Зміст:
- Погляд у світ йоги
- А. Охоплюючи основи йоги
- 1. Правильний одяг та аксесуари
- 2. Їжте вчасно
- 3. Залиште телефон та взуття зовні
- 4. Не кидай імпульсивно
- B. Все про практику
- 5. Зробіть це для себе
- 6. Дозвольте собі розслабитися
- 7. Зверніть увагу на своє дихання
- 8. Натискайте на себе, але не змушуйте позу
- 9. Не порівнюйте
- 10. Йога може бути інтенсивною - але не обов’язково
- 11. Вам не потрібно бути надзвичайно гнучким
- C. Остерігайтеся і будьте уважні
- 12. Повідомте свого вчителя
- 13. Йога під час менструації та вагітності
Йога - така захоплююча практика. Її обізнаність поширюється по всьому світу, як пожежа. Всім здається надзвичайно цікавим дізнатись, як практика, що передбачає розтяжку, може бути вирішенням такої кількості проблем. Якщо ви один з них, ось путівник тим, що ви повинні знати, перш ніж вступити в клуб йоги.
Спочатку йога полягає в тому, щоб виявити таку необхідну обізнаність про своє тіло як у просторі, так і в часі. Незалежно від того, чи припускаєте ви інверсію, чи вас просять звернути увагу на певний рух у вашому тілі, коли ви починаєте практику, це може здатися незручним. Але, розгляньте можливість бути відкритою для цієї кривої навчання. Це не так складно, як може здатися - вам просто потрібно дати йому час. За допомогою цього базового посібника ви знатимете, чого чекати у вашому першому класі.
Погляд у світ йоги
A. Охоплюючи основи йоги
B. Усе про практику
C. Остерігайтеся та будьте уважні
D. Термінологія йоги
E. Плоди йоги
А. Охоплюючи основи йоги
Ці вказівки підготують вас до основ, що вам потрібно, щоб приєднатися до занять йогою. Знання кількох основних правил додасть вам трохи впевненості перед тим, як вступити до цього класу.
1. Правильний одяг та аксесуари
Зображення: iStock
Йога не потребує нічого вишуканого. Все, що вам потрібно - це вільний, зручний одяг, який дозволить вам легко рухати тілом. Розтяжка передбачає повний діапазон рухів ваших кінцівок. Отже, ваш одяг повинен бути досить вільним, щоб можна було рухатись, і досить щільним, щоб уникнути незручних ситуацій.
Можливо, ви також захочете інвестувати в хороший килимок для йоги. Якщо ви не впевнені, чи сподобається вам йога, подумайте про придбання менш дорогого килимка, доки ви не зробите цього. Полюбивши йогу, ви можете інвестувати в правильний килимок, залежно від обраної вами форми йоги. Деякі студії йоги пропонують килимки для йоги безкоштовно або за мінімальну плату.
2. Їжте вчасно
Зображення: iStock
Важливо, щоб перед початком практики шлунок і кишечник були порожніми. Ви повинні залишити проміжок у дві-чотири години між останнім прийомом їжі та тренуванням. Практика на повний шлунок може спричинити незручність.
3. Залиште телефон та взуття зовні
Зображення: iStock
Йога практикується з босими ногами. Вся справа в заземленні та з'єднанні вашого тіла, тому взуття не потрібно. Залиште їх на стійці за межами простору для йоги.
Йога вимагає від вас присутності в даний момент і повного усвідомлення кожного відчуття, яке ви відчуваєте. Телефон, що дзвонить, не тільки відволікатиме вас, але і заважатиме оточуючим. Увімкніть телефон без звуку, перш ніж вступати на заняття йогою.
4. Не кидай імпульсивно
Зображення: iStock
Можливо, вам сподобалась ідея йоги, але ви можете бути розчаровані після того, як приєднаєтесь до занять. Ну, не втрачайте ще надії. Спробуйте принаймні три різні студії та стилі йоги, перш ніж вирішити, що йога не для вас.
Велика частина практики також залежить від викладача, якого ви вибрали для проведення вашої подорожі йоги. Насправді займатися йогою під досвідченим тренером потрібно обов’язково. Це нормально, якщо ти любиш одного вчителя більше, ніж іншого. Важливо зв’язати та зрозуміти свого викладача.
Ніколи не соромтеся запитувати свого вчителя або студію йоги, якщо вам потрібні пояснення щодо чогось. Шукай і знайдеш!
Назад до TOC
B. Все про практику
Тепер, коли ви побачили найнеобхідніше, може бути непоганою ідеєю знати, чого чекати від занять і яким має бути ваш підхід до йоги.
5. Зробіть це для себе
Зображення: iStock
Йога дає вам так необхідний відпочинок. Настав час для вас самих. Ви можете виявити себе самоаналізом і зосередженим на собі як на істоті. Ви можете помічати це дедалі більше, продовжуючи практику йоги. Побалуйте себе тим, що добре, і експериментуйте, щоб ви могли відкривати щось нове про себе кожного разу, коли ви потрапляєте на килимок. Організм у кожного різний, тому робіть те, що вам подобається найкраще.
6. Дозвольте собі розслабитися
Зображення: iStock
Сумно, що в суєті нашого повсякденного життя ми розцінюємо розслаблення як розкіш. Відпочинок та розслаблення необхідні. Створення цього дзен або рівноваги в житті є важливим. Йога допомагає зняти захоплений стрес і змушує розслабитися.
Також знайдіть час, щоб відпочити в перервах між позами, якщо ви відчуваєте потребу. Якщо ви відчуваєте, що поза стає надто інтенсивною, і ваше тіло прагне перерви, припустимо Баласану або Позу дитини. Слухайте своє тіло.
7. Зверніть увагу на своє дихання
Зображення: iStock
Пози і дихання йдуть рука об руку. Обов’язково потрібно зосередитись на диханні та координувати рухи кожного разу, коли вдихаєте та видихаєте. Дихання допомагає зосередити свій розум і розслабити тіло. Пам’ятайте, ви зможете краще прогресувати, коли будете усвідомлювати своє дихання.
8. Натискайте на себе, але не змушуйте позу
Зображення: iStock
Ви повинні слухати своє тіло. Хоча важливо підштовхувати себе до прогресу, якщо ваше тіло каже ні, слухайте це і негайно зупиняйтеся. Йога - це звільнення від заборон і не переживання болю. Крім того, ви повинні поступово прогресувати. Можливо, ви не досягнете пози повністю, але можете працювати в цьому напрямку. Важливо робити кожну позу з цілісністю та намірами, що формує характер поза килимком та у повсякденному житті.
Кожна поза має модифікації та просування. Якщо ви не правильно поставили поточну позу, вам не доведеться переходити до наступного кроку.
Також пам’ятайте, що травми - це реальність, і це відбувається в йозі. Дотримуйтесь вказівок викладача, слухайте своє тіло та мінімізуйте будь-які ризики.
9. Не порівнюйте
Зображення: iStock
Ніколи не порівнюйте себе зі своїми колегами-практиками. Йога - позаконкурсна практика. Просто знайте про власні здібності.
Займатися йогою може будь-яка людина, незалежно від віку, рівня фізичної форми, стану здоров’я тощо. Важливо розуміти, що йога - це подорож, а не призначення. Вся справа в єднанні розуму, тіла та духу. Зосередьтеся на цьому, а не на тому, що і як виконує людина поруч з вами.
10. Йога може бути інтенсивною - але не обов’язково
Зображення: iStock
Навколо є різні типи людей, і хоча деякі люблять, щоб їх тренування була швидкою та інтенсивною, іншим подобається плавна, повільна форма вправ. Йога - це набір розтяжок, і залежно від того, що ви хочете, ви можете вибрати більш швидку йогу Бікрам, гарячу йогу, віньясу або аштанга-йогу, або більш повільну форму Інь-йоги, Айенгар-йоги або Кундаліні-йоги. Що б ви не вибрали, переваги залишаться незмінними. Йога знайде щось для кожного! Трохи досліджуйте, і ви знайдете своє покликання.
11. Вам не потрібно бути надзвичайно гнучким
Зображення: iStock
Ви можете уникати ідеї йоги, просто тому, що ви не сильні чи гнучкі, і навіть не уявляєте, як робити Аштавакрасану, або що б то не було, що може ваш сусід.
Поки ви вступаєте до занять йогою, щоб стати сильними та гнучкими, це не є обов'язковою умовою. Ніхто за вами не стежить!
Ви також повинні пам’ятати, що йога - це не зовнішній вигляд. Типова студія йоги може не мати дзеркал. Це тому, що фокус повинен бути на вашому розтягуванні та на тому, як ви почуваєтесь, а не на тому, як ви виглядаєте.
Назад до TOC
C. Остерігайтеся і будьте уважні
Це кілька пунктів обережності. Будьте чіткими та прозорими щодо будь-яких питань з самого початку. Тільки якщо ваш інструктор заздалегідь знає ваші проблеми, він зможе вам допомогти та направити вас.
12. Повідомте свого вчителя
Зображення: iStock
Повідомте свого інструктора про ваші травми та нездужання, щоб переконатися, що у вас є безпечна практика. Якщо у вас високий кров’яний тиск, серцеві захворювання або запаморочення, ваш учитель повинен це знати. Ці нездужання можуть бути протипоказані, і ваш путівник може змінити певну асану, якщо вона не призначена для вас.
Крім того, оскільки ви новачок у цій практиці, розтяжка може змусити ваше тіло реагувати певними способами. Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло. Якщо щось вам здається дуже неприємним, повідомте про це свого викладача. В іншому випадку ви можете м’яко помітити, як ваше тіло відкривається в місцях, які раніше не були відкриті!
13. Йога під час менструації та вагітності
Зображення: iStock
Під час менструального циклу рекомендується уникати інверсій.
Крім того, якщо ви вагітні і хочете почати йогу, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Розглянемо пренатальні класи. Якщо ви вже займалися йогою, повідомте свого інструктора, як тільки ваша вагітність підтвердиться. Він / він може змінити деякі пози, щоб зробити вашу практику комфортною. Прийоми медитації та релаксації дуже високі