Зміст:
- Що таке кіфоз?
- Йога при кіфозі:
- 1. Маржарясана (поза кота):
- 2. Адхо Муха Сванасана (Поза собаки вниз):
- 3. Поза Кобра або Бхуджангасана:
- Попередження:
Чи знали ви, що поза кобри може допомогти вам повернути назад і зменшити кіфоз? Кіфоз - це боротьба на все життя. Але, не засмучуйся. Якщо ви щодня практикуєте певні цільові пози йоги, ви можете зменшити тяжкість свого стану. Як? Прочитайте цю публікацію, щоб дізнатись, як йога може допомогти вам зменшити кіфоз.
Що таке кіфоз?
Кіфоз, як правило, відноситься до перебільшеного округлення спини. Це стан, при якому викривлення хребта змушує верх спини виглядати більш округлим, ніж зазвичай. Характеризується горбом (іноді яскраво вираженим), вигином кривої посередині спини, особливо шийного та поперекового відділів. Коли горб або крива занадто виражені, стан відоме як гіперкіфоз.
Ця деформація може бути викликана різними проблемами, включаючи:
- Генетичний артрит
- Неправильний розвиток хребта
- Остеопороз
- Дегенерація диска
- Вроджені дефекти
- Компресійні переломи (1)
Лікування кіфозу може включати коригувальні вправи та розтяжки. Лікарі та медичні працівники часто радять пацієнтам займатися йогою та іншими природними методами лікування для зміцнення хребта. Зазвичай пацієнти отримують лікування за допомогою багатьох медичних процедур, а деякі навіть проходять корекційну операцію, щоб змінити аномальне викривлення хребта. Дослідження 2009 року, проведене в Каліфорнії, показало, що регулярна йога допомагає зменшити тяжкість цього стану (2).
Йога при кіфозі:
Ось кілька йога-поз для кіфозу. Вони надзвичайно ефективні і можуть забезпечити швидке відновлення.
1. Маржарясана (поза кота):
Зображення: Shutterstock
Як і більшість асан йоги, поза кота має й інші переваги для здоров’я. Він також відзначається тим, що він є однією з найкращих поз йоги кіфозу.
- Спочатку опустіться на руки і коліна.
- Тримайте хребет прямо і паралельно землі.
- Ваші руки повинні бути розташовані прямо під плечима, а коліна повинні торкатися землі.
- Натискайте спиною вгору і вниз, вигинаючи рухи. Не рухайтеся в русі, ритмічно піднімайте і опускайте спину.
- Повторіть цей рух приблизно 15-20 разів.
- Відпочинок
2. Адхо Муха Сванасана (Поза собаки вниз):
Зображення: Shutterstock
Собака вниз - одна з найпопулярніших поз для багатьох недуг. Він чудово підходить для зміцнення хребта та побудови нижньої частини тіла.
- Опустіться на руки і коліна.
- Тепер випряміть коліна і відсуньте їх до нижньої частини тіла.
- Як тільки ноги будуть повністю витягнуті, підніміть стегна.
- Ваші підбори повинні бути від землі.
- Затримайтеся в цій позі 45-60 секунд.
- Відпочиньте і повторіть двічі (3).
3. Поза Кобра або Бхуджангасана:
Зображення: Shutterstock
Це ще одна ефективна поза йоги при кіфозі. Поза Бхуджангасана або Кобра допомагає боротися з болями в нирках, а також зміцнює хребет.
- Ляжте на живіт.
- Ви можете використовувати килимок для йоги або просто використовувати килимок.
- Ваші ноги повинні бути сплющені.
- Тримайте нижню частину тіла міцно на землі і починайте піднімати тулуб.
- Піднімаючи верхню частину тіла, вигинайте спину і витягуйте тулуб у напрямку до ніг.
- Зобразіть гігантську кобру з витягнутим капюшоном.
- Залишайтеся в позі приблизно 25-30 секунд
- Обережно поверніться у вихідне положення (4).
Попередження:
Кіфоз - це хронічний стан, який з часом лише погіршується. Лікарі та хіропрактики наголошують на важливості дотримання правильної пози йоги, щоб зменшити криву, якщо не вилікувати хворобу повністю.
Йти на йогу, тільки якщо вона є