7 пози для йоги, що зміцнюють кістки, які допоможуть вилікувати остеопороз

Одне з найбільших занепокоєнь, яке люди починають турбувати з віком, - це остеопороз. Тільки думка про те, що кістки ламаються внаслідок навіть поштовху, болісна, уявіть, як це пройти! Чи корисна йога при остеопорозі? Дослідження стверджують, що йога може допомогти зменшити симптоми остеопорозу або навіть зменшити стан. Давайте копнемо трохи глибше і з’ясуємо зв’язок між йогою та остеопорозом.

Що таке остеопороз?

Остеопороз - це дегенеративне захворювання. У цьому стані кістки ослаблені, і ви постійно ризикуєте отримати перелом кісток. У людей найвища щільність кісток на початку 20-х років. З віком кісткова маса зменшується через різні причини. Коли відбувається занадто велике руйнування кісток і занадто мало відновлюється, кістки, як правило, стають крихкими, що призводить до переломів. Низький рівень естрогену у жінок, низький рівень тестостерону у чоловіків, нестача кальцію та вітаміну D, малорухливий спосіб життя - все це може бути причиною остеопорозу.

Як йога допомагає при остеопорозі?

Йога - це свого роду силові тренування, які допомагають збалансувати і вирівняти своє тіло правильно. Коли ваше тіло правильно вирівняне, і ви можете врівноважити, ви автоматично зменшуєте ймовірні травми. Пози стоячи зміцнюють стегна, які іноді найбільше страждають від остеопорозу. Помірні вигини спини формують силу в хребті і розкладають хребці. Йога також покращує циркуляцію крові в організмі, а це означає краще засвоєння поживних речовин. Але щоб отримати користь від йоги при остеопорозі, ви повинні практикувати її протягом 30 днів принаймні п’ять днів на тиждень. Сказавши це, вам також не слід перестаратися з практикою. Почніть повільно з простих асан, а потім збільшуйте час і рівень складності по мірі просування. Зрештою ви помітите суттєві зміни.

Але остерігайтеся деяких поз йоги, щоб уникнути остеопорозу! Перед початком занять йогою необхідно проконсультуватися з лікарем. Також перед початком занять вам слід поговорити зі своїм інструктором йоги про свій стан.

7 потужних асан в йозі від остеопорозу

1. Уттанасана
2. Вірабхадрасана II
3. Ардха Чандрасана
4. Уттіта Парсваконасана
5. Ардха Пінча Маюрасана
6. Сету Бандхасана
7. Урдхва Дханурасана

1. Уттанасана

Зображення: iStock

Також відомий як - Падахастасана, Хаста Падасана, стоячий нахил вперед

Переваги - ця асана розтягує, тонізує та зміцнює кістки внизу хребта, ніг та стегон. Це також забезпечує, щоб кожна частина тіла була кисневою та збалансованою. Він діє на репродуктивну систему та покращує гормональний дисбаланс. Просто затягніть асану. Не натискайте себе занадто сильно, коли починаєте, інакше у вас залишиться травма. З практикою можна прогресувати.

Як це зробити - стояти прямо, поклавши долоні на стегна. Вдихніть і зігніть стегна під час видиху. Покладіть долоні біля ніг на підлогу. Поставте ноги паралельно один одному. Просуньте тулуб вперед і витягніть хребет, піднімаючи куприк. Затримайте позу на кілька секунд і відпустіть.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Uttanasana

Назад до TOC

2. Вірабхадрасана II

Зображення: iStock

Також відомий як - Поза воїна II

Переваги - ця асана дивовижна, оскільки працює на ваші руки, хребет та ноги. Це зміцнює м’язи, а також кістки. Ця асана також допомагає поліпшити баланс в організмі. Це також допомагає покращити кровообіг і гормональний дисбаланс.

Як це зробити - Розширте ноги, розставивши їх на ширині стегон. Скрутіть праву п'яту, спрямувавши пальці назовні. Поворот лівою ногою. Переконайтеся, що звід лівої ноги знаходиться на одній лінії з правою. Опустіть стегна і випромінюйте всю свою енергію, витягуючи руки. Руки повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Переведіть погляд вперед і зробіть довгі, глибокі вдихи. Тримайте позу. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Virabhadrasana II

Назад до TOC

3. Ардха Чандрасана

Зображення: iStock

Також відомий як - Поза воїна II

Переваги - ця асана - рівноважна поза. Це не тільки покращує вашу здатність балансувати зі слабкими кістками, але також зміцнює кістки на ногах, хребті та руках. Ця асана покращує засвоєння поживних речовин завдяки кровообігу.

Як це зробити - Розставте ноги на ширині стегон. Тепер підніміть праву ногу від землі і зігніть тіло ліворуч, підносячи ліву руку до землі для підтримки. Як тільки вам буде зручно, поставте праву ногу паралельно землі або підніміть її якомога зручніше. Підніміть праву руку вгору і переведіть погляд на неї. Затримайте позу на кілька секунд. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Ардха Чандрасана

Назад до TOC

4. Уттіта Парсваконасана

Зображення: iStock

Також відомий як - розширена поза бічного кута

Переваги - ця асана розтягує та зміцнює ноги. Він також працює на руках і спині. Ця асана масажує органи черевної порожнини та репродуктивну систему, а отже, гормональний дисбаланс також виправляється. Також спостерігається збільшення всмоктування вітаміну D і кальцію в кістках завдяки посиленому кровообігу.

Як це зробити - Розставте ноги на ширині стегон і скрутіть праву ногу так, щоб пальці вказували назовні. Заземліться, використовуючи ліву п'яту. Переконайтеся, що звід лівої п’ятки знаходиться на одній лінії з правою ногою. Опустіть стегна і витягніть руки. Тепер повільно зігніть тіло так, щоб права рука торкалася правої ноги. Витягніть ліву руку вгору. Подивіться на ліву руку і дихайте. Відпустіть через кілька секунд і повторіть з іншого боку.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Utthita Parsvakonasana

Назад до TOC

5. Ардха Пінча Маюрасана

Зображення: iStock

Також відомий як - поза дельфіна

Переваги - ця асана творить чудеса для зміцнення хребта. Він подовжує хребет, знімаючи весь стрес, що потрапив у нього. Це надає кісткам і підколінним суглобам хорошу розтяжку, що зміцнює ноги. Покращується циркуляція крові, виправляється гормональний дисбаланс.

Як це зробити - Станьте на четвірки і обережно підніміть коліна від підлоги, тим самим випрямляючи їх. Ви в ідеалі повинні покласти ноги рівно на землю, але якщо ви цього не можете, добре підніматися на підборах. Зробіть два кроки назад, і коли вам буде зручно, попрацюйте на руках. Складіть руки в ліктях і покладіть передпліччя рівно на землю, стискаючи долоні. Опустіть голову на землю, помістивши корону в стиснуті долоні. Ваші плечі повинні підходити близько до вух. У цей момент ваше тіло повинно нагадувати перевернуте "В." Тримайте позу і дихайте довго і глибоко кілька секунд, перш ніж відпустити.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Ардха Пінча Маюрасана

Назад до TOC

6. Сету Бандхасана

Зображення: iStock

Також відомий як - міст поза

Переваги - Ця асана працює в першу чергу на посилення кровообігу та зміцнення спини. Це чудова асана для жінок, оскільки вона впливає на їх репродуктивну систему та допомагає виправити рівень естрогену в організмі.

Як це зробити - ляжте на спину і складіть ноги в колінах. Підніміть спину і стегна від підлоги. Також переконайтеся, що випрямляєте плечі. Покладіть руки на підлогу і витягніть їх так, щоб вони сягали ваших ніг. Зробіть три довгі вдихи, а потім відпустіть.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Сету Бандхасана

Назад до TOC

7. Урдхва Дханурасана

Зображення: iStock

Також відомий як - Чакрасана, поза колеса, поза луком, що звернена вгору

Переваги - Ви повинні переконатися, що практикуєте цю асану лише після того, як певний час займалися йогою від остеопорозу, і ви бачите прогрес. Це вдосконалена асана для остеопорозу, і вона може працювати як перевірка, щоб побачити, наскільки ви прогресували. Ця асана покращує оксигенацію та поглинання поживних речовин у всьому тілі завдяки кращому кровообігу. Це також сприяє зміцненню рук і ніг. Оскільки репродуктивні органи отримують хороший масаж, ця асана також допомагає регулювати гормони в організмі.

Як це зробити - ляжте на спину. Тепер покладіть долоні по обидва боки голови, пальці спрямовані до плечей. Зігніть коліна і поставте ноги на землю. Всякий раз, коли ви почуваєтесь готовим, відсуньте долоні і ступні, щоб підняти решту тіла від землі. Потрібно бути дуже обережним, роблячи це. Повісьте голову, подивіться назад і утримуйте. Акуратно опустіть тіло, поклавши спочатку голову на землю, а потім спину. Розслабтесь.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Урдхва Дханурасана

Назад до TOC

Ви коли-небудь пробували будь-яку з цих поз йоги для лікування остеопорозу? Ми безумовно сприймаємо наші кістки як належне. Не чекай, поки пізно! Регулярна практика йоги запобіжить появі проблеми взагалі. Але не дай Бог, якщо ви перенесете остеопороз, ви тепер знаєте, що робити.