7 найкращих поз для йоги для чоловіків

Чому б нам не знайти занадто багато чоловіків на заняттях йогою? Ми про це подумали і вирішили це з’ясувати. І, вгадайте, що ми зробили? Ми запитали у самих чоловіків.

Що ми з’ясували, чоловіки вважають, що йога - це м’якший спосіб тренування. Вони вірять, що лише кардіотренажери та обтяження в тренажерному залі зроблять їх сильними і набрать м’язи. Пч… явно вони не уявляють, що може зробити йога.

Отже, ми вирішили зібрати найкращі пози для йоги для чоловіків, які будуть відповідати їхньому тілу та темпераменту. Чому ти не подивишся?

Йога для чоловіків

Йога творить чудеса з великими та напруженими м’язами, якими володіють чоловіки. Поряд з цим це покращує кожен аспект їхнього життя.

У культурному плані чоловіки навчаються важко тренуватися, бути конкурентоспроможними та займатися спортом. Все це допомагає їм підтягнутися і стати сильними. Навіть подумки вони бігають, штовхаються і беруть схоже на те, що роблять у тренажерному залі.

Все добре, але як щодо розслаблення, паузи, помічення та розуміння? Як все це відбувається, якщо ви завжди в дорозі?

Вам потрібно сповільнити швидкість і повністю пережити те, що ви робите. Саме тоді краса і пишність процесу вразить вас. В іншому випадку це все біжить і мчить.

Ваші вправи впливають на спосіб вашого життя. Вам важливо збалансувати швидке і повільне і поводитися відповідно до ситуації.

Як чоловіки у патріархальному світі, ви повинні навчитися справлятися з тиском і дилемою, що виникають із цим, і усвідомлювати, ким ви є, а не тим, ким хочете бути.

І немає кращого способу, ніж йога, щоб допомогти вам дістатися туди. Ми зібрали кілька поз йоги, щоб познайомити чоловіків з йогою та допомогти їм розпочати.

Пози йоги для чоловіків

1. Маласана
2. Вірабхадрасана I
3. Уттанасана
4. Салабхасана
5. Супта Паданугустасана
6. Адхо Муха Врксасана
7. Савасана

1. Маласана (Поза гірлянди)

Shutterstock

Про позу - Маласана або Поза Гірлянди - це асана, яка лише присідає, але через наш спосіб життя навіть це стало проблематичним і потребує практики, щоб робити добре. Маласана - асана хатха-йоги для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і тримайте позу протягом 60 секунд.

Переваги - Маласана відкриває стегна, розгинає щиколотки та нижні м’язи сухожиль. Це тонізує живіт і зміцнює обмін речовин. Поза навіть зміцнює спину і шию.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Маласана.

Назад до TOC

2. Вірабхадрасана I (Поза воїна I)

Shutterstock

Про Позу - Вірабхадрасана I або Поза Воїна - асана, названа на честь міфічного воїна індійської міфології під назвою Вірабхадра. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і тримайте позу 20 секунд на кожній нозі.

Переваги - Virabhadrasana I зміцнює ваші руки, плечі та ноги. Це відкриває ваші легені та грудну клітку, заохочуючи здорове дихання. Поза покращує рівновагу та стабільність вашого тіла.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Virabhadrasana I.

Назад до TOC

3. Уттанасана (вигин уперед)

Shutterstock

Про позу - Уттанасана або стояча вперед нахилена асана - це інтенсивне розтягування, що вимагає від вас покласти голову нижче серця. Поза - це хаса-йога-асана середнього рівня. Практикуйте це вранці на голодний шлунок і тримайте позу від 15 до 30 секунд.

Переваги - Уттанасана розтягує литки та зміцнює стегна та коліна. Це зменшує стрес і занепокоєння. Поза знімає тугі вузли на шиї і спині. Це знижує артеріальний тиск і є терапевтичним засобом для лікування остеопорозу.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Уттанасана.

Назад до TOC

4. Салабхасана (поза сарани)

Shutterstock

Про позу - Салабхасана або Поза сарани - це простий відступ, який ідеально підходить для занять йогою. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і чистий кишечник. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги - Салабхасана зміцнює м’язи верхньої та нижньої частини спини. Це також зміцнює м’язи сідниць. Поза заспокоює ваш розум і збільшує вашу витривалість.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Салабхасана.

Назад до TOC

5. Супта Паданугустасана (відкинута рука до пози великого пальця ноги)

Shutterstock

Про позу - Супта Падангустасана або поза лежачи до великого пальця ноги - це асана, яка покращує ваше загальне фізичне та психічне здоров’я. Поза - це ієнгарська поза для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і тримайте позу 30 секунд.

Переваги - Supta Padangusthasana збільшує м’язову гнучкість вашого тіла і позбавляється від натяжних вузлів у м’язах. Поза фіксує проблеми з травленням і стимулює роботу передміхурової залози.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Супта Падангустасана.

Назад до TOC

6. Адхо Муха Врксасана (Нахилена поза дерева)

Shutterstock

Про позу - Адхо Муха Врксасана або поза нахиленого дерева - це підставка на руках, яка вимагає, щоб ваші руки несли вагу всього вашого тіла. Поза - це просунута асана Хатха-йоги. Практикуйте це вранці натщесерце і тримайте позу 1-3 хвилини.

Переваги - Адхо Муха Врксасана робить ваші руки міцними, рухливими та гнучкими. Поза підвищує вашу витривалість і зменшує жир у животі. Це підсилює ваш розум і підвищує впевненість.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Adho Mukha Vrksasana.

Назад до TOC

7. Савасана (Трупна поза)

Shutterstock

Про позу - Савасана або поза трупа - це асана, яка є розслаблюючою позою, яку зазвичай практикують наприкінці занять йогою. Поза - асана йоги аштанга йоги для початківців. Практикуйте це на голодний шлунок, якщо це передує іншим позам йоги. Розслабтеся в позі від 10 до 15 хвилин.

Переваги - Савасана зменшує втому та депресію. Це розслаблює ваші м’язи і виліковує безсоння. Він стимулює кровообіг і добре працює при неврологічних проблемах, астмі та цукровому діабеті.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Савасана.

Назад до TOC

Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо йоги для чоловіків.

Відповіді експерта на запитання читачів

Що повинні носити чоловіки для занять йогою?

Будь-яка вільна та зручна сорочка та штани або шорти. Бажано світлого кольору та з бавовняного матеріалу.

Чи можуть чоловіки швидко адаптуватися до йоги?

Так, звісно. Йога покликана підняти тіло і розум людини. Регулярна практика допоможе чоловікам краще налаштуватися на йогу і, зрештою, перевершити її.

Сучасні ЗМІ завжди демонструють чоловіків як відвідувачів тренажерного залу та жінок, які намагаються альтернативні давні методи вправ, такі як йога. Але справа в тому, що йога працює на всіх, незалежно від їх статі. Отже, відсуньте упереджені уявлення, закладені у вашій голові, і починайте займатися йогою, щоб розкрити її чудеса у вашій істоті.