7 Ефективних асан для йоги для тонізування сідниць

Ви чули про приклад йоги? Якби ви його побачили, то точно б хотіли. Це щільна, пропорційна і підтягнута ззаду. Суворий режим певних поз йоги допоможе вам ним володіти. Тут ми перерахували 7 з них. Перевірте їх.

Йога для придатного заднього

Коли ми думаємо про йогу, ми думаємо про вправи, які розслаблюють розум і тіло. Але, крім цього, йога також може бути практикою для зміцнення та тонізування м’язів. Сідниці, зокрема, є сферою, про яку жінки усвідомлюють. Злегка підняті і підтягнуті сідниці зроблять трюк і змусять вас почуватися впевнено. Деякі асани йоги кидають виклик м’язам спини і дають бажані результати. Перевірте ці асани нижче.

Йога для сідниць - 7 тонуючих асан

1. Салабхасана (поза сарани)
2. Пурвоттанасана (поза дошки вгору)
3. Anjaneyasana (Поза Півмісяця)
4. Вірабхадрасана 2 (Поза Воїна 2)
5. Триконасана (поза трикутника)
6. Ардха Чандрасана (поза напівмісяця)
7. Натараджасана (Поза танцю)

1. Салабхасана (поза сарани)

Зображення: iStock

Салабхасана або поза сарани - це поза, яка виглядає легко, але може бути досить складно зробити правильно. Ви повинні включити цю позу у свій щоденний режим тренувань, щоб отримати якісні результати. Практикуйте цю асану рано вранці натщесерце. Це асана базового рівня під стилем йоги Віньяса. Тримайте позу принаймні від 30 до 60 секунд.

Переваги: Salabhasana бадьорить всю вашу систему. Це стимулює ваші внутрішні органи та покращує кровообіг. Це також тонізує стегна, стегна, литкові м’язи та ноги. Асана регулює обмін речовин і допомагає вам схуднути.

Щоб дізнатись більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Салабхасана

Назад до TOC

2. Пурвоттанасана (поза дошки вгору)

Зображення: iStock

Purvottanasana або Up Up Plank Pose - це асана, де ви широко тягнетеся на схід. Ранок - найкращий час для практики цієї асани. Тримайте живіт порожнім, поки ви практикуєте цю асану. Якщо вранці займатися асаною неможливо, ви можете це зробити ввечері, але переконайтеся, що ваш останній прийом їжі був 4-6 годин тому. Утримуйте позу йоги, яка є базовим рівнем асани йоги Віньяса, приблизно від 30 до 60 секунд.

Переваги: Purvottanasana зміцнює спину і ноги, розтягує передню частину кісточок і тонізує все тіло. Це збільшує вашу основну силу та витривалість і значною мірою розтягує ноги.

Щоб дізнатися більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Purvottanasana

Назад до TOC

3. Анджанеясана (поза півмісяця)

Зображення: iStock

Анжанеясана або Поза Півмісяця названа так, як Лорд Хануман, персонаж Рамаяни, зазвичай демонструється в цій позиції. Поза також схожа на півмісяць, звідси і назва. Практикуйте асану вранці натщесерце або ввечері через 4-6 годин після останнього прийому їжі. Поза - базовий рівень йоги Віньяса. Тримайте його не менше 15-30 секунд під час тренування.

Переваги: Anjaneyasana покращує баланс тіла та надає вашим стегнам хорошого розтягування. Це підвищує концентрацію уваги та формує основну обізнаність. Це тонізує та підсилює ваше тіло, стимулює роботу органів травлення та сприяє травленню.

Щоб дізнатися більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Anjaneyasana

Назад до TOC

4. Вірабхадрасана 2 (Поза Воїна 2)

Зображення: iStock

Virabhadrasana 2 або Поза Воїна 2 названа на честь Virabhadra, міфологічного персонажа, створеного Господом Шивою. Це витончена поза, яка святкує досягнення міфічних воїнів. Virabhadrasana 2 - це поза йоги Віньяса для початківців, яка найкраще працює, коли практикується вранці натщесерце. Тримайте позу не менше 30 секунд.

Переваги: Поза воїна зміцнює і розгинає ноги та щиколотки. Це підвищує вашу витривалість, полегшує біль у спині та додає витонченості та врівноваженості у вашій позі. Асана покращує дихання та активізує втомлені кінцівки.

Щоб дізнатись більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Virabhadrasana 2

Назад до TOC

5. Триконасана (поза трикутника)

Зображення: Shutterstock

Триконасана або поза трикутника названа так, що нагадує трикутник. Поза - це асана для йоги Віньяса для початківців, яка найкраще працює, якщо її тримати принаймні 30 секунд. На відміну від багатьох інших поз йоги, Триконасана вимагає від вас тримати очі відкритими, щоб підтримувати рівновагу. Практикуйте асану вранці натщесерце.

Переваги: Триконасана зміцнює коліна, щиколотки та ноги та підвищує вашу фізичну стійкість. Це покращує травлення, знижує артеріальний тиск і виводить жир з талії та стегон.

Щоб дізнатися більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Trikonasana

Назад до TOC

6. Ардха Чандрасана (поза напівмісяця)

Зображення: Shutterstock

Ардха Чандрасана або поза напівмісяця направляє місячні енергії у ваше тіло. Поза - це асана Хатха Йоги базового рівня, яка найкраще працює, коли практикується на світанку або в сутінках. Під час занять ваш шлунок повинен бути порожнім. Спробуйте утримати позу принаймні 15-30 секунд.

Переваги: Асана робить ваші стегна та щиколотки міцнішими та розтягує ікри. Це підвищує рівень концентрації та надає вашому тілу кращого почуття координації. Це також знімає стрес і покращує травлення.

Щоб дізнатись більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Ардха Чандрасана

Назад до TOC

7. Натараджасана (Поза танцю)

Зображення: Shutterstock

Натараджасана або Поза танцю - це асана, яка, якщо все зробити правильно, нагадує одну з танцюючих поз індуїстського Бога, Господа Шиви. Це асана Віньяса Йоги середнього рівня. Практикуйте асану рано вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте позу принаймні 15-30 секунд під час практики.

Переваги: Натараджасана - одна з найкращих поз йоги для тонізування сідниць, оскільки вона зміцнює стегна та ноги. Це збільшує ваш метаболізм, сприяє схудненню, розтягує стегна та покращує поставу. Це робить ваше тіло гнучким і збільшує вашу увагу та рівновагу.

Щоб дізнатися більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Натараджасана

Назад до TOC

Ці асани для йоги допоможуть вам отримати ті тілесні сідниці, які ви бажаєте. Тепер давайте відповімо на кілька питань щодо йоги та тонізування.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи достатньо практики йоги для підтягнутого прикладу?

Поряд із практикуванням йог-асан для сідниць, правильний раціон, здоровий спосіб життя та рішучий розум допоможуть вам отримати бажані результати.

Чи є побічні ефекти занять йогою?

Йога, коли вона вчиться і практикується під наглядом навченого викладача йоги, не має побічних ефектів.

Ви коли-небудь замислювалися над йогою для формування сідниць? Як тобі це допомогло? Задня частина вашого тіла відіграє значну роль у формуванні вашої постави. Підтягнута спина змушує вас виглядати і відчувати себе чудово. Щоб отримати завидну сідницю, переробіть і реорганізуйте свій режим фізичної підготовки, щоб він містився у вищевказаних асанах. Почати!