5 найкращих асан для йоги для сильних ніг

Слабкі ноги нікуди не дідуть. Вони заважають Вашій рухливості, поставі та загальному здоров’ю. До того ж щоденні заняття викликають знос стоп. З такою великою шкодою ваші ноги потребують певного харчування, гнучкості та зміцнення, і ось п’ять асан, які зроблять саме це. Перевірте їх.

Йога для ніг - додайте сили та гнучкості

Ваші ноги відіграють важливу роль у стабілізації тіла. Йога не тільки дозволяє ногам створити міцну основу, але також захищає їх від проблем і розтягнень. Тривалі години стояння та / або ходьби можуть витягнути силу з ваших ніг. Йога допомагає відновити цю силу та зміцнює ноги. Наступні асани йоги найкраще для досягнення еластичних і здорових ніг. Спробуйте їх.

Асани для зміцнення ніг

1. Utthita Hasta Padangustasana (розширена поза руки до великого пальця ноги)
2. Ардха Бхекасана (поза напівжаби)
3. Врксасана (поза дерева)
4. Супта Паданугустасана (поза лежачи до великого пальця ноги)
5. Лагху Ваджрасана (Поза грому)

1. Utthita Hasta Padangustasana (розширена поза руки до великого пальця ноги)

Зображення: iStock

Переваги: Utthita Hasta Padangustasana покращує силу ваших ніг і розтягує м’язи стегна. Це тонізує ноги, розгинає щиколотки та покращує загальний баланс.

Процедура: Встаньте у вертикальному положенні та зберігайте рівновагу. Розведіть пальці лівої ноги і переведіть вагу тіла на ліву ногу. Тепер підведіть праве коліно до грудей. Протягніть правий великий палець ноги пальцями правої руки. Тримайте носок середнім, безіменним і пальцем пальців. Повільно витягніть праву ногу вперед, потягнувши за собою праву руку. Роблячи це, переконайтесь, що ваша ліва нога і спина стоять прямо. Потім витягніть праву ногу вправо, розкриваючи стегна. Затримайтеся на 3-5 тихих вдихів, а потім розслабтеся.

Назад до TOC

2. Ардха Бхекасана (поза напівжаби)

Зображення: Shutterstock

Переваги: Ардха Бхекасана розтягує все ваше лобове тіло, стегна та щиколотки. Це покращує вашу поставу та омолоджує колінні суглоби.

Процедура: ляжте на живіт. Тримайте ноги разом, і нехай великі пальці пальців торкаються один одного. Тримайте долоні вниз головою біля голови та на відстані витягнутої руки. Витягніть передпліччя, піднявши голову і тулуб від підлоги. Тепер зігніть праве коліно і підведіть п'яту до правої сідниці. Відведіть праву руку від підлоги і назад і міцно обхопіть верх стопи. Врівноважтеся лівим передпліччям міцно об землю. Утримуваною рукою притисніть стопу до сідниць. Тримайте позу 30 секунд-2 хвилини, а потім повторіть з іншого боку.

Назад до TOC

3. Врксасана (поза дерева)

Зображення: Shutterstock

Переваги: Врксасана покращує баланс ваших ніг і зміцнює їх. Це омолоджує всю вашу істоту і формує силу щиколотки. Це допомагає вилікувати плоскостопість і заспокоює ішіас.

Процедура: Встаньте прямо, поклавши руки з обох боків тіла. Тепер зігніть праве коліно і міцно покладіть праву ногу на ліве внутрішнє стегно. Підошва повинна знаходитися біля кореня лівого стегна. Тримайте ліву ногу прямо і врівноважуйте себе при цьому. Підніміть руки збоку і над головою, і складіть долоні разом, щоб утворити «Намасте». Погляньте вперед, впевнено дивлячись на точку або предмет. Тримайте спину прямо, а тіло підтягнутим. Зробіть довгі, глибокі вдихи в позі і розслабтесь. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Щоб дізнатись більше про позу, натисніть тут: Vrksasana

Назад до TOC

4. Супта Паданугустасана (поза лежачи до великого пальця ноги)

Зображення: Shutterstock

Переваги: Supta Padangusthasana збільшує силу колін і розтягує ікри, стегна та стегна. Це знижує високий кров'яний тиск і покращує травлення.

Процедура: ляжте на спину і витягніть ноги назовні. Зігніть праве коліно до грудей. Тримайте великий палець правої ноги вказівним і середнім пальцями правої руки. Якщо це не вдається, обв’яжіть шматок довгої тканини навколо м’яча правої ноги і тримайте кінці обома руками. Тепер випряміть праву ногу, наскільки це можливо, правою п’яткою, спрямованою до стелі. Тримайте голову, тулуб і ліву ногу міцно на землі. Пом’якшіть лопатки і розширте їх по комірних костях. Тримайте погляд очей і обличчя розслабленими. Тримайте позу близько 5-20 глибоких і довгих вдихів. Розслабтеся і повторіть з іншою ногою, коли будете готові.

Назад до TOC

5. Лагху Ваджрасана (Поза маленького громовержця)

Зображення: Shutterstock

Переваги: Laghu Vajrasana тонізує ваші стегна та покращує травлення та поставу.

Процедура: Сядьте на землю в положенні на колінах, стегна під горизонтальним кутом 90 градусів. Тримайте руки на стегнах і нахиляйтесь назад. Поступово відведіть голову назад і наблизьте її до землі. Спробуйте торкнутися маківкою голови до землі. При цьому ваші стегна і сідниці повинні відчувати поштовх уперед. Тепер покладіть долоні на стегна, а голову на підошви ніг. Залишайтеся в позі 30-60 секунд, а потім розслабтеся.

Назад до TOC

Сильні ноги необхідні для того, щоб триматися на землі і стояти високо. Включіть ці пози в йогу для ніг у свій режим повсякденних вправ і досягайте фігури.

А тепер давайте розглянемо декілька часто задаваних питань щодо ніг.

Відповіді експерта на запитання читачів

Що таке плоскостопість?

Плоскостопість - це фізична деформація, коли склепіння стопи відсутня, а стопа знаходиться в повному або майже повному контакті з землею.

Чи є проблеми зі стопами спадковими?

Існує ймовірність того, що проблеми зі стопами є генетичними, але їх можна отримати навіть інакше.

Скільки кісток у стопі людини?

У стопі людини 26 кісток.

Чи діабетичні люди більше схильні до проблем з ногами?

Так, існує зв’язок між діабетом та проблемами ніг, оскільки діабет може пошкодити нерви та зменшити приплив крові до ніг.

У жінок більше проблем із ногами, ніж у чоловіків?

Жінки, які носять високі підбори та туфлі, як правило, мають більше проблем з ногами, ніж чоловіки. Кросівки та балетки - кращий варіант, щоб уникнути проблем з ногами.

Ваші ноги несуть вагу всього тіла протягом більшої частини дня. Як міцні коріння необхідні для міцного і стійкого дерева, те саме стосується і людського тіла. Ноги - це основа, на якій стоїть тіло, і лише асани йоги можуть тримати їх досить міцними. Виконання цих асан лише покращить ваше життя. Тренуйтесь геть!