5 Дивовижних асан для йоги, які лікуватимуть біль у паху

Біль у паху досить незручний і рідкісний. Перш ніж ми розглянемо саму проблему та рішення, нам слід поставити собі більш важливе питання.

Що становить область паху?

Пахова зона складається з групи привідних м’язів, які розміщені на внутрішній частині стегна, між підколінами на задній частині та квадрицепсами на передній частині гомілки. Це м’язи, що утворюють частину групи - аддуктор бревіс, аддуктор магнус, грациліс, аддуктор лонгус і пектинеус.

Аддуктори забезпечують стійкість ніг. Вони тримають внутрішню поверхню стегна разом. Ці м’язи утримують стійкість, коли вам потрібно поставити одну ногу або одну ногу. Вони утримують ноги від вигину назовні, утримуючи всю вагу тіла.

Найпоширеніша причина травм паху

Травми в паху зазвичай трапляються через різкі зміни напрямку або швидкі рухи старту та зупинки, особливо під час занять спортом або бігу в полі.

Як йога допомагає запобігти або вилікувати травми паху

Пах пошкоджується, коли аддукторний м’яз розтягується за його здатні межі. Коли ви регулярно розтягуєте м’язи паху, гнучкість збільшується, і ви також мінімізуєте ризик отримання травм.

5 дивовижних асан в йозі для полегшення болю в паху

1. Раджа Капотасана
2. Врікшасана
3. Устрасана
4. Сету Бандхасана
5. Супта Баддха Конасана

1. Раджа Капотасана

Зображення: iStock

Раджакапотасана - одна з найкращих пахових ділянок йоги. Завдяки регулярній практиці це допоможе вам подолати біль у паху. Ця асана покращує кровообіг у нижній частині тіла та покращує як силу, так і гнучкість. Практика цієї асани допоможе не тільки при болях у паху, але й на користь ногам.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Раджа Капотасана

Назад до TOC

2. Врікшасана

Зображення: iStock

Поза дерева прищеплює енергію і покращує рівновагу в ногах. Він працює на всі м’язи ніг, включаючи аддуктори. Ваша пахова область стискається, і всі блоки випускаються із регулярною практикою.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Врікшасана

Назад до TOC

3. Устрасана

Зображення: iStock

Ця асана очищає затори та зміцнює нижню частину вашого тіла. Простір створюється серед аддукторів і зменшується біль. Поза верблюда - це високоефективна асана для лікування травм паху та полегшення болю.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Устрасана

Назад до TOC

4. Сету Бандхасана

Зображення: iStock

Поза мосту - це ще одна космічна поза, яка також очищає блоки. Це посилює циркуляцію крові в паховій області. М'язи стають більш гнучкими, тим самим полегшуючи біль.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Сету Бандхасана

Назад до TOC

5. Супта Баддха Конасана

Зображення: iStock

Ця асана - неймовірно розслаблююча асана. Це також відкриває м’язи, роблячи аддуктори та внутрішню поверхню стегон більш гнучкими. Це не тільки мінімізує ризик травми паху, але і полегшує біль.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Супта Баддхаконасана

Назад до TOC

Це все про те, якщо ви поранені, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем та інструктором йоги, перш ніж займатися цими асанами. Якщо цього не зробити, то врешті-решт збільшите шкоду. Регулярні заняття йогою - найкращий засіб. Можливо, ви ніколи не отримали цієї страшної травми! Чи не завжди вони кажуть: «профілактика краще, ніж лікування»?