5 Ефективних пози акро-йоги для здорового тіла

Набридли традиційні практики йоги? Не шкодуй. Acro Yoga, найновіший ажіотаж у світі йоги, допоможе втамувати ваш голод, щоб спробувати щось інше.

Акро-йога нова і розвивається. Існує величезна можливість експериментувати та розважатися з концепцією, на відміну від інших фіксованих систем вправ.

Акро-йога або акробатична йога також є дуже популярною і популярною, і якщо ви хочете перейти на другий план, ви потрапили в потрібне місце. Нижче наведено 7 поз Acro Yoga, які допоможуть вам зберегти здоров’я.

До цього давайте дізнаємося про Акро-йогу.

Що таке Акро-йога?

Акро-йога - це вправа на основі партнера, що поєднує йогу та акробатику. У цьому методі ви використовуєте силу тяжіння та масу тіла для зміцнення та розтягування в позах. Його унікальність полягає у збільшенні ваших фізичних можливостей на кілька рівнів.

Практика передбачає взаємодію з іншою людиною та формування довіри до неї для підтримки та підтримки під час пози. Акро-йога заохочує постійне словесне спілкування, на відміну від сольної практики, де ми проводимо час сольно.

Acro Yoga - це спільна робота та побудова партнерських відносин. Поєднуючи рух, зв’язок та гру, Acro Yoga є надзвичайно корисною та надихаючою.

Однією з найдавніших демонстрацій Акро-йоги є демонстрація Тірумалая Крішнамачар’ї, відомого гуру йоги, з дитиною наприкінці 30-х років. З тих пір він розвивався.

Акро-йога включає три важливі ролі, які називаються базою, рекламою та споттером. Основа зазвичай лежить на землі, спиною повністю торкаючись землі. Флаєр - це той, хто піднімається з землі за підтримки бази. Потім є споттер, який об’єктивно спостерігає за базою та флаєром та гарантує, що листівка безпечно приземлиться з піднесеного положення.

Тепер давайте краще зрозуміємо концепцію через наступні пози Acro Yoga.

Пози Акро Йоги

1. Поза передніх птахів
2. Зоряна поза
3. Поза престолу
4. Поза задньої птахи
5. Поза китів

1. Поза передніх птахів

Зображення: Shutterstock

Як робити: основа повинна лягти на спину. Тримайте ноги паралельно одна одній. Зігніть коліна і поставте підошви на землю. Флаєр повинен стояти біля ніг основи. База повинна підняти ноги і покласти їх на стегна флаєра.

Потім основа повинна тримати руки флаєра за лікті і випрямляти ноги в повітрі, піднімаючи флаєр. Тепер флаєр повинен балансувати, тримаючи пальці на ногах. Звільніть опору з основи і підніміть руки в польоті.

Назад до TOC

2. Зоряна поза

Зображення: iStock

Як робити: основа повинна лягти на підлогу на спині. Флаєр повинен стояти на чолі бази і триматися за нього за руку. Тепер основа повинна підняти його ноги від підлоги, підошви стоп вгору спрямовані до неба. Потім флаєр повинен нахилитися вперед і покласти плечі на ноги основи. Потім флаєр повинен підняти стегна і ноги в повітря.

Назад до TOC

3. Поза престолу

Зображення: iStock

Як це робити: Основа лежить на підлозі на спині, зігнувши коліна і підошвою вгору до неба. Дотримуйтесь відстані на ширині плечей між стопами. Флаєр стоїть перед базою біля ніг.

Покладіть підошви основи на верхні стегна флаєра і натисніть довжину стопи вгору. Кінчики пальців ніг повинні торкатися нижньої грудної клітки флаєра. Тепер основа тримає руки флаєра і випрямляє коліна, піднімаючи флаєр у повітря.

Скористайтеся допомогою споттера і змусіть флаєра зігнути коліна і обернути ним передню частину ніг основи. Тепер флаєр повинен підняти тулуб і відпустити руки основи. Флаєр тепер повинен обернути ноги навколо литкових м’язів основи.

Стопи основи повинні бути розміщені на середині стегон флаєра. Флаєр повинен випрямити її спину, сісти прямо і розвести руки.

Назад до TOC

4. Поза задньої птахи

Зображення: iStock

Як це зробити: База повинна починатися з позиції Dandasana або Staff Pose. Флаєр повинен бути повернутий її спиною до задньої частини ніг основи. Основа повинна зігнути коліна так, щоб сідниці флаєра щільно осіли на підошвах ніг.

Флаєр повинен витягнути руки назад, долонями дивлячись назовні і тягнучись до рук основи. Флаєр повинен зігнутися назад, а основа повинна випрямити ноги, піднімаючи флаєр.

Флаєр повинен випрямити ліву ногу, а праву зігнути. Крім того, вона повинна розтягнутися назад у напівзігнутому положенні і відпустити руки з основою, щоб флаєр міг розсунути руки.

Назад до TOC

5. Поза китів

Зображення: iStock

Як це робити: Основа повинна лягти спиною на землю і підняти ноги вгору ногами вгору. Флаєр повинен стояти біля плеча основи, спиною до основи, а ноги на ширині стегон.

Тепер основа повинна утримувати щиколотки флаєра та згинати її коліна до його грудей, що робить зручним для флаєра відкидання назад на ноги бази.

Основа повинна розміщувати підошви його ніг на плечі летчика, при цьому довжина ніг повинна спрямовуватися вниз на лопатки та середину спини.

Назад до TOC

Тепер основа та флаєр повинні працювати разом, щоб підняти флаєр, випрямляючи ноги бази та піднімаючи листівку вгору за щиколотки за руки основи.

Флаєр повинен витягнути руки і тримати щиколотки вирівняними до стегон за допомогою основи.

Вищезазначені пози - це поєднання Акро Йоги для початківців та посередників. Сподіваюся, ви отримали розуміння методу Акро Йоги через ці пози.

Переваги Акро Йоги

• Акро Йога допоможе вам набудувати основної сили.
• Це створить м’язи на ногах, руках і грудях.
• Акро Йога розтягує і розслабляє ваше тіло.
• Це змушує вас усвідомлювати своє тіло в космосі.
• Акро Йога формує витривалість і покращує пам’ять.
• Це може покращити ваші стосунки.
• Акро-йога може допомогти вам швидко приймати рішення та долати страх падіння.
• Це може навчити вас вирішувати конфлікти безпосередньо.

Варіації йоги ніколи не закінчуються, чи не так? Поєднання та поєднання традиційної форми йоги з новими вправами лише робить її цікавішою та поєднує в собі найкраще з обох систем. Акро-йога - одна з таких форм, і її практика, безсумнівно, буде приємним досвідом. Почніть, і ви самі це дізнаєтесь.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи потрібно приводити партнера на заняття з Акро Йоги?

Не обов'язково. Як правило, є хтось, хто може з вами співпрацювати.

Чи можу я спробувати Acro Yoga?

Так, ти є, якщо ти фізично активний і не маєш істотних медичних захворювань. Акро-йога передбачає дотик - якщо вам це не подобається, то це може бути проблемою.

Варіації йоги ніколи не закінчуються, чи не так? Поєднання та поєднання традиційної форми йоги з новими вправами лише робить її цікавішою та поєднує в собі найкраще з обох систем. Акро-йога - одна з таких форм, і її практика, безсумнівно, буде приємним досвідом. Почніть, і ви дізнаєтесь самі.