3 Кращі вправи для хворих на грижу діафрагми

Ви хворий на грижу діафрагми? Якщо так, швидше за все, ви страждаєте від сильного опіку грудної клітки або серця, який ускладнює вам життя. Так, це справді болісний досвід, але ви напевно можете позбутися від нього, якщо дотримуватиметеся кількох вправ.

Хотіли б ви знати, що це таке? Продовжуйте читати.

Йога:

1. Поза корови:

Зображення: Shutterstock

Поза корови працює на тулубі, а також на області шиї. Це також буде масажувати хребет і живіт.

1. Приведіть руки і коліна в положення стільниці. Ваші коліна слід купувати нижче стегон, а зап’ястя та лікті повинні бути в одній лінії.
2. Ваша голова повинна бути поставлена ​​в нейтральне положення. Погляньте на підлогу.
3. Піднімаючи, піднесіть груди до стелі. Живіт повинен опускатися до землі.
4. Тепер підніміть голову і дивіться вперед.
5. Видихніть, і коли ви це зробите, поставте положення стільниці на руки і коліна. Робіть це приблизно від 10 до 20 разів.

Розтяжки:

Вам також слід зробити кілька розтяжок, щоб знайти полегшення. Вони зміцнять м’язи живота і також підтримають їх. Тільки переконайтеся, що ви не надто розтягуєтесь, оскільки це завжди призводить до значного зниження ефективності силових тренувань майже на 28 відсотків.

2. Бічні вигини:

Зображення: Shutterstock

1. Встаньте і тримайте спину прямо. Ваші ноги повинні бути розставлені трохи нарізно.
2. Тримаючи праву руку в сторону, підніміть ліву руку прямо вище.
3. Нахиліться до правого боку, переконуючись, що ви не нахиляєтесь вперед чи назад у процесі.
4. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться в перше положення.
5. Повторіть те саме, тримаючи ліву руку в сторону, а праву підняти прямо вгорі.
6. Зробіть по 20 повторень з кожного боку.
7. Ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи гирі.

3. Розтягування стегна:

Зображення: Shutterstock

Ви можете спробувати багато вправ на розгинання стегна. Цей, однак, найкращий.

1. Для цієї вправи потрібно лягти на бік, а спину і коліна тримати прямо.
2. Тепер візьміть ноги в сторони. Коліна слід тримати прямо.
3. Підніміть одну з ніг вгору, тримаючи другу.
4. Потримайте 3 секунди, а потім опустіть ногу.
5. Повторіть 10 разів, а потім виконайте іншу ногу.

Домашні засоби та швидкі натуральні поради:

Ось кілька ідей, які ви можете спробувати вдома, щоб природним чином виправити грижу діафрагми. Повідомте нас, чи працювали вони на вас.

1. Випийте склянку води щохвилини, коли прокинетесь вранці. Воно повинно бути теплим. Якщо ви пили каву чи чай, ми пропонуємо вам це пропустити.
2. Коли ви стоїте, просто підведіть руки в сторони і просто зігніть лікті таким чином, щоб ваші руки торкалися області грудей.
3. Стійте на носках якомога більше і просто опустіться вниз. Це має бути гідний поштовх. Ви можете опуститись так кілька разів.
4. Отже, коли ви встаєте з піднятими вгору руками в повітрі, ви можете вдихнути пару коротких вдихів із широко відкритим ротом. Потримайте 15 секунд.

Як тобі сподобався цей допис? Це було корисно для вас? Повідомте нас, залишивши коментар нижче. Ми хотіли б почути від вас.