6 Заспокійливі пози йоги, які допоможуть боротися з безсонням

Скільки разів вам доводилося неспокійно гортати телефон або кидатися в ліжку, намагаючись приспати себе? Люди давали б вам найрізноманітніші пропозиції, включаючи «порахувати овець» і «залишити телефон за межами вашої спальні» (що, насправді, правильно робити), але безрезультатно. Ти, друже мій, безсоння, і ти не один!

Однак вам слід щось з цим зробити, оскільки відсутність сну впливає на ваше здоров'я. Дослідження показують, що ті, хто страждає від безсоння, схильніше до тривоги, діабету, депресії та майбутнього ризику застійної серцевої недостатності. Якщо ви не добряче виспалися, швидше за все, ви старієте швидше, ніж слід. Ви також будете постійно почуватись розгубленими та нездужаючими. Тільки коли ви спите, організм відновлюється на клітинному рівні і позбавляється від токсинів. Ви повинні спати щонайменше шість-вісім годин щовечора. Не засмучуйтеся, якщо в даний момент ви не отримуєте стільки. Є рішення та ефективні рішення в межах досяжності.

Що таке безсоння?

Коли вам важко заснути, навіть коли у вас є шанс це зробити, це називається безсонням. Але безсоння приходить не одне. Це приносить із собою такі симптоми: низький рівень енергії, втома, низька або відсутність концентрації уваги, перепади настрою та зниження працездатності.

Існує два види безсоння:

(а) Первинна безсоння, яка трапляється сама собою, а не як симптом більшої проблеми, і

(b) Вторинна безсоння, що є ознакою чогось більш серйозного, наприклад, раку, печії, артриту, депресії або астми.

Також існує гостра безсоння, яка трапляється, коли ви засмучені або переживаєте, і триває лише стільки часу. Хронічне безсоння турбує, і це трапляється принаймні три ночі на тиждень. Саме тоді необхідно відвідати лікаря. Або ви можете почати займатися йогою.

Як йога допомагає вилікувати безсоння?

Коли ви займаєтеся йогою, ви стикаєтесь із своїм диханням та кожною окремою частиною тіла. Ви тримаєте кожну позу і відчуваєте, як напруга наростає в певних областях. Розтягування, яке тягне за собою йога, має глибоко заспокійливий ефект. Йога допомагає позбутися безсоння або ненормальних звичок сну. Це також допоможе вам зняти стрес і розслабитися. Ви обов'язково добре відпочите.

Йога при безсонні: 6 заспокійливих поз, які допоможуть вам заснути

1. Уттанасана
2. Маджаріасана
3. Баддха Конасана
4. Віпаріта Карані
5. Баласана
6. Шавасана

1. Уттанасана

Зображення: Shutterstock

Уттанасана, яку також називають Падахастхасана, - це стоячий вигин вперед. Це надає м’язам спини і шиї хорошу розтяжку. Це також допомагає стимулювати нервову систему та збільшує кровопостачання. Хребет стає еластичним. Посилення кровообігу та подовжене розтягування, яке надає асана, допомагає боротися з безсонням.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Uttanasana

Назад до TOC

2. Маджаріасана

Зображення: Shutterstock

Ця асана - ще одна вправа на згинання та розтягування хребта. Зазвичай ця асана називається позою для котів, а в поєднанні з позою бітіласана або корова, може допомогти регулювати травлення. Він масажує органи черевної порожнини, покращує кровообіг та розслабляє розум, сприяючи кращому сну та зменшенню безсоння.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Marjariasana

Назад до TOC

3. Баддха Конасана

Зображення: Shutterstock

Баддха Конасана, яку ще називають Позою шевця або Позою метелика, добре розтягує коліна, пах і внутрішню область стегон. Це ефективна асана, яка повністю розслабляє вас. Це допомагає позбутися тривалих годин втоми від ходьби або стояння. Ця асана може допомогти вам розслабитися і краще спати.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баддха Конасана

Назад до TOC

4. Віпаріта Карані

Зображення: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose виглядає важко, але неймовірно розслабляє. Він знімає втому з стегон і ніг і направляє свіжий приплив крові до мозку. Тому він заспокоює розум і може полегшити головний біль. Спокійний розум веде до кращого сну.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Viparita Karani

Назад до TOC

5. Баласана

Зображення: Shutterstock

Це може бути одна з найкращих поз йоги при безсонні. Він нагадує дитину в утробі матері, і тому його ще називають позою дитини. Це надає спині глибоку, розслаблюючу розтяжку. Це також допомагає заспокоїти нервову систему, тим самим сприяючи кращому сну.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

6. Шавасана

Зображення: Shutterstock

Шавасана є обов’язковою після кожного заняття йогою, особливо якщо ви хочете позбутися безсоння. Це розслаблює всю вашу систему. Ви також можете спробувати Yoga Nidra. Це дуже ефективно. Ви можете включити Наді Шодхан Пранаяму до свого сеансу, щоб зняти напругу і додати релаксації.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Шавасана

Назад до TOC

Неможливо заснути, як би ти не старався, може бути дуже засмученим. І чим більше ти про це турбуєшся, тим більше ти стаєш безсонним. Перш за все - перестаньте хвилюватися! Спробуйте скласти режим дня і привчити свій розум і тіло спати в певний час. Крім того, йога допоможе вам повернутися на потрібний шлях і дозволить розслабитися, зняти стрес і, звичайно, спати!

Ви коли-небудь пробували йогу від безсоння? Як тобі це допомогло? Поділіться своїм досвідом з нами, коментуючи нижче.