5 ефективних вправ з йоги для швидкого схуднення (з відео)

Зараз сезон відпусток, і з наближенням Нового року ви хочете виглядати якнайкраще, чи не так?

Більше 30% населення світу у 2016 році страждає від надмірної ваги або ожиріння (1), і настав час перейти до більш здорового та красивого 2017 року, втративши цей небажаний жир!

Надмірна вага має багато фізичних та психологічних побічних ефектів. Я в муках витягнув волосся, дивлячись на кожен зайвий сантиметр, який набираю з часом. Я не тільки відчував, що виглядаю непривабливо, але й розробив шкідливі проблеми самоцінності. Таким чином, я розпочав своє розбирання дилеми щодо збільшення ваги.

Ось мої висновки, і дозвольте мені поділитися тим, як Power Yoga визволила мене!

Загальні фактори, що спричиняють збільшення ваги, та наука, що стоїть за ними

1. Стрес
2. Низький настрій
3. Депресія
4. Втома
5. Нестача сну
6. Ліки
7. Розлади травлення
8. Надмірне харчування
9. Погана дієта

Як йога є відповіддю і чому вона працює

П’ять ефективних процедур йоги, які слід дотримуватися для швидкого схуднення (з відео)

1. Звичайна йога для схуднення від Тари Стайлз
2. Йога для схуднення - тренування йоги, що спалює жир, Адріен
3. Йога для початківців Power Power для схуднення - загальне тренування тіла Кортні Белл
4. Йога для схуднення для початківців Тара Стайлз
5. Інтенсивна кардіотренування йоги - Частина 1 і 2 Автор Тара Стайлз

Що викликає збільшення ваги?

Ось дев’ять основних медично доведених причин збільшення ваги у здорових людей:

1. Стрес - Стрес і напруга призводять до вироблення в організмі «гормону стресу» - кортизолу.

Кортизол відповідає за більш високий рівень інсуліну. Збільшення інсуліну знижує рівень цукру в крові і змушує вас жадати солодкої та жирної їжі. Обережно!

2. Низький настрій - зміни настрою та ПМС тісно пов’язані з жінками. Спосіб життя та шкідливі для здоров’я звички також викликають настрій, який бачить між позитивним та негативним. Коливальні настрої псують гормональний баланс в організмі. Навіть незначні зміни пропорцій гормонів суттєво впливають на ваше фізичне та психічне здоров’я.

Такі гормони, як естроген , прогестерон та тестостерон, дуже впливають на вас. На їх делікатний баланс впливають різкі коливання вашого настрою.

3. Депресія - Кілька досліджень пов’язували збільшення ваги з депресією. Це дослідження, опубліковане та проіндексоване в Архіві загальної психіатрії (2), є яскравим підтвердженням цього.

Виникає питання, чи набираєте ви вагу через депресію? Або у вас депресія через надмірну вагу? Відповідь схожа на вічне запитання: "Яйце було першим чи курка?"

Це порочне коло. Обидва взаємозалежні один від одного. Депресія викликає багато симптомів, які погіршують набір ваги. Деякі з них - це порушення апетиту, виснаження енергетичного рівня та запоїння комфортної їжі.

4. Втома - Відсутність достатнього відпочинку та згорання змушує постійно відчувати втому. Втома робить вас з більшою ймовірністю жадати високоенергетичної та калорійної їжі.

Безумовно, вживання такої багатої калорій їжі підтримує рівень енергії протягом дня. З іншого боку, це також змушує уникати фізичних навантажень. Це означає, що ви спалите менше калорій! Будьте обережні та відпочивайте!

5. Відсутність сну - недосип призводить до зниження рівня гормону лептину . Лептин - це хімічна речовина у вашому організмі, завдяки якій ваш шлунок почувається ситим. Тому його також прозвали «гормоном ситості».

Нижчий рівень лептину підвищує рівень іншого гормону - Греліну в організмі. Грелін - хімічна речовина, що стимулює голод. Недостатній сон, з часом змушує вас їсти більше!

6. Ліки - Збільшення ваги є частим побічним ефектом багатьох ліків, навіть безрецептурних препаратів.

Навіть на вигляд нешкідливі ліки, такі як антигістамінні препарати (наприклад, Бенадрил), що приймаються від алергії, та ліки від діабету, високого кров’яного тиску, депресії, астми, мігрені також сприяють утриманню жиру. Деякі протизаплідні таблетки також можуть збільшити вашу вагу.

7. Розлади травлення - проблеми з травною системою спричиняють неймовірно швидкий набір ваги. Зазвичай хвороба кислотного рефлюксу (кислотність), запор, синдром подразненого кишечника (СРК), переростання бактерій у кишечник та виразка шлунку - це звичні звинувачувачі.

Проблеми з шлунково-кишковим травленням та травленням відіграють важливу роль у ваших дієтичних звичках. Вони також впливають на те, як ваш організм поглинає і перетравлює їжу. Якщо цей процес не є плавним або здоровим, це спричиняє прискорене збільшення ваги.

8. Надмірне харчування - збалансувати вагу так просто, як підтримати сприятливе рівняння між кількістю введених калорій та кількістю спалених калорій, виконуючи фізичну чи розумову діяльність.

9. Погана дієта - вживання незбалансованої дієти призводить до того, що в організмі не вистачає певних поживних речовин, а надмірно багато інших. Ця природна потреба змушує вас їсти більше їжі!

Назад до TOC

Погано спланована дієта не просто вплине на загальний стан здоров’я, але і змусить вас їсти більше, ніж потрібно.

Як йога може вирішити ваші проблеми з набором ваги?

Підтримка ваги має першорядне значення для підтримки хорошого фізичного та психічного здоров’я.

Були проведені дослідження, щоб визначити точні причини збільшення маси тіла. Незважаючи на енергійні тренування в тренажерному залі та суворі дієти, все-таки є ті вперті кілька кілограмів, які не зникнуть!

Дивно, але вчені виявили, що фізичні вправи не є тривалим рішенням для схуднення!

Запитаєте ви, як це можливо?

Ну, давайте дізнаємось!

Зображення: IStock

Так, правильно. Починається зсередини .

Ось тут твій тренажерний зал не допомагає по-справжньому, але Йога підтягує рукави і вступає!

Дослідження та експерименти, проведені Національним інститутом охорони здоров’я (NIH), США, чітко заявляють: «Йога представляється відповідним і потенційно успішним втручанням для підтримки ваги, профілактики ожиріння та зменшення ризику для захворювань, при яких ожиріння відіграє важливу роль роль ". (3)

Йога вирішує основні проблеми, які викликають набір ваги. Це робить, допомагаючи заспокоїти свій розум і забезпечуючи баланс між вашим фізичним та психічним добробутом.

1. Знижує стрес - Регулярні заняття йогою знижують стрес і полегшують розлади здоров’я тіла (4). Вчені успішно контролювали рівень гормонів у пацієнтів, які практикують йогу, і у тих, хто цього не робить.

Пацієнти, які дотримувались процедур та методів йоги, продемонстрували значно знижений рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, в організмі.

2. Регулює зміни настрою - Дослідження показали, що йога є потужним методом для приведення розуму в щасливіший стан.

Виділяючи негатив і усвідомлюючи позитивні енергії у своєму оточенні, йога може допомогти вам почувати себе спокійно, спокійно та набагато бадьоріше щодо життя.

Ясність думок - це найбільший плюс спокійного розуму. У свою чергу, це впливає на ваш загальний настрій і рухає вас до стану емоційної стабільності.

3. Створює уважність - Основною причиною роботи йоги є те, що вона створює у вас почуття уважності. Покращена обізнаність про розум і тіло призводить до кращого контролю над вашими спонуканнями.

Ви менш змушені відчувати голод, менш мотивовані віддаватися запою та сильно надихаєтесь займатися фізично та розумово складними діями.

Ви починаєте звертати увагу на свій баланс калорій, і це вирішує найбільшу перешкоду у вашій подорожі для схуднення.

4. Сильна саморегуляція - саморегуляція - це ваша здатність керувати стресом, регулювати свої емоції та адаптувати свою поведінку до різних ситуацій.

Неодноразово психологічні та нейронаукові дослідження показують, що йога та медитація допомагають управляти своїм настроєм.

Це також генерує сильну силу волі та самоконтроль навіть у складних ситуаціях.

5. Виховує фізичну підготовку - вправи та методи йоги зміцнюють ваше тіло і виганяють більшість фізичних захворювань. Сприяючи міцному організму, він також очищає та детоксикує всю систему.

У довгостроковій перспективі це запобігає легкому спровокуванню розладів навіть у пацієнтів, схильних до генетично успадкованих захворювань.

Йога забезпечує баланс між вашим тілом і розумом і дає їм обом можливість працювати разом! Знати, як робити силову йогу вдома для схуднення.

Назад до TOC

Ось п’ять найкращих програм йоги для швидкого схуднення!

1) Процедура йоги для схуднення - рішення йоги від Тари Стайлз

Рівень - Середній

Час тренування - 10 хвилин

У цьому відео Тара Стайлз, яка є моделлю, фітнес-знаменитістю та засновницею Strala Yoga у США, демонструє вам рутину, яка більше зосереджується на глибокому спалюванні всього цього жиру швидко !

Ця конкретна процедура трохи вдосконалена і призначена для практикуючих йогу середнього рівня.

Тара така ж харизматична як завжди! Її вказівки чіткі, точні та продемонстровані з великою витонченістю.

Дивіться тут

Назад до TOC

2) Йога для схуднення - 40-хвилинне тренування йоги, що спалює жир, Адріен

Рівень - початковий

Час тренування - 40 хвилин

Наша надзвичайно чарівна Адрієна показує вам 40-хвилинну рутинну практику йоги для спалювання жиру у своїй кумедній, веселій та простій для сприйняття процедурі швидкого схуднення.

Вона така ж весела, як йога, яку вона показує!

Дивіться тут

Назад до TOC

3) Початкова йога для йоги для схуднення - загальне тренування на тілі - 45-хвилинний клас йоги від Кортні Белл

Рівень - початковий

Час тренування - 45 хвилин

Кортні Белл, тренер з фітнесу знаменитостей із США, розповідає, як виконувати потужні вправи для йоги Power Joga для схуднення.

Кортні - доброзичливий і терплячий інструктор. Вона вражає акорд навіть із абсолютно новими для йоги.

Дивіться тут

Назад до TOC

4) Йога для схуднення для початківців Тара Стайлз

Рівень - початковий

Час тренування - 10 хвилин

У цьому відео Тара Стайлз демонструє звичайне фокусування