Зміст:
- Що таке синдром подразненого кишечника (СРК)?
- Практикуйте йогу для полегшення СРК (синдрому подразненого кишечника)
- IBS Цілющі пози йоги
- 1. Паригасана (поза брами)
- 2. Ардха Матсієндрасана (напівсидячий поворот хребта)
- 3. Ананда Баласана (щаслива поза дитини)
- 4. Дханурасана (Поза Лука)
- 5. Паванамукташана (позбавляюча вітру поза)
- Відповіді експерта на запитання читачів
Проблеми зі шлунком найбільш незручні. Вони змушують вас переживати і переживати. Часті сутички і втягування живота лише погіршують стан. Ви вчитесь жити з дратівливим випорожненням кишечника, тиском та болями в животі. Щоб врятувати вас від цього скрутного становища, ми з’ясували п’ять поз йоги, які згладять нутрощі вашого шлунка. Перевірте їх!
Але спочатку давайте дізнаємося про синдром подразненого кишечника.
Що таке синдром подразненого кишечника (СРК)?
СРК - це стан, який виникає в травній системі і викликає здуття живота, гази, запор та діарею. Це може бути спорадичним або перерости в хронічну проблему, що впливає на якість вашого життя та психологічну істоту. Жінки більше страждають від СРК, ніж чоловіки. Це трапляється у одного з п’яти людей і вперше розвивається, коли вам 20-30 років. Стрес і шкідливі харчові звички є загальними причинами виникнення синдрому подразненого кишечника.
У багатьох випадках СРК було встановлено, що не було випадків фізичного пошкодження шлунка. Існує припущення, що СРК виникає, коли порушується звичайна взаємодія мозок-шлунок. Це порушення робить ваш травний тракт надзвичайно чутливим, що призводить до порушення травлення, стресу та занепокоєння.
Тепер давайте подивимося, як вилікувати ibs йогою
Практикуйте йогу для полегшення СРК (синдрому подразненого кишечника)
Стрес та СРК взаємопов’язані. Йога заспокоює ваші нерви та знижує рівень стресу, працюючи як бальзам для вашої збудженої травної системи. Маючи стійкий режим дихання і спокійний розум, спробуйте згадані нижче пози йоги та позбавте себе від СРК.
IBS Цілющі пози йоги
- Парігхасана (поза брами)
- Ardha Matsyendrasana (напівсидячий поворот хребта)
- Ананда Баласана (Happy Baby Pose)
- Дханурасана (Поза Лука)
- Паванамукташана (позбавляюча вітру поза)
1. Паригасана (поза брами)
Зображення: iStock
Паригасана стимулює ваші органи черевної порожнини і розтягує боки тулуба. Це підвищує вашу дихальну здатність і сприяє травленню. Це також формує вашу основну силу і виводить відходи з вашого тіла.
Щоб зробити Паригасану, станьте на коліна, випрямивши спину, а голову дивлячись вперед. Тепер витягніть праву ногу праворуч, правою ногою вперед і на землю. Підніміть ліву руку вгору, а тулуб зігніть над правою ногою. Покладіть праву руку на гомілку правої ноги. Повторіть те ж саме з правою рукою.
Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Парігхасана
Назад до TOC
2. Ардха Матсієндрасана (напівсидячий поворот хребта)
Зображення: Shutterstock
Ардха Матсьєндрасана відкриває грудну клітку та збільшує приплив повітря до легенів. Він очищає ваші внутрішні органи, виводячи з них токсини. Це стимулює роботу нирок та усуває втому. Поза стимулює травну силу шлунку та підвищує апетит.
Щоб зробити Ардху Матсіендрасану, сядьте, витягнувши ноги перед собою. Тримайте спину прямо, а ноги разом. Тепер зігніть праву ногу, візьміть її за ліве стегно і поставте п'яту правої ноги біля лівого стегна. Потім покладіть ліву руку на праве коліно, а праву відведіть ззаду до середини спини. Скрутіть талію, плечі та голову вправо і подивіться через праве плече.
Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Ardha Matsyendrasana
Назад до TOC
3. Ананда Баласана (щаслива поза дитини)
Зображення: Shutterstock
Ананда Баласана заспокоює ваш мозок і знімає стрес і біль. Це розтягує і заспокоює хребет і знімає напругу, що потрапила в спину. Він стискає живіт і масажує внутрішні органи травної системи.
Щоб зробити Ананда Баласана, ляжте на спину. Підведіть коліна до грудей, обіймаючи їх. Розслабте спину в землі. Тепер розведіть коліна на ширині стегон і підніміть ноги вгору, прямо над колінами. Витягніть руки, простягніть руку до підошви ніг і тримайте їх там. Переконайтесь, що ваші руки прямі, а лопатки торкаються землі.
Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Ананда Баласана
Назад до TOC
4. Дханурасана (Поза Лука)
Зображення: Shutterstock
Дханурасана є хорошим руйнівом стресу та втоми. Це знімає запор і допомагає при розладах нирок. Це покращує кровообіг і виліковує ожиріння. Дханурасана покращує роботу вашого кишечника, покращує травлення та підвищує апетит.
Щоб зробити Дханурасану, ляжте на живіт. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки збоку. Тепер складіть коліна і підніміть ноги вгору. Витягніть руки назад, сягніть щиколоток ніг і потримайте їх у руках. Підніміть грудну клітку від землі і рухайте ногами вгору, щоб утворився лук. Тримайте голову прямо і дивіться вперед.
Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Dhanurasana
Назад до TOC
5. Паванамукташана (позбавляюча вітру поза)
Зображення: Shutterstock
Паванамуктасана зміцнює м’язи живота і масажує внутрішню частину живота. Це допомагає травленню та вивільняє небажані та токсичні гази з вашого тіла. Це розтягує шию і спину і знімає напругу в попереку. Паванамуктасана захищає вас від кислотності та запорів.
Щоб зробити Паванамукташану, ляжте на спину і витягніть ноги вперед. Тримайте руки по обидві сторони тіла. Зігніть коліна і підведіть їх до грудей. Притисніть стегна до живота стиснутими руками. Тепер підніміть голову і грудну клітку від підлоги і покладіть підборіддя на коліна. Ви можете спробувати розгойдуватися вгору-вниз або вбік у цій позі.
Щоб дізнатися більше про позу, натисніть тут: Pavanamuktasana
Назад до TOC
Ви коли-небудь замислювалися над йогою при СРК? Спробуйте наведені вище пози, і подивіться, як вони змусять ваш синдром подразненого кишечника зникнути!
А тепер перейдемо до деяких загальних питань щодо йоги та СРК.
Відповіді експерта на запитання читачів
Чи погіршує алкоголь СРК?
Так, алкоголь посилює СРК, навіть у невеликій кількості. Найкраще повністю виключити алкоголь зі свого раціону, поки ваш СРК не вилікується.
Наскільки ефективна ваша дієта при СРК?
Їжа може спричинити або розбити IBS. Наповніть свій раціон продуктами, багатими клітковиною, такими як овочі, фрукти та цільні зерна. Їжте їх протягом дня збалансовано і правильно пережовуйте їжу.
Чи загрожує IBS життю?
СРК болючий, але не смертельний. Це також не призводить до будь-яких інших розладів шлунку.
Чи впливає менструальний цикл на СРК?
Так, жіночі гормони впливають на СРК. Симптоми СРК посилюються під час менструації.
IBS називається іншими іменами?
Так, СРК також відомий як слизовий коліт, спастична кишка, нервова товста кишка та функціональне захворювання кишечника.
Йога - перевірений часом рятівник для СРК. У кожній позі йоги, яку ви тримаєте, слухайте своє тіло, стежте за відчуттями і добре дихайте. Це допоможе заспокоїти ваш шлунково-кишковий тракт і вилікувати синдром подразненого кишечника.