Запор - це медичний стан, при якому дефекація повільна, а стілець стає важким. Однак це не загрожує життю стан, і його можна лікувати, змінюючи спосіб життя (1).

Проносні засоби можуть допомогти полегшити стан, але полегшення короткочасне, і може бути кілька побічних ефектів (2). Ви можете спробувати деякі домашні засоби для лікування цієї проблеми. У цій статті ми обговоримо домашні соки для лікування запорів, їх дозування та користь.

Чому п’ють соки при запорах

• Соки завантажені вітамінами, мінералами та харчовими волокнами та мають високий вміст води (3). Вони можуть підтримувати вас у зволоженому стані та забезпечувати організм необхідними харчовими волокнами.
• Розчинна клітковина допомагає утримувати воду в калі і робить його м’якшим. Це допомагає поліпшити роботу кишечника. Нерозчинна клітковина додає велику кількість калових речовин, що прискорює рух кишечника (3). За даними Американської дієтологічної асоціації, споживання клітковини має становити 20-35 г / день для дорослих та 5 г / день для дітей (4).
• Сорбіт, вуглевод, присутній у фруктових соках, сприяє швидкому спорожненню кишечника, особливо серед дітей (3).

7 домашніх соків для лікування запору

1. Яблучний сік від запору

Shutterstock

Інгредієнти

• 1 яблуко, насіння видалено
• ½ чайна ложка порошку кропу
• ½ чашка води

Як підготуватися

1. Грубо подрібніть яблука і киньте їх у блендер.
2. Додайте воду і закрутіть.
3. Вилийте сік у склянку.
4. Додайте порошок кропу і добре розмішайте.

Чому це працює

• Яблука багаті клітковиною, мінералами та вітамінами (4). Наявність яблука в цілому вигляді або у формі соку може допомогти запобігти запорам (3).
• Порошок насіння фенхелю багатий харчовими волокнами (5). Це допомагає утримувати воду в калі, полегшуючи плавний рух кишечника та запобігаючи запорам (6).

2. Виноградний сік при запорах

Shutterstock

Інгредієнти

• Свіжозібраний чорний виноград
• ½ дюймовий імбир
• Чорна сіль за смаком
• Склянки води або відповідно до бажаної консистенції

Як підготуватися

1. Зніміть свіжий виноград і промийте його належним чином.
2. Додайте в соковижималку виноград, імбир та воду.
3. Покрутіть. Налийте його в склянку, не напружуючи.
4. За необхідності посипте чорною сіллю.

Чому це працює

• Виноград містить багато води та клітковини, що важливо для зволоження організму та наповнення стільця (3), (7).
• Виноград містить сорбіт, цукровий спирт, який утримує більше води та полегшує проходження стільця. Це економічно ефективне природне проносне для лікування запорів (8).

3. Апельсиновий сік від запору

Shutterstock

Інгредієнти

• 1 склянка грубо нарізаних апельсинів
• Щіпка чорної солі

Як підготуватися

1. Киньте апельсини в блендер або Nutribullet.
2. Покрутіть.
3. Налийте сік у склянку.
4. Додайте щіпку чорної солі і добре розмішайте перед вживанням.

Чому це працює

• Апельсини є багатим джерелом вітаміну С, мінералів та харчових волокон (9).
• Харчові волокна допомагають утримувати воду та додають велику кількість стільця, стимулюючи тим самим спорожнення кишечника (3).

4. Грушевий сік при запорах

Shutterstock

Інгредієнти

• 2 груші, кісточка видалена
• 2 ч. Ложки соку лайма
• Щіпка чорної солі

Як підготуватися

1. Грубо подрібніть груші і киньте їх у блендер.
2. Покрутіть і налийте сік у склянку.
3. Додайте сік лайма і щіпку чорної солі.
4. Перед вживанням гарненько розмішайте.

Чому це працює

• Груші також багаті клітковиною (10).
• Вони містять майже вдвічі більше сорбіту, ніж у чорносливі. Сорбіт допомагає полегшити роботу кишечника (11).

5. Сік із чорносливу при запорах

Shutterstock

Інгредієнти

• 5-6 чорносливу
• ½ чайна ложка меду
• ½ чайної ложки порошку кмину
• 1 склянка теплої води

Як підготуватися

1. Замочіть чорнослив у чашці теплої води на 5 хвилин.
2. Коли чорнослив розм’якне, видаліть кісточку і киньте його у блендер разом з водою.
3. Додайте мед і порошок кмину.
4. Покрутіть.
5. Налийте сік у склянку та насолоджуйтесь напоєм.

Чому це працює

• Чорнослив містить харчові волокна та сорбіт, які допомагають прискорити рух кишечника (3), (11).
• Кмин допомагає підтримувати гарне здоров'я кишечника, а також додає смаку та аромату соку (12).

6. Вишневий сік від запору

Shutterstock

Інгредієнти

• 1 склянка свіжої вишні
• 2 чайні ложки соку лайма
• ½ чашка води
• Чорна сіль за смаком

Як підготуватися

1. Добре промийте вишню і видаліть насіння.
2. Змішайте вишню в блендері, додавши потрібну кількість води.
3. Посипте чорною сіллю за смаком.

Чому це працює

Вишні містять поліфеноли, воду та клітковину (13). Вміст клітковини вишні допомагає додати об’єм стільця та робить евакуацію плавною (3).

7. Лимонний сік при запорах

Shutterstock

Інгредієнти

• ½ лимон
• 1 склянка теплої води
• 1 чайна ложка меду
• ½ чайної ложки порошку кмину

Як підготуватися

1. Додайте в чашку теплої води лимонний сік, мед і порошок кмину.
2. Перед вживанням гарненько розмішайте.

Чому це працює

• Лимон багатий клітковиною і вітаміном С (14). Вони можуть не тільки допомогти в лікуванні запорів, але і зміцнити імунну систему.
• Порошок кмину надзвичайно корисний для підтримки здорової роботи травної системи (12).

Дозування соку при запорах

Щодня можна випивати одну чашку соку. Спробуйте включити м’якоть і не додавати зайвого цукру. Можна додати спеції, такі як кмин і кріп. Вони можуть допомогти вивести токсини з товстої кишки. Пийте сік при запорах в першу чергу вранці щодня.

Хоча ці соки корисні для лікування запору, подивіться на можливі побічні ефекти.

Побічні ефекти

Немає можливих побічних ефектів від вживання фруктових соків, але ви повинні знати про дозування.

Завжди використовуйте свіжий домашній сік, оскільки консервований або оброблений сік містить консерванти та доданий цукор (15). Це не рекомендується людям з діабетом.

Надлишок фруктози з фруктових соків може призвести до серцево-судинних захворювань, неалкогольної жирної печінки, діабету та синдрому мальабсорбції (16).

Що їсти для лікування запору

• Фрукти - слива, груша, кавун, апельсин, лайм, лимон і яблуко.
• Овочі - капуста, шпинат, брокколі, морква, редька, буряк та селера.
• Білки - квасоля Гарбанцо та чорна квасоля.
• Насіння та горіхи - насіння кмину, насіння кропу, насіння гарбуза, насіння льону та мочений мигдаль.
• Жири та масла - оливкова олія
• Напої - вода, кокосова вода, пахта, свіжі фруктові соки та вода для детоксикації.

Корисна порада

Вживайте багато продуктів, що містять клітковину, і підтримуйте себе у зволоженому стані. Також, якщо це можливо, випийте склянку теплої води, як тільки прокинетесь, навіть перед тим, як випити ранковий сік.

Ось ознаки та симптоми запору (17).

Симптоми запору

• Повільніший рух кишечника
• Біль у животі
• Стверділий стілець
• Не відчуваючи бажання йти до умивальника
• Здуття живота
• Труднощі з проходженням стільця
• Відчуття блювоти

Тепер, коли ви підтвердили, є у вас запор чи ні, давайте розглянемо корінь проблеми. Ось список причин запорів (17).

Що викликає запор?

• Не пити достатньо води або рідини
• Не вживання достатньої кількості харчових волокон
• Синдром подразненого кишечника
• Рак товстої кишки
• Ведення сидячого способу життя
• Надмірне вживання алкоголю
• Стрес
• Вагітність
• Деякі ліки, такі як антидепресанти та антациди
• Раптова зміна дієти або рівня активності
• Травма спинного мозку
• Розсіяний склероз
• Інсульт
• Слабкі тазові м’язи
• Диссинергія
• Діабет
• Гіпотиреоз або гіпертиреоз

Багато з нас, як правило, ігнорують свої проблеми зі здоров’ям. Якщо ви вважаєте, що запор є другорядною проблемою, загляньте в наступний розділ, щоб дізнатись, що може статися, якщо ігнорувати його.

Несприятливі наслідки запору

Хоча випадкові епізоди запорів не є причиною для занепокоєння, регулярне виникнення запорів може становити загрозу здоров’ю, якщо не вжити негайних заходів:

• Анальні тріщини
• Випадання прямої кишки
• Набряклі вени в задньому проході
• Імпакція калу
• Стриктура кишечника
• Рак товстої кишки

Інші фактори можуть посилити ризик запору. Ось що вам слід знати

Фактори ризику запорів

Наступні особи ризикують запором (17):

• Люди, які отримують ліки, такі як наркотики, ліки від артеріального тиску, антидепресанти та антациди.
• Жінки
• Літні люди
• Особи з порушеннями харчування
• Особи, які мають справу з депресією
• Люди, які недосипають
• Люди, які не отримують достатньої кількості фізичних навантажень
• Люди, які не п’ють достатньо води

Висновок

Для запобігання ускладнень важливо якомога швидше лікувати запор. Включення соків у щоденну ранкову програму допоможе полегшити запор. Крім того, поживні речовини в фруктах також допоможуть утримати багато інших проблем зі здоров’ям. Не забудьте проконсультуватися з дієтологом, перш ніж пробувати будь-який із цих соків.

Відповіді експерта на запитання читачів

Коли слід звертатися до лікарні за запорами?

Якщо у вас випорожнюється стілець або тріщини заднього проходу або у вас не було елімінації стільця протягом 15 днів, вам слід звернутися до лікарні та проконсультуватися з фахівцем.

Як довго занадто довго, щоб мати запор?

Якщо вам важко проходити стілець більше 7-8 днів, це слід вважати хронічним запором.

Морквяний сік змушує вас какати?

Морква завантажена клітковиною, що важливо для додавання маси до стільця та сприяння правильній евакуації.

17 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Низький рівень запорів, Гарвардське медичне видання, Гарвардська медична школа.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Побічні ефекти проносних препаратів, хвороби товстої кишки та прямої кишки, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Дієти при запорах, дитяча гастроентерологія, гепатологія та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Позиція Американської дієтологічної асоціації: наслідки для здоров'я харчових волокон, журнал Американської дієтичної асоціації, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Харчова цінність спецій, насіння кропу, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: огляд ботаніки, фітохімії, фармакології, сучасного застосування та токсикології, BioMed Research International, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Харчова цінність винограду, червоного чи зеленого, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Економічне лікування запорів у людей похилого віку: рандомізоване подвійне сліпе порівняння сорбіту та лактулози, The American Journal of Medicine, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Харчова цінність апельсинів, сировини, пупків, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Харчова цінність груш, сирих, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Медичне управління запорами, клініки товстої кишки та прямої кишки, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Екстракт кмину для контролю симптомів у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника: Серія випадків, Близькосхідний журнал захворювань органів травлення, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Харчова цінність вишень, солодких, сирих, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Харчова цінність лимонів, сирих, без шкірки, Міністерство сільського господарства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Солодкі напої, Гарвардська школа охорони здоров’я Т.Ч.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Фруктоза для вас погана? Видавництво Гарварду в галузі охорони здоров’я, Гарвардська медична школа.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Харчування, дієта та харчування при запорах Що слід їсти та пити, якщо у мене запор? Національний інститут діабету, хвороб органів травлення та нирок, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition