Збереження серця здоровим є необхідним для довгого та здорового життя, а здорове серце потребує повноцінного харчування та правильних рутинних вправ. Йога - одна з найкращих ставок, коли мова заходить про вашу фізичну форму. Це здоровий спосіб живити своє тіло і душу однаково. Поряд з асанами існують мудри, яких можна швидко вивчити. Як відомо, регулярне практикування цих мудр допомагає лікувати різні стани здоров’я, а також підтримує здоров’я серця.

5 Потрібно практикувати мудри йоги для здоров’я серця:

Поряд із кардіотренуваннями практикуйте ці 5 мудр, щоб зберегти здоров’я серця та захистити його від непроханих захворювань:

1. Апана Ваю Мудра - Мудра серця:

Зображення: Shutterstock

Поряд із зміцненням серця і регуляцією серцебиття, регулярне практикування цієї мудри полегшує шлункові проблеми. Названий як "Мріта Санджевані Мудра", він забезпечує негайне полегшення особі, яка страждає від зупинки серця. Це полегшує біль і покращує кровообіг при нападі стенокардії.

1. Сидіти в Падмасані.
2. Витягніть руки назовні і дайте їм відпочити на стегнах.
3. Нехай долоні звернені до стелі.
4. Тепер складіть середній і безіменний пальці до долоні таким чином, щоб вони торкалися кінчика великого пальця.
5. Складіть вказівний палець всередину, дозволяючи йому торкатися основи великого пальця.
6. Мізинець слід витягнути назовні.
7. Тримайте очі закритими і тримайте мудру стільки часу, скільки захочете.

Для цього немає конкретного підрахунку. Однак люди, які страждають на серцеві захворювання або гіпертонічну хворобу, повинні практикувати це протягом 30 хвилин на день, розділених на два рівні сеанси.

2. Прана Мудра - Мудра життя:

Зображення: Shutterstock

Як випливає з назви, ця мудра йоги покращує життєві сили. Це насправді допомагає очистити засмічені артерії, знижуючи ризик, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями. Щоденне практикування цієї мудри покращує рівень фізичної форми та імунітету.

1. Сидіти в Падмасані.
2. Витягніть руки назовні і дайте їм відпочити на стегнах.
3. Нехай долоні звернені до стелі.
4. Зігніть мізинець і безіменний палець до долоні і дайте кінчикам контактувати з кінчиком великого пальця.
5. Середній і вказівний пальці тримайте витягнутими назовні.
6. Тримайте очі закритими і тримайте Мудру стільки часу, скільки захочете.

Не існує певної тривалості часу для практики цієї мудри. Ви можете практикувати це будь-яку кількість разів на день відповідно до ваших вимог.

3. Сурья Мудра - Мудра сонця:

Зображення: Shutterstock

Активуйте в собі сонячне сплетіння і наповніть вас енергією за допомогою цієї легкої йоги-мудри. Це позитивно впливає на функціонування щитовидної залози. Гіпотиреоз призводить до ожиріння, яке, в свою чергу, впливає на роботу серця. Практика цієї мудри може допомогти в регулюванні функціонування щитовидної залози, в свою чергу, захищаючи здоров’я вашого серця. Це також допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, захищаючи ваше серце від проблем зі здоров'ям, викликаних високим рівнем холестерину.

1. Сидіти в Падмасані.
2. Витягніть руки назовні і дайте їм відпочити на стегнах.
3. Нехай долоні звернені до стелі.
4. Зігніть безіменний палець всередину, кінчик опирається близько до основи великого пальця.
5. Великим пальцем натисніть на безіменний палець.
6. Мізинець, середній і вказівний пальці слід витягнути назовні.
7. Тримайте очі закритими і тримайте Мудру стільки часу, скільки захочете.

Практикуйте цю мудру двічі на день тривалістю від 5 до 15 хвилин.

4. Лінга Мудра:

Зображення: Shutterstock

Лінгам на санскриті позначає фалос - репродуктивний орган чоловічої статі. Ця мудра корисна тим, хто страждає на діабет. Ожиріння та діабет - це серйозні проблеми зі здоров’ям, які можуть завдати шкоди вашому серцю. Практикуючи це, ви можете допомогти контролювати діабет і вагу, підтримуючи здоров’я серця в найкращому стані.

Практикуйте цю мудру натщесерце не менше 20 хвилин. Практикувати його протягом півгодини на день, як відомо, є більш корисним, однак, якщо ви страждаєте від проблем з кислотністю, тоді, будь ласка, утримайтеся від цього.

5. Ганеша Мудра:

Зображення: Shutterstock

Хрещений після Господа Ганеші, Господа, який, як відомо, усуває перешкоди, ця мудра ідеально підходить для людей з високим рівнем холестерину, а також для тих, у кого серце справді слабке. Це відкриває ваші бронхи, прокладаючи шлях для поліпшення циркуляції крові. Це відкриває серцеву чакру і зміцнює ваше серце. Казковий спосіб зменшити стрес, заповнений серцевою чакрою, він діє як ефективна перша допомога при сценаріях інфаркту міокарда.

1. Сидіти в Падмасані.
2. Витягніть руки назовні і дайте їм відпочити на стегнах.
3. Підніміть обидві руки і тримайте їх на рівні грудей близько до серця.
4. Долоня лівої руки повинна бути звернена назовні, тоді як долоня правої руки повинна бути звернена до лівої долоні.
5. Обхопіть пальці лівої руки пальцями правої руки.
6. Витягнувши долоні протилежними способами, зробіть глибокий видих.
7. Зробіть повільний глибокий вдих і відпустіть розтяжку.
8. Зробіть це шість разів.
9. Змініть положення рук

   Тривалість:

   Хоча не існує заздалегідь визначеного часового обмеження для проведення цієї мудри, бажано зробити це принаймні 6 разів.

   Це п’ять мудр йоги, які допомагають підтримувати ваше серце здоровим, допомагаючи йому краще функціонувати. Ці мудри для серця можуть навіть служити рятувальним засобом у непередбачених надзвичайних ситуаціях, таких як інфаркт міокарда та стенокардія. Отже, починайте практикувати ці мудри щодня, щоб зберегти своє серце здоровим. Це були деякі мудри йоги для здорового серця.

   Крім того, переконайтеся, що ви ведете активний спосіб життя разом із правильним харчуванням. Відомо, що медіація поряд із регулярними вправами на серцево-судинну систему позитивно впливає на здоров’я серця.

   Як ви підтримуєте та покращуєте своє серцеве здоров'я? Чи є якісь конкретні способи, як це зробити?

   Спробуйте поділитися своїми враженнями від цих мудр йоги для здоров’я серця з нами прямо нижче.