5 Ефективних поз йоги для підвищення витривалості

Коли більшість людей замислюються про йогу, перше, що спадає на думку, - це старі ченці, які сидять на вершині гори в глибокій медитації. Деякі навіть уявляють неможливі пози та складні техніки дихання. Правда полягає в тому, що йога - це духовне мистецтво, яке далеко не лише розтягування та розслаблення. Як тільки ви зробите цю практику частиною свого способу життя, дивовижні переваги, які приходять разом із нею, неодмінно вразять вас. Неважливо, скільки вам років і скільки років ви провели, не займаючись спортом, йога тут, щоб активізувати ваш метаболізм, вигнати весь небажаний жир і зробити вас сильнішими та підтягнутими.

5 пози йоги для підвищення стійкості:

Більшість людей, які працюють в офісах, люблять займатися йогою, оскільки це допомагає їм зняти стрес, а також зміцнює сили. Займаючись йогою, ви зможете віддавати свої праці на сто відсотків. Давайте вивчимо кілька дивовижних поз йоги, які допоможуть вам набратися сили та витривалості.

1. Навасана:

Зображення: Shutterstock

Навасана - це основний крок, який допомагає отримати сильніше ядро. Він також відомий як поза човна.

1. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Ваші руки повинні бути розташовані біля області стегон.
2. Акуратно вдихайте і видихайте.
3. Ваш хребет повинен бути прямим.
4. Тепер нахиліться назад і відривайте ноги від землі.
5. Ваші гомілки повинні бути паралельні підлозі.
6. Тепер візьміть руки і виведіть їх вперед.
7. Зараз ваш хребет повинен бути прямо.
8. Тримайте нижню область живота твердою і рівною.
9. Подивіться на пальці ніг і розслабтеся.
10. Залишайтеся таким приблизно 5 секунд. Потримайте хвилину, якщо зможете.
11. Тепер відпустіть і повторіть.

Навасана - це ефективна поза для початку. Візьміть цю позу в звичку, і ви не пошкодуєте.

2. Сидячи в широких ногах поза:

Зображення: Shutterstock

Ця поза досить відома серед усіх, хто навчається йозі. Це збільшує кровотік у вашому тілі і дозволяє йому дістатися до пахової області.

1. Сядьте прямо і згинайте обидві ноги.
2. Розкладіть їх. Вам повинно бути комфортно.
3. Тепер, коли ви починаєте тиснути ногами на підлогу, пам’ятайте, що стегна повинні бути зафіксовані протягом усього часу.
4. А тепер спуститесь до землі.
5. Потримайте пару секунд і повторіть.

Робити цю позу п’ять разів на день допоможе вам побачити чудові результати за короткий проміжок часу.

3. Поза дитини:

Зображення: Shutterstock

Поза дитини відома тим, що розслабляє ваш розум, тіло та почуття. Це один з найкращих способів усунути стрес з організму та покращити ефективність роботи.

1. Станьте на коліна на килимок.
2. Ваша спина повинна бути злегка вигнута.
3. Тепер зберіть руки і витягніть їх перед собою.
4. Долоні повинні лежати на підлозі.
5. Потримайте 10 секунд. Дихайте і повторюйте.

Поза дитини відома тим, що виступає в ролі стресу. Відомо, що зцілює кілька небезпечних станів.

4. Поза богині:

Зображення: Shutterstock

Поза богині не тільки додає вам більше сил і витривалості, але і припиняє біль під час менструації.

1. Встаньте рівно і тримайте ноги нарізно.
2. Ваші ноги повинні бути звернені вбік.
3. Тримайте обидві ноги зігнутими.
4. Тепер відкотіться назад.
5. Ви вже повинні повністю лежати.
6. Продовжуйте тримати ці ноги зігнутими.

Ця поза досить популярна серед вагітних жінок і є улюбленою серед любителів йоги.

5. Поза мосту:

Зображення: Shutterstock

Поза мосту тонізує ваші тазові м’язи та робить вас сильнішими та підтягнутими.

1. Ляжте на килимок.
2. Тримайте ці коліна зігнутими.
3. Тепер обережно підніміть сідниці, поки обидва стегна не стануть паралельними підлозі.
4. Це має успішно сформувати міст.
5. Затримайтеся в такому положенні приблизно 30 секунд.
6. Ви також можете продовжувати хвилину, якщо хочете.
7. Повторити.

Чи була інформація корисною? Залиште нам коментар нижче.