7 асан йоги Баба Рамдев для вагітності

Вагітність - це прекрасний процес. І, безумовно, переважна. Уявіть, що ви носите в своєму тілі інше життя! Це вплине на вас фізично, емоційно та психічно. Гормональні зміни будуть хвилювати вас до кінця. Щоб полегшити процес і зробити його безпроблемним, спробуйте наступні 7 асан в йозі Баба Рамдев для вагітності.

До цього давайте дізнаємося про позитивні наслідки йоги під час вагітності.

Йога - благо під час вагітності

Вагітність різко змінює ваше тіло, а також готує його до пологів та раннього догляду за дитиною. Це найважливіша фаза, яка визначає здоров’я матері та дитини. Потрібно приділяти максимум уваги та значення добробуту та звичкам матері. Деякі йоги-асани та пранаями полегшують тіло і надають йому необхідну амортизацію для безперешкодної доставки.

Вони роблять ваше тіло еластичним і відкривають область тазу, що стає в нагоді під час пологів. Гормональні зміни можуть змусити матір вередувати, змушуючи її очманіти від емоційного стресу та депресії. Йога уповільнює її і заспокоює нерви, допомагаючи розумно впоратися із станом. Йога лікує такі проблеми, які виникають під час вагітності, такі як ранкова нудота, судоми, запори та набряклі щиколотки. Коротше кажучи, це полегшує вам життя під час вагітності та покращує життя всередині вас.

Але перед тим, як продовжувати з цим, переконайтеся, що ви скористаєтеся порадою лікаря та тренуєтесь у сертифікованого викладача йоги. Крім того, кожна стадія вагітності вимагатиме різних рішень, і асани повинні бути відповідно адаптовані. Найголовніше, слухайте своє тіло і робіть відповідно. Пам’ятайте, що на запущених стадіях вагітності уникайте асан, які напружують живіт, і будьте надзвичайно обережні під час практики з 14-го тижня вагітності.

Нижче наведено кілька асан, які ви можете спробувати починаючи з другого триместру.

Йога Баби Рамдева для вагітності - 7 найкращих асан

Баба Рамдев, популярний гуру йоги з Індії, популяризував концепцію йоги та поширював її через величезні табори йоги та телевізійні програми. Він продовжував пропаганду йоги на міжнародній арені та працював над покращенням здоров’я людей завдяки своїм спеціально розробленим асанам йоги. Деякі з них, призначені спеціально для вагітних, згадані нижче. Подивитися.

1. Тадасана (гірська поза)
2. Сухасана (легка поза)
3. Баддха Конасана (поза метелика)
4. Дандасана (палка пози)
5. Яну Сірсасана (поза з голови до коліна)
6. Маджаріасана (поза кота)
7. Шавасана (поза трупа)

1. Тадасана (гірська поза)

Зображення: iStock

Тадасана або Поза гори вважається основою всіх асан, з яких приймаються інші асани. Це можна робити в будь-який час протягом дня і не обов’язково натщесерце. Але якщо ви передуєте іншим асанам або стежите за ними, переконайтеся, що шлунок порожній. Тадасана - це асана Хатха-йоги базового рівня. Тримайте його 10-20 секунд.

Переваги Тадасани під час вагітності

Тадасана підвищує концентрацію уваги та концентрацію уваги, що може зіпсуватися внаслідок стресу під час вагітності. Це покращує Вашу поставу та зміцнює стегна, ноги та щиколотки, зберігаючи Вашу силу та форму протягом дев’яти місяців. Це зміцнює ваш живіт і підтримує дихання, допомагаючи вам зберігати спокій і спокій. Це полегшує біль і болі по всьому тілу, які можуть бути частими у дитини всередині. Поза покращує кровообіг і робить хребет гнучким, підтримуючи здоров’я та омолодження.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Тадасана

Назад до TOC

2. Сухасана (легка поза)

Зображення: iStock

Сухасана або Легка поза, як випливає з назви, є однією з найбільш зручних асан йоги. Він ідеально підходить для початківців та тих, кому доводиться це робити спокійно. У східних культурах це звичайне положення сидячи. Сухасана найкраще працює, коли ви практикуєте його вранці, оскільки це медитативна поза. Для практикування цієї пози ваш шлунок не обов'язково повинен бути порожнім. Сухасана - це асана йоги Віньяса для початківців. Сядьте в нього, скільки зможете.

Переваги Сухасани під час вагітності

Сухасана розтягує хребет, що дає вам вкрай необхідне розтягування спини. Це розширює груди та заспокоює розум, зберігаючи розум і впевненість під час вагітності. Це відкриває стегна, зменшує втому та піднімає настрій. Поза заряджає енергією і збільшує вашу волю до продуктивності. Це покращує травлення та покращує ваше дихання, зберігаючи дитину в здоровому стані. Це тримає вас у спокійному стані, що вкрай необхідно у стані вагітності.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Сухасана

Назад до TOC

3. Баддха Конасана (поза метелика)

Зображення: iStock

Баддха Конасана або поза метелика схожа на метелика, що махає крилами. Це також схоже на позу шевця на роботі. Практикуйте Баддху Конасану натщесерце і чистий кишечник, бажано вранці. Увечері переконайтеся, що між вашим останнім прийомом їжі та практикою є розрив у 4-6 годин. Баддха Конасана - йога-асана для початківців. Махніть на одну-п’ять хвилин.

Переваги Баддхи Конасани під час вагітності

Баддха Конасана зміцнює і розтягує ваші внутрішні стегна, пах і коліна, що стане в нагоді під час пологів. Це усуває проблеми з травленням, зберігаючи безлад у животі. Це покращує здоров’я яєчників і передміхурової залози. Поза стимулює серце і лікує легку депресію, допомагаючи впоратися зі змінами. Це працює на високий кров'яний тиск і відкриває нижню частину спини, що розслаблює вас.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Баддха Конасана

Назад до TOC

4. Дандасана (палка пози)

Зображення: iStock

Dandasana або Stick Pose виглядає відносно легко, але досить напружено. Він готує організм до більш вимогливих асан. Практикуйте це вранці натщесерце і чистий кишечник. Якщо ви не встигаєте вранці, робіть це ввечері після перерви в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Дандасана - це йога-асана Віньяса для початківців. Тримайте позу від 20 до 30 секунд.

Переваги Дандасани під час вагітності

Дандасана зміцнює м’язи спини та розтягує груди, роблячи вас фізично спритними. Це знімає ускладнення в репродуктивних органах і підтримує їх нормальну роботу. Це заспокоює клітини мозку і зберігає спокій. Поза захищає ваше тіло від травм спини та стегна, яким ви більше схильні під час вагітності.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Dandasana

Назад до TOC

5. Яну Сірсасана (поза з голови до коліна)

Зображення: iStock

Джану Сірсасана або поза з голови до коліна вимагає від вас доторкнутися головою до коліна. Це дає вашому тілу хорошу розтяжку. Практикуйте це вранці, коли ви свіжі та повні сил. Переконайтеся, що ваш шлунок порожній, а кишечник чистий. Якщо ви практикуєте це ввечері, зробіть це через 4-6 годин після останнього прийому їжі. Яну Сірсасана - асана йоги Аштанга для початківців. Тримайте його від 30 до 60 секунд.

Переваги Яну Сірсасани під час вагітності

Яну Сірсасана розтягує ваші підколінні сухожилля і пахи, збільшуючи їх гнучкість для полегшення пологів. Він стимулює роботу печінки та нирок, допомагаючи їм краще функціонувати, щоб справлятися з підвищеними фізичними потребами. Це добре для вагітних дам, які страждають від безсоння, поширеного явища під час вагітності. Яну Сірсасана зміцнює м’язи живота, готуючи їх до скорочень.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Яну Сірсасана

Назад до TOC

6. Маржаріасана (поза кота)

Зображення: iStock

Маджаріасана або поза кота схожа на розтяжку кота. Отже, поза названа на його честь. Котяча ділянка була спритно пристосована до асан йоги. Сімейство котячих вважається найбільш гнучким у тваринному світі, що дає нам більше підстав практикувати цю асану. Практикуйте позу вранці або ввечері натщесерце. Це асана йоги аштанга базового рівня. Потримайте 10 секунд.

Переваги маджаріасани під час вагітності

Поза кота зміцнює зап’ястя і плечі, допомагаючи організму боротися з зайвою вагою під час вагітності. Це добре для тих, хто страждає на спондиліт та прослизнутий диск, до якого вагітні жінки легко схильні. Маджаріасана фіксує це, підтримуючи і зміцнюючи спину.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Marjariasana

Назад до TOC

7. Шавасана (Трупна поза)

Зображення: iStock

Шавасана або поза трупа нагадує нерухомість мертвого тіла. Зазвичай це робиться в кінці заняття йогою або після напруженої асани йоги. Це може бути досить складно, оскільки вимагає від вас залишатися повністю нерухомими та розслабленими. Обов’язково не засинайте під час пози. Шавасана - це асана йоги базового рівня Аштанга. Розслабтеся в позі 10-12 хвилин.

Переваги Шавасани під час вагітності

Шавасана допомагає тренуванню краще увійти у вашу істоту, допомагаючи всьому організму отримати вигоду від цього. Це дає вам глибокий і медитативний стан відпочинку, який дуже необхідний під час вагітності, оскільки стрес і тривога легко викликаються на цій фазі. Поза відновлює пошкоджені тканини і клітини, готуючи тіло підтримувати в ньому життя.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Шавасана

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи можу я спробувати йогу вперше, коли вагітна?

Так, йога є щадною, безпечною і чудово розпочинається вперше під час вагітності.

Коли слід починати пренатальну йогу?

Бажано починати з другого триместру, оскільки у першому триместрі ваше тіло переживає багато змін, і його енергія не в найкращому випадку.

Що я одягаю на йогу під час вагітності?

Носіть вільний та зручний одяг, який не заважає вашій практиці

Отже, це все про йогу Баби Рамдев для вагітних. Окрім покращення загального стану здоров’я та сприяння здоровому набору ваги, йога захищає вас від гестаційного діабету та кесаревого розтину. І ще багато іншого, що з’ясується, коли ви почнете практику. Робіть це заради свого здоров’я та дитини.