Зміст:
- 25 найкращих продуктів, які швидко спалюють жир на животі
- 1. Фрукти
- 2. Імпульси
- 3. Риба
- 4. Мигдаль
- 5. Квасоля та бобові
- 6. Шпинат та інші зелені овочі
- 7. Молочні продукти
Жир на животі небезпечний (1). Це тісно пов’язано з діабетом, хворобами серця та резистентністю до інсуліну (2), (3). Більше того, це може вплинути на будь-кого, незалежно від віку та генетики. Отже, ви повинні негайно вирішити проблему, споживаючи продукти, які можуть допомогти мобілізувати цей впертий жир. У цій статті перелічено 25 продуктів, які слід їсти, щоб спалювати жир на животі та жити здоровим та щасливим життям. Прокрути вниз!
25 найкращих продуктів, які швидко спалюють жир на животі
1. Фрукти
Фрукти багаті вітамінами, мінералами, харчовими волокнами та антиоксидантами (4). Харчові волокна покращують травлення, збільшують кількість і різноманітність хороших мікробів в кишечнику, покращують обмін речовин і сприяють зниженню артеріального тиску (5).
Цитрусові фрукти, такі як апельсин, лимон, ківі, мандарин та свіжий лайм, є хорошими джерелами антиоксидантів і мають антимікробні властивості (6), (7).
Інші фрукти, що спалюють жир, включають яблука, кавуни, виноград та полуницю (8), (9), (10). Однак подбайте, щоб не переборщити з фруктами. Хоча вони містять багато вітамінів і мінералів, вони також містять цукор.
2. Імпульси
Бобові (або дал ) багаті білком і мають низьку калорійність та жирність. Нежирний білок, присутній в імпульсах, допомагає нарощувати м’язову масу, прискорює метаболізм і покращує загальну функцію організму (11). Просто відварний дал корисніший за смажений або приправлений.
3. Риба
Риба є чудовими джерелами білка та омега-3 жирних кислот (12). Білки допомагають нарощувати м’язи, а омега-3 жирні кислоти зменшують запалення в організмі та збільшують швидкість метаболізму (13), (14). Крім того, чим нижче запалення, тим менше шансів набрати вагу, що спричинене стресом та запаленням.
4. Мигдаль
Мигдаль надовго підтримує ваш шлунок ситим завдяки вмісту здорового жиру та білка. Вони є хорошими джерелами поживних речовин для вегетаріанців для спалювання жиру. Вони також багаті омега-3 жирними кислотами, які збільшують енергію та метаболізм (15).
5. Квасоля та бобові
Квасоля та бобові - хороші джерела білка, клітковини, вітамінів та мінералів. Регулярне їх споживання може допомогти придушити відчуття голоду, тим самим запобігаючи переїдання. Вони також є чудовими джерелами білка для веганів та вегетаріанців. Спробуйте змішати три різні бобові культури, щоб забезпечити ваше тіло різними мікроелементами (16), (17).
6. Шпинат та інші зелені овочі
Овочі, такі як шпинат, капуста, зелень грудки, зелень редьки, морква, брокколі та ріпа, багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами та харчовими волокнами (18), (19). Ці овочі можуть допомогти зменшити жир на животі, збільшуючи ситість, зменшуючи запалення та сприяючи травленню (20), (21).
7. Молочні продукти
Повножирні молочні продукти є