Хороший розслаблюючий масаж - це все, що ви можете попросити після виснажливого тижня. Але чи знаєте ви, що певний масаж також допомагає схуднути та зменшити целюліт (1), (2)?

Дослідження показують, що поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ з масажною терапією є ефективною стратегією схуднення (3), (4). Це може допомогти швидше, довгостроково знижувати вагу. У цій статті ми перерахували три найкращі масажні засоби для схуднення. Читайте далі!

3 Ефективні масажі для схуднення

1. Ароматерапевтичний масаж

Ароматерапевтичний масаж - це особливий вид масажу для схуднення, який зменшує ваше бажання перекусити. Використовуються спеціальні ароматичні олії, виготовлені з екстрактів квітів, плодів, листя, кори та насіння.

Дослідники виявили, що годинний ароматерапевтичний масаж олією грейпфрута, кипарисом та іншими оліями протягом шести тижнів сприяв зменшенню жиру в животі та окружності талії (1).

Люди, які використовують цей масаж, часто кажуть, що вони краще сплять і зменшують біль у м’язах. Ароматерапевтичний масаж також може допомогти зменшити стрес і депресію (5), (6). Це, в свою чергу, може зменшити бажання переїдати або взагалі нічого не їсти (призводить до уповільнення обміну речовин та збільшення ваги) (7), (8).

2. Лімфатичний масаж для схуднення

Збільшення ваги та ожиріння можуть призвести до лімфедеми. Це ще більше посилює запалення та збільшення ваги. Лімфатичний масаж допомагає лімфодренажу, вимиваючи зайву рідину з талії, зап’ястя, кісточок і ніг. Це зменшує набряклість.

Дослідження показало, що лімфодренажний масаж або ручний масаж можуть допомогти зменшити жир у стегнах і животі (9), (10). Люди, які займаються спортом, часто використовують цей масаж для загоєння травм (11).

Ви повинні виключити зі свого раціону нездорову їжу. Зверніться до ліцензованого терапевта лімфатичного масажу, щоб регулярно робити масаж.

3. Целюлітний складчастий та вакуумний масаж шкіри

Целюліт робить шкіру схожою на апельсинову шкірку. Позбутися цього може бути завданням. Але масаж шкірних складок, безсумнівно, може допомогти скоротити час на позбавлення від целюліту.

Для масажу ураженої ділянки використовується вібраційний пристрій. Вчені виявили, що масаж шкірних складок може допомогти згладити шкіру (12). Шістдесят хвилин вібраційного масажу п’ять разів на тиждень також показали багатообіцяючі результати у зменшенні целюліту (13).

Вакуумний масаж - ще одна неінвазивна методика зменшення целюліту. Це допомагає в реструктуризації колагену, знімає напругу в м’язах, покращує еластичність шкіри, зменшує товщину шкірних складок, збільшує колаген та зменшує біль у м’язах (14). Запросіть професійного вакуумного терапевта, щоб зробити ваш масаж.

Це три способи масажу, за допомогою яких можна скинути жир із будь-якої області тіла, включаючи живіт, стегна, спину, стегна та грудну клітку. Давайте розглянемо переваги цих масажів.

Переваги масажу для схуднення

• Збільшення кровообігу - Повний масаж тіла сприяє збільшенню кровообігу та потоку (15). Це допомагає позбутися від усіх токсичних відходів і покращує обмін речовин.

• Зняти стрес - стрес призводить до накопичення токсинів, що може призвести до уповільнення обміну речовин і переїдання. Масаж сприяє зменшенню стресу і вивільненню гормонів (16). Це допомагає зменшити вироблення гормонів голоду та запобігає надмірному харчуванню (17).

• Зниження артеріального тиску - високий кров'яний тиск через стрес або нездорові харчові звички може призвести до запалення та затримки води. Глибокий масаж тканин та ароматерапевтичний масаж можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск (18).

• Тонізуйте м’язи - масаж для схуднення може допомогти тонізувати ваше тіло, особливо м’язову область. Вони також можуть зменшити скутість і болючість м’язів (19).

• Поліпшення відновлення м’язів - розробка викликає зношення м’язів. Відпочинок та глибокий масаж тканин можуть допомогти поліпшити відновлення м’язів. Як результат, ви зможете тренуватися без надмірних болів у м’язах або зниження гнучкості.

Висновок

Сама масаж не призведе до втрати ваги. Ви також повинні їсти здорову їжу, тренуватися 5 годин на тиждень, висипатись 7 годин на день і підтримувати зв’язок з людьми, які мають подібні цілі щодо зниження ваги або фізичної форми. Масаж може допомогти збільшити втрату ваги, викликати розслаблення та зменшити біль. Включіть їх у свій спосіб життя, і незабаром ви почнете бачити різницю.

Відповіді експерта на запитання читачів

1. Чи корисні масажі для схуднення?

Так, масаж корисний для схуднення. Ви також повинні харчуватися здорово і тренуватися 5 годин на тиждень для досягнення найкращих і швидких результатів.

2. Який найкращий масаж для схуднення?

Для схуднення можна спробувати ароматерапевтичний масаж, целюлітний масаж та лімфатичний масаж.

3. Як робити масаж живота, щоб схуднути?

1. Ляжте рівно.

2. Використовуйте ароматичне масло.

3. Покладіть праву долоню на верхню частину живота, а ліву - на нижню частину живота.

4. Круговими рухами масажуйте живіт протягом 10 хвилин.

5. Робіть це щодня.

4. Чи допомагає аюрведичний масаж у схудненні?

Так, аюрведичний масаж може допомогти вам зменшити вагу. Але пам’ятайте, що для отримання результату потрібно їсти здорову їжу та тренуватися.

19 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Вплив ароматерапевтичного масажу на абдомінальний жир та зображення тіла у жінок в постменопаузі, Тхехан Канхо Хахо Чі, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Вплив комбінованої ручної акупунктури та масажу на зменшення маси тіла та індексу маси тіла у жінок, що страждають ожирінням та надмірною вагою: рандомізоване короткочасне клінічне випробування, Журнал акупунктури та меридіанів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Фізична та фізіологічна ефективність загальної програми охорони здоров’я для японок середнього віку з легким ожирінням: Пілотне дослідження, Журнал традиційної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Використання комплементарної та альтернативної медицини для контролю ваги в США, Журнал альтернативної та комплементарної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Ефективність ароматерапії при депресивних симптомах: систематичний огляд, додаткова та нетрадиційна медицина на основі фактичних даних, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Ефективність ароматерапевтичного масажу та інгаляцій щодо симптомів депресії у людей похилого віку в китайських громадах, Журнал альтернативної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Асоціація серйозної депресії та розладу переїдання з втратою ваги в клінічних умовах, Ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Індуковані голодом зміни швидкості метаболізму, кровотоку та регіональних витрат енергії у щурів, Канадський журнал фізіології та фармакології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Бути або не страждати ожирінням: вплив ожиріння на лімфатичну функцію, The Journal of Physiology, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Вплив механічного масажу, ручного лімфодренажу та методів маніпуляції сполучною тканиною на жирову масу у жінок з целюлітом, Журнал Європейської академії дерматології та венерології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Ефективність ручного лімфодренажу у пацієнтів з ортопедичними травмами, Журнал спортивної реабілітації, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Ефективність масажного лікування целюліту, що контролюється за допомогою ультразвукової візуалізації, дослідження шкіри та технологій, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Вплив втручань за допомогою вібраційної терапії на стан шкіри та зміну температури шкіри у молодих жінок з ліподистрофією: Пілотне дослідження, Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Фізичний та фізіологічний вплив вакуумного масажу на різні шари шкіри: сучасний стан літератури, Опіки та травми, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Порівняння змін кровотоку із мобілізацією м’яких тканин та масажною терапією, Журнал альтернативної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Кортизол знижується, а серотонін і дофамін зростають після проведення масажної терапії, Міжнародний журнал неврології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Стрес, кортизол та інші гормони, пов’язані з апетитом: прогнозне прогнозування 6-місячних змін у тязі до їжі та вазі, ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Точний масаж для сестринців сприяє поліпшенню лікувального ефекту пацієнтів із ожирінням, які ускладнені гіпертонією і лікуються пероральними препаратами, Міжнародний журнал клінічної та експериментальної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Терапевтичні ефекти масажу та електротерапії на м’язовий тонус, скутість і скорочення м’язів після втоми м’язів шлунково-кишкового м’яза, Журнал фізико-терапевтичних наук, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/