7 найкращих поз йоги для хронічного болю

Ні болю, ні вигоди, кажуть вони. Але чи замислювалися ви коли-небудь, що можна отримати від хронічного болю? Нічого! Тільки біда. І йога може структурно вирішити страждання від хронічного болю.

Так, відчувати періодичний біль - це природно, але хронічний біль - це пекло. Якщо вам набридло час від часу намагатися це подолати, то ви потрапили в потрібне місце. Йога - ваше єдине рішення хронічного болю.

Перестаньте задаватися питанням, як йога може допомогти при хронічному болі, а натомість швидко прокрутіть вниз, щоб дізнатись. Продовжуй.

Що таке хронічний біль?

Біль виникає, коли ваше тіло сигналізує про те, що з ним щось не так. Коли ви вирішите проблему, біль повинен зникнути. Але у випадку хронічного болю біль триває довше. Якщо біль триває від 3 до 6 місяців, то її можна назвати хронічною.

Зазвичай, коли тіло одужує після травми, нерви надсилають повідомлення до клітин мозку, сигналізуючи про відновлення, коли біль вщухає. Тоді як у випадку хронічного болю або через певні проблеми з нервами, або через неправильну роботу клітин мозку, повідомлення не надходить, і біль продовжується.

Існує також висока ймовірність хронічного болю, що виникає з невідомих причин. Коли ви страждаєте від хронічного болю, ви помічаєте, що біль не зникає, як очікувалося, і виявляється відчуттям печіння і болю в тілі.

Хронічний біль робить вас болісним, скутим і напруженим. Це складне явище, яке намагаються з’ясувати лікарі та дослідники. Він глибоко вкорінений у травмі, яка відчувається під час травми чи хвороби, та її впливі на стосунки розуму і тіла.

Хронічний біль є психічно, емоційно та фізично складною проблемою, і йога є ідеальним рішенням для нього, оскільки може забезпечити цілісне лікування для полегшення хронічного болю.

Давайте розберемося, як йога є ідеальним способом боротьби з хронічним болем.

Йога при хронічному болю

Йога - це лікувальна практика, яка має ряд відновлювальних поз та дихальних вправ, які допомагають впоратися із такою складною проблемою, як хронічний біль.

Внаслідок хронічного болю ваша структура мозку змінюється на депресивний стан, викликаний тривогою та порушенням. Тоді як заняття йогою має протилежний вплив на мозок. Отже, він чудово працює для вирішення хронічного болю.

Острівці сірої речовини мозку мають достатню толерантність до болю. Практика йоги збільшує кількість сірої речовини мозку, допомагаючи вам краще модулювати біль.

Хронічний біль робить вас безнадійним і розчарованим. Вам цікаво, як біль у певній частині вашого тіла може зруйнувати вашу істоту. Ви відчуваєте пригніченість і слабкість. У такій ситуації м’які та відновлюючі рухи йоги забезпечують вам заспокоєння та допомагають краще вирішити проблему.

Почнемо з наступних поз йоги, щоб відкрити своє тіло і навчити свою істоту боротися з хронічним болем більш привабливо і постійно.

Пози йоги допомагають вилікувати хронічний біль

1. Супта Матсіендрасана
2. Супта Падангустасана
3. Упавішта Конасана
4. Навасана
5. Сету Бандхасана
6. Триконасана
7. Гарудасана

1. Супта Матсіендрасана (поза повороту лежачи)

Shutterstock

Про позу - Супта Матсьєндрасана або Поза повороту на спині - це асана, названа на честь йога, якого називають Матсьєндра. Це відновна поза йоги. Поза - асана йоги Хатха для початківців для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги - Супта Матсіендрасана масажує спину та стегна. Це розслаблює хребет і масажує м’язи живота. Поза виводить токсини з вашого тіла та заохочує свіжий потік крові.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Супта Матсіендрасана .

Назад до TOC

2. Супта Падангустасана (поза лежачи на нозі)

Shutterstock

Про Позу - Супта Падангустасанана або Поза нахиленої руки до ніг - це неймовірна розтяжка, яку практикують багато людей, не усвідомлюючи, що це асана йоги. Поза - це асана йоги Айенгар для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце. Тримайте позу 30 секунд.

Переваги - Supta Padangusthasana зменшує скутість у попереку. Це полегшує біль при артриті в стегнах і колінах. Поза терапевтична при високому кров’яному тиску і забезпечує полегшення менструального дискомфорту.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Супта Падангустасана .

Назад до TOC

3. Упавішта Конасана (поза сидячого кута)

Shutterstock

Про позу - Упавішта Конасана або Поза Сидячого Кута - ідеальна асана для підготовки до інших вигинів та поворотів. Це асана Хатха-йоги середнього рівня. Практикуйте це вранці натщесерце і чистий кишечник. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги - Упавішта Конасана витягує ноги і заспокоює мозок. Це відкриває ваші стегна і витягує сідниці. Поза зменшує скутість суглобів і знімає напругу.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Упавішта Конасана .

Назад до TOC

4. Навасана (поза човна)

Shutterstock

Про Позу - Навасана або Поза Човна схожа на човен, що пливе в річці. Це також схоже на форму "V". Поза - це асана йоги Аштанга середнього рівня. Практикуйте це вранці або ввечері натщесерце і чисті кишечник. Тримайте позу від 10 до 60 секунд.

Переваги - Навасана покращує травлення та стимулює роботу щитовидної залози. Це зміцнює м’язи живота і зміцнює підколінні м’язи. Поза покращує рівновагу і знімає стрес.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Навасана .

Назад до TOC

5. Сетю Бандхасана (поза мосту)

Shutterstock

Про позу - Сету Бандхасана або міст Поза - це асана, яка нагадує структуру мосту. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і чистий кишечник. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги - Sethu Bandhasana розтягує шию та груди. Це зміцнює сідниці і покращує кровообіг в організмі. Поза заспокоює центральну нервову систему і зменшує депресію.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Sethu Bandhasana .

Назад до TOC

6. Триконасана (поза трикутника)

Shutterstock

Про позу - Триконасана або Поза трикутника - це асана, яка виглядає як форма трикутника. Вам потрібно тримати очі відкритими в Триконасані. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце. Тримайте позу 30 секунд.

Переваги - Триконасана витягує руки та стегна. Це навіть розгинає ваші плечі і знімає тривогу. Це збільшує психічну та фізичну рівновагу. Поза збільшує вашу витривалість та енергію.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Trikonasana .

Назад до TOC

7. Гарудасана (поза орла)

Shutterstock

Про позу - Гарудасана або поза орла - це асана, яка названа на честь птаха в індійській міфології під назвою Гаруда. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці або ввечері натщесерце. Тримайте позу від 15 до 30 секунд.

Переваги - Гарудасана зменшує ішіас та ревматизм. Це розтягує верхню частину спини і зміцнює литки, а також усуває судоми в литкових м’язах. Поза покращує нервово-м’язову координацію.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут - Гарудасана .

Назад до TOC

Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо йоги щодо хронічного болю.

Відповіді експерта на запитання читачів

Як часто я практикую йогу для лікування хронічного болю?

Вам потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем та інструктором з йоги, щоб з’ясувати, скільки йоги потрібно робити для отримання корисних результатів.

Чи виникає хронічний біль у будь-якому віці?

Хронічний біль часто зустрічається у людей похилого віку. Це також трапляється у тих, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями або займається спортом.

Біль деякий час - це нормально. Це формує вашу здатність відбиватися і ставати сильнішими. Але постійний біль робить вас слабкими. Це забирає у вас мужність і дух, і вам потрібно знайти рішення, перш ніж воно повністю захопить вас і знищить. Йога - ідеальний план втечі. Спробуй це.