21 Найкраще обладнання для тренувань, яке ви можете спробувати

Ви хочете розірвати абс, як ваша улюблена кінозірка? І вам цікаво, що може бути найкращим способом отримати їх? Абсолюти зараз є трендом, і не дивно, що більшість з нас хоче ними хизуватися!

Використання відповідного обладнання - найкращий спосіб досягти того тіла, якого ви хочете. І ця публікація розповідає про найкращі машини, які допоможуть вам отримати ці добре підтягнуті преси! Хочете перевірити їх? Читайте далі!

Обладнання для тренувань Ab - Топ 21:

1. Лавки для сидіння:

Зображення: Shutterstock

Лава для абс - це найпоширеніший і найчастіше використовуваний тренажер для абс. Він доступний майже у всіх тренажерних залах або фітнес-центрах, оскільки лаву можна використовувати для різноманітних вправ. Вони корисні як для початківців, так і для досвідчених тренерів. Лава ab також відома як регульована машина для сидіння, оскільки ви можете регулювати (збільшувати або зменшувати) кут нахилу лави. Крутий кут додає більше опору, а отже, важче працювати над ним. Так само, ширший кут зробити простіше і доречніше для початківців. Вони сприяють зміцненню основних м’язів.

1. Ляжте спиною на лаву.
2. Помістіть ноги під подушечки ніг і тримайте руки на грудях, дивіться на стелю і хрустіть. Під час хрустіння підніміть плечі від лави, стежачи за тим, щоб не відривати нижню частину спини від лави.
3. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Опустіться і поверніться у вихідне положення. Контрольовані рухи є ключем до зміцнення основних м’язів, таких як прямі м’язи живота, бічні преси та косі м’язи.

2. Гойдалки на абс:

Зображення: Shutterstock

Abs Swing - одна з тих машин, про яку постійно суперечать. Це працює чи це просто черговий тренажер, який вам слід списати? Будь-який вид фітнес-обладнання для абс в поєднанні з вправами на спалювання жиру та правильним харчуванням покаже результати. Гойдалка на абс має поворотне сидіння з ручками з обох боків і призначена для обробки нижньої та верхньої половинок.

1. Сядьте на сидіння і зафіксуйте ноги лямками внизу.
2. Зосередьтеся на нижньому пресі і стискайте їх, підтягуючи коліна до грудей. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім опустіть ноги. Гойдалки на прес працюють на верхній прес, бокові косі і зміцнюють нижню частину спини.

3. Капітанське крісло:

Зображення: Shutterstock

Капітанський стілець - це тренажер з підвісною спинкою та підлокітниками по обидва боки. Подібно до тяги, ви підвішуєте свою вагу на підлокітниках, притиснувшись спиною до спинки, а ногами від підлоги.

1. Проста вправа для живота, яку ви можете виконувати на кріслі капітана, - це зігнути коліна разом і підняти їх до рівня талії. Виконуючи вправу, ви повинні переконатися, що не рухаєте верхньою частиною тіла і свідомо стискаєте живіт.
2. Як і підтягуючий брусок, цей апарат працює на прямі м’язи живота, косі і таз.

4. Пінопластовий валик:

Зображення: Shutterstock

Foam Roller - це універсальне тренажерне обладнання для абс. Хоча спочатку він використовувався для зняття м’язової стягнутості та напруги, його адаптували як інструмент для силових тренувань. Пінопластовий валик - це інструмент для тренування всього тіла, який допомагає тонізувати ваші ключові м’язи, такі як руки, стегна та живіт. Завдяки своїй формі він використовується для зміцнення основних м’язів та поліпшення балансу. Для живота можна виконати наступну вправу за допомогою пінопластового валика.

1. Ляжте на спину, а ролик тримайте під колінами.
2. Тримайте руки поруч і підтягуйте коліна до грудей.
3. Затримайтеся в положенні 10 секунд і поверніться. Виконайте 10 повторень. Ця варіація хрускоту за допомогою пінопластового валика ефективна для зміцнення та розвитку нижньої частини живота.

5. Гиря:

Зображення: Shutterstock

Гирі - це гирі, які використовуються для силових тренувань. З ручкою зверху вони схожі на щось середнє між гантелью та гарматним ядром. Однією з гірячих вправ, яка конкретно націлена на м’язи живота, є „Гіря”.

1. Стоячи, розставивши ноги, тримайте гирю в лівій руці.
2. Підніміть гирю над головою і поверніть тулуб вправо.
3. Займіть м’язи лівого боку. Після 10 повторень перейдіть на бік. Ця специфічна вправа зачіпає все серцевина, пряму м’яз живота та косі м’язи.

6. Ab Wheels:

Зображення: Shutterstock

На перший погляд, Abs Wheel здається досить простою машиною для роботи. Однак у цьому є набагато більше, ніж те, що кидається в очі. Це схоже на маленьку гантель на колесах, за яку можна триматися з кожного боку.

1. Для виконання вправи опустіться на руки і коліна.
2. Тримайтеся за колесо преса і котитеся вперед, утворюючи пряму лінію (підніміть коліна від підлоги і стисніть прес.) Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Використовуючи прес (а не спину або стегна), поверніть себе у вихідне положення. Це надзвичайно ефективно для зміцнення основних м’язів, верхньої та нижньої частини живота, косих м’язів, попереку, рук, плечей, талії, стегон та ніг.

Рух колеса ab працює на абс і розвиває поперек. Більше того, колеса зручні у використанні та зберіганні, їх можна брати з собою куди завгодно.

7. Підтягування / підборіддя:

Зображення: Shutterstock

Чи знали ви, що за допомогою простого бруска можна тонізувати м’язи живота? Можна подумати, що використання підтягуючої штанги дозволить лише побудувати верхню частину тіла, руки та спину. Однак підтягувальні штанги забезпечують напружену рутину, яка зміцнює і формує ваші нижні, верхні та косі м’язи. При використанні підтягувальної планки однією з найкращих вправ для живота є ножичний удар.

1. Тримаючись за планку, підніміть праву ногу по прямій так, щоб вона була паралельна підлозі.
2. Поки ви опускаєте праву ногу, одночасно піднімайте ліву. Таким чином, імітуючи рух ножиць. Ця вправа працює на нижню пряму м’яз живота, косі, грудні та біцепси.

8. М'яч для вправ / стійкості:

Зображення: Shutterstock

Хоча Stability Ball - це не зовсім “машина”, це одне з найефективніших обладнання, яке тонізує вашу середню частину. М'яч для стійкості - це величезний і надувний гумовий м'яч, який використовується для кількох цілей, починаючи від зміцнення основних м'язів і збільшення балансу для поліпшення постави, фізичної терапії та реабілітації. Тренування з м’ячем можна використовувати по-різному для тренування всього тіла і зробити щоденні вправи приємнішими.

1. Сідайте на м’яч, як би сиділи на стільці, тримаючи ноги рівно на підлозі. Якщо ви ніколи раніше не використовували м'яч для стійкості, для цього знадобиться певна практика, оскільки важко утримати рівновагу на м'ячі.
2. Помістіть руки за голову і опустіться назад. Затримайтеся в положенні на 30 секунд, а потім поверніться вгору, скорочуючи м’язи. М'яч стабільності зміцнить і розвине ваш прес.

9. Тренер балансу Bosu:

Зображення: Shutterstock

Так само, як м'яч стабільності, тренажер для балансу Bosu (або м'яч Bosu) виглядає як м'яч для стабільності, розрізаний навпіл і розміщений на платформі. Обидві сторони можна використовувати для тренувань. Одним з найпоширеніших та найефективніших тренувальних засобів на м’ячі Босу є дошка.

1. Покладіть м’яч стороною вниз і розташуйте себе в дошці, поклавши лікті на платформу, а тіло прямо.
2. Всмоктуйте шлунок і тримайте серцевину міцно. Затримайтеся в такому положенні дошки 20 секунд. М’яч Босу робить вашу звичну дошку більш складною, тому що вам потрібно більше працювати, щоб підтримувати рівновагу, працюючи на поперечні м’язи живота, косі, сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля.

10. Гребна машина:

Зображення: Shutterstock

Веслувальна машина призначена для відтворення веслування на відкритому повітрі з механічними веслами з обох боків.

1. Сидячи на розсувному сидінні, користувачі повинні гребти обома веслами. Опір і швидкість можна регулювати, працюючи таким чином кожну велику групу м’язів у тілі.
2. Гребний рух складається з 4 ходів: фіксація, привід, фініш та відновлення. Під час кожного з цих рухів ви працюєте на ногах, плечах, руках, м’язах спини, сідничних м’язах, підколінних сухожилках та чотирикутниках. Найкраще те, що серцевина задіяна протягом усіх ударів, які виконує гребець.
3. Збільште опір, щоб відчути скорочення.

11. Регульовані машини для сидіння:

Зображення: Shutterstock

Найкращими типами лавок для сидіння є регульовані лавки, в яких ви можете регулювати кут нахилу дошки, змінюючи тим самим опір відповідно до потреб тренування. Окрім присідань, його можна використовувати для різноманітних вправ, таких як хрускіт, підняття ніг, повороти тощо.

12. Стільці:

Зображення: Shutterstock

Стільці Ab зручні та безпечні для використання будь-ким. Їх головна перевага перед лавою полягає в тому, що вони структуровані таким чином, щоб захистити спинку. Стілець ab допомагає стимулювати хрускіт за допомогою механізму складання. Тут вам потрібно використовувати прес, щоб підняти ноги, коли ви ним користуєтесь. Цей рух призводить до стимуляції нижніх м’язів. Це добре для початківців, оскільки йому не потрібно наявне міцне ядро.

13. Аб Глайдери:

Зображення: Shutterstock

Планер Ab призначений для того, щоб робити вправи задоволенням. Планери мають спеціальну конструкцію, яка змушує стимулювати хрускіт. Повний рух контролюється машиною під час тренування всіх м’язів. Він також акцентує увагу на плечах і спині. Оскільки планери з більшими розмірами, ви можете використовувати їх для тренування всього тіла.

14. Ab Rollers:

Зображення: Shutterstock

Ab ролики - чудовий спосіб стимулювати верхні м’язи тіла. Валики для втручання необхідні для розвитку верхньої частини живота. Найкраща перевага цього засобу полягає в тому, що він забезпечує підтримку шиї та допомагає уникнути навантажень. Це хороший інструмент для жінок, які виконують основні вправи, особливо якщо вони новачки.

15. Ab Slide:

Зображення: Shutterstock

Гірка Ab - це досить недорогий домашній тренажер, який допомагає отримати плоский живіт. Це також допомагає ефективно працювати в цілому. Це корисно як для початківців, так і для досвідчених тренерів, і його можна використовувати де завгодно через його невеликі розміри. Завдяки безперервному опору, ролик ab ефективно тренує середню секцію.

16. Діапазони опору:

Зображення: Shutterstock

Стрічку опору можна використовувати по-різному для посилення загальних основних вправ, таких як суглоби, присідання тощо. Цей засіб допомагає зміцнити м’язи живота, а також підтримує процес спалювання жиру на животі. Ви можете робити ефективні тренування з групою, і, коли опір поступово зростає, це покращує здоров’я, гнучкість та спритність людини.

17. Ab Power Wheel:

Зображення: Shutterstock

Силове колесо Ab - це потужний інструмент, який опрацьовує всю серцевину. Вони недорогі і підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки. Power Wheel постачається з ножною педаллю, яка дозволяє виконувати більше типів вправ для роботи в середній частині з рухом верхньої частини тіла.

18. Електростанції:

Зображення: Shutterstock

Електричні вежі є одними з найскладніших тренажерів для домашнього тренажерного залу, які дозволяють робити багато динамічних вправ на вагу тіла. За допомогою цього виду машини ви зможете виконувати всі вправи на вагу тіла, такі як віджимання, підтягування, вправи для тренування тощо.

19. Аб Карвер:

Зображення: Shutterstock

Ab Carver постачається з унікальною технологією, яка допомагає виконувати ефективні тренування на животі. Він має міцну пружину всередині, яка служить для кращої роботи. Це також заохочує виконувати рухи саме для ефективної роботи живота.

20. Ab Crunch Machine:

Зображення: Shutterstock

Машина для хрускоту ab підтримує шию і забезпечує повний обсяг рухів. Можна встановити опір і досягти максимального скорочення живота, що важливо для ефективного базового тренування. Це допоможе вам ефективно зміцнити всю вашу середню частину.

21. Гантелі:

Зображення: Shutterstock

Гантелі також є ефективними інструментами для тренувань з ab. Спочатку ви витрачаєте час на різноманітні тренування основної маси тіла, поки не наберете достатньо сил. Потім спробуйте вправи ab. Поступово збільшуйте кількість ваг, які ви використовуєте.

Сьогодні доступно багато машин, які допоможуть тонізувати прес. Отримавши його, вибирайте з розумом, адже він повинен відповідати вашим вимогам, не бути надто дорогим, а також повинен бути легким у зберіганні. Більше того, це повинно допомогти вам в тренуванні та тонізуванні всього тіла. Прямо від роботи з пресом, він також повинен допомогти у розвитку плечей, косих сідниць та нижньої частини тіла. Поряд з правильним обладнанням вам потрібно буде скидати жир, виконуючи кардіо вправи та харчуватися правильно, щоб мати видимі та чітко виражені м’язи.

Чи знаєте ви про будь-яке інше тренувальне обладнання, яке допомагає отримати сильні та сексуальні преси? Поділіться з нами у розділі коментарів нижче!