7 Дивовижні пози йоги для біполярного розладу

Баланс хороший. Насправді це чудово. Запитайте будь-якого біполярного пацієнта, і він погодиться кинути. І чому це? Тому що зберегти рівновагу розуму їм нелегко. Тільки така альтернативна лікувальна терапія, як йога, може допомогти їм впоратися з біполярним розладом.

Біполярні пацієнти мають нестабільний настрій і непередбачувані. Вони страждають на чергування періодів депресії та ентузіазму. Близько 51 мільйона людей у ​​всьому світі страждають на цей стан, що створює їм фінансові, соціальні та робочі проблеми.

Окрім регулярного лікування біполярного розладу, йога є прекрасним способом лікування стану. Йога зменшує стрес, що є основним фактором, що викликає екстремальні емоційні стани при біполярному розладі.

Йога добре управляє вашим біполярним розладом, зміцнюючи вас психічно та фізично, щоб впоратися з ним. Давайте дізнаємось, як це робиться нижче. Подивитися.

До цього давайте повністю зрозуміємо проблему біполярного розладу.

Що таке біполярний розлад?

Біполярний розлад - це стан психічного здоров’я, який впливає на мозок, спричиняючи надзвичайні зміни настрою, енергії та рівня активності. В основному це відбувається через генетику та травми, такі як жорстоке поводження з дитинством та тривалий стрес.

Перепади настрою варіюються від надзвичайної гіперактивності до абсолютної тупості та депресії. Вони трапляються або альтернативно, або залишаються на тривалий період, перш ніж перейти в інший стан.

Енергетичний період називають «маніакальним», а тупу фазу - «депресивним». Протягом маніакального періоду людина надмірно захоплений, надзвичайно схвильований і ненормально енергійний. Він стає неспокійним і йому важко спати.

У міру погіршення стану у людини виникають нереальні думки, стає нестабільним та імпульсивним, і галюцинації стають гіршими.

Інша сторона цього - депресія. У цьому пацієнти мають абсолютно негативний погляд на життя і страждають від тривожних розладів. Вони відчувають себе нудними, неживими та суїцидальними. Їх ніщо не захоплює, і вони не хочуть ні з ким спілкуватися.

Посередницьким етапом є гіпоманія, коли людина захоплена, збудлива і працює потоком, роблячи її високопродуктивною. За маніакальним періодом зазвичай настає депресивний стан і навпаки.

Тепер давайте розберемося, як йога допомагає при біполярному розладі.

Йога та біполярний розлад

Коли ви страждаєте від біполярного розладу, стрес є основною складовою, яка викликає екстремальні емоційні стани. До цього додається тривога, яка лише погіршує ситуацію, коли ви перебуваєте в маніакальній або депресивній стадії.

Усунення стресу та тривоги полегшує біполярного пацієнта, а йога робить саме це.

Розтягування тіла та підтримка його здоров’я за допомогою йоги - один із способів вирішення проблеми. Синхронізоване дихання під час входу, перебування та виходу з поз заспокоює тіло, а також розум.

Пранаяма і медитація врівноважують і тренують вас краще справлятися зі змінами настрою. Йога підвищує рівень серотоніну та гамма-аміномасляної кислоти в мозку, що допомагає боротися з депресією.

Таким чином, йога є корисним доповненням для лікування біполярного розладу. Це покращує загальний стан здоров’я і дозволяє краще боротися з біполярним розладом.

То чому б нам не вивчити деякі вправи йоги, які найкраще підходять для біполярного розладу? Перегляньте їх нижче.

7 найкращих поз в йозі при біполярному розладі

Йога пропонує терапевтичні пози, які заспокоюють розум. Вони відволікають розум біполярного пацієнта і направляють його думки в позитивну сторону.

1. Гарудасана (поза орла)
2. Упавішта Конасана (Сидяча ширококутна поза)
3. Дандасана (поза персоналу)
4. Paschimottanasana (Сидячий передній вигин)
5. Ардха Пінча Маюрасана (поза дельфіна)
6. Сету Бандхасана (Поза мосту)
7. Саламба Сірсасана (стійка на голові)

1. Гарудасана (поза орла)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Гарудасана або поза орла - асана, названа на честь міфологічного царя птахів Гаруди, який, як відомо, бореться з демонами. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці на голодний шлунок і тримайте позу від 15 до 30 секунд.

Переваги: Гарудасана покращує ваше почуття рівноваги та розгинає ікри та плечі. Це розслаблює ноги і стегна, роблячи їх гнучкими. Поза також покращує вашу концентрацію.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Гарудасана

Назад до TOC

2. Упавішта Конасана (Сидяча ширококутна поза)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Упавішта Конасана або сидяча ширококутна поза - це асана, яка дає хорошу практику іншим подібним ширококутним сидячим і стоячим позам. Це асана Хатха-йоги середнього рівня. Практикуйте це вранці натщесерце. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги: Упавішта Конасана заспокоює ваш мозок і допомагає стати спокійним. Він розтягує ноги, руки та хребет і відкриває стегна. Це також стимулює ваші органи черевної порожнини.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Упавішта Конасана

Назад до TOC

3. Дандасана (поза персоналу)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Дандасана або поза персоналу - це розминка. Це асана йоги для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте позу від 15 до 30 секунд.

Переваги: Dandasana заспокоює ваші клітини мозку. Це покращує вирівнювання вашого тіла та покращує усвідомлення вашого тіла. Дандасана подовжує і зміцнює хребет.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Dandasana

Назад до TOC

4. Paschimottanasana (Сидячий передній вигин)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Пашимоттанасана або вигин вперед, що сидить - це асана, яка надає вашому тілу інтенсивного розтягування. Це асана хатха-йоги для початківців. Практикуйте це вранці або ввечері натщесерце. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги: Paschimottanasana - це засіб для зняття стресу. Це тримає тривогу, гнів та дратівливість на відстані. Поза регулює артеріальний тиск і розтягує поперек і підколінні сухожилля.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Paschimottanasana

Назад до TOC

5. Ардха Пінча Маюрасана (поза дельфіна)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Ардха Пінча Маюрасана або поза Дельфіна - це асана, яка виглядає як перевернуте "V" і схожа на Адхо Мукху Сванасану. Це асана йоги Аштанга для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги: поза Дельфіна знімає легку депресію та головний біль, а також розгинає плечі. Це корисно при безсонні та терапевтичне при втомі.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Ардха Пінча Маюрасана

Назад до TOC

6. Сету Бандхасана (поза мосту)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Сету Бандхасана або Поза мосту - це асана, яка схожа на міст, і тому названа так. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і чистий кишечник. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги: Сету Бандхасана тонізує ваші основні м’язи і відкриває плечі. Поза зміцнює ваші руки і ноги і лікує високий кров’яний тиск і стрес.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Сету Бандхасана

Назад до TOC

7. Саламба Сірсасана (стійка на голові)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Саламба Сірсасана або стійка на голові - це повна інверсія тіла. Його називають королем усіх асан йоги. Асана - це йога-асана просунутого рівня Віньяса. Практикуйте це вранці на голодний шлунок і тримайте позу від 1 до 5 хвилин.

Переваги: Salamba Sirsasana зміцнює хребет та шию та забезпечує здоровий приплив крові до клітин мозку. Лікує депресію та підвищує ясність розуму.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Саламба Сірсасана

Назад до TOC

Застереження

Хоча заняття йогою добре працює для більшості тих, хто страждає від біполярного розладу, є деякі люди, які страждають від таких побічних ефектів, як хвилювання, прискорене дихання, і ставляться критично до своїх практичних здібностей.

Потурбуйтесь займатися йогою в середовищі, де ви почуваєтесь комфортно і прийнятно.

Йога не є лікуванням вашого біполярного розладу. Продовжуйте приймати ліки від біполярного розладу разом із практикуванням йоги.

Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо йоги при біполярному розладі.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи виліковний біполярний розлад йогою?

Йога може лікувати біполярний розлад, але не завжди може його вилікувати.

Як часто я практикую йогу, якщо у мене біполярний розлад?

Зробіть заняття йогою частиною вашого повсякденного життя.

Біполярний розлад поглинає вас і оточуючих. Це може забрати з вас життя, іноді буквально. Зробіть це трохи легким та керованим, спробувавши наведені вище пози. Йдіть на користь, покращуйте своє життя.