5 гарячих поз йоги для швидкого схуднення

Здорове і підтягнуте тіло сприяє підвищенню впевненості. Якщо ви постійно турбуєтесь про набір ваги, пора щось з цим робити. Приховати ці любовні ручки, носити вільний одяг і вдатися до безглуздих краш-дієт - це не вихід. Натомість дотримуйтесь надійного та працездатного методу, такого як йога, і спробуйте 5 гарячих поз йоги, перерахованих тут, для швидкого схуднення.

Що таке гаряча йога?

Гаряча йога - йога, що практикується в опалювальному приміщенні. Спека і вологість дозволяють вам краще тримати складні пози Хатха Йоги, штовхаючи вас глибоко занурюватися в пози. Через підвищену температуру ваше тіло сильно потіє, виводячи токсини в процесі.

Гаряча йога - відносно нова концепція, популяризована Бікрамом Чоудхурі. Оскільки популярність йоги поширилася по всьому світу, для Чоудхарі було сенсом лише повторити температуру Індії в холодних регіонах, де він її навчав. D

Гаряча йога для схуднення - як це допомагає

Гаряча йога передбачає практикування 26 асан Хатха Йоги при розтягуванні при температурі 4оС протягом 90 хвилин. Наслідки гарячої йоги є чудовими - це забезпечує задоволення від гарного тренування та знімає стрес, накопичений в організмі. Як результат, ви схильні регулярно повертатися до нього, очікуючи того самого задовільного відчуття гарного тренування. Повторні сеанси гарячої йоги з наступних асан йоги зроблять ваше тіло еластичним і струнким. Перевірте їх.

Гарячі пози йоги, що зменшують вагу

1. Уткатасана (Поза стільця)
2. Ардха Матсьєндрасана (половина спінального повороту)
3. Халасана (пози плуга)
4. Сету Бандхасана (поза мосту)
5. Адхо Муха Сванасана (собака, спрямована вниз)

1. Utkatasana (Поза стільця)

Переваги: Поза крісла розтягує стегна, грудну клітку та хребет. Це тонізує ваші ноги та коліна, стегна та м’язи щиколотки. Ця асана врівноважує тіло і найкраще працює для зменшення ваги в сідницях.

Як це зробити

Встаньте прямо, розставивши ноги на відстані один від одного. Витягніть руки вперед, долонями вниз. Лікті та коліна повинні бути прямими. А тепер уявіть, що ви збираєтеся сісти на стілець. Зігніть коліна і відсуньте таз вниз. Переконайтеся, що ви не згинаєте коліна за ноги. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Utkatasana

Назад до TOC

2. Ардха Матсіендрасана (Поза спінального повороту)

Переваги: Ця поза тонізує спинномозкові нерви, розтягує та стискає м’язи тіла. Це покращує травлення і збільшує кількість кисню, що надходить у ваші легені.

Як це зробити

Сядьте, витягнувши ноги. Тримайте спину прямо, а ноги разом. Зігніть ліву ногу і поставте її біля зовнішнього правого стегна. Тепер зігніть праву ногу, переведіть її за ліву ногу і поставте поруч з лівим коліном. Поверніть тулуб вправо і подивіться через праве плече. Покладіть ліву руку на праве коліно, а праву за спину. Тримайте позу від 30 до 60 секунд, а потім розслабтеся.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Ardha Matsyendrasana

Назад до TOC

3. Халасана (пози плуга)

Переваги: Халасана регулює обмін речовин. Це добре розтягує хребет і плечі та допомагає щитовидній залозі добре функціонувати. Поза лікує болі в спині і утримує безсоння та головний біль.

Як це зробити

Ляжте на спину. Зберігайте ноги і пальці на ногах. Акуратно покладіть руки на обидві сторони. Тепер підніміть ноги від підлоги під кутом 90 градусів. Потім підніміть сідниці, низ живота та верх живота разом з ногами. Візьміть ноги над головою і покладіть їх пальцями, торкаючись землі. Тримайте ноги прямо, а грудьми торкайтеся підборіддя. Тримайте позу від 30 до 60 секунд, а потім розслабтеся.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Халасана

Назад до TOC

4. Сетю Бандхасана (поза мосту)

Переваги: поза тонізує шию, хребет та грудну клітку. Він масажує ваші органи травлення, тим самим покращуючи травлення. Це також покращує кровообіг і виліковує гайморит.

Як це зробити

Ляжте на спину. Зігніть коліна і покладіть ноги рівно на підлогу. Тримайте ноги на відстані витягнутої руки. Коліна і щиколотки повинні падати по прямій лінії. Покладіть руки по обидві сторони тіла долонями вниз. Тепер підніміть нижню, середню та верхню частину спини від підлоги, роблячи груди торкатися підборіддя. Ваші стегна повинні бути паралельні один одному. Підтримуйте вагу тіла руками, ногами та плечима. Затримайте позу на хвилину і розслабтеся.

Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Sethu Bandhasana

Назад до TOC

5. Адхо Муха Сванасана (собака, що спрямована вниз)

Переваги: поза зміцнює м’язи живота і покращує травлення. Це тонізує ваші руки та ноги та покращує кровообіг. Ця асана підвищує впевненість у собі та є ідеальною вправою на розтяжку.

Як це зробити

Встаньте на карачки, голова спрямована вниз. Тепер підніміть стегна і випряміть лікті та коліна, утворюючи перевернуту форму «V». Переконайтеся, що ваші руки розташовані на одній лінії з плечима, а ноги на одній лінії з стегнами. Просуньте вперед долонями і випряміть шию. Вуха повинні мати можливість торкатися внутрішніх рук і погляду, спрямованого до пупка. Затримайте позу на пару хвилин і розслабтеся.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

Незважаючи на те, що наведені вище пози вирішують ваші проблеми зі зниженням ваги, давайте розглянемо деякі загальні питання щодо гарячої йоги та схуднення.

Відповіді експерта на запитання читачів

Скільки разів на тиждень рекомендується гаряча йога?

Спочатку гаряча йога є