25 найкращих продуктів для здорової шкіри

Немає нічого страшнішого, ніж той прищик на щоці, який може потенційно рубцювати шкіру на все життя! З огляду на нездорову дієту та звички у нас, додайте до цього забруднення та сонячне випромінювання, наша шкіра більш схильна до інфекцій, темних плям, вугрів, пігментації та зморшок. Отже, як ви можете захистити свою шкіру? Що ж, вам потрібні продукти, які допоможуть зробити шкіру здоровою і сяючою зсередини. Навантажені поживними речовинами, ці продукти мають дивовижні цілющі властивості, які чудово підійдуть для вашої шкіри.

Прочитайте далі, щоб дізнатись про 25 найкращих продуктів, які ви повинні споживати, щоб отримати ту бездоганну шкіру, яку ви завжди хотіли.

1. Помідор

Зображення: Shutterstock

Помідори багаті лікопіном, каротиноїдом, який діє як антиоксидант, а також надає помідорам соковитий червоний колір (1). Це допомагає очистити шкідливі кисневі радикали, які спричиняють накопичення токсичних речовин, що призводить до шкірних висипань, вугрів та старіння (2). Вчені Національної школи медичних наук (NHS) дослідили, чи може томатна паста захистити шкіру людини від еритеми, спричиненої УФ-випромінюванням. Було виявлено, що томатна паста насправді може захистити вашу шкіру від фотопошкоджень (3). Ви можете включати помідори в каррі, салати, овочі на грилі тощо, щоб покращити смак, колір та харчову цінність їжі та захистити шкіру.

2. Зелений чай

Зелений чай пропонує безліч переваг для здоров'я. Епігалокатехін-3-галлат (EGCG), поліфенол, має антиоксидантні, протизапальні та протипухлинні властивості. Вчені повідомили, що EGCG у зеленому чаї допомагає захистити шкіру від шкідливого УФ-випромінювання, а також зводить нанівець кисневі радикали. Це допомагає запобігти шкірним висипанням, сонячним опікам, раку шкіри та фотостарінню (4). Випийте чашку зеленого чаю вранці або ввечері, щоб ваша шкіра була здоровою і сяючою.

3. Лосось

Зображення: Shutterstock

Лосось, що ловиться в дикому вигляді, є багатим джерелом омега-3-жирних кислот та астаксантину, червоного каротиноїдного пігменту, відповідального за рожеву м’якоть лосося (5). Омега-3-жирні кислоти - це здорові жири, які допомагають запобігти меланомі, плоскоклітинному раку та базаліомі (6). Астаксантин використовується як важливий інгредієнт косметики, і це тому, що він допомагає захистити шкіру від сонячного випромінювання та покращує еластичність шкіри, тим самим уповільнюючи старіння (7). Пообідайте або запеченого лосося на обід або вечерю з овочами, щоб поліпшити здоров’я шкіри.

4. Морква

Морква багата бета-каротином, каротиноїдом, який надає моркві червоного або оранжевого кольору. Бета-каротин має антиоксидантні властивості, що запобігають пошкодженню клітин та ДНК (8). Однак слід уникати надмірного споживання моркви, оскільки це може призвести до зміни кольору шкіри. Додайте моркву до тушонки, спечіть морквяний пиріг, додайте її до смажених овочів або до салату, щоб отримати найкращу користь від моркви для вашої шкіри.

5. Папайя

Зображення: Shutterstock

Папайя не тільки солодка і смачна, вони також містять ферменти папаїн і хімопапаїн, вітаміни А, С і В, а також харчові волокна. Плід покращує роботу кишечника та травлення, а також регулює артеріальний тиск. Це, в свою чергу, може допомогти вам отримати свіжу та вільну від інфекцій шкіру, оскільки покращене травлення означає, що ви виведете токсини, які можуть запобігти появі вугрів та пігментації. Оскільки стрес може призвести до високого кров'яного тиску та накопичення токсичних речовин, папайя може допомогти знизити кров'яний тиск, тим самим уповільнюючи старіння. Він має протимікробну активність і допомагає лікувати опіки у дітей (9) (10).

6. Авокадо

Авокадо багатий вітамінами А, Е, С, К, В-6, фолатом, ніацином, пантотеновою кислотою, рибофлавіном, холіном, лютеїном, калієм, магнієм, натрієм, фітостеринами, мононенасиченими жирами та поліненасиченими жирами. Вживання здорових жирів є критично важливим, оскільки вони допомагають підтримувати цілісність клітин та сприяють здоровому старінню (11). Авокадо допомагає запобігти пошкодженню сонячними променями, підтримує шкіру м’якою та еластичною, а також зміцнює та омолоджує шкіру (12). Ви можете споживати авокадо в салаті, френкі, смузі тощо, або застосовувати його місцево, щоб побачити результати лише за кілька застосувань.

7. Оливкова олія

Зображення: Shutterstock

Оливкова олія не тільки корисна для схуднення, але й покращує здоров’я шкіри. Оливкова олія завантажена вітаміном Е, який діє як антиоксидант, що допомагає вивести токсини. Японські дослідники виявили, що місцеве застосування оливкової олії може захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання та зменшити ризик раку шкіри (13). В іншому дослідженні китайські вчені підтвердили, що оливкова олія може допомогти тим, хто проходить хіміотерапію, захищаючи шкіру від радіодерматиту (14). Приготуйте заправку для салату з оливковою олією або готуйте їжу на оливковій олії, щоб ваша шкіра покращилася зсередини. Ви також можете застосувати його місцево.

8. Молоко

Відомо, що молоко містить кальцій, вітамін D та інші поживні речовини. Не настільки відомо, що молоко також містить альфа-гідроксикислоти (AHA), які сприяють зміцненню здоров’я шкіри. Насправді молоко - це те, що підтримувало шкіру Клеопатри такою сяючою, м’якою та гладкою. AHA діє, стимулюючи колаген та еластин. Він також сприяє епідермолізу, який допомагає видалити верхній мертвий шар шкіри (15). Тому випивайте склянку молока під час сніданку або перед сном, або ви також можете по-королівськи лікувати шкіру, наносячи на шкіру природну білу рідину, щоб шкіра виглядала навіть підтягнутою. Якщо у вас непереносимість лактози, будь ласка, утримайтеся від вживання молока.

9. Мигдаль

Зображення: Shutterstock

Мигдаль багатий альфа-токоферолом, одним з поживних речовин сімейства вітамінів Е. Порція мигдалю в 100 г містить 26 мг альфа-токоферолу і допомагає захистити шкіру від шкідливого УФ-випромінювання. Мигдаль також є чудовим джерелом флавоноїдів, які сприяють зниженню рівня окисного стресу (16). Щодня снідайте 4-6 мигдалем. Ви також можете додати мигдаль у салат, сухі сніданки або смузі. Зробіть гладку мигдальну пасту і нанесіть її на шкіру для більш яскравої та здорової шкіри.

10. Полуниця

Полуниця містить велику кількість вітаміну С, фенольних сполук, флавоноїдів та харчових волокон. Завдяки наявності цих поживних речовин, полуниця також має антиоксидантні та протизапальні властивості. Ці властивості допомагають знешкоджувати токсичні вільні кисневі радикали та сприяють зменшенню шкірних висипань, вугрів, свербежу тощо. Вживаючи полуницю, ви зміцните своє здоров’я, яке з’явиться на вашій шкірі (17) (18). Прийміть невелику мисочку полуниці або додайте їх у сніданок, млинці, вафлі або смузі. Ви також можете кинути трохи полуниці в миску з фруктовим салатом.

11. Часник

Зображення: Shutterstock

Часник - це чудо-інгредієнт, який роками використовується як антибіотик. Він багатий вітамінами С і В6, залізом, магнієм, кальцієм, калієм, має протимікробні, антиоксидантні та протизапальні властивості. Тому він допомагає боротися з шкірними інфекціями, зменшує набряки та шкірні висипання, а також виводить токсини (19). Додайте подрібнений часник до макаронних виробів, риби, смаженої на грилі, рагу, салату, смаженої курки, кісткового бульйону тощо, щоб зробити вашу їжу більш шкідливою.

12. Шпинат

Ця темно-зелена листова овоч є експертом у вирішенні проблем зі шкірою. Харчові волокна допомагають утримати проблеми з кишечником, що запобігає проривам та висипанням. Вітаміни та мінерали забезпечують живлення клітин шкіри. Він має протизапальні та протипухлинні властивості, які також допомагають уникнути шкірних захворювань, тим самим допомагаючи вашій шкірі бути бездоганною та красивою (20). Приготуйте смузі зі шпинату або додайте його до салату, обгортань, бутербродів або супів.

13. Чорний перець

Зображення: Shutterstock

Чорний перець широко використовується як приправа, і крім того, що робить вашу їжу смачною, він також може допомогти покращити вашу шкіру. Може здатися, що чорний перець посилить проблему, оскільки це пряність, але це не так. Чорний перець має протимікробні, протизапальні, антиоксидантні, антидепресантні та гастропротекторні властивості (21). Депресія може спричинити вивільнення гормонів стресу та підвищити рівень вільних кисневих радикалів, що поглинається антиоксидантами, присутніми в чорному перці. Додайте чорний перець у свій суп, смузі, яйця, салат, рагу, бутерброди, буріто тощо, щоб отримати смак інших продуктів, а також покращити шкіру.

14. Помаранчевий

Апельсини - це цитрусові фрукти, які завантажені вітаміном С, мінералами, харчовими волокнами та іншими поживними речовинами, що робить його одним з найкращих фруктів для споживання для профілактики шкірних захворювань та інфекцій. Вчені виявили, що регулярне вживання апельсинового соку збільшує підвищений рівень каротиноїдів у шкірі, що свідчить про хороший рівень антиоксидантів у шкірі (22). Антиоксиданти можуть захистити шкіру від шкідливого випромінювання, пігментації та запобігти запаленню. Це також сприяє підвищенню імунітету, захищаючи шкіру від інфекцій та захворювань. Снідайте апельсином. Ви також можете додати апельсиновий сік до заправки для салату замість соку лайма або лимона або додати його до шпинатного смузі.

15. Брокколі

Зображення: Shutterstock

Цей хрестоцвітний овоч багатий на вітаміни С, Е та К, глюкозинолати, поліфеноли, залізо, селен та цинк (23). Антиоксидантні, антимікробні, гастропротекторні та протизапальні властивості брокколі роблять її ідеальною їжею для зміцнення здоров’я шкіри. Влаштуйте в салаті брокколі, приготовану на грилі, бланшовану або приготовану на пару, з куркою або рибою, смаженою на грилі.

16. Яйця

Яйця є багатим джерелом жиророзчинних вітамінів A, D, E та K, мінералів та білка (24). Ці вітаміни мають антиоксидантні властивості, які допомагають вивести токсини і, отже, зменшують шанси на прищі, висип та інфекції. Вітамін D допомагає у формуванні шкірного пігменту меланіну, який захищає рак. На день можна приймати два цілих яйця. Додайте до салату яйця або зробіть на сніданок сонячну сторону догори. Ви також можете додати яйця до свого млинцевого або вафельного тіста, торта та заварного крему.

17. Насіння соняшнику

Зображення: Shutterstock

Якщо ваша шкіра запалена, суха, лущиться і чутлива, вам доведеться спробувати насіння соняшнику, щоб запобігти цим шкірним проблемам. Насіння соняшнику збагачені вітамінами Е, А, D, корисними жирами, лінолевою кислотою цинком, залізом, кальцієм та калієм. Ці поживні речовини допомагають зволожити шкіру та зменшити запалення (25). Купіть упаковку органічних насіннячок, і ви зможете просто пережувати його або додати до сніданку та смузі або залити кілька чайних ложок насіннячок у свою миску з хрустким салатом на обід.

18. Тунець

Тунець є чудовим джерелом вітамінів А, D та омега-3-жирних кислот. Вітамін А діє як антиоксидант, а вітамін D допомагає захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Омега-3-жирні кислоти допомагають зменшити запалення (26) (27). Пообідайте або повечеряйте тунцем на грилі або запеченим з обсмаженими овочами.

19. Ківі

Зображення: Shutterstock

Ківі неймовірно здорові. Вони містять значну кількість каротиноїдів, клітковини, калію та вітамінів К, Е, С, які сприяють підвищенню імунітету, запобігають мікробним інфекціям, сприяють зменшенню запалення та анулюють вільні кисневі радикали (28). Додайте скибочки ківі до вашої фруктової миски для ранкового сніданку або додайте ківі до смузі та фруктових соків. Також можна взяти ківі із замороженим йогуртом або сметаною.

20. Йогурт

Йогурт містить хороші кишкові бактерії, які допомагають у травленні. Травлення та здоров’я шкіри взаємопов’язані, оскільки краще травлення та рух кишечника зменшують шанси переростання шкідливих бактерій у кишечнику або товстій кишці. Це означає менш токсичне накопичення в організмі і тим самим менше проривів. Вчені також сходяться на думці, що споживання йогурту або його місцеве застосування може значною мірою сприяти поліпшенню здоров’я шкіри (29). Додайте йогурт до заправки для салату та обгортання салату, або зробіть йогуртну маку для смаженої курки чи риби. Ви також можете вживати йогурт із сухим сніданком або просто обідній йогурт після обіду або вечері. Застосовуйте його місцево, щоб отримати сяючу шкіру.

21. Темний шоколад

Зображення: Shutterstock

Тепер це чудова новина для тих, хто любить їсти шоколадні цукерки. Ну, просто змініть відсоток какао і відкусіть гіркий шматочок шоколаду, щоб полегшити свої проблеми зі шкірою. Какао-боби багаті флавонолами, які мають антиоксидантні властивості. Група вчених з Великобританії підтвердила в ході свого дослідження, що какао може допомогти захистити шкіру від пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням (30). Це, у свою чергу, запобігає темним плямам, передчасному старінню, висипанням та раку шкіри.

22. Цілісні зерна

Цільнозернові зерна упаковані з харчовими волокнами, які допомагають додати велику кількість стільця, сприяють кращому спорожненню кишечника та виведенню токсинів. Цільні зерна також завантажені вітамінами B12, B3 та фолієвою кислотою. Дефіцит вітаміну B12 може спричинити атопічний дерматит, вітіліго, гіперпігментацію, вугрі тощо (31). Фолієва кислота сприяє уповільненню старіння шкіри, а вітамін В3 сприяє поліпшенню еластичності та стійкості шкіри (32) (33). Вживайте на сніданок цільні зерна, такі як лобода, овес, пшениця, ячмінь тощо, щоб забезпечити ваше тіло повною кількістю харчових волокон та вітамінів, необхідних для покращення стану шкіри.

23. волоський горіх

Зображення: Shutterstock

Волоські горіхи багаті мононенасиченими жирними кислотами та поліненасиченими жирними кислотами, які допомагають зменшити запалення шкіри, а також мають антиоксидантні властивості, що сприяють зменшенню окисного стресу (34). Щоранку споживайте 5-6 волоських горіхів, щоб забезпечити ваше тіло користю цих горіхів, які можуть допомогти запобігти і захистити вашу шкіру.

24. Розмарин

Розмарин має протизапальну властивість, що допомагає гальмувати утворення вугрів (35). Вчені повідомили, що екстракти розмарину та цитрусових можуть діяти разом для боротьби із фотостарінням та раком шкіри (36), спричиненим багаторазовим перебуванням на сонці. Також було встановлено, що екстракт розмарину та чорнобривців зменшує подразнення шкіри у учасників (37). Додайте сушений або свіжий розмарин до рагу або курки, смаженої на грилі, риби чи овочів. Ви також можете додати гілочку розмарину у воду для детоксикації, щоб повільно потягувати корисні поживні речовини.

25. Червоне вино

Зображення: Shutterstock

Червоне вино корисне не тільки для вашого серця, але й для вашої шкіри. Червоний виноград завантажений ресвератролом, антиоксидантом, який допомагає зменшити окислювальну шкоду та захищає від шкідливого УФ-випромінювання та раку шкіри (38). Фенольні сполуки, присутні в червоному винограді, мають протиалергічні та противірусні властивості. Таким чином, це зупиняє прогресування шкірних висипань та вірусних інфекцій шкіри (39).

Тепер пам’ятайте про пункти, згадані нижче, щоб ваша шкіра залишалася здоровою та світилась назавжди.

Варто пам’ятати, щоб отримати здорову шкіру

Зображення: Shutterstock

• Захистіть шкіру від ультрафіолетового випромінювання, використовуючи парасольку та наносячи сонцезахисний крем із високим SPF на всю відкриту шкіру, перш ніж вийти.
• Пийте воду та воду для детоксикації, щоб допомогти вивести токсини.
• Уникайте вживання занадто гострої їжі.
• Їжте домашню їжу.
• Завжди знімайте макіяж перед сном.
• Якщо ви їдете на велосипеді або на велосипеді, обов’язково одягніть байкерську куртку або рукавички повних рук, щоб захистити руки від ультрафіолетових променів.
• Ви також можете натерти кубик льоду на обличчя, щоб допомогти заспокоїти шкіру в кінці дня.
• Застосовуйте домашню маску для обличчя кожен альтернативний день.
• Використовуйте зволожувач на водній або масляній основі залежно від типу шкіри, як тільки змиєте маску для обличчя.
• Зверніться до дерматолога, якщо ви бачите плями, що змінюються або лущиться шкіра.
• Не дряпайте висипання.
• Не лопайте прищ, оскільки він може залишити постійний слід.

Отримати бездоганну шкіру непросто, але це також неможливий подвиг. Просто з’їжте 25 продуктів, а потім самі побачите результати. Якщо ви знаєте про будь-яку їжу, яка може допомогти тисячам дівчат та жінок досягти сяючої шкіри, будь ласка, згадайте про це в розділі коментарів нижче. На здоров’я!