7 Ефективні йоги-асани Baba Ramdev для болю в коліні

Пам’ятаєте, коли ваші коліна були забиті та побиті від гри на грязюці? Або час, коли вас попросили стати на коліна за пустотливість? Ну, це страждання здається жартом порівняно з нестерпним болем у коліні, з яким ви зараз стикаєтесь. Чи не так? Якщо вас захлиснув біль у коліні і ви шукаєте полегшення, ви потрапили в потрібне місце. У нас тут 7 асан йоги Баба Рамдев, які виправлять ваш біль і змусять вас знову посміхнутися. Погляньте нижче.

До цього давайте з’ясуємо, чому йога ідеально підходить для лікування болю в коліні.

Йога Баби Рамдева від болю в коліні

Біль у коліні може здатися незначною проблемою, але вона може потрапити до вас. Чи не так? Припухлість, почервоніння та біль обмежуватимуть вас фізично та знижуватимуть моральний стан. Це загальна проблема, яка зачіпає 19 відсотків населення світу. Його причини варіюються від незначних травм до різноманітних захворювань. Біль виникає в певній ділянці коліна або на всьому протязі.

Енергійні фізичні рухи посилюють біль у коліні. Нам потрібен повільний та контрольований рух, щоб зменшити біль. Йога робить це з м’яким розтягуванням, зберігаючи коліна здоровими та гнучкими. Це також зміцнює м’язи, що оточують коліна. Тож, без зайвих сумнівів, спробуйте ретельно розроблені асани йоги Баба Рамдев від болю в коліні, згадані нижче.

Лікування болю в коліні Йога Баби Рамдев

1. Вірасана
2. Маласана
3. Макарасана
4. Уттіта Парсваконасана
5. Парсвоттанасана
6. Триконасана
7. Гарудасана

1. Вірасана (поза героя)

Зображення: Shutterstock

Як це допомагає: Вірасана збільшує кровообіг у ваших ногах та розтягує стегна та коліна. Поза покращує поставу тіла і знімає втому в ногах.

Про позу: Вірасана або поза героя є символом внутрішнього героя, який хоче боротися зі своїми проблемами розуму та тіла. Практикуйте Вірасану вранці, оскільки це медитативна поза, і вам не обов’язково робити це на голодний шлунок. Вірасана - асана йоги Хатха для початківців. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Вірасана

Назад до TOC

2. Маласана (Поза гірлянди)

Зображення: Shutterstock

Як це допомагає: Маласана робить ваші ноги сильними і худорлявими, зміцнює коліна, щиколотки та стегна. Це допомагає вашому організму ефективно виводитись, підтримуючи його в чистоті та здоров’ї, і не дозволяючи накопичуватися в організмі тиску в результаті неправильного виведення.

Про позу: Маласана або поза Гірлянди - це, по суті, присідання. Цей присідання - це природний спосіб сісти, щоб виділитись у східні культури. Практикуйте Маласану вранці або ввечері натщесерце. Поза - асана йоги Хатха для початківців для початківців. Потримайте його протягом 60 секунд.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Маласана

Назад до TOC

3. Макарасана (поза крокодила)

Зображення: Shutterstock

Як це допомагає: Макарасана розтягує м’язи ніг, отже, виступаючи в ролі бальзаму від болю в колінах. Поза надає заспокійливу та розслаблюючу дію на ваше тіло та розум. Він також контролює гіпертонію.

Про позу: Макарасана або поза крокодила виглядає як крокодил, що розслабляється у воді над рівнем поверхні, коли це передбачається. Позу, як правило, практикують в кінці заняття йогою, тому тримайте живіт порожнім, якщо ви передуєте йому іншими асанами. В іншому випадку не потрібно тримати живіт порожнім, щоб практикувати Макарасану. Поза - це хаса-йога-асана для початківців. Тримайте його від 2 до 5 хвилин.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Макарасана

Назад до TOC

4. Utthita Parsvakonasana (розширена поза бічного кута)

Зображення: Shutterstock

Як це допомагає: Utthita Parsvakonasana підвищує вашу витривалість. Поза зміцнює і розгинає ноги, коліна і щиколотки. Він оксигенує м’язи вашого тіла, якими часто нехтують і недоїдають.

Про позу: Utthita Parsvakonasana - це бічний кут, який допомагає вашому тілу звикнути до розтягування. Практикуйте позу вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Поза - асана йоги Хатха для початківців для початківців. Тримайте його від 15 до 30 секунд.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Utthita Parsvakonasana

Назад до TOC

5. Парсвоттанасана (поза піраміди)

Зображення: Shutterstock

Як це допомагає: Парсвоттанасана надає вашому тілу відчуття рівноваги. Це заспокоює мозок і зміцнює ноги. Поза корисна для суглобів у вашому тілі, включаючи колінний суглоб.

Про позу: Парсвоттанасану також називають позою піраміди, оскільки вона нагадує піраміду, коли її припускають. Це вигин вперед, а також поза балансування. Практикуйте це вранці натщесерце і чистий кишечник. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Потримайте його 30 секунд.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Парсвоттанасана

Назад до TOC

6. Триконасана (поза трикутника)

Зображення: Shutterstock

Як це допомагає: Триконасана спалює жир, допомагаючи людям з ожирінням зменшити тиск на коліна через надмірну вагу. Поза підсилює тіло і допомагає збільшити фокус. Це зміцнює м’язи стегна, допомагаючи вилікувати біль у коліні.

Про позу: Триконасана, яку також називають позою трикутника, названа так, оскільки нагадує трикутник. На відміну від багатьох інших асан йоги, Тріконасану доводиться практикувати з відкритими очима. Робіть позу вранці натщесерце. Триконасана - це асана йоги Віньяса для початківців. Потримайте його 30 секунд.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Trikonasana

Назад до TOC

7. Гарудасана (поза орла)

Зображення: Shutterstock

Як це допомагає: Гарудасана розслаблює ноги та підвищує їх гнучкість. Поза зміцнює ваші литки і розгинає стегна. Це також покращує нервово-м’язову координацію.

Про позу: Гарудасана названа на честь царя птахів Гаруди, який також є транспортним засобом Господа Вішну в індуїстській міфології. Практикуйте Гарудасану вранці натщесерце та чистий кишечник. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Тримайте його від 15 до 30 секунд.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Гарудасана

Назад до TOC

Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо йоги та болю в колінах.

Відповіді експерта на запитання читачів

Які запобіжні заходи слід вживати під час занять йогою при болях у коліні?

Зверніться до свого лікаря та інструктора з йоги. Переконайтесь, що не перенапружуєтесь і слухаєте своє тіло

Чи є йога постійним рішенням болю в коліні?

Так, йога може бути постійним рішенням болю в колінах на незначних та початкових стадіях.

Йога - ідеальна терапія болю в коліні. Це полегшить біль і позбавить вас від сильних страждань. Баба Рамдев ретельно розробляв вищезазначені пози, які систематично працюють на зменшення болю в коліні. Спробуйте їх і уникайте зайвої агонії. Ви коли-небудь замислювались про таке лікування болю в коліні за допомогою йоги Баби Рамдев? Як тобі це допомогло? Поділіться своїм досвідом з нами, коментуючи нижче.