7 простих та ефективних асан для йоги, які ви можете робити в офісі

Наші способи роботи та життя різко змінилися за ці роки. Малорухливий спосіб життя взяв верх, знижуючи рівень фізичної активності. Брак часу, щільний графік роботи та довгі години роботи не є виправданням для відмови. Якщо ви не можете робити вправи вдома, робіть це в офісі. Тут ми зібрали 7 простих і неінвазивних асан для йоги, які ви можете спробувати на своєму робочому місці. Погляньте і вправляйтеся геть.

Йога в офісі

Сучасна мантра стосується збалансованості, то чому б не взяти фізичні вправи на роботу? Поки ви працюєте в режимі нон-стоп в офісі, витрачаючи хвилинку та витрачаючи час на виконання простих асан для йоги, таких як згадані нижче, створить для вас чудеса.

7 простих офісних поз йоги

1. Конасана (кутова поза)
2. Катічакрасана (Поперечний поворот спини)
3. Уткатасана (Поза стільця)
4. Хастападасана (вигин уперед)
5. Врікшасана (поза дерева)
6. Баддхаконасана (поза метелика)
7. Ваджрасана (діамантова поза)

1. Конасана (кутова поза)

Переваги: Це ідеальна поза для людей, які працюють на столі, оскільки вона дуже допомагає полегшити біль у спині. Крім того, це допомагає при розтягуванні та тонізуванні кінцівок.

Процедура: Ця асана вимагає від вас стояти рівно і розташувати ноги на ширині стегон. Покладіть руки над головою, долоні з’єднавшись, утворюють молитву мудру. Нахиліться вбік. Видихаючи при цьому, переконайтеся, що лікті випрямлені. Поверніть голову, щоб побачити верх, перебуваючи в положенні. Затримайтеся на позі 5-10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншого боку.

Назад до TOC

2. Катічакрасана (стояча поза повороту хребта)

Переваги: ця асана, що обертається, приємно розтягує талію, а також знімає напругу в області шиї та плечей. Це ідеальний засіб від запору, якщо регулярно робити його.

Процедура: Ця асана займає найменше часу і дає вам максимальну користь. Все, що вам потрібно зробити - це стояти прямо, зігнувши ноги, і піднявши руки вгору перед тулубом, долонями один до одного. Дотримуйтесь відстані довжини плечей між двома долонями. Тепер, тримаючи ногу нерухомою, поверніть праворуч. Поверніть голову вправо, з видом на праву руку. Зробіть те ж саме з лівого боку. Повторіть процедуру. Майте на увазі, що ви повинні видихати повітря, коли крутитесь, і вдихати, коли повертаєтеся у вихідне положення.

Назад до TOC

3. Уткатасана (поза стільця)

Переваги: Ця асана є хорошим механізмом балансування тіла. Це фіксує поперек і хребет, а також сприяє підвищенню рішучості.

Процедура: Поза крісла є найбільш ідеальною для виконання в офісі. Все, що вам потрібно зробити, це пропустити сидіння на справжньому стільці і уявити його на його місці. Для цього вам доведеться стояти прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Витягніть руки спереду долонями вниз. Тримайте руки прямо і паралельно землі і нахиляйтеся в сидячому положенні. Переконайтеся, що коліна не надто сильно рухаються вперед. Максимум, на який можуть піти коліна, знаходиться прямо за пальцями ніг. Переконайтеся, що спина випрямлена. Залишайтеся в положенні 30-60 секунд з посмішкою на обличчі, щоб продовжувати рухатися.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Utkatasana

Назад до TOC

4. Хастападасана (вигин уперед)

Переваги: Ця асана розтягує м’язи спини та підсилює нервову систему, щоб підтримувати вас.

Процедура: Встаньте прямо, поклавши руки біля тіла. Зробіть глибокий вдих і витягніть руки вгору. Потім з силою нахиліться до ніг. Покладіть долоні біля ніг з обох боків і затримайтеся на позі кілька секунд. Переконайтесь, що ноги при цьому тримаються рівно. Повторіть це кілька разів.

Назад до TOC

5. Врікшасана (поза дерева)

Переваги: Ця поза покращує рівновагу та концентрацію уваги. Це омолоджує ваше тіло і допомагає повністю синхронізуватися з роботою.

Процедура: Ця поза стосується рівноваги. Встаньте прямо, руки на боці. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть праву ногу міцно на внутрішню сторону лівого стегна. Тримайте ліву ногу прямо. Тепер обережно переведіть руки над головою і зберіть долоні разом, щоб сформувати Намасте. Збалансуйте себе в такому положенні, роблячи глибокі вдихи. Трохи затримавшись на позі, обережно опустіть праву ногу вниз і повільно опустіть руки вниз. Повторіть процедуру з іншою ногою.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Врікшасана

Назад до TOC

6. Баддхаконасана (поза метелика)

Переваги: Ця асана творить чудеса для ваших стегон і підтримує ваші ноги міцними та у формі. Це утримує втому і допомагає довше залишатися активними та настороженими на роботі.

Процедура: Знайдіть у своєму кабінеті невеликий затишний куточок, щоб потренуватися в Бадхаконасані. Сядьте, витягнувши спереду ноги. Наблизьте їх до тазу, згинаючи в коліні. Переконайтеся, що підошви стопи торкаються одна одної. Тримайте спину прямо і намагайтеся штовхнути стегна і коліна вниз. Повільно переходьте їх до махання, зберігаючи дихання рівномірним. Потім трохи нахиліться, покладіть долоні на стегна і натискайте вниз, сидячи в тому ж положенні, поки не відчуєте розтягування. Після цього поверніть ноги у вихідне положення і розслабтеся.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Баддхаконасана

Назад до TOC

7. Ваджрасана (діамантова поза)

Переваги: Ваджрасана заспокоює ваш розум і зменшує ожиріння. Це перехід до асани при проблемах зі шлунком, таких як травлення, гази та запори.

Процедура: Ви можете продовжити з Ваджрасаною в тому самому зручному кутку, який ви знайшли для Пози Метелика. Ваджрасана проста і безтурботна, і вона легко вписується в звичайну офісну асану. Сядьте, зігнувши ноги в коліні і підтягнувши під стегна. Ваші п’яти повинні торкатися сідниць, а пальці ніг повинні триматися разом. Якщо так сидіти стає надто боляче, візьміть невелику подушку або щільну складену тканину і покладіть її під ноги. Посидьте у Ваджрасані принаймні дві хвилини.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Ваджрасана

Назад до TOC

Спробуйте описані вище асани для йоги в офісі та відчуйте спокій та енергію, що з ними пов’язані. Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо йоги.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи є побічні ефекти занять йогою?

Йога, виконана належним чином під наглядом сертифікованого гуру йоги, не матиме побічних ефектів і дасть лише позитивні результати.

Чи можу я піти в спортзал, а також займатися йогою?

Так, ти можеш це зробити. Стрес, накопичений під час вправ у тренажерному залі, буде стиратися з деякими практиками йоги. Тренування в тренажерному залі та заняття йогою доповнюють одне одного, тож продовжуйте обидва.

Йога - це величезна наука, і вона має рішення для будь-яких захворювань тіла. Навіть в обмеженому приміщенні, як офіс, ви можете практикувати ці прості асани, нікому не заважаючи і не викликаючи сум’яття. Почніть з цих найкращих поз і відчуйте себе омолодженим.