7 Художні пози йоги та їх переваги

Ви захоплені танцями і в той же час хочете залишатись здоровими та здоровими? Ось що ви можете зробити! StyleCraze - це ваш інформаційний посібник з усіх типів поз, стилів та форм йоги, а також їх правильних технік, переваг та протипоказань.

Йога - це не лише вправи та пози, але це набагато більше! Йдеться про техніки дихання (пранаяма), вправи на розминку (розтяжку), пози / асани і, перш за все, медитація, яка є засобом глибокого розслаблення.

Художня йога - це стиль сучасної йоги, що включає виконання асан йоги в танцювальному стилі. Це серія рухів, які включають асани, щоб розтягнути та зміцнити своє тіло та підтримати його у формі та омолодити.

Артистичні пози йоги також можна практикувати для тих, хто прагне схуднути. Це творить чудеса для тих, хто хоче виглядати стрункішою. Щоб навчитися художній йозі вдома, дотримуйтесь інструкцій, наведених нижче, і починайте:

Художні пози йоги

1. Пранадхарна:

cc ліцензована (BY ND) фотографія flickr, яку поділила Сара Сіблік

Завжди пам’ятайте, починайте свою художню сесію йоги з Пранадхарни, що означає затримати дихання. Тут потрібно стояти на підлозі в прямій позі, дивитись прямо. Об’єднайте руки в мундрі Анджалі (долоні з’єднані в молитовному положенні) Покладіть руки в центр грудної області, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Вдихніть і глибоко видихніть протягом 5-10 хвилин, а потім відпустіть. Розслабтесь.

(Як ви знаєте, сеанс художньої йоги включає виконання асан у танцювальному руховому стилі, тому можна навіть поставити заспокійливу музику, щоб допомогти вашому заняттю. Також, виконуючи асани, намагайтеся бути м’яким у кожному русі, щоб це виглядало як танці стиль руху)

2. Пада Хастасана

Зображення: Shutterstock

Тут починається ваш власний сеанс художньої йоги. Почніть з Pada Hastasana. Тут вам доведеться стояти прямо на підлозі. Підніміть руки вгору; нахиліться назад, наскільки зможете. Нахиліться вниз від стегон, щоб торкнутися стоп пальцями. Повільно поверніться вгору і стойте прямо. Розслабтесь.

3. Урдхва Дханурасана:

cc ліцензована (BY ND) фотографія flickr, яку поділила Сара Сіблік

Станьте на коліна на підлогу. Підніміть руки вгору і максимально нахиліться назад. Зігніть ноги від колін і покладіть ноги на підлогу. Підошва ваших ніг повинна торкатися землі. Зігніть руки від ліктів таким чином, щоб ваші долоні лежали на землі поряд з головою, а передпліччя повинні бути розташовані перпендикулярно землі, пальці спрямовані до плечей. Сильно притисніть долоні і ступні до підлоги і з невеликою силою спробуйте підняти тіло від підлоги. Спробуйте трохи підняти своє тіло. Злегка посуньте верхню частину стегна у напрямку всередину і одночасно підтягніть зовнішні стегна. Залишайтеся стійкими і розслабляйтеся.

4. Ардха Чандрасана:

Джозеф РЕНГЕР (власна робота), через Wikimedia Commons

Ця поза також відома як поза дошкою вгору. Тут ви повинні розмістити своє тіло в позі Дандасана. Для Дандасани сядьте на підлогу, розставивши ноги прямо перед собою. Покладіть руки крім тіла, трохи позаду стегон. Після того, як ви встановите пози Дандасани, вам доведеться зігнути коліна і покласти ноги на підлогу. Розташуйте п'яти на відстані футів від стегон. Піднімайте стегна вгору, поки ваше тіло не переходить у зворотну позу стільниці. Випрямити ноги і підняти стегна вгору. Залишайтеся стійкими і розслабляйтеся.

6. Хануманасана:

Автор: lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), через Wikimedia Commons

Ця асана також відома як поза мавпи. Тут вам доведеться стати на коліна на підлозі. Поставте праву ногу вперед і поставте її перед лівим коліном. Поверніть ліве стегно у напрямку назовні. Рухайте тілом вперед і одночасно грудьми вперед. Зігніть ліве коліно назад. Тримайте ліве коліно прямо, щоб опустити праве стегно. З’єднайте руки в мундрі Анджалі (долоні, з’єднані в молитовному положенні), і витягніть їх вгору. Нахиліть обличчя вгору, розтягуючи руки, дивіться вгору. Закрийте очі і розслабтеся.

7. Бакасана:

Автор: lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), через Wikimedia Commons

Ця асана також відома як поза журавля. Тут ви повинні розмістити своє тіло в позі Тадасана. Для виконання Тадасани вам потрібно стояти на підлозі в прямому положенні. Підніміть руки вгору до стелі і витягніть їх. Одночасно підніміть тіло і спробуйте збалансувати тіло на пальцях ніг. Поставте ноги на підлогу і поверніться до нормального стану. Тепер зігніть тіло вниз від стегон, поки долоні не торкнуться землі. Легким ривком відхиліть ноги від підлоги, зігніть їх від колін і поставте коліна на литкові м’язи. Подивіться вниз до підлоги. Залишайтеся стійкими і розслабляйтеся.

Художні переваги йоги

Художня йога пропонує численні переваги для здоров’я та емоцій для тих, хто регулярно займається нею. Нижче наведено деякі найважливіші переваги:

1. Допомагає поліпшити поставу тіла
2. Допомагає розтягнути та зміцнити частини тіла
3. Утримує вас від болю в суглобах.
4. Збільшує гнучкість

Пора заощадити трохи часу від свого напруженого графіка і спробувати займатися художньою йогою один раз! Це точно навчить вас, що таке насправді танець і як він відчувається, коли танець поєднується з йогою. Не забудьте також залишити нам коментар!