50 корисних овочевих та фруктових соків для схуднення

Ми всі знаємо, що овочі та фрукти можуть допомогти схудненню. Але що, якщо ви не любите їсти фрукти та овочі? Можливо, ви здивуєтесь, дізнавшись це, але фруктові та овочеві соки дуже смачні, ситні та повноцінні. Фактично, ви можете скинути два розміри джинсів, замінивши два рази на день цими 50 переліченими фруктовими та овочевими соками.

Лише слово обережності - хоча ці соки поживні, їм не вистачає необхідних білків, вуглеводів та жирів. Отже, не намагайтеся схуднути, вживаючи лише сік протягом тривалого періоду. Їжте іншу корисну їжу, регулярно тренуйтеся та регулярно відпочивайте, щоб схуднути.

Овочевий і фруктовий сік для схуднення

1. Огірковий сік

Зображення: iStock

Інгредієнти

• 1 огірок
• Сік з 1/2 лимона
• 1/4 чайної ложки чорної солі

Напрямки

1. Грубо подрібніть огірок і киньте шматочки в блендер.

2. Покрутіть.

3. Налийте огірковий сік у склянку.

4. Додайте лимонний сік і чорну сіль. Добре перемішати.

Переваги

Огірковий сік - це втамовуючи спрагу, освіжаючий і прохолодний напій. Він діє як природний сечогінний засіб, виводячи з організму токсини та жирові клітини. Випивайте склянку огіркового соку перед кожним прийомом їжі, щоб приборкати апетит.

2. Сік селери

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 2 стебла селери
• Жменя листя коріандру
• Сік з 1/2 лимона
• Щіпка солі

Напрямки

1. Грубо подрібніть стебла селери і киньте їх у блендер.

2. Киньте листя коріандру і закрутіть його.

3. Налийте сік селери в склянку.

4. Додайте лимонний сік і дрібку солі. Добре перемішати.

Переваги

Щоденне вживання соку селери може допомогти вам скинути зайві кілограми з організму. Це зменшує загальне споживання калорій, тим самим зменшуючи вагу. Сік селери зменшує целюліт і набряклість, діючи як сечогінний засіб. Він також запобігає запорам і зменшує ризик кальцифікації в організмі (1).

Назад до TOC

3. Морквяний сік

Зображення: iStock

Інгредієнти

• 2 моркви
• Жменя листя коріандру
• 1 столова ложка яблучного оцту
• Щіпка чорної солі

Напрямки

1. Грубо подрібніть моркву і листя коріандру і киньте їх у блендер.

2. Налийте сік у склянку.

3. Додати яблучний оцет і чорну сіль. Добре перемішати.

Переваги

Свіжий морквяний сік є чудовим джерелом харчових волокон. Підвищений рівень харчових волокон сприяє підвищенню рівня тестостерону, який сприяє зменшенню жиру в організмі. Регулярне вживання морквяного соку не тільки допомагає швидше схуднути, але й зміцнює механізм самозахисту вашого організму. Випивайте склянку морквяного соку після кожного заняття в тренажерному залі, щоб бути ситим до обіду (2).

4. Капустяний сік

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 склянка подрібненої капусти
• 1 склянка подрібненого огірка
• 1/2 чайної ложки чорної солі
• Сік з 1/2 лимона

Напрямки

1. Киньте подрібнену капусту та огірок у блендер. Покрутіть.

2. Налийте сік у склянку.

3. Додайте лимонний сік і чорну сіль. Добре перемішати.

Переваги

Капуста - надзвичайно низькокалорійний овоч, і вона може тримати вас ситіше довше. Висока концентрація вітаміну С та антоціану в капустяному соку знижує ризик розвитку діабету. Пийте капустяний сік до або після їжі, як корисну закуску або як заміну їжі. Капустяний сік також контролює тягу до солодкої або солоної їжі (3).

5. Буряковий сік

Зображення: iStock

Інгредієнти

• 1 буряк
• 1/2 чайної ложки порошку смаженого кмину
• Сік з 1/4 лимона
• Щіпка солі

Напрямки

1. Подрібніть буряк і киньте шматочки в блендер. Покрутіть.

2. Налийте буряковий сік у склянку.

3. Додайте смажений кмин у порошку, лимонний сік та сіль. Добре перемішати.

Переваги

Сік буряка - чудовий додаток до дієти для схуднення. Він не містить ні жиру, ні холестерину і сповнений поживними речовинами. Буряковий сік є хорошим джерелом як розчинних, так і нерозчинних харчових волокон, які борються з жиром, підтримуючи належну роботу кишечника (4).

6. Сік гіркої гарбуза

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 гіркий гарбуз
• Щіпка солі

Напрямки

1. Подрібніть гіркий гарбуз і киньте шматочки в блендер. Покрутіть.

2. Налийте сік гіркої гарбуза в склянку.

3. Посоліть і добре розмішайте.

Переваги

Незважаючи на те, що ми знаємо, що зелень корисна для нас, більшість людей не хочуть вживати сік гіркої гарбуза. Однак наявні в ньому антиоксиданти повністю детоксикують ваше тіло, покращують травлення, посилюють обмін речовин, сприяють зниженню ваги та запобігають накопиченню надлишку жирових клітин в організмі (5).

7. Сік пирію

Зображення: iStock

Інгредієнти

• 1 склянка подрібненої пирію
• Сік з 1/4 лимона
• Щіпка чорної солі

Напрямки

1. Змішуйте пирій близько 30 секунд.

2. Процідіть сік у склянку.

3. Додати лимон і чорну сіль. Добре перемішати.

Переваги

Сік пирію - один з найкращих варіантів детоксикації. Це допомагає при схудненні, оскільки містить велику кількість калію, який допомагає ефективно спалювати калорії. Вміст клітковини також допомагає стримати відчуття голоду (6).

8. Сік алое віра

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 лист алое вера
• Сік з 1/4 лимона
• Щіпка солі

Напрямки

1. Очистіть лист алое вера і подрібніть його. Киньте в блендер і закрутіть.

2. Налийте сік алое вера у склянку.

3. Додайте лимонний сік і дрібку солі. Добре перемішати.

Переваги

Сік алое вера може мати не найкращий смак, але він моментально підштовхує ваш метаболізм. Регулярне вживання не тільки сприятиме втраті ваги, але й оздоровить волосся та шкіру (7) (8).

9. Кавуновий сік

Зображення: iStock

Інгредієнти

• 1 склянка кавуна
• Щіпка солі
• 2 листочки м’яти

Напрямки

1. Киньте кубики кавуна в блендер. Покрутіть.

2. Вилийте кавуновий сік у склянку.

3. Додати дрібку солі і добре розмішати.

4. Прикрасити листям м’яти.

Переваги

Кавун на 90% складається з води і є ідеальним здоровим соком для схуднення. Крім того, через велику кількість електролітів, вітамінів та мінералів, це гарантує схуднення, не втрачаючи енергію та відчуваючи слабкість (9).

10. Сік агрусу

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 4 агрусу
• 1/4 чайної ложки кайенського перцю
• 1/4 чайної ложки чорної солі

Напрямки

1. Насіньте агрус і грубо наріжте їх.

2. Киньте їх у блендер і закрутіть.

3. Процідіть сік у склянку.

4. Додати кайенський перець і чорну сіль. Добре перемішати.

Переваги

Сік агрусу може мати не такий смак, як апельсиновий, але якщо ви шукаєте вітамін С, це найкращий вибір. Агрус є одним з найбагатших джерел вітаміну С. Це, у свою чергу, сприяє збільшенню швидкості метаболізму в організмі, зменшуючи тим самим накопичення жиру в організмі (10).

11. Гранатовий сік

Зображення: iStock

Інгредієнти

• 1 склянка граната
• Сік з 1/4 лимона
• Жменя листя м’яти
• 1/4 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю

Напрямки

1. Киньте гранат у блендер і закрутіть.

2. Процідіть сік у склянку, щоб видалити подрібнене насіння.

3. Додайте лимонний сік, чорний перець та листя м’яти. Добре перемішати.

Переваги

Гарний колір і солодкий смак - не єдині фактори, завдяки яким гранатовий сік стає таким популярним. Ці дрібні зерна повні клітковини, і вони змушують вас почуватися ситими. Він також багатий антиоксидантами, оскільки підвищує вашу імунну систему. Це дійсно важливо для здорового способу схуднення (11).

12. Лимонний сік

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 лимон
• 1 чайна ложка меду
• 1/2 теплої склянки води

Напрямки

1. Вичавіть лимонний сік у склянку.

2. Додайте воду і мед і добре розмішайте.

Переваги

13. Журавлинний сік

Зображення: iStock

Інгредієнти

• 1 склянка журавлини
• 1 чайна ложка меду
• Щіпка солі

Напрямки

1. Насіння журавлини і киньте плоди в блендер. Покрутіть.

2. Налийте сік у склянку.

3. Додайте мед і дрібку солі. Добре перемішати.

Переваги

Журавлинний сік є одним з найбагатших джерел антиоксидантів, які допомагають розщеплювати жир (13).

14. Тонка обробка

Інгредієнти

• 1/2 яблука
• 5 зеленого винограду
• 1/2 грейпфрута
• По щіпці солі і перцю

Напрямки

1. Киньте інгредієнти в блендер.

2. Додайте трохи солі і перцю.

3. Перед вживанням гарненько розмішайте.

Переваги

Багатий вітамінами, мінералами, харчовими волокнами та природним цукром, цей напій забезпечить вам зволоження та допоможе схуднути, боротися з різними проблемами шкіри, уповільнювати старіння та зменшувати стрес.

Назад до TOC

15. Зелений гріх

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1/2 огірка
• 2 ківі
• 4 лічі
• 1 столова ложка насіння льону
• Щіпка солі

Напрямки

1. Змішайте огірок, ківі та лічі.

2. Налийте змішану смаку в склянку для соку та залийте меленим насінням льону.

3. Добре розмішати і потягти.

Переваги

Цей напій вражає вашу шкіру. Всі інгредієнти багаті на різні мікроелементи, які очищають вашу систему, допомагають схуднути та зміцнюють імунітет.

16. Розтопити жир

Інгредієнти

• 2 листки капусти
• Сік з 1/2 лимона
• 1/2 апельсина
• 1/2 персика
• 1 чайна ложка меленого насіння гарбуза

Напрямки

1. Грубо подрібніть листя капусти та персик.

2. Киньте всі інгредієнти в блендер.

3. Перед вживанням гарненько розмішайте.

Переваги

Кемпферол і кверцетин - два найпоширеніші антиоксиданти, що містяться в капусті. Цей напій багатий іншими мікроелементами, які підтримують вашу травну систему, допомагають знизити рівень холестерину, сприяють швидкому схудненню та корисні для волосся та шкіри.

17. Манго Танго

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 скибочка стиглого манго
• 2 столові ложки лимонного соку
• 1/2 склянки кефіру

Напрямки

1. Грубо наріжте скибочку манго і киньте шматочки в блендер.
2. Тепер додайте йогурт і лимонний сік. Добре змішайте.
3. Перед випиванням поставте в холодильник на кілька хвилин.

Переваги

Манго завантажене харчуванням і може допомогти вам боротися з багатьма хворобами (14). Хоча цей напій знаходиться на верхній стороні таблиці калорій, пити його раз на тиждень принесе вам більше користі, ніж шкоди.

18. Плоский живіт

Інгредієнти

• 15 середніх кубиків кавуна
• 1 гранат
• 2 столові ложки яблучного оцту
• 1/2 чайної ложки меленого порошку кориці

Напрямки

1. Киньте кавун і гранат у блендер.
2. Додайте яблучний оцет та порошок кориці.
3. Закрутіть його.

Переваги

Всі інгредієнти цього напою допоможуть схудненню та покращать загальний стан здоров’я. Багатий антиоксидантами, це ідеальний напій, якщо ви хочете схуднути дуже швидко.

19. Підсилення ананаса

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 2 скибочки ананаса
• 1/2 огірка
• 3-4 листя шпинату
• 1 склянка кокосової води

Напрямки

1. Шпинат грубо наріжте, а огірок і ананас наріжте кубиками.
2. Киньте всі інгредієнти в блендер. Закрутіть його.
3. Додайте кокосову воду безпосередньо перед подачею.

Переваги

Цей солодкий та смачний напій забезпечить ваше тіло природними електролітами, вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Це зміцнить ваші кістки, допоможе травленню, поліпшить зір і захистить від застуди та грипу.

20. Різкий Веггі

Інгредієнти

• 1 промита і неочищена буряк
• 1 стебло селери
• 1 морква середнього розміру
• 5 квіток брокколі
• 1 столова ложка соку лайма
• Кілька листочків м’яти
• Щіпка солі

Напрямки

1. Грубо наріжте всі овочі та киньте їх у блендер.
2. Додайте дрібно нарізані листя м’яти та щіпку солі.
3. Нарешті, додайте сік лайма і добре розмішайте перед вживанням.

Переваги

Цей поживний напій допоможе підвищити імунітет вашого організму, підтримає травну систему, знизить рівень шкідливого холестерину, а також боротися з раком (15).

21. Кокосова вода Твіст

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 2 склянки ніжної кокосової води
• Ніжний кокос
• 3-4 полуниці
• 1/2 персика
• 1/2 яблука
• Щіпка чорного перцю

Напрямки

1. Грубо подрібніть яблуко, ніжний кокос і персик і киньте шматочки в блендер.
2. Додайте полуницю і закрутіть.
3. Додайте кокосову воду і щіпку чорного перцю.
4. Добре розмішайте і випийте.

Переваги

Цей низькокалорійний напій наповнений природними електролітами, вуглеводами, вітамінами та мінералами. Цей напій допомагає знизити артеріальний тиск, зняти стрес та оздоровити волосся та шкіру.

22. Deep In Purple

Інгредієнти

• 1 промитий і очищений від шкірки буряк
• 1/2 огірка
• 3-4 журавлини
• 1/2 помідора
• Жменя листя коріандру
• Щіпка солі
• Щіпка кайенського перцю

Напрямки

1. Наріжте огірок, буряк і помідор невеликими кубиками і киньте їх у блендер.
2. Додайте журавлину, щіпку солі та кайенський перець. Закрутіть його.
3. Перед вживанням додайте грубо подрібнені листя коріандру.

Переваги

Багатий мінералами, білками, вуглеводами, вітамінами та мінералами, цей напій є універсальним рішенням для багатьох проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, рак, хвороби серця, бактеріальна інфекція, порушення травлення та низький кров’яний тиск. Це також допомагає зменшити стрес.

23. Twitter Гіркий

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 гіркий гарбуз
• 1-дюймовий лист алое вера
• 1-дюймовий огірок
• Щіпка солі
• Щіпка кайенського перцю

Напрямки

1. Промийте гіркий гарбуз, розріжте його на дві половини і видаліть насіння.
2. Проріжте лист алое вера і видаліть гель.
3. Подрібніть гіркий гарбуз і огірок невеликими кубиками.
4. Змішайте гіркий гарбуз, огірок та алое віру.
5. Додати дрібку солі та кайенського перцю. Добре розмішайте і випийте.

Порада: Не додавати сіль. Не видавлюйте гіркий гарбуз після подрібнення, оскільки ви втратите 80% користі гіркого гарбуза. Якщо для вас це занадто гірко, намагайтеся пити його лише раз на тиждень.

Переваги

Само собою зрозуміло, що якщо у вас діабет, вам слід пити цей еліксир (16). Завантажений вітамінами та мінералами, цей напій допомагає у загоєнні ран, опіків, виразок, а також у профілактиці раку, вугрів, захворювань печінки тощо.

24. Ла Томатина

Інгредієнти

• 2 подрібнених помідора
• Сік з 1/2 лимона
• 1 склянка подрібненого крес-салату
• Жменя листя коріандру
• Щіпка солі
• Щіпка перцю

Напрямки

1. Помідори, крес-салат і листя коріандру перекиньте в блендер і закрутіть.

2. Додайте рисочку соку лайма і щіпку солі та перцю.

3. Перед вживанням гарненько розмішайте.

Переваги

Багатий бета-каротином, лікопіном, лютеїном, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та харчовими волокнами, цей напій є тостом за гарне здоров'я (17). Інгредієнти підвищать ваш імунітет, захистять вас від таких захворювань, як рак, порушення травлення, ожиріння та серцеві захворювання, а також змусять вашу шкіру сяяти.

25. Жировий опік

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 2 моркви
• 6-7 кубиків кавуна
• 1/2 яблука
• 2 листочки капусти
• 1/2 грейпфрута
• Щіпка чорного перцю

Напрямки

1. Киньте подрібнену моркву, яблуко, капусту і грейпфрут у блендер.

2. Додайте кубики кавуна і закрутіть його.

3. Додати щіпку чорного перцю і випити.

Переваги

Цей напій настійно рекомендується тим, хто дійсно хоче швидко схуднути, не роблячи кращої дієти. Це забезпечує ваше тіло повною кількістю харчування та енергії. Це допомагає стабілізувати артеріальний тиск, покращує імунітет, уповільнює старіння, захищає від мікробних інфекцій та сприяє травленню.

26. Яблучний імбирний напій для схуднення

Інгредієнти

• 1 яблуко
• 1/2 дюйма імбирного кореня
• 5-6 виноградів зеленого або чорного кольору
• Вапно
• Листя м'яти

Напрямки

1. Грубо подрібніть яблуко, корінь імбиру та листя м’яти.

2. Киньте їх у блендер.

3. Додати виноград і закрутити його.

4. Нарешті, додайте тире вапна перед вживанням.

Переваги

Цей напій для схуднення забезпечить ваше тіло харчуванням та захистить ваше тіло від серцевих захворювань, діабету, кишкових інфекцій, запорів, раку, артриту. Це також допомагає знизити рівень холестерину та запобігти менструальні спазми, болі в суглобах та нудоту. Це також може допомогти в боротьбі із застудою та грипом (18), (19).

27. Сік жовтого перцю та грейпфрута

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 грейпфрут
• 1/2 жовтого болгарського перцю
• 2 краплі стевії
• 1 лимонний клин

Напрямки

1. Зачерпніть грейпфрут і киньте в блендер.

2. Подрібніть солодкий перець і киньте в блендер. Покрутіть.

3. Налийте сік у склянку.

4. Додайте стевію і добре розмішайте.

5. Прикрасити лимонним клином.

Переваги

Грейпфрути допомагають схуднути, а також призводять до більшої чутливості до інсуліну (20). Болгарський перець містить велику кількість антиоксидантів, які виводять шкідливі токсини (21).

28. Шпинат та яблучний сік

Інгредієнти

• 1 склянка подрібненого шпинату
• 1 подрібнене яблуко
• Щіпка солі

Напрямки

1. Киньте подрібнений шпинат та подрібнене яблуко у блендер і закрутіть.

2. Налийте сік через ситечко в склянку.

3. Додати дрібку солі і добре розмішати.

Переваги

Шпинат - одне з найбагатших джерел вітаміну Е, фолатів, заліза та харчових волокон. Яблука багаті флавоноїдами та запобігають набору ваги (22).

Назад до TOC

29. Алое-диня Твіст

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 15 кубиків кавуна середнього розміру
• 1-дюймовий лист алое вера
• 2-3 полуниці
• 1 ківі
• Щіпка чорного перцю

Напрямки

1. Розділіть лист алое вера і зачерпніть гель.
2. Киньте всі інгредієнти в блендер і закрутіть.
3. Додайте щіпку чорного перцю і випийте його.

Переваги

Цей напій багатий антиоксидантами, вітамінами та мінералами, а також має протизапальні властивості. Окрім того, що він допоможе вам схуднути, він також захистить вас від раку, шкірних розладів та бактеріальних інфекцій.

30. Свято капусти

Інгредієнти

• 3-4 листочки капусти
• Лимонний сік
• 1 груша
• 1/2 огірка
• 1 чайна ложка порошку насіння смаженого кмину
• Листя коріандру

Напрямки

1. Грубо наріжте листя капусти, грушу та огірок.

2. Суміші цих інгредієнтів.

3. Перед вживанням додайте рисочку вапна, порошок насіння смаженого кмину та листя коріандру.

Переваги

Напоєний вітамінами С, А та К, цей напій забезпечує харчування мозку, сприяє зниженню ваги та травлення, захищає очі, запобігає менструальним розладам та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

31. Золотий апельсин

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 2 апельсини
• 1/2 дюйма кореня куркуми
• 1/2 моркви
• 1/2 зеленого яблука
• Щіпка солі

Напрямки

1. Почистіть апельсин, корінь куркуми та моркви.

2. Грубо подрібніть моркву і зелене яблуко.

3. Киньте всі інгредієнти в блендер і закрутіть.

4. Додайте щіпку солі і добре розмішайте перед вживанням.

Переваги

Цей напій насичений вітамінами А і С та мінералами. Він захищає ваш організм від безлічі захворювань, таких як рак, хвороба Альцгеймера, серцеві захворювання, артрит та психічні захворювання.

32. Селеровий часник, крапельний напій

Інгредієнти

• 1 стебло селери
• 1 зубчик подрібненого часнику
• 1/2 зеленого болгарського перцю
• 1/2 чайної ложки подрібненого насіння кропу
• Щіпка солі
• Щіпка свіжомеленого чорного перцю

Напрямки

1. Подрібніть стебло селери і солодкий перець і киньте їх у блендер.
2. Додайте подрібнений часник і насіння кропу і дайте йому закрутитися.
3. Нарешті, додайте по дрібці солі та чорного перцю. Добре розмішайте і випийте.

Переваги

Багатий харчовими волокнами, вітамінами, мінералами, цей напій допомагає травленню та втраті ваги та захищає вас від раку (23).

33. Томатний та огірковий сік

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 склянка подрібненого огірка
• 1/2 склянки подрібненого помідора
• 1/4 лимонного соку
• Щіпка солі

Напрямки

1. Киньте подрібнений огірок і помідор в блендер і закрутіть.
2. Додайте лимонний сік і дрібку солі. Добре перемішати.

Переваги

Цей сік є популярною формулою спалювання жиру, яка також збільшує клітковину у вашому раціоні.

34. Водограшка та морквяний сік

Інгредієнти

• 1/2 склянки крес-салату
• 1,2 склянки подрібненої моркви
• Щіпка солі
• Щіпка свіжомеленого перцю

Напрямки

1. Киньте крес-салат і подрібнену моркву в блендер. Покрутіть.

2. Додати дрібку солі і свіжомеленого перцю. Добре перемішати.

Переваги

Крес-салат багатий антиоксидантами та харчовими волокнами. Вживання його наповнить вас і покращить спорожнення кишечника. Пийте цей сік вранці для досягнення найкращих результатів (24).

Назад до TOC

35. Сік з граната та лічі

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1/2 склянки граната
• 1/2 склянки подрібненого лічі
• 1/2 соку лайма
• Щіпка чорної солі

Напрямки

1. Киньте гранат і лічі в блендер і закрутіть.
2. Налийте сік через ситечко в стакан.
3. Додайте щіпку чорної солі і рисочку соку лайма. Добре перемішати.

Переваги

Гранат має протизапальні властивості і допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск і контролювати рівень цукру в крові (25). Лічі - поживний фрукт, який допомагає активізувати обмін речовин (26).

36. Сік з моркви, імбиру та яблук

Інгредієнти

• 1/2 склянки подрібненої моркви
• 1/2 склянки подрібнених яблук
• 1/2 дюйма імбирного кореня
• 1 столова ложка соку лайма
• Щіпка солі

Напрямки

1. Киньте в блендер подрібнену моркву, подрібнене яблуко та корінь імбиру. Покрутіть.

2. Процідіть сік у склянку.

3. Додайте лимонний сік і дрібку солі. Добре перемішати.

Переваги

Цей сік багатий лимонною кислотою і є найкращим для спалювання жиру.

Назад до TOC

37. Апельсиновий, морквяний та буряковий сік

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1 апельсин
• 1 склянка подрібненої моркви
• 1/2 склянки подрібненого буряка
• 1/2 соку лайма
• 1/2 чайної ложки чорної солі

Напрямки

1. Почистіть апельсин і киньте його в блендер.

2. Киньте подрібнену моркву та буряк. Покрутіть.

3. Налийте сік у склянку.

4. Додайте сік лайма і чорну сіль. Добре перемішати.

Переваги

Апельсин, морква та буряк сповнені вітамінів та поживних речовин (27), (28), (29). Цей солодко-солодкий сік допомагає швидко повернути форму.

38. Сік із селери та буряка

Інгредієнти

• 2 стебла селери
• 1/2 склянки подрібненого буряка
• Листя коріандру для гарніру
• Щіпка солі

Напрямки

1. Подрібніть стебла селери і киньте в блендер.

2. Киньте подрібнену буряк у блендер і закрутіть.

3. Налийте сік у склянку і додайте дрібку солі.

4. Добре розмішайте і прикрасьте листям коріандру.

Переваги

Селера - це ще один овоч, багатий харчовими волокнами, тоді як буряк пропонує багато користі для здоров'я (30). Цей сік багатий антиоксидантами та сприяє детоксикації організму.

39. Сік пирію та граната

Інгредієнти

• 1 склянка свіжої пирію
• 1 склянка граната
• 1 столова ложка соку лайма
• Щіпка чорної солі

Напрямки

1. Киньте пирій і гранат у блендер і закрутіть.

2. Процідіть сік у склянку.

3. Додайте сік лайма і дрібку солі. Добре перемішати.

Переваги

Пирій допомагає знизити рівень холестерину та зменшує ризик діабету (31). Гранат завантажений поживними речовинами, які допомагають знизити кров'яний тиск і запобігти серцевим захворюванням (32). Цей напій настійно рекомендується хворим на ожиріння серця.

40. Сік з брокколі та зеленого винограду

Зображення: Shutterstock

Інгредієнти

• 1/2 склянки брокколі
• 1/2 склянки зеленого винограду
• Щіпка чорного перцю
• Щіпка солі

Напрямки

1. Броколі та зелений виноград киньте в блендер і закрутіть.
2. Процідіть сік у склянку.
3. Додати дрібку чорного перцю і солі. Добре перемішати.

Переваги

Брокколі - найкращий овоч для схуднення (33). Солодкий зелений виноград багатий вітамінами А і С та такими мінералами, як кальцій, калій, магній та фосфор (34). Цей сік найкраще підходить для швидкого сніданку.

41. Подрібнення дині та огірків медової роси

Інгредієнти

• 1 склянка медової дині
• 1/2 склянки огірка
• 1/4 склянки крижаної води
• Жменя листя м’яти
• Щіпка чорної солі

Напрямки

1. Перекиньте диню, огірок, крижану воду та листя м’яти в блендер і закрутіть.
2. Налийте сік у склянку.
3. Додайте щіпку чорної солі і добре розмішайте.

Переваги

Диня та огірок з медової роси є хорошим джерелом мінералів, вітамінів, антиоксидантів та інших фітонутрієнтів, які будуть вимивати токсини та підтримувати гідратацію (35), (36).

42. Сік з чорного винограду та буряка

Зображення: iStock

Інгредієнти

• 1/2 склянки чорного винограду
• 1 склянка подрібненого буряка
• 1/2 чайної ложки меду
• 1/2 чайної ложки порошку насіння смаженого кмину
• Щіпка солі

Напрямки

1. Змішайте чорний виноград і буряк за допомогою блендера.
2. Процідіть сік у склянку.
3. Додайте мед, сіль і порошок насіння смаженого кмину.
4. Добре перемішати.

Переваги

Цей темно-фіолетовий сік має протиракові, протизапальні, антиоксидантні, знижуючі цукор крові, антивікові та антимікробні властивості (37), (38), (39). Це кілька важливих властивостей, необхідних для мобілізації жиру.

43. Маракуйя і сік лимона

Інгредієнти

• 2 маракуї
• 2 столові ложки лимонного соку
• 1 столова ложка меду
• 1/4 склянки води
• Щіпка солі
• 2-3 листочки м’яти

Напрямки

1. Зачерпніть м’якоть маракуї у склянці.
2. Додайте лимонний сік, мед, воду та щіпку солі.
3. Добре розмішайте і прикрасьте листям м’яти.

Переваги

Цей золотистий фруктовий сік багатий харчовими волокнами, вітамінами та мінералами (40), (41). Це дуже