7 Ефективних поз йоги для нарощування м’язів

Як ви думаєте, чи можете ви нарощувати м’язи, не піднімаючи ваги? Якщо ви думаєте, що не можете, вас чекає приємний сюрприз. Схудлене, підтягнуте та гарне тіло - це те, про що ми всі мріємо, і ми вважаємо, що тренажерні зали - це єдине місце, де їх можна будувати. Що, якби я сказав вам, що це можливо і на килимку для йоги? Так, правильні асани допоможуть вам наростити м’язи, і ось їх 7. Поглянь.

До цього давайте дізнаємось, як йога може нарощувати м’язи.

Йога для побудови м’язів

На відміну від тренажерного залу, йога не вимагає підняття тягарів для нарощування м’язів. В йозі ви піднімаєте вагу тіла замість гантелей. Деякі пози йоги здатні розбивати м’язові волокна, створюючи в них напругу. Потім ваше тіло нарощує більше м’язів як резерв, тим самим збільшуючи м’язову масу. Вибирайте асани, які можуть це робити, і тренуйтеся далеко. Деякі з них згадані нижче.

7 найкращих поз в йозі для нарощування м’язів

Для зручного і природного способу нарощування м’язів спробуйте наступні пози йоги.

1. Цикл Сурья Намаскар

Shutterstock

Сурьянамаскари - найкращий варіант для формування сили, витривалості та дихання. Протягом певного періоду всі три елементи будуть зближуватися і допомагати одному формуватися і включати майже всі м’язові групи, необхідні для прогресивних поз. Поза починається з Тадасани, Намаскара Асани, Урдхвастасани, Уттанасани, Адхомукасванасани, Чатурангандасасани, Урдхвамухасванасани, Адхомухасванасани, Уттанасани, Урдхвастасани, Намаскарасани і закінчується в Тадасані. Набір з трьох сур’янамаскарів і перехід у кратні три набори буде корисним відповідно до вашої витривалості.

Переваги: Придає нову бадьорість і життєву силу в кінцівках, тонізує верхню і нижню частину тулуба, а практикуючий залишає дуже свіжий розум.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Сурья Намаскархасана

2. Вірабхадрасана 1 (Воїн 1 поза)

Зображення: Shutterstock

Virabhadrasana 1 або Warrior 1 Pose - це асана, присвячена пам'яті великих бійців. Вірабхадрасана - ім’я великого воїна в індуїстській міфології. Вам може здатися дивним мати пози йоги, названі на честь воїна, коли йога стосується миру. Тут мова йде більше про духовного воїна кожного з нас, хто бореться проти невігластва. Практикуйте асану вранці натщесерце і тримайте позу принаймні 20 секунд. Virabhadrasana 1 - асана йоги Віньяса для початківців.

Переваги: Virabhadrasana 1 розтягує грудну клітку, легені та живіт. Це зміцнює м’язи спини та руки. Поза зміцнює і розтягує ваші стегна і ікри. Це покращує фокус і кровообіг. Слід бути особливо обережним, щоб не навантажувати переднє коліно. Ця поза знімає скутість з області стегнової кістки і вносить чудовий тон в область квадрицепса.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Virabhadrasana 1

3. Триконасана (поза трикутника)

Shutterstock

Триконасана або поза трикутника виглядає як трикутник, коли передбачається, і, отже, названа так. Практикуйте це вранці, бажано, або ввечері натщесерце після перерви в 4-6 годин після їжі. Цілком добре практикувати Тріконасану і в інший час, але це не дасть хороших результатів. Trikonasana - це асана Віньяса Йога для початківців, і вам потрібно практикувати її мінімум 30 секунд.

Переваги: Триконасана зміцнює ваші ноги, руки, коліна та щиколотки та розтягує стегна, плечі та хребет. Це також покращує вашу фізичну рівновагу та травлення. Поза масажує та зміцнює задні косі, тим самим допомагає зменшити біль у спині та стрес та стимулює ваші хребетні нерви.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Trikonasana

4. Сетю Бандхасана (поза мосту)

Зображення: Shutterstock

Сету Бандхасана або Поза мосту нагадує міст і тому названа так. Практикуйте це вранці, якщо ви рано встаєте або ввечері. Переконайтеся, що ваш шлунок порожній, коли ви тренуєтесь, оскільки перетравлена ​​їжа вивільнятиме в організмі енергію, яку можна витратити на асану. Sethu Bandhasana - це асана Віньяса Йога для початківців, для виконання якої потрібно від 30 до 60 секунд.

Переваги: Sethu Bandhasana зміцнює м’язи спини та розтягує грудну клітку та хребет. Це заспокоює ваш мозок і зменшує проблеми з щитовидною залозою. Сету Бандхасана - це більш легка форма нахилів, як правило, до Урдхвадханурасани. Добре зміцнити сідничні м’язи, черевні преси та хребетні ділянки хребців.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Sethu Bandhasana

5. Бхуджангасана (поза Кобра)

Зображення: Shutterstock

Бхуджангасана або поза Кобра нагадує змію з піднятим капюшоном. Це нагадує частину режиму Сурія-Намаскар. Ця поза чудово працює, коли практикується вранці натщесерце і чистий кишечник. Якщо ви практикуєте це ввечері, обов’язково робіть це через 4-6 годин після їжі. Поза Кобра - це асана йоги йоги Віньяса. Тримайте позу від 15 до 30 секунд.

Переваги: Бхуджангасана тонізує живіт і відкриває плечі. Це зміцнює вашу спину і збільшує її гнучкість. Ця асана зменшує втому і покращує кровообіг. Це також піднімає настрій і стимулює роботу нирок.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Бхуджангасана

6. Бакасана (поза вороною)

Зображення: Shutterstock

Бакасана або поза ворони виглядає як ворона, що сидить на гілці дерева. Ця складна поза вимагає підготовки, і щоденні заняття йогою полегшать прийняття. Для досягнення найкращих результатів практикуйте Бакасану після того, як тіло було достатньо розігріте попередніми позими йоги. Бакасана - це асана Хатха Йоги середнього рівня. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги: Bakasana зміцнює ваші зап’ястя та руки та область живота. Це розтягує верхню частину спини і підвищує концентрацію та координацію.

Щоб дізнатись більше про асану, натисніть тут: Бакасана

7. Саламба Сірсасана (стійка на голові)

Зображення: Shutterstock

Саламба Сірсасана або стійка на голові - це складна поза, яку вважають королем усіх поз. Поза вимагає, щоб ви несли всю вагу свого тіла на передпліччя. Ця асана вимагає ідеальної сили верхньої частини тіла, над якою вам доведеться попрацювати, перш ніж ви зможете її спробувати. Практикуйте позу вранці натщесерце. Це вдосконалена асана йоги Віньяса. Тримайте позу від однієї до п’яти хвилин.

Переваги: Саламба Сірсасана зміцнює ваші легені, руки та ноги. Він стимулює роботу гіпофіза та тонізує органи черевної порожнини. Це допомагає тим, хто страждає від безсоння та гаймориту. Поза стимулює ваші нерви і дозволяє свіжій крові надходити до вашого мозку.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Саламба Сірсасана

Тепер давайте відповімо на кілька питань щодо йоги та нарощування м’язів.

Відповіді експерта на запитання читачів

Яка ідеальна дієта в процесі нарощування м’язів?

Включіть у свій раціон продукти, багаті білком, і споживайте більше калорій, ніж витрачаєте на здоровий процес нарощування м’язів.

Чи доцільно тим, хто вперше робить йогу, нарощувати м’язи за допомогою неї?

Так, це може зайняти час, але йога - це природний і простий спосіб нарощування м’язів.

Який тип йоги найкраще підходить для нарощування м’язів?

Силова йога є