5 найкращих асан для йоги при харчових розладах

Від питань фітнесу до медичних станів, йога знайде щось для кожного. Отже, ви можете задатися питанням, чи є які-небудь пози, які можуть допомогти вам подолати харчові розлади. Ну так, є! Хто вони? І як можна їх виконувати? У цій публікації є все, що потрібно знати про йогу та розлади харчової поведінки.

Прочитайте і дізнайтеся про ці прості, але дивовижні пози в йозі для розладів харчування.

1. Плужна поза (Халасана):

Зображення: Shutterstock

Поза плуга або халасана - популярна поза йоги, яка допомагає вирішити проблеми з травленням та покращує апетит. Це одна з асан, яка допомагає подолати харчові розлади.

Кроки для Халасани:

• Ляжте на спину.
• Підніміть ноги над животом.
• Продовжуйте витягувати ноги і намагайтеся торкнутися пальцями пальців ноги за плечима.
• Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд.
• Щоб полегшити це, розгляньте можливість згинання колін, склавши ноги над головою. (1)

2. Поза лука (Дханурасана):

Зображення: Shutterstock

Ця поза має багато застосувань; це допомагає вирішити проблеми зі спиною, збільшує оксигенацію та очищає холод та затори. Поза Лук також допомагає вилікувати харчові розлади.

Кроки для Дханурасани:

• Ляжте на живіт, з’єднавши ноги, а руки по боках.
• Тепер починайте складати ноги в колінах і спробуйте підвести їх якомога ближче до стегна.
• Переконайтеся, що ваші коліна залишаються разом.
• Спробуйте схопити великі і вказівні пальці за пальці обох ніг.
• Як тільки ви надійно тримаєте пальці на ногах, одночасно підніміть ноги, голову та грудну клітку.
• Потягніть ноги до вух.
• Фіксуйте погляд вперед і тримайте положення, поки не відчуєте розтягування. (2)

3. Поза на голові (Сірсасана):

Зображення: Shutterstock

Також відомий як король усіх поз йоги, сірсасану досить складно виконати, але переваги виконання цієї асани набагато перевищують складність цього. Це допомагає вирішити багато проблем, таких як порушення травлення, запор і навіть допомагає подолати харчові розлади.

Кроки для Сірсасани:

• Створіть фіксатор пальця своїми руками.
• Зробіть трикутник за допомогою фіксатора пальця та ліктів.
• Зберігайте цю позу пальців і ліктів у цілості, і використовуйте її, щоб збалансувати себе догори ногами.
• Тепер приступайте до випрямлення ніг.
• Почніть підводити ноги до шиї.
• Ваша підошва покине землю, а стегна торкнуться живота.
• Зберігайте рівновагу і випрямляйте ноги до колін.
• Перевіривши рівновагу, випряміть коліна і покладіть свою вагу на голову.
• Затримайтеся в положенні 15-20 секунд.
• Поступово повертайтеся у вихідне положення. (3)

4. Гірська поза (Тадасана):

Зображення: Shutterstock

Хоча це здається жорстким, ця поза є однією з найпростіших поз йоги при харчових розладах. Це чудова вправа для початку майже всіх процедур і має доведену користь для боротьби з депресією, тривогою, забезпечення енергією, поліпшення балансу тіла і навіть допомоги у подоланні розладів харчування.

Кроки для Тадасани:

• Почніть із вертикального стояння на килимку для йоги.
• Ваші ноги повинні бути трохи розведені, а п’ятки повинні торкатися один одного.
• Тримайте підошви на землі, а руки тримайте на боках.
• Погляньте вперед і затримайте позицію 3-5 хвилин, поки не почнете відчувати втому.
• Відпочиньте і повторіть тричі. (4)

5. Поза голуба (Капотасана):

Зображення: Shutterstock

Поза голуба допомагає покращити силу грудей під час тренування більшості груп м’язів у вашому тілі. Це допомагає поліпшити силу ніг, послаблює жорсткі згиначі стегна та тонізує стегна. Найголовніше, що Капотасана допомагає подолати розлади харчування та підвищує апетит.

Кроки для Капотасани:

• Для початку станьте на коліна на землю.
• Витягніть за собою праву ногу.
• Продовжуйте розтягувати його, поки ліве коліно і ліва нога не опиняться поруч з правим стегнам.
• Переконайтеся, що пальці ніг залишаються загостреними.
• Нахиліться вперед і висуньте груди назовні, роблячи глибокий вдих.
• Тримайте позу, поки не відчуєте розтягування спини.
• Чергуйте іншу ногу і повторіть. (5)

Виконуйте ці пози та долайте розлади харчової поведінки, такі як анорексія, булімія та ін. Ви коли-небудь пробували йогу для відновлення розладу харчової поведінки? Надихайте інших залишатися натхненими; поділіться своїми історіями з колегами-читачами сьогодні. Будь ласка, розкажіть нам свій досвід, коментуючи поле нижче!