Зміст:
- 2. Зворотний хруст:
- 3. Вертикальний хруст ніг:
- 4. Сухарі з довгими руками:
- 5. Велосипедна криза:
- 6. Подвійні хрускіти:
Сухарики - це вправи, які потрібно робити, якщо ви хочете мати великі преси та серце. Це спрацьовує прямий м’яз живота. Хрускіт - це в основному лише основна робоча вправа і порівняно менше спалює калорій, але вони рухаються контрольовано, згинаючи і звільняючи основні м’язи, допомагаючи таким чином нарощувати прес. Багато варіацій хрускіт були розроблені, щоб зосередити увагу на різних групах м'язів в одній і тій же області, крім прямої черевної порожнини, яка є єдиним м'язом, на який фокусуються регулярні хрускіти.
Оскільки вправи з хрускотом є більш контрольованими, це може допомогти вам покращити зосередженість на своїх вправах. А оскільки в ньому не використовується жодне обладнання, ви можете зробити це де завгодно. Ця вправа також може покращити вашу м’язову силу та гнучкість.
Ось декілька видів хрускіт, як це зробити та переваги.
1. Основна криза:
Основний хрускіт робиться лежачи на спині, зігнувши коліна і закинувши руки за голову, потім ви піднімаєтесь назустріч тазу, використовуючи плечі та серцевину, щоб утримувати вас і рухати вперед. Травми можуть бути спричинені, якщо ви витягнете себе вперед, використовуючи силу рук на шиї або голові.
2. Зворотний хруст:
Зворотний хрускіт робиться, лежачи рівно на спині і піднявши ногу на 90 градусів. Покладіть руки обличчям до землі з обох боків тіла. Якщо ви починаєте, ви можете покласти руки за стегно для додаткової підтримки. Потім, використовуючи основні м’язи контрольовано; підтягніть ноги і стегна до стелі, підводячи коліна до грудей. Потім поверніться у вихідне положення. Під час цієї вправи намагайтеся не використовувати занадто багато імпульсу або робити це так швидко, щоб ви нашкодили собі. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
3. Вертикальний хруст ніг:
Щоб зробити це, ляжте на спину, випрямивши руки. Підніміть ногу разом, а каблуки звернені до стелі, поки вона не буде прямо над стегнами. Потім підніміть руки, щоб майже торкнутися пальцями ніг, одночасно втягуючи пупок, щоб стабілізувати своє положення за допомогою м’язів аб. Ваш тулуб буде виглядати майже як U-форма. Дихайте повільно, контролюйте рух і повторюйте 8-15 повторень.
4. Сухарі з довгими руками:
Щоб зробити це, ляжте на спину, підперши коліна. Якщо ви хочете отримати більший опір, ви можете тримати ноги прямо. Ваші руки повинні бути вище голови. Зчепи їх. За допомогою основних м’язів підніміть верхню частину тіла. Стежте за тим, щоб не напружувати шию. Повторіть це 8-15 разів.
5. Велосипедна криза:
Це тренування не тільки спрацьовувало пряму м’яз живота, але й працювало верхній прес. Ви можете виконати цю роботу, лежачи на спині, засунувши руки за голову. Підніміть коліна від підлоги до грудей. Спочатку поверніть праворуч і спробуйте зустріти ліве коліно правим ліктем, витягнувши праву ногу прямо, а потім виконайте протилежний бік, намагаючись зустріти праве коліно лівим ліктем.
6. Подвійні хрускіти:
Це основна вправа хрускоту та зворотного хрускоту разом. Просто ляжте на спину, коліна під кутом 90 градусів, а руки за головою. Підніміть стегна від підлоги, як у хрусті, а лопатки підніміть від підлоги, як під час основного хрусту. Спробуйте стиснути серцевину і контролювати положення. Потім поверніться назад у вихідне положення.
Сподіваюся, стаття про сутички для жінок була інформативною. Будь ласка, залиште нам коментар.
відео Stylecraze Fitness на YouTube