам знадобиться базове обладнання, таке як килимок для йоги та гантелі. Незважаючи на те, що ви можете розпочати з процедур вільних рук, додайте легкі ваги, щоб зробити процедуру більш ефективною. Пам’ятайте, що це рутина, тому намагайтеся переходити від пози до пози, не роблячи перерв на шляху.
1. Легка поза або Сухасана:
Зображення: Shutterstock
- Почніть, сідаючи схрещеними ногами на килимок.
- Тримайте хребет прямо.
- Закрийте очі і зробіть 3 глибокі вдихи.
- Почніть розкривати ноги і встати.
2. Стоячий нахил вперед:
Зображення: Shutterstock
- Встаньте на край килимка.
- Тримайте ноги на ширині стегон.
- Візьміть праву руку вгору і потягніться в правий бік.
- Затримайтеся на 2 вдихи і перейдіть на лівий бік.
- Зігніть тулуб вперед, втягнувши грудну клітку в коліна.
- Ви можете тримати гантелі на підлозі і піднімати їх, повертаючись у стояче положення.
3. Поза крісла:
Зображення: Shutterstock
- Тримайте ноги разом і витягуйте руки над головою.
- Відведіть стегна назад, ніби ви збираєтеся сісти в крісло.
- Тепер починайте згинати лікті, опустіть надпліччя і випрямляйте їх над головою.
- Підніміть і опустіть руки 5 разів.
- Піднесіть руки до плечей.
4. Поза воїна II:
Зображення: Shutterstock
- З положення стоячи відведіть ліву ногу назад приблизно на 3-4 фути і зігніть праве коліно.
- Підніміть руки на висоту плечей і тримайте їх паралельно землі.
- Ваші долоні повинні бути звернені до землі.
- Тепер підніміть руки на кілька сантиметрів.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
- Повторіть рух п’ять разів.
5. Поза з бічним кутом:
Зображення: Shutterstock
- З пози воїна підведіть правий лікоть до правого коліна.
- Тепер витягніть ліву руку всередину правої гомілки грудьми до підлоги.
- Зігніть лівий лікоть вгору до грудей. Утримуйте позу 10 секунд.
- Поверніться у вихідне положення. Повторіть рух п’ять разів.
- Завершіть зведенням плечей назад і стоп.
6. Поза героя з підняттям руки:
Зображення: Shutterstock
- Станьте навколішки сідницями на п’ятах.
- Тримайте долоні на стегнах.
- Почніть піднімати стегна так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від колін до голови. Одночасно підніміть руки до стелі і випряміть руки.
- Поверніть руки у вихідне положення.
- Повторіть позу п’ять разів.
7. Сидяча ширококутна поза:
Зображення: Shutterstock
- Сядьте на килимок і широко витягніть ноги.
- Права рука повинна торкатися лівого стегна.
- Протягніть руку правою рукою над головою та ліворуч.
- Поверніться у вихідне положення.
- Переключіть руки і повторіть по 5 разів з кожного боку.
Виконуйте йогу щодо симптомів менопаузи релігійно, і ви побачите, як ваш стан виліковується. Чи знайшов ви цей допис корисним? Скажи нам! Залиште коментар нижче.