5 найкращих кардіо вправ на стільці для спалювання калорій

Чи знали ви, що можете виконувати кардіо-тренування для спалювання ваги, сидячи на стільці? Ну, це правда! Процедури крісла для кардіо - це остання мода, і ви можете спалити калорії, виконуючи ці чудові вправи з низьким ступенем удару, і отримуйте користь!

Прочитайте цю публікацію та дізнайтеся, як виконувати ці прості, але ефективні вправи для кардіо на стільці.

Необхідне обладнання:

• Міцне крісло з плоскою спинкою (без коліс)

Після того, як обладнання буде готове, перейдіть до першої вправи:

1. Домкрати, що сидять:

Зображення: Shutterstock

Зазвичай ми починаємо більшість процедур з кругових стрибків для розминки. Що ще неймовірніше, це те, що ви також можете виконати сидячі домкрати, які допоможуть вам спалити велику кількість калорій, не заливаючись потом.

1. Сядьте прямо, зігнувши коліна.
2. З’єднайте коліна і тримайте пальці ногами загостреними.
3. Лікті повинні бути зігнуті, а руки розведені в сторони.
4. Долоні повинні бути спрямовані вперед.
5. Виведіть обидві ноги в сторони і зігніть ноги.
6. Нехай ноги приземляться на п’ятку і зближують руки над головою, як звичайний стрибучий домкрат.
7. Тепер починайте повернення у вихідне положення.
8. Виконайте 25-30 повторень поспіль.

2. Перемикач фігуристів:

Зображення: Shutterstock

Ця версія бігового фігуриста з невеликим ударом витрачає калорії, залучаючи серцевину, внутрішню частину стегон, руки та плечі.

1. Перемістіться до краю стільця.
2. Праве коліно зігніть убік, а ліву ногу витягніть на інший бік.
3. Тримайте пальці ніг загостреними.
4. Почніть витягувати руки і нахилятися вперед.
5. Спробуйте дістати лівою рукою внутрішню частину правої ноги.
6. Негайно переключіться і зробіть те ж саме з правою рукою та лівою ногою.
7. Відпочинок і повтор.
8. Виконайте 25-30 чергувань повторень.

3. Підйом і поворот ніг:

Зображення: Shutterstock

Ця рутина цілком корисна для вашого організму. Підйом ніг і поворот тонізує ваші внутрішні стегна, прес і квадрицепс.

1. Сядьте на край стільця.
2. Почніть витягувати праву ногу прямо. Не забувайте тримати ногу на всьому протязі.
3. Схрестіть руки на грудях і підтягніть прес.
4. Поверніть тулуб вправо, піднімаючи праву ногу до лівого коліна.
5. Стисніть коліна разом і починайте повертатися у вихідне положення.
6. Переключіть сторони і повторіть.
7. Виконайте близько 15-25 повторень.

4. Петля та хрест:

Зображення: Shutterstock

Ця процедура хороша для зміцнення м’язів преса і спини, а також для опрацювання нижньої частини тіла.

1. Сядьте прямо, зігнувши коліна.
2. Тримайте пальці ногами гострими, підніміть руки і заведіть їх за голову.
3. Підтягнувши прес, відкиньте трохи назад, щоб ваші лопатки ледь торкалися спинки стільця.
4. Схрестіть правий лікоть і ліве коліно.
5. Почніть повертатися у вихідне положення.
6. Переключіть сторони і повторіть.
7. Виконайте 20 змінних повторень.

5. Біг на стільці:

Зображення: Shutterstock

Це, мабуть, одна з найсмішніших кардіовправ на стільці у цьому списку. Біг, не виходячи зі свого стільця, може здатися смішним, але доведено, що ця рутина працює на руки, прес і ноги, забезпечуючи чудові кардіотренування. Більше того, завдяки цій рутині ви можете бігати, навіть коли носите підбори.

1. Сядьте прямо і витягніть ноги.
2. Тримайте пальці на ногах, а руки зігнуті в сторони.
3. Напружте м’язи преса і дайте лопаткам злегка торкнутися спинки стільця.
4. Почніть згинати праве коліно в грудях і повернути ліве плече до коліна.
5. Потягніть правий лікоть назад і негайно переключіться в бік.
6. Чергуйте і робіть 25-30 швидких повторень.

Отже, що ви чекаєте? Перетворіть ці нудні додаткові години роботи на серйозні тренування, які допоможуть вам підтримувати форму і залишатися здоровими. Спробуйте ці сидячі кардіо вправи та розкажіть нам про свій досвід. Залиште коментар нижче.