25 найкращих фруктів, сприятливих для діабету, які не підвищують рівень цукру в крові

У вас діабет? Вас турбують продукти з високим глікемічним індексом? Не хвилюйся. Ми тут, щоб дати вам найкращі фрукти, якими ви зможете насолодитися, не турбуючись про рівень цукру в крові. Ви хотіли б знати більше? Продовжуйте читати!

Дієта для діабетиків

Але коли у вас діабет, потрібно подбати про свою солодку тягу. Отже, який найкращий практичний спосіб забезпечити хворим на діабет необхідне споживання цукру? Через фрукти. І ось чому.

Фрукти: найвища їжа для діабетиків

Вживання фруктів з низьким вмістом цукру або низьким глікемічним індексом (кількість, яку дають їжі залежно від їх здатності підвищувати рівень цукру в крові після прийому їжі) - найкраще! Фрукти забезпечать вас грубими кормами, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, що добре для нормальної роботи організму.

Крім того, прості цукри або вуглеводи в них набагато легші для переробки організмом. Ваше тіло потребує цих здорових цукрів. Включення фруктів у ваш раціон може допомогти зменшити надмірну вагу, підтримуючи ситість довше.

Ви можете споживати його як швидку легку закуску, як десерт, сок або просто вживати, як є.

Але є певні фрукти з високим вмістом цукру або фрукти з високим глікемічним індексом. Наприклад, вміст цукру в сухофруктах високий, ніж у свіжих. Отже, ви повинні бути обережними, збираючи фрукти для споживання.

Ось 25 найкращих фруктів, які ідеально підходять для вас або вашої коханої з діабетом:

1. Лайм і лимони

Вапно та лимони містять високий рівень вітаміну С. Ці фрукти також містять інші поживні речовини, такі як вітаміни А та В, магній, натрій та харчові волокна. Розчинна клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові, обмежуючи кількість цукру, що надходить у кров. Крім того, це фрукти з низьким глікемічним індексом, що запобіжить стрибку рівня глюкози в крові.

2. Журавлина:

Журавлина має велику кількість клітковини та антиоксидантів. Вони також допомагають регулювати рівень глюкози в організмі, оскільки в них дуже мало цукру. Журавлинний сік, якщо його регулярно приймати, може допомогти запобігти ІМП, які зазвичай зустрічаються у людей з діабетом (1).

3. Маракуйя

Маракуйя багата вітаміном С. Шкірка маракуї містить розчинні клітковину, пектин. А пектин приносить користь людям з діабетом, запобігаючи раптовому стрибку рівня цукру в крові.

4. Гуава

Гуави - ще одне багате джерело харчових волокон та вітаміну С. Завдяки високій клітковині та низькій концентрації глюкози гуави сприяють схудненню та створюють відчуття повноти.

5. Ківі

Фрукти, покриті коричневим пухом, з мільйонами насіння, є компактним джерелом клітковини та вітаміну С. Перекушування ківі допоможе вам отримати здорову дозу цукру разом з іншими поживними речовинами (2).

6. Груші

Груші можна їсти звичайними або додавати в салат. Незалежно від того, як ви їх споживаєте, вони мають чудовий смак та наповнені поживними речовинами та добрими клітковинами (3). Високий вміст води та харчових волокон у грушах може допомогти утримати відчуття голоду.

7. Апельсини, мандарини та мандарини

Ще одним чудовим доповненням до вашого харчування є апельсини, мандарини та мандарини. Це фрукти з низьким глікемічним індексом, які містять вітамін С та харчові волокна.

8. Яблука

Будучи достатньо доступними, не будемо приймати яблука як належне. Вони, здається, охоплюють все необхідне для міцного здоров’я та життя. Шкірка яблук заповнена антиоксидантами. Яблука також містять багато клітковини, яка допомагає нормальному травленню і чудово працює як освіжаюча легка закуска.

9. Абрикоси

10. Персики

На смак персики смачні! І це чудово підходить для людей з діабетом. Незалежно від того, чи шукаєте ви вітаміни А і С, чи намагаєтесь виправити споживання клітковини, вам слід врахувати персики (4).

11. Вишні

Вишні мають протизапальні властивості, що може мати для вас величезну користь (5). Але слідкуйте за кількістю вишень, які ви споживаєте. Купуючи вишню, вибирайте ті, які не містять цукру. НЕ купуйте консервовану вишню.

12. Полуниця

Полуниця є багатим джерелом антиоксидантів та необхідних вітамінів. Отже, вони можуть бути для вас дуже корисними (6).

13. Грейпфрут

Грейпфрут упакований великою кількістю вітаміну С та харчових волокон. Це допоможе тримати вас ситим довше і може запобігти підвищенню рівня цукру в крові. Уникайте штучного або купуйте грейпфрутовий сік, оскільки вміст цукру в ньому дуже високий.

14. Рис

Висока дієтична клітковина, антиоксиданти, залізо та інші мінерали можна отримати за допомогою коротких порцій інжиру. Вживаючи сушений інжир, люди, які страждають на діабет, повинні докладати зусиль, щоб контролювати кількість інжиру, який вони їдять. Інжир - справді благо, коли ви страждаєте на цукровий діабет, оскільки сприяють зниженню ваги завдяки низькому вмісту глюкози.

15. Чорниця

Чорниця - це як маленькі шматочки антиоксидантів та протизапальних компонентів (7). Вони мають низький рівень глікемічного індексу, тому вам слід мати цей фрукт.

16. Кавун

Кавуни мають багато корисних мінералів, клітковини і високий вміст води. Це, швидше за все, зменшить голод, оскільки це створить відчуття ситості, не підвищуючи рівень цукру в крові.

17. Манго

Манго містить вітаміни та мінерали, і вони забезпечують багато енергії. Люди зазвичай уникають вживання манго через високий вміст вуглеводів. Але, якщо взяти їх у потрібній кількості, вони можуть бути корисними.

18. Банан

Банани - чудове джерело калію. На додаток до цього, вони також мають дуже високий відсоток вітамінів. Вживайте цей фрукт в обмежених кількостях, щоб контролювати рівень цукру, оскільки в бананах багато вуглеводів.

19. Малина

Малина багата клітковиною, що корисно для діабетиків (8). Вони також багаті антиоксидантами та вітамінами.

20. Виноград

Червоний виноград є хорошим джерелом харчових волокон, мінералів, вітамінів та фруктового цукру. Через фруктовий цукор виноград, як правило, не ідеально підходить для хворих на цукровий діабет. Але якщо ви будете практикувати контроль порцій, ви зможете контролювати стрибок рівня глюкози в крові.

21. Авокадо

Хоча калорійний, авокадо може бути корисним для діабетиків (9). Вони представляють себе як виняткові форми жирних кислот і вітаміну С. Жирні кислоти в авокадо можуть знижувати рівень глікемії в організмі.

22. Канталупа:

Канталупа дуже освіжаюча і ніжна. У ній багато води, поживних речовин та мінералів. Люди, які страждають на діабет, повинні постійно перевіряти розмір порцій перед споживанням.

23. Гранат:

Гранати - чудові джерела заліза. Вони забезпечують різні інші мінерали та харчові речовини на благо нашого життя. Гранатовий сік творить чудеса, тримаючи рівень цукру в крові під контролем (10).

24. Сливи:

Сливи не є винятком із правила контролю порцій. Рівень цукру може значно зрости, якщо ви вживаєте занадто багато слив. Але вони також можуть виявитися корисними для здоров’я. У сливах багато цукру, тому їх можна використовувати для підсолоджування фруктових салатів, смузі тощо.

25. Помідори:

Також помідори дуже корисні для діабетиків (11). У помідорах дуже мало вуглеводів. Вони повинні їсти його сирим, щоб отримати повну користь. Уникайте вживання томатного соусу та кетчупу, оскільки вони містять велику кількість цукру та солі.

Отже, коли у вас діабет, це не обов’язково означає, що все солодке - це погано, і його слід відкидати. Потрібно трохи обміркувати, перш ніж вибирати їжу, коли вона живе з діабетом. Світ їжі для вас все ще відкритий. Просто знайдіть трохи часу, щоб зрозуміти, яку частку їжі потрібно задовольнити.

Підтримувати здорову дієту легко, якщо мова йде про натуральні інгредієнти. Для цього потрібно лише усвідомлене рішення у правильному напрямку. Діабет обмежить наше життя, лише якщо ми дозволимо йому.

Як тобі сподобався цей допис? Розкажіть нам, коментуючи у полі нижче!