Зміст:
- Йога для сідниць:
- 1. Поза гори або Тадасана:
- 2. Поза щасливої дитини або Ананда Баласана:
- 3. Поза Кобра або Бхуджангасана:
- 4. Поза воїна або Вірабхадрасана:
- 5. Поза голуба або Капотасана:
Ви коли-небудь задавались питанням, як отримати цю ідеальну попу? Чи знали ви, що можна підтягнути зад, виконуючи прості пози йоги для сідниць?
Прочитайте цю публікацію та дізнайтеся, які пози йоги можуть допомогти вам отримати ті підтягнуті сідниці та завидну задню частину!
Йога для сідниць:
1. Поза гори або Тадасана:
Зображення: Shutterstock
Найпоширеніша поза з них усіх, Поза гір, або Тадасана, є однією з найкращих поз для тонізування не тільки стегон і сідниць, але також ікри і ніг.
- Встаньте прямо на килимок для йоги.
- Випряміть коліна і тримайте підошви рівно на землі.
- Зберіть ноги. Ваші підбори не повинні бути на відстані більше одного дюйма.
- Тримайте руки вільними і дайте їм звисати біля ваших боків.
- Погляньте прямо вперед близько двох хвилин
- Відпочинок (1).
2. Поза щасливої дитини або Ананда Баласана:
Зображення: Shutterstock
Поза щасливої дитини, або Ананда Баласана, є ще однією різновидом Баласани. Він має багато переваг для здоров’я, таких як полегшення травлення, оздоровлення організму та стимулювання нервової системи.
- Ляжте на спину на килимок для йоги.
- Почніть піднімати ноги над животом так, щоб вони були під прямим кутом до підлоги.
- Витягніть руки і вказівними пальцями схопіть пальці ніг.
- Тримаючись за пальці на ногах, зігніть коліна і притисніть їх до підлоги.
- Затримайтеся в цій позі приблизно 15-20 секунд.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Дізнайтеся, як виконати Ананда Баласана тут.
3. Поза Кобра або Бхуджангасана:
Зображення: Shutterstock
Поза кобри - важлива поза йоги для сідниць. Це розтягнення не тільки допомагає тонізувати сідницю, але й полегшує біль у каменях у нирках та тонізує поперек.
- Ляжте на килимок для йоги, животом на килимок.
- Переконайтеся, що ноги лежать рівно на землі.
- Розправте стегна так, щоб стегна і пальці ніг також опинилися на землі.
- Почніть піднімати тулуб, але не забувайте тримати нижню частину тіла заземленою.
- Зігніть спину до ніг.
- Продовжуйте рух, поки не відчуєте розтягування.
- Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд (2).
4. Поза воїна або Вірабхадрасана:
Зображення: Shutterstock
Поза воїна - одна з найкращих розтяжок йоги для сідничних м’язів, яка допомагає тонізувати та послаблювати ті жорсткі згиначі стегна. Якщо ви практикуєте цю позу релігійно протягом 3 місяців, ви будете на шляху до надзвичайно підтягнутих сідниць і сідничних м’язів.
- Встаньте прямо на килимок для йоги.
- Тепер тримайте праву ногу вперед і зігніть коліно.
- Поверніть ліву ногу так, щоб вона знаходилася під кутом 90 градусів правою ногою.
- Тепер витягніть руки і тримайте їх перед собою.
- Тримайте долоні донизу і дивіться прямо вперед.
- Затримайтеся в цій позі близько 75-90 секунд.
- Відпочинок та повтор (3).
5. Поза голуба або Капотасана:
Зображення: Shutterstock
Поза Голуба - це повне тренування тіла, і ця йога для сідниць також допомагає поліпшити гнучкість ноги та послабити згиначі стегна. Футболісти зазвичай виконують цю асану йоги, щоб тонізувати стегна.
- Встаньте прямо на килимок для йоги.
- Зігніть коліна і станьте на коліна на землю.
- Тепер витягніть за собою праву ногу.
- Продовжуйте витягувати праву ногу, поки ліве коліно і ліва нога не будуть поруч з вашим правим стегнам.
- Тримайте пальці ніг загостреними.
- Нахиліться вперед і виштовхніть груди.
- Тримайте цю позу приблизно 25-30 секунд.
- Переключіть сторони і повторіть з іншою ногою (4).
Отже, виконуйте ці пози йоги і тонізуйте сідниці вже сьогодні. Скажіть нам, чи знаєте ви ще які пози йоги, щоб тонізувати сідниці. Залиште коментар нижче.