27 Дивовижні переваги вітаміну с для шкіри, волосся та здоров’я

Цей вітамін настільки широко доступний, що рідко його не вистачає. І рідше можна знайти когось, хто знає все про цей дивовижний вітамін - користь вітаміну С. І це правда, чи не так?

Не всі з нас знають, що нам може запропонувати цей вітамін. Отже, цей пост. Продовжуйте читати.

Зміст

• Що таке вітамін С і що він робить?
• Що таке дефіцит вітаміну С і які ознаки?
• Які переваги вітаміну С для здоров’я?
• Які переваги для шкіри?
• Які переваги для волосся?
• Які дієтичні джерела вітаміну С?
• Що можна сказати про добавки з вітаміном С?
• Як приймати вітамін С?
• Що таке рекомендований щоденний прийом вітаміну С?
• Будь-які запобіжні заходи, які слід вжити?
• Будь-яка можлива взаємодія з наркотиками?

Що таке вітамін С і що він робить?

Відомий також як L-аскорбінова кислота, вітамін С - це водорозчинний вітамін, який, природно, присутній у деяких продуктах та додається до деяких інших. І на відміну від більшості тварин, людина не може синтезувати цей вітамін - саме тому він є незамінним дієтичним компонентом.

Вітамін С - антиоксидант, який допомагає регенерувати інші антиоксиданти в організмі. Він покращує засвоєння негемового заліза і відіграє життєво важливу роль у побудові сполучної тканини та загоєнні ран. Це також затримує згубний вплив вільних радикалів на шкіру та тіло.

При помірному споживанні від 30 до 180 мг на день засвоюється від 70 до 90% вітаміну. Коли споживання перевищує 1 г на добу, абсорбція падає нижче 50%. Якщо ви приймаєте добавки, оптимальним добовим споживанням є 500 мг.

Існують різні форми вітаміну С -

Аскорбінова кислота - найчистіша форма вітаміну С.

Аскорбат натрію - 1000 мг цього вітаміну містить 111 мг натрію.

Аскорбат кальцію - 1000 мг цього вітаміну містить від 90 до 110 мг кальцію.

Аскорбат магнію - Щоденне споживання магнію не повинно перевищувати 350 мг.

Аскорбат калію - Щоденне споживання калію не повинно перевищувати 11 грам.

Аскорбат марганцю - щоденне споживання марганцю не повинно перевищувати 11 мг.

Аскорбат цинку - Щоденне споживання цинку не повинно перевищувати 40 мг.

Аскорбат молібдену - Щоденне споживання молібдену не повинно перевищувати 2 грам.

Аскорбат хрому - не встановлено максимальне щоденне споживання хрому. Але RDA становить від 50 до 200 мкг для дорослих та підлітків.

За винятком аскорбату натрію та аскорбату кальцію, інші форми вітаміну С частіше зустрічаються в поєднанні з іншими мінеральними аскорбатами або іншими мінералами.

Говорячи про дефіцит вітаміну С -

Назад до TOC

Що таке дефіцит вітаміну С і які ознаки?

Дефіцит вітаміну С виникає, як очевидно, коли споживання вітаміну С є недостатнім. Ознаки включають -

• Набряклі або кровоточать ясна
• Запалення ясен (також зване гінгівітом)
• Повільне загоєння ран
• Сухе і подрібнене волосся
• Шорстка і суха шкіра
• Кровотечі з носа
• Слабкий імунітет
• Набряклі та болючі суглоби
• Можливий набір ваги

Прийом адекватного вітаміну С не тільки запобігає появі цих ознак, але також пропонує безліч інших переваг - ось що ми побачимо зараз - безліч функцій вітаміну С.

Назад до TOC

Які переваги вітаміну С для здоров’я?

1. Покращує здоров’я серця

Згідно з одним американським дослідженням, вітамін С може зіграти роль у зменшенні ризику серцевих захворювань. Багаточисельні когортні дослідження продемонстрували, що більш високі рівні вітаміну С у плазмі крові можуть бути пов'язані зі зниженням ризику серцевих захворювань (1).

Більше досліджень стверджує, що вітамін С може бути таким же хорошим, як фізичні вправи для вашого серця. Регулярна доза вітаміну С може перешкоджати активності білка, який називається ендотеліном-1, що призводить до звуження дрібних судин - і це врешті-решт спричиняє серцевий напад (2). Вітамін також може знизити артеріальний тиск і зберегти артерії гнучкими.

Також було встановлено, що вітамін С допомагає артеріям розширюватися при стресі - це покращує кровотік, а отже, і здатність кисню переносити. Інше індійське дослідження стверджує, що фрукти та овочі, багаті вітаміном С, можуть запобігти серцевим захворюванням. У дослідженні говориться, що багата на вітамін С вегетаріанська дієта може знизити рівень холестерину в крові на 1%, що знижує ризик серцевого нападу на 2% (3).

Також було встановлено, що добавки вітаміну С знижують рівень холестерину в сироватці крові, і це може допомогти уникнути ішемічної хвороби серця (4).

2. Регулює рівень артеріального тиску

Відповідно до звіту Johns Hopkins Medicine, великі дози вітаміну С можуть знизити артеріальний тиск. Цю функцію вітаміну С можна пояснити його фізіологічним та біологічним впливом. Вітамін С діє як діуретик і змушує нирки виводити з організму більше натрію та води - це полегшує тиск на стінки судин (5).

Вітамін С також захищає надходження в організм оксиду азоту, молекули, яка, як відомо, розслабляє судини (6). Ефект зниження артеріального тиску можна віднести і до добавок - споживання добавок вітаміну С у дозі 500 мг на день може знизити систолічний артеріальний тиск на 4 бали, а діастолічний артеріальний тиск на 1,5 бала - протягом 2 місяців (7).

За іншим італійським дослідженням, вітамін С також посилює розширення судин (розширення судин, що знижує артеріальний тиск) (8). І це навіть запобігає звуженню судин.

3. Підвищує імунітет

Зображення: iStock

Дефіцит вітаміну С знижує опірність організму до певних патогенів (9). Згідно з дослідженням, вітамін С стимулює імунну систему, підвищуючи силу та захист організму (10).

Окрім захисту імунітету, вітамін С також зменшує тяжкість різних алергій та бореться з інфекціями. Це досягається за рахунок посилення проліферації Т-клітин у відповідь на інфекцію (11). Також було встановлено, що особи, які страждають від ран, можуть прискорити процес загоєння за рахунок оптимальної дози вітаміну С (12). Поживна речовина покращило якість новосинтезованого колагену, тим самим пришвидшивши процес загоєння ран.

І коли йдеться про застуду, хоча потрібні додаткові дослідження, виявлено, що вітамін С зменшує тривалість застуди (13). Ми поки не знаємо, чи може вітамін захистити від застуди, але це, безумовно, зменшує тривалість застуди. Вітамін С також може бути потенційним засобом лікування астми (14). Однак у цьому аспекті потрібні додаткові дослідження.

4. Допомагає запобігти раку

Численні лабораторні дослідження показали, що високі дози вітаміну С можуть уповільнити ріст простати, печінки, товстої кишки та інших типів ракових клітин (15). Більш високі концентрації вітаміну С можуть також допомогти в лікуванні раку.

Внутрішньовенне введення типу вітаміну С неоперабельним пацієнтам з раком призвело до значного зменшення об’єму пухлини без будь-яких побічних ефектів. Аскорбат також вбивав ракові клітини, як зазначалося в численних дослідженнях (16). В іншому звіті університету Корнелла зазначається, що вітамін С зупиняє агресивний рак прямої кишки (17).

5. Допоміжні засоби при лікуванні артрозу

За даними Фонду артриту, вітамін С може допомогти запобігти деяким формам артриту. Але занадто багато цього може погіршити деякі інші форми стану - саме тому пошук балансу є ключовим. Отримання правильної дози вітаміну С допомагає запобігти запальному артриту та підтримує здорові суглоби при остеоартриті (18).

Дослідження також свідчать, що люди з найнижчим рівнем вітаміну С мали б утричі більше шансів на розвиток запального артриту (19). Але, як ми вже обговорювали, важливо враховувати дозування. Вживання в їжу вітаміну С, що перевищує рекомендації щодо RDA (90 міліграмів на день для чоловіків та 75 міліграмів на день для жінок), може погіршити симптоми артриту (20).

6. Зміцнює здоров’я очей

Докази також свідчать про те, що споживання вітаміну С може знизити ризик розвитку катаракти. Вітамін, приймаючи його разом з іншими важливими поживними речовинами, може запобігти віковій дегенерації жовтої плями та втраті гостроти зору (21). Насправді люди з високим споживанням вітаміну С мають на 20% менший ризик розвитку катаракти. Він також бореться з окислювальним стресом, запобігаючи вільним радикалам спричиняти молекулярне пошкодження тканини кришталика ока (22). Вітамін С також може розширити належне функціонування клітин сітківки відповідно до досліджень. Цей вітамін також підтримує здоров'я судин у ваших очах.

Вітамін С також може сприяти регенерації вітаміну Е в оці, що ще більше покращує здоров'я очей (23). Регулярний прийом вітаміну С може також допомогти у лікуванні увеїту (запалення середнього шару ока, також званого увеєю) (24).

7. Лікує гестоз

Згідно з американським дослідженням, вітамін С може допомогти лікувати прееклампсію (високий кров'яний тиск під час вагітності) (25). Однак необхідні подальші дослідження. Навіть окислювальний стрес може бути причиною прееклампсії. І оскільки вітамін С допомагає боротися з окислювальним стресом, він також може допомогти запобігти цьому стану (26).

Вітамін С також може допомогти перервати незаплановану вагітність (аборт). Деякі джерела припускають, що вітамін може викликати тепло в матці і досягти цього. Але досліджень з цього приводу обмежено.

8. Підтримує здорові ясна

Зображення: iStock

Дефіцит вітаміну С також може спричинити захворювання пародонту, важку форму гінгівіту (хвороби ясен) (27). Це пов’язано з тим, що низький рівень вітаміну С може послабити сполучну тканину і легко зруйнувати капіляри. Насправді, однією з ранніх ознак дефіциту вітаміну С є кровоточивість ясен. А вітамін відповідає за здоров’я зубів та ясен (28).

9. Допомагає лікувати алергію

Важливо знати, що алергія виникає, коли організм виділяє біохімічний гістамін. Прийом вітаміну С зменшує виділення гістаміну, тим самим запобігаючи алергії.

Відповідно до іншого японського дослідження, аутоімунні захворювання та пов'язані з ними алергії також можуть контролюватися вітаміном С (29). Також було встановлено, що вітамін С допомагає у лікуванні сінної лихоманки (також званої алергічним ринітом) (30).

10. Полегшує сухість у роті

Деякі джерела припускають, що вітамін С допомагає запобігати і навіть лікувати сухість у роті. Однак у цьому аспекті доказів обмежено.

11. Допомагає регулювати рівень цукру в крові

Зображення: iStock

Було показано, що регулярний прийом додаткового вітаміну С (1000 мг) регулює рівень цукру в крові у пацієнтів з діабетом 2 типу (31). Вітамін С також може запобігти пошкодженню судин діабетом.

Інше японське дослідження заявляє, що діабет можна контролювати за допомогою лікування вітаміном С (32). Встановлено, що вітамін стимулює механізм інсуліну, тим самим сприяючи лікуванню.

Також було встановлено, що вітамін С знижує рівень глюкози в крові натще у пацієнтів з діабетом 2 типу. Так було і з глюкозою в крові після їжі (33).

12. Лікує вірусні інфекції

Згідно з дослідженням, великі дози внутрішньовенного введення вітаміну С можуть бути ефективними при лікуванні алергії. Раніше такі дози використовували для лікування таких інфекцій, як кір, герпес, свинка та вірусна пневмонія. Це свідчить про ефективність вітаміну С як антибіотика (34). Крім того, оскільки вітамін С є антиоксидантом, він бореться зі шкідливими вільними радикалами та допомагає лікувати вірусні інфекції.

Також виявлено, що висока доза вітаміну С допомагає у лікуванні мононуклеозу (аномально висока частка білих кров’яних тілець, що спричиняє залозисту лихоманку) (35). Він також бореться із вільними радикалами (як уже обговорювалося), які можуть призвести до мононуклеозу.

13. Запобігає цинзі

Хоча рідка в сучасному світі, цинга може вразити людей, які не вживають достатньо вітаміну С (36). А побічні ефекти вітаміну рідкісні, навіть при попаданні у великих кількостях.

Насправді вітамін С використовувався з цією метою більше 300 років. Моряки, що плавали у далекому плаванні, включали в свій раціон сік лайма, щоб захистити себе від цинги (37).

Цингу можна запобігти за допомогою лише 10 грамів вітаміну С на день (38).

14. Лікує свинцеву токсичність

Низький рівень вітаміну С у крові часто пов’язаний з високим вмістом свинцю. Було встановлено, що регулярні добавки вітаміну С знижують рівень свинцю в крові у курців (39).

Інше дослідження припускає, що вітамін С може полегшити токсичність свинцю (40). А продукти з високим вмістом вітаміну С безпечні та допомагають запобігти отруєнню свинцем. Однак деякі дослідження говорять, що прийом вітаміну С може не мати жодного впливу на токсичність свинцю (41).

15. Боротьба з інсультом

Вживання продуктів, багатих на вітамін С, може запобігти інсульту, зокрема, геморагічному інсульту. Вітамін С може боротися з інсультом, знижуючи артеріальний тиск. Низький рівень вітаміну С також може збільшити ризик спонтанних крововиливів у мозок (42).

Вітамін С, разом із залізом, може допомогти зменшити ризик інсульту. Крім того, згідно з дослідженням, люди з високим рівнем вітаміну С у крові можуть зменшити ризик інсульту на 42% (43).

16. Покращує ваш настрій

Дослідження на госпіталізованих пацієнтах довели, що прийом достатньої кількості вітаміну С може покращити настрій. Це має піднімаючі настрій ефекти (44).

Встановлено також, що добавки вітаміну С зменшують стурбованість учнів (45).

17. СНІД у схудненні

Зображення: iStock

Отримання адекватного вітаміну С збільшує окислення жиру в організмі під час фізичних вправ. Отже, дефіцит вітаміну С може перешкоджати втраті ваги та жиру (46). Вітамін С також підсилює обмін речовин, і це сприяє втраті ваги.

19. Підвищує енергію

Встановлено, що вітамін С допомагає вам пройти больовий бар’єр та усунути втому. Доповнення вітаміну С також полегшило підготовку шкільних футболістів приблизно на 10% і зменшило втому на цілих 55%.

В іншому корейському дослідженні вітамін С значно зменшив втому, пов’язану з роботою, у здорових працівників (47).

Також було встановлено, що добавки вітаміну С покращують рівень фізичної активності у чоловіків, які мали граничний статус вітаміну С (48).

Назад до TOC

Які переваги для шкіри?

Користь вітаміну С поширюється і на шкіру. Наприклад, на додаток до перорального споживання, ви також можете місцево використовувати вітамін С (наприклад, сироватку) та отримати користь. Сироватка стимулює колаген і захищає шкіру від інших пошкоджуючих факторів, таких як забруднення.

20. Загоює опіки та рани

Попередні дані свідчать про те, що вітамін С може покращити загоєння ран і зменшити потребу в вентиляції у пацієнтів з важкими опіками. Антиоксиданти вітаміну С також допомагають лікувати опікові ураження (49).

Висока доза вітаміну С також зменшує витікання капілярів після опікової травми (50). А оскільки вітамін С підтримує ріст нових тканин і шкіри, він чудово працює для загоєння опіків та ран.

21. Лікує сонячні опіки

Зображення: iStock

Антиоксидантні властивості вітаміну С відіграють важливу роль у синтезі колагену і допомагають лікувати сонячні опіки. Пероральне вживання вітаміну С або місцеве застосування олії з вітаміном С можуть допомогти поліпшити стан. Але важливо зазначити, що вітамін С повинен використовуватися лише як доповнення до сонцезахисного крему, а не як замінник.

Також було встановлено, що вітамін С зменшує вплив еритеми, спричиненої УФВ (поверхневе почервоніння шкіри).

22. Допоміжні засоби для лікування екземи

Одним хорошим способом лікування екземи є комбінація вітаміну С та цинку - прийом 500-1000 мг вітаміну С та 15 мг цинку щодня може виступити потенційним засобом лікування (51).

23. Допоміжні засоби у виробництві колагену

Вітамін С є необхідним компонентом для виробництва гідроксипроліну та гідроксилізину, обидва необхідні для зв'язування молекул, що продукують колаген. Це, у свою чергу, зміцнює та тонізує шкіру. Дефіцит колагену робить шкіру тьмяною і неживою. Колаген омолоджує шкіру від коренів та зменшує зморшки та симптоми старіння.

24. Захищає від зміни кольору шкіри

Вітамін С захищає ДНК від фотохімічних реакцій, які можуть призвести до пухлини, зміни кольору шкіри та декількох видів раку шкіри. Він також пригнічує вироблення димерів піримідину, які є основною причиною меланоми у людини. Це освітлює темне забарвлення, подібне до веснянок шкіри та пігментних плям, і допомагає молодше і гладше шкіру.

25. Покращує текстуру шкіри

Колаген також забезпечує структуру судин. Крихітні кровоносні судини під шкірою несуть кисень і поживні речовини, які підтримують шкіру здоровою. Без достатньої кількості поживних речовин шкіра стане грубою і сухою. Креми, що містять вітамін С, покращують зовнішній вигляд і текстуру шкіри.

Вітамін С збільшує утворення еластину, який потовщує, захищає та оздоровлює клітини шкіри. Згущуючий ефект допомагає утримувати вологу, збільшує циркуляцію шкіри та згущує поверхню шкіри.

Назад до TOC

Які переваги для волосся?

Як не дивно, але вітамін С має користь і для вашого волосся!

26. Підсилює ріст волосся

Зображення: iStock

Низьке споживання вітаміну С може бути основною причиною ряду проблем, пов’язаних з волоссям, які впливають на ріст волосся. Нестача вітаміну С може призвести до сухості волосся і посічених кінчиків. Ці умови несприятливі для регулярного росту волосся і в кінцевому підсумку призводять до їх випадання.

Коли наше тіло перетворює їжу, яку ми споживаємо, на глюкозу для виробництва енергії, вільні радикали утворюються природним чином. Ці вільні радикали пошкоджують наше волосся, роблячи його слабким, ламким і рідким, що перешкоджає росту волосся. Антиоксидантні властивості вітаміну С зменшують утворення вільних радикалів та мінімізують їх дію на наш організм. Наявність достатньої кількості вітаміну С у нашому раціоні має важливе значення для антиоксидантного захисту від вільних радикалів.

Люди, які приймають величезну кількість вітаміну С, мають здорове, міцне і густе волосся.

27. Бореться з лупою

Наші волосяні фолікули часто засмічуються через лупу та суху шкіру, що лущиться. Це може пошкодити волосяні фолікули, а також стримувати ріст волосся. Вітамін С допомагає боротися з бактеріями на шкірі голови. Він відганяє лупу, допомагає позбутися від залишків фолікулів та стимулює ріст нового волосся. Він також допомагає при сухості та свербінні шкіри голови завдяки своїм противірусним властивостям.

28. Запобігає передчасному посивінню волосся

Вітамін С не тільки допомагає боротися з випаданням волосся, але також допомагає зберегти природний колір, запобігаючи передчасному старінню волосся. Однак досліджень з цього приводу обмежено.

Переваги величезні, чи не так? Але що корисного для них, якщо хтось не знає джерела цього вітаміну?

Назад до TOC

Які дієтичні джерела вітаміну С?

На вашій кухні є численні продукти, які є чудовими джерелами вітаміну С. До них належать перець чилі (108 мг вітаміну С на 1 склянку), болгарський перець (120-190 мг), брокколі (132 мг), капуста (80,4 мг), папайя (88,3 мг), полуниця (84,7 мг), цвітна капуста (127,7 мг), манго (122,3 мг), ананас (78,9 мг), лимон (112,4 мг), апельсин (95,8 мг), шипшина (541 мг) та ківі (137,2 мг).

І якщо ви належите до тих людей, які більше схильні приймати добавки -

Назад до TOC

Що можна сказати про добавки з вітаміном С?

Зображення: iStock

Добавки з вітаміном С зазвичай містять вітамін у формі аскорбінової кислоти (він має еквівалентну біодоступність до аскорбінової кислоти, яка зустрічається в природі в продуктах харчування).

Деякі популярні капсули або таблетки вітаміну С включають Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon та Celin 500. Ці добавки мають користь для шкіри (особливо для обличчя) та здоров'я в цілому. Навіть ін’єкція вітаміну С (рідкий вітамін С) або, іншими словами, внутрішньовенне введення вітаміну С може мати подібні переваги. Внутрішньовенне введення вітаміну С забезпечує набагато більшу дозу, ніж пероральна доза, і застосовується для шкіри, імунної системи, а також як додаткове лікування хворих на рак.

Інші форми включають краплі вітаміну С, кристали або порошок (для шкіри). Можна навіть використовувати крем для вітаміну С для шкіри.

Все чудово. Але треба також знати, як приймати вітамін С.

Назад до TOC

Як приймати вітамін С?

Найкращий спосіб прийому вітаміну С - це включення у свій раціон продуктів, багатих цим вітаміном. Більшість фруктів та овочів містять цей вітамін - тому ви можете регулярно їсти фруктовий або овочевий салат і бути впевненими. Навіть склянка соку або смузі зробила б чудеса.

Але якщо у вас справді немає часу, щоб приготувати собі салат, ви можете піти на добавки. Залежно від дозування, ви можете приймати добавку вітаміну С 2-3 рази на день - під час їжі. Ви також можете приймати його натщесерце, оскільки деякі дослідження говорять, що саме тоді вітамін С засвоюється краще. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити правильну дозу для вас.

Результатом постійних інновацій у галузі медицини є те, що ми сьогодні називаємо ліпосомним вітаміном С. Ліпосомна технологія використовується для посилення засвоєння поживних речовин. Ліпосомальний вітамін С пропонує переваги біодоступності перед безрецептурними добавками - фосфоліпіди, що містяться в ньому, утворюють ліпосоми в шлунку при змішуванні з водою. Ці ліпосоми збільшують швидкість всмоктування (52).

І, на думку більшості експертів, це найкраща форма вітаміну С.

Досягнення рекомендованої надбавки…

Назад до TOC

Що таке рекомендований щоденний прийом вітаміну С?

Скільки вітаміну С слід приймати

?

Для чоловіків старше 18 років кількість вітаміну С, яку слід приймати щодня, становить 90 мг. Для жінок старше 18 років він становить 75 мг. А для вагітних та жінок, які годують груддю старше 18 років, це становить 85 мг та 120 мг відповідно. Як стверджують деякі експерти, курці повинні додати додаткові 35 мг до свого регулярного прийому.

Для немовлят (від 0 до 12 місяців) це кількість вітаміну С в жіночому молоці. Для дітей від 1 до 3 років це 15 мг; Від 4 до 8 років становить 25 мг; Віком від 9 до 13 років становить 45 мг.

Для підлітків (від 14 до 18 років) рекомендований прийом становить 75 мг для хлопчиків та 60 мг для дівчаток.

Хоча це рівні RDA, ваш лікар може рекомендувати набагато вищу дозу для терапевтичних цілей.

Яким би хорошим ні було, але потрібно дотримуватися запобіжних заходів. Так само і з вітаміном С.

Назад до TOC

Будь-які запобіжні заходи, які слід вжити?

Вітамін С може спричинити спазми живота, ерозію зубів, біль у грудях, непритомність, діарею, гіперемію, головний біль, печію, нудоту та запалений стравохід. Припиніть його використання та проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви помітили будь-який із симптомів.

Висока доза вітаміну С може призвести до токсичності вітаміну С, спричиняючи утворення тромбів, камені в нирках та проблеми з травною системою. Це особливо актуально для людей з дефіцитом G6PD, що є станом, коли еритроцити руйнуються у відповідь на певні ліки та інфекції.

Вітамін С вважається безпечним у звичайних кількостях під час вагітності та годування груддю, але дотримуйтесь обережності, застосовуючи більше рекомендованої дози.

Також…

Назад до TOC

Будь-яка можлива взаємодія з наркотиками?

Нижче наведено список ліків, які можуть взаємодіяти з вітаміном С (добавки) -

• Аспірин
• Ацетамінофен
• Барбітурати
• Препарати для хіміотерапії
• Оральні контрацептиви
• Інгібітори протеази
• Варфарин
• Антацидні засоби
• Деякі антипсихотичні препарати, такі як флуфеназин

Назад до TOC

Висновок

Хоча дефіцит вітаміну С рідкісний, жодним чином це не означає, що ви можете ігнорувати його. Ви щойно побачили його переваги, чи не так? Переконайтеся, що ви отримуєте адекватні рівні. Залишатися здоровим.

І розкажіть нам, як ця публікація покращила ваш день. Коментуйте у полі нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи можна приймати вітамін С щодня?

Так. Ти повинен. Або у вигляді їжі або добавок.

Чи добре приймати 1300 мг добавки вітаміну С щодня?

Будь-яка доза вище