4 Дивовижні переваги вправи на качиній ходьбі

Ви коли-небудь чули про вправи на качину ходьбу, коли мова йде про зміцнення м’язів? Це силова вправа, спрямована на м’язи сідниць і стегон. Хоча вони не є загальними, вони досить ефективні, як випади та присідання. Зосереджуючи увагу на стегнах і сідницях, ця вправа зміцнює їх, збільшуючи м’язову масу. То що ти чекаєш? Готуйся і гуляй, як качка!

Як робити вправи на качиній ходьбі?

Щоб розпочати вправу на качиній прогулянці, виконайте такі прості дії:

1. Стійте твердо в положенні, ступні розташовані на відстані стегон. Також тримайте спину прямою, а преси повністю підтягнуті. Уникайте сутулості, оскільки необхідно уникати будь-яких травм у цих місцях.

1. Тепер перекладіть всю вагу на ноги і опустіть тіло так, ніби збираєтеся сісти. Зупиніться, коли коліна становлять кут 90 градусів. Це запобіжить їх від будь-якого ймовірного напруження.

1. Витягніть руки зовні. Однак, якщо вам важко утримувати рівновагу в такому положенні, ви можете міцно стиснути руки спереду. Це допоможе вам легко робити качині прогулянки, не втрачаючи рівноваги. Це положення присідання.

1. Тепер настає важка частина всього цього свердла. Вам потрібно рухатися вперед, зберігаючи цю позицію твердою. Зробіть кілька кроків вперед, а потім поверніться до вихідної точки. Під час цієї вправи волійте нахилятися вперед, щоб досягти правильного балансу і сконцентрувати свою вагу на ногах.

1. Зробіть щонайменше 12 кроків вперед кожною ногою і продовжуйте стискати ногу і сідничні м’язи під час ходьби.

1. Поступово збільшуйте відстань ходьби та кількість часу для цієї вправи. Крім того, між кожним підходом робіть перерву на 1 хвилину, щоб затримати дихання.

Поради щодо вправ із прогулянками на качках:

Виконуючи вправу на качину прогулянку, потрібно взяти до уваги кілька моментів. Вони такі:

Для кращих результатів натисніть нижню частину тіла якомога нижче. Не їзди далі, використовуючи руки. Хоча це знижує рівень джгута, це також зменшує його ефективність.

Ця вправа може спричинити деякі проблеми з коліном. Отже, ніколи не слід робити цього, якщо у вас є проблеми, пов’язані з коліном.

Для посилення його складності ви також можете спробувати вправу на качину прогулянку із стрічкою опору на щиколотках або надіти важкий жилет.

Завжди намагайтеся робити цю вправу на рівній поверхні, як зовні, так і всередині вашого будинку.

Переваги вправ з качиною ходьбою:

1. Підвищує силу щиколотки:

Це зміцнює м’язи щиколотки. Качина прогулянка спеціально чинить тиск на гомілковостопні суглоби. Він утворює сполучні тканини навколо цих суглобів, роблячи їх міцнішими.

2. Підвищує витривалість:

Доведено, що це підвищує витривалість та імунітет. Зменшуючи проблеми зі здоров’ям та оздоровлюючи рубцеві тканини в литкових м’язах, качині прогулянки підтримують активність та рух протягом усього дня. Згинання та переміщення ніколи більше не здадуться такими простими!

3. Підвищує гнучкість вашого тіла:

Ця вправа робить акцент на підвищенні гнучкості м’язів. Це посилює рух стегон і зменшує біль у спині. Ви навчитесь досягати ідеального балансу і розвивати спритність за допомогою цього режиму.

4. Корисно під час вагітності:

Для вагітних жінок це відмінна вправа. Зміцнюючи м’язи стегна, це допомагає зменшити біль і напруження під час пологів.

Яким би смішним це не виглядало, вправа на качину прогулянку, безсумнівно, корисна для вас. Незалежно від того, чи бажаєте ви зменшити жир чи стимулювати м’язову масу, це завжди робить довгий шлях, даючи вам те, що обіцяв. Щоб повірити, виконуйте кардіотренажери та помічайте зміни. Також поділіться з нами своїм досвідом у розділі коментарів!