4 Ефективні асани для йоги для поліпшення психічного здоров’я

Йога має багато переваг для здоров’я: від зняття запорів до лікування неврологічних розладів. Ви, напевно, знали, що йога може допомогти вам заспокоїти розум, але чи знали ви, що йога також може покращити ваше психічне здоров’я? Вражений? Ну, ти повинен бути! Прочитайте цю публікацію та дізнайтеся, як йога може допомогти підвищити ваше психічне благополуччя та подолати тривогу та стрес.

Йога прекрасно знімає стрес, і, як було показано, вона також полегшує тривогу та депресію. Коли ви переносите фокус з тіла на дихання, йога допомагає зняти тривогу, а також полегшує фізичне напруження.

За словами засновника ViraYoga Олени Броуер, йога сприяє уповільненню роботи системи, сприяє процесам загоєння та полегшує стресові фактори у повсякденному житті.

Пози йоги для поліпшення психічного здоров'я:

1. Баласана або поза дитини:

Зображення: Shutterstock

Баласана або поза дитини пропонує багато переваг для здоров’я; це допомагає приборкати запор, сприяє процесам травлення та сприяє зниженню здуття живота. Баласана також допомагає підтримувати тонус живота. Найголовніше, що баласана стимулює вашу нервову систему та допомагає оздоровити ваше тіло.

1. Опустіться на коліна і тримайте хребет прямо
2. Тепер почніть нахилятися вперед так, щоб стегна стосувалися грудей, а лоб торкався землі за колінами.
3. Випряміть руки за боки тіла
4. Долоні повинні бути звернені до підлоги.
5. Зберігайте позу приблизно 20-25 секунд (1).

Баласана має багато переваг, головним із яких є покращення психічного здоров’я. Деякі інші переваги включають:

• Допомагає розвинути міцні стегна, щиколотки та стегна
• Допомагає подолати втому та стрес.
• Баласана покращує кровообіг.
• Це також допомагає зменшити біль у спині

Баласана - проста поза для виконання, але майте на увазі:

• Використовуйте подушки замість того, щоб спирати голову на спітнілий килимок для йоги або підлогу.
• Не виконуйте цю позу, якщо у вас діарея, гіпертонія, проблеми з серцем або травма коліна.

2. Віпаріта Карані:

Зображення: Shutterstock

Viparita Karani - це блискуча поза для поліпшення кровообігу у вашому тілі. Це має інші ефекти, такі як стимулювання нервової системи, допомагає розслабити ваш розум та інших. Люди з болями в суглобах виконують цю асану досить регулярно.

1. Почніть з того, що ляжете на підлогу обличчям до келінгу. Покладіть руки під тіло, долонями вгору.
2. Утримуючи стегна і врівноваживши тіло на руках і ліктях, повільно підніміть ноги і тіло.
3. Ноги повинні бути під прямим кутом до тулуба
4. Зведіть руки вбік тіла.
5. Ви також можете додати подушки під місцями тиску, такими як шия і спина.
6. Залишайтеся в позі приблизно 10-15 хвилин (2).

Окрім зміцнення психічного здоров'я, Віпаріта Карані має інші переваги, такі як:

• Регулює кровотік
• Полегшує менструальні болі
• Зменшує набряки в щиколотках
• Заспокоює тривожність
• Омолоджує організм
• Лікує депресію та безсоння
• Подолає симптоми вовчака, артриту та ішіасу

3. Стоячи вперед позу вигину або Уттанасана:

Зображення: Shutterstock

Це ще одна чудова поза для поліпшення психічного здоров’я та лікування симптомів депресії та тривоги.

1. Почніть з прямого стояння.
2. Тримайте руки на стегнах і робіть вдих.
3. Витягніть руки над собою, і на видиху зігніть тулуб вперед.
4. Продовжуйте рухатися, поки ваші руки не опираються на землю біля ваших ніг.
5. Якщо вам здається це занадто важким завданням, ви можете потриматися за лікті.
6. Ви повинні стежити, щоб коліна постійно залишалися прямими.
7. Затримайтеся в цій позі приблизно 10-15 секунд і відпустіть.
8. Використовуйте прес, щоб вийти з цього положення (3).

Окрім зміцнення психічного здоров’я, пози для постійного вигину вперед має багато переваг для здоров’я. Деякі з цих переваг включають:

• Сильніші литки, підколінні сухожилля та стегна
• Сильніші коліна і стегна
• Стимулює травлення, масажуючи органи
• Допомагає виштовхуванню слизової з легенів
• Допомагає розслабити центральну нервову систему та заспокоює розум.
• Ефективно зменшує і знімає стрес
• Також сприяє зменшенню безсоння, втоми та головного болю
• Допомагає зняти симптоми менопаузи
• Є терапевтичним

4. Поза трупа або Шавасана:

Зображення: Shutterstock

Ця поза використовується для завершення майже всіх процедур йоги і є чудовою позою для медитації. Це допомагає зміцнити ваше психічне здоров’я, допомагаючи вам медитувати та полегшує ваше тіло. Савасана - чудовий спосіб розслабити тіло.

1. Ляжте на спину, а тіло тримайте прямо.
2. Ваші руки повинні бути поруч з тілом
3. Тримаючи долоні, спрямованими вгору, і закрийте очі
4. Ви можете розглянути підрахунок дихання.
5. Затримайтеся в положенні мінімум 5 хвилин (4).

Окрім того, що Шавасана пропонує чудовий період релаксації та чудовий засіб для відновлення енергії, Шавасана має багато переваг для здоров’я, серед яких:

• Це також допомагає стримати поширення нетравлення шлунку, запорів, діабету та астми.
• Асана не тільки покращує концентрацію уваги, але і покращує психічне самопочуття, одночасно розслабляючи ваше тіло.
• Асана допомагає стимулювати кровообіг.

Шавасана - це вправа з нульовим ефектом, яку можуть легко виконувати люди з усіх вікових груп. Навіть вагітні жінки можуть практикувати цю асану без будь-яких вагань. Вам слід врахувати ці прості поради під час виконання шавасани:

• Спробуйте дихати швидше або глибше, якщо ви відчуваєте сонливість
• Почніть заняття йогою з цієї пози і прагніть закінчити з тієї ж пози.
• Найкраще в цій позі - це те, що ви можете виконувати цю асану, не виходячи зі свого ліжка.

Отже, практикуйте ці пози та покращуйте своє психічне благополуччя. Йога є одним з найкращих інструментів для поліпшення психічного здоров'я, і ​​ці пози допоможуть вам розслабитися, краще зосередитися і подолати такі проблеми, як безсоння та депресія.

Розкажіть, чи знайшла ця стаття корисною. Наші читачі хотіли б почути ваші погляди. Залиште коментар, і ми зв'яжемося з вами.