4 Дивовижні переваги вправ для ходьби на крабі для вашого тіла

Прогулянка крабом звучить незвично, і це насправді! Це виштовхує ваше тіло за межі рівня комфорту і змушує його стати в унікальне положення. Це тренування для всього тіла, яке тонізує та опрацьовує ряд м’язів вашого тіла.

Основна форма цієї вправи полягає в тому, щоб збалансувати свою вагу на руках і ногах, а спереду звернено до стелі. Стегна ні в якому разі не можна використовувати для підтримки рівноваги. Але ходіння з крабами - це не просто лінійно!

Види вправ для прогулянок крабами:

Існує чотири види вправ для ходьби з крабами - всі вони працюють для того, щоб надати вам прекрасне здоров’я та підтягнуте тіло. Основний кроковий крок не вимагає будь-якого обладнання, і це досить цікаво. Ось різні види вигулу крабів, які ви можете спробувати:

1. Прогулка краба на спині:

Це основний кроковий крок. Практикуйте це кілька днів, і ви досить швидко станете швидшими.

Опрацьовані м’язи : трицепс, надпліччя, плечі, спина, живіт, підколінні сухожилля та гомілки.

Як це зробити :

1. Сядьте на землю з ногами в зручному положенні.
2. Тримайте долоні за стегнами на землі.
3. Тримайте м’язи живота зайнятими і відривайте тіло від землі, з вагою на ногах і руках.
4. Тепер використовуйте ліву ногу і праву руку, щоб пройти один крок вперед.
5. Повторіть цю дію з іншого боку.

2. Схильна крабова прогулянка:

Це протилежність ходьбі з краба на спині, але однаково корисно.

Опрацьовані м’язи : внутрішні та зовнішні стегна, руки, черевна порожнина.

Як це зробити :

1. Почніть з положення віджимання. На відміну від ходіння краба на спині, в цій вправі ви дивитесь на землю.
2. Витягніть одночасно ліву руку і ліву ногу.
3. Далі одночасно пройдіться правою рукою і правою ногою ліворуч від тіла.
4. Повторіть цю послідовність правою рукою та правою ногою в правій частині тіла.

3. Прогулянка крабом сумо:

Ще один цікавий спосіб прогулянки крабами - це прогулянка крабами сумо - не плутати з боротьбою сумо! Для цієї вправи потрібно бути в положенні стоячи.

Опрацьовані м’язи : внутрішні стегна, квадрицепси.

Як це зробити :

1. Встаньте, розставивши ноги, пальці ногами виведені назовні, а коліна зігнуті.
2. Тепер тримайте руки на потилиці.
3. Далі, тримаючи свою широку стійку, вам потрібно пройти на крок вперед, наскільки зможете.
4. Тепер поверніться і просто поверніться у вихідне положення.
5. Виверніть пальці на ногах, а внутрішні стегна зайняті під час прогулянки.
6. Ви повинні продовжувати працювати на квадрицепсах і тримати їх у зігнутому коліні. Ця позиція відома як ізометричне утримання.

4. Традиційна крабова прогулянка:

Як випливає з назви, це традиційний спосіб крабової прогулянки, улюблений серед дітей!

М’язи, над якими працювали : Сіднична сідниця та сідниці.

Як це зробити :

1. Почніть у положенні стоячи з пальцями вперед
2. Тепер просто вийдіть ліворуч лівою ногою, а потім візьміть праву ногу всередину.
3. Тепер зробіть цей крок навпаки.
4. Ви можете продовжувати цей стиль із зігнутими колінами в присіданні.
5. Ви також можете спростити цей крок, випрямивши ноги. Можна також використовувати стрічку опору, щоб утримувати щиколотки, щоб зробити цей стиль більш складним.

Переваги вправ із ходьбою краба:

Вправа на крабову ходьбу має багато переваг. Хоча ми обговорювали різні форми вправ на ходіння з крабами, але загальна користь від усіх стилів однакова. Ось деякі з них:

1. Ця вправа робить ваші підколінні м’язи міцними, зміцнює трицепс, а також м’язи плеча та живота.
2. Він підходить навіть зовсім маленьким. Маленькі діти зазвичай роблять цю вправу на своїх тренувальних заняттях з фітнесу.
3. Це також дуже хороша серцево-судинна вправа.
4. Це робить ваш режим тренування веселим, відганяючи нудьгу.

Різноманітність - це пряність життя, то чому б вам також не внести різноманітність у режим тренувань? Ходьба з крабами корисна не тільки для вашого здоров’я, але і дуже весела! Спробувати!

Ви коли-небудь пробували крабову прогулянку? Це було весело робити? Поділіться з нами своїм досвідом у розділі коментарів нижче.