Зміст:
- Ефекти відсутності сну
- Фізичні ефекти
- Психічні ефекти
- Ви достатньо спите? Давай дізнаємось!
- Наука про сон та йога
- Йога для сну - 5 процедур тренувань
- 1) Розслаблююча йога перед сном - рішення для йоги - Тара Стайлз
- 2) Процедура глибокого сну - рішення йоги - Тара Стайлз
- 3) Йога перед сном - 20-хвилинна практика - Адріен
- 4) Йога для глибокої релаксації, сну, безсоння, занепокоєння та зняття стресу - Катріна Репман та Міра Хоффман
- 5) 5-хвилинний режим йоги для гарного сну - Class FitSugar - Автор: Челсі Круз
Будьте готові до зустрічі в будь-який день за допомогою цих п’яти основних тренувань йоги та поз, які спонукають спокійний сон оживити тіло, розум та душу!
Людини проводять уві сні 33% свого життя, і якби ця діяльність визначала якість життя в сучасному світі, показник якості справді був би похмурим!
Величезна кількість стресів і тривог загадкує наше життя, крім безлічі фізичних захворювань, які мучать нас у нашому бурхливому способі життя. Це призводить до дуже низької якості сну або недосипання, і більшість з нас в кінцевому підсумку отримують набагато менше необхідних восьми годин сну щоночі.
Жінки особливо страждають від недосипу , оскільки останні наукові дослідження показують, що їм потрібно відпочивати більше, ніж колегам-чоловікам - щонайменше 20 хвилин, за словами провідного британського експерта зі сну, професора Джима Хорна, який також є директором Центр досліджень сну при Університеті Лафборо, Великобританія (1).
Ефекти відсутності сну
Основні побічні ефекти відсутності достатнього відпочинку або недосипання включають:
Фізичні ефекти
- Підвищений рівень стресу
- Ослаблений імунітет
- Збільшення ваги
- Діабет
- Хронічна хвороба серця
- Інсульт
- Швидке старіння
Психічні ефекти
- Депресія
- Тривога
- Галюцинації
- Настрій
- Проблеми з пам’яттю
- Порушення когнітивних здібностей
Ви достатньо спите? Давай дізнаємось!
Отже, тепер, коли ви знаєте, який шкідливий вплив є в довгостроковій перспективі, вам потрібно визначити, чи не страждаєте ви вже від недосипу, і вжити заходів.
Ось як - візьміть цю анкету, і якщо відповідь «так» на більш ніж три з цих питань, ви страждаєте від недосипу! Але не хвилюйтеся, ми розповімо вам, як це виправити.
Давайте розпочнемо…
- Ви прокидаєтесь, відчуваючи втому?
- Ви більш дратівливі, ніж раніше, коли кожна дрібниця турбує вас більше, ніж зазвичай?
- Вам важко заснути?
- Ви часто прокидаєтесь вночі?
- Вам важко заснути після пробудження вночі?
- Ви щодня спите менше 7 - 8 годин?
- Ви забуваєте телефонні номери та інші речі, про які раніше ніколи не здавалося?
- Чи виникають у вас проблеми з вивченням нових речей останнім часом?
- Чи ви більш сприйнятливі до застуди, лихоманки та інфекцій, ніж були раніше?
- Чи є у вас проблеми з концентрацією уваги та намагаєтесь зосереджуватися більше 5 хвилин?
- У вас часто спостерігається розмитість зору?
- Чи відчуваєте ви втому і, як правило, швидко засинаєте, читаючи книгу, відпочиваючи або лежачи на дивані або дивлячись телевізор?
Як ти прожив? Ви висипаєтесь?
Читайте далі, щоб дізнатись, як йога може допомогти вам вирішити сплячі проблеми…
Наука про сон та йога
Нещодавно було доведено, що йога та сон пов’язані за допомогою наукових досліджень, і цифри є лише свідченням того, що давні практики йоги були живими прикладами; Йога - це перевірене ліки від безсоння (недосипання) та інших проблем психіки та здоров’я тіла, розуму та душі.
Декілька досліджень співвідносять користь йоги з кращими циклами сну, включаючи недавні результати досліджень, проведених Johns Hopkins Medicine, США, що показують кращий сон серед пацієнтів, які брали участь у восьмитижневій програмі йоги, порівняно з практикуючими йоги.
В іншому експерименті, опублікованому нещодавно в журналі Alternative Therapies in Health and Medicine, дослідники вивчали ефективність йоги у лікуванні безсоння, і протягом 12 тижнів учасники брали уроки йоги двічі на тиждень разом із щоденними заняттями вдома. Група йоги повідомила про значні покращення як у своєму фізичному, так і в психічному самопочутті.
На допомогу вам приходить йога! Почнемо з простих тренувань з йоги і вирушимо до перевантаженого дня!
Йога для сну - 5 процедур тренувань
У наступних відео ви знайдете натхнення для деяких основних процедур розтяжки та розслаблення йоги, щоб спробувати.
Не забудьте дочитати до кінця, щоб знати про інші підібрані асани, особливо корисні при безсонні, та їх переваги та запобіжні заходи перед практикою!
1) Розслаблююча йога перед сном - рішення для йоги - Тара Стайлз
Зображення: Youtube
Досвідчена американська модель, яка стала актором, Тара Стайлз - засновниця Strala Yoga, проілюстрована як приклад Гарвардської школи бізнесу. Її слоган "Будь сильним, зосередженим і смішно щасливим зсередини" надзвичайно позитивний, а її відео - свіжими, простими та чітко викладеними поетапно.
Тара також виступала в The New York Times, Times of India, The Times (Великобританія), а також у великих національних та міжнародних журналах.
Дивіться тут
2) Процедура глибокого сну - рішення йоги - Тара Стайлз
Зображення: Youtube
У цьому відео Тара Стайлз демонструє рутину, яка більше фокусується на послідовності глибокого сну з трохи просунутими позами.
Її рухи рідини та чіткі інструкції, безсумнівно, змушують її дотримуватися інструктора. Відео вишукане, мінімальне та позбавлене уваги. Побачивши її ентузіазм та оптимістичний підхід, кожна людина захоче займатися йогою!
Дивіться тут
3) Йога перед сном - 20-хвилинна практика - Адріен
Зображення: Youtube
Адріен - викладачка йоги зі США, і вона так само весела, як і захоплена йогою. Її відео трохи бадьорі, оскільки вона дуже смачно демонструє прості пози, якими можна відпочити перед сном, щоб легко заснути.
Дивіться тут
4) Йога для глибокої релаксації, сну, безсоння, занепокоєння та зняття стресу - Катріна Репман та Міра Хоффман
Зображення: Youtube
Катріна та Міра є навченими інструкторами йоги зі США, які у цьому всебічному та добре зробленому відео розповідають про рутину, призначену допомогти людям із проблемами сну добре відпочити вночі.
Дивіться тут
5) 5-хвилинний режим йоги для гарного сну - Class FitSugar - Автор: Челсі Круз
Зображення: Youtube
Челсі, знаменитий інструктор з фітнесу зі спа-центру Exhale у США, під час цього швидкого 5-хвилинного тренування розповідає нам, як саме розслабитися та розслабити своє тіло за один мить для ідеального нічного відпочинку.
Вона чітка, лаконічна і демонструє пози так само красиво, як і пояснює їх. Вона охоплює всі основні асани, щоб як розслабити м’язи, так і заспокоїти нервову систему.
Дивіться тут
Читайте далі, натискаючи на окремі асани для