Зміст:
- Що таке ендометріоз?
- Йога як засіб:
- 1. Поза метелика:
- 2. Поза богині:
- 3. Поза лежачого героя:
- 4. Плечова підставка:
- 5. Ширококутний передній згин:
Біль від ендометріозу схожий на ножем живіт. Чи готові ви зробити що-небудь, щоб позбутися цього? Природні засоби - це прості, але ефективні способи боротьби з болем. Зокрема, йога має просте рішення проблеми.
Читайте далі, щоб дізнатись, що таке ендометріоз і як йога може його лікувати.
Що таке ендометріоз?
Ендометріоз - хворобливий хронічний стан живота, який вражає багатьох жінок по всьому світу. Внутрішній шар маткової тканини линяє під час менструації. У людини, яка страждає ендометріозом, тканина витікає в інші порожнини тіла. За своєю природою ця тканина також буде циклічно линяти. Це викликає величезний біль, здуття живота і дискомфорт. Захворювання є однією з основних причин безпліддя у жінок, що ще більше погіршується стресом і тривогою. Ендометріоз успадковується або спричинений несправною імунною системою (1).
Йога як засіб:
Йога та її структурований підхід до тіла зменшують симптоми ендометріозу, одночасно покращуючи загальне функціонування організму. Жінки, які пробували йогу для зменшення болю, також відзначали, що їх стан значно покращився завдяки загоєнню. Контрольовані дихальні вправи зменшують тривожність, сприяючи загальному самопочуттю. Йога полегшує менструальний біль, покращує фертильність та сприяє гормональному балансу.
Ось кілька основних поз йоги, якими ви можете спробувати полегшити біль в ендометрії.
1. Поза метелика:
Зображення: Shutterstock
Поза метелика, яку називають Баддха Конасана, відкриває область стегон і тазу. Це заспокоює менструальний біль і посилює фертильність.
1. Почніть з витягнутих ніг перед собою і зосередьтеся на своєму диханні.
2. На видиху зігніть коліна і втягніть їх всередину п’ятами, спрямованими до тазу.
3. Сильно притисніть підошви ніг і дайте колінам опуститися в сторони.
4. Тримайте пальці на ногах пальцями і піднімайте п’яти якомога ближче до пахової області.
5. Не змушуючи коліна падати на підлогу, штовхайте їх так сильно, наскільки це зручно.
6. Утримуйте позу протягом 5 хвилин і поверніть ноги в положення лежачи.
2. Поза богині:
Зображення: Shutterstock
Поза богині - одна з найкращих поз для зняття менструального дискомфорту. Також називається Супта Баддха Конасана, поза стимулює органи черевної порожнини і розтягує м’язи паху.
1. Почніть із прийняття пози метелика, як описано раніше.
2. З пози метелика нахиліться назад, використовуючи лікті для підтримки.
3. Тепер повільно опустіться до підлоги так, щоб спина була вирівняна до землі.
4. Глибоко дихайте і утримуйте положення протягом 5 - 10 хвилин. Щоб сісти, переверніться на бік.
3. Поза лежачого героя:
Зображення: Shutterstock
Поза лежачого героя, або Супта Вірасана, корисна для органів травлення та розмноження. Поза сильно приносить користь паху і також зменшує менструальний біль.
1. Станьте на коліна на підлозі, розставивши ноги та зімкнувши коліна.
2. Ваші ноги повинні бути розміщені ширше стегон, тоді як верхня частина кожної стопи міцно торкається підлоги.
3. Тепер відкиньтеся назад і сядьте між ніг. Переконайтеся, що обидві кістки сідниць рівномірно підперті на підлозі.
4. Якщо ви не можете утриматися на підлозі, ви можете використовувати килимок, щоб вам було зручно.
5. Тут спертися на спину і скласти руки і покласти їх над головою.
6. Використовуйте руки для опори, видихніть і відсуньте назад до підлоги.
7. Затримайтеся в положенні принаймні хвилину або більше, якщо вам зручно.
4. Плечова підставка:
Зображення: Shutterstock
Плечовий стенд допомагає полегшити багато симптомів, пов’язаних з ендометріозом. Він врівноважує вироблення гормонів щитовидної залози, заспокоює нервову систему, зменшує запори і допомагає спокійно спати.
1. Ляжте на спину. Дихайте глибоко і на видиху зігніть коліна і підведіть їх до грудей.
2. Покладіть руки на бік, лікті повинні бути близько до тіла.
3. Використовуючи руки для підтримки нижньої частини спини, піднесіть ноги до стелі.
4. Ви можете повільно підняти одну ногу вгору, а потім другу.
5. Натисніть ліктями на підлогу і підтримуйте свою вагу на плечах і плечах.
6. Ваші пальці ніг тепер спрямовані вгору і вирівняні на грудях.
7. Продовжуйте дихати протягом 5 хвилин, поки ви тримаєте положення.
Ця поза не рекомендується жінкам, які переживають місячні.
5. Ширококутний передній згин:
Зображення: Shutterstock
Ця поза - це розтяжка всього тіла і є ідеальним стимулятором для органів черевної порожнини. Це також розслаблює вас і допомагає зняти стрес.
1. Сядьте на підлогу з прямою спиною і ногами перед собою.
2. Тепер розведіть ноги якомога далі, поки не відчуєте розтягування.
3. Пальці ніг тримайте вгору, а ноги міцно притиснуті до підлоги.
4. Повільно нахиляйтеся в талії, тримаючи верхню частину тіла рівною та вирівняною.
5. Доторкніться руками до будь-якої сторони пальців ніг і згинайтесь, наскільки це зручно.
6. Тримайте позу принаймні хвилину.
Це деякі загальні пози, що використовуються при лікуванні ендометріозу. Є більше для бажаючих займатися йогою. Як ви вважаєте, чи допомогла вам публікація? Повідомте нас за допомогою коментаря нижче.