Ви набрали вагу нещодавно? Ви постійно почуваєтеся млявим і втомленим? Ну, це тому, що у вас повільний метаболізм. На жаль, коли це станеться, ви наберете вагу. І скільки б ти не займався спортом і як менше їв, ти не зможеш втратити фляб. Отже, ви ПОВИННІ активізувати свій метаболізм. Як Вживаючи правильну їжу в потрібній кількості. Читайте далі, щоб знати, які знати, які найкращі продукти для підвищення обміну речовин. Проведіть пальцем угору!

1. Зелений чай

Shutterstock

Зелений чай залишається безперечним переможцем у категорії найкращих натуральних напоїв для схуднення. Катехіни в зеленому чаї - епігалокатехінгалат (EGCG), епікатехіни (EC) та епігалокатехін (EGC) - є антиоксидантами (1). Вони допомагають очистити шкідливі кисневі радикали та запобігти окислювальному пошкодженню клітин, ДНК та клітинних функцій. Коли ви готуєте зелений чай правильно, антиоксиданти допомагають захистити клітини, які нормально функціонують і підтримують ваш метаболізм.

Випивайте 3-4 чашки зеленого чаю на день, щоб підвищити обмін речовин, рівень енергії та втрату ваги.

2. Продукти, багаті білками

Продукти, багаті білками, такі як нежирне м’ясо (курячі грудки, риба, морські гребінці тощо), бобові та квасоля, тофу, гриби та соя чудово підсилюють ваш метаболізм. Вони тримають ваш голод під контролем і заважають вам споживати занадто багато їжі, зокрема шкідливої ​​їжі. І коли ви вживаєте менше нездорової їжі (або солодкої / солоної їжі), ваше тіло перестане накопичувати жир, зменшить запалення та стрес і підтримає ваші клітини для виконання своїх функцій.

Вживайте джерело білка під час кожного прийому їжі, щоб ваш метаболізм працював. Ви також можете приймати білкові порошки, якщо не отримуєте достатньої кількості білка (0,8 г білка на кг ваги на добу) із цільної їжі.

3. Чилі

Shutterstock

Вірте чи ні, чилі чудово підходить для схуднення. Чому? Вчені виявили, що вони прискорюють швидкість метаболізму, збільшують термогенез (виділення тепла в організмі для розплавлення жиру) та покращують витрату енергії. Основний фітонутрієнт для схуднення, капсаїцин, збільшує енергетичні витрати жирових тканин, а також допомагає регулювати рівень інсуліну (2).

4. Насіння пажитника

Якщо є один чарівний інгредієнт, який може пришвидшити ваш метаболізм і допомогти вам втратити жир, це пажитник. Журнал біомедицини та біотехнологій опублікував дослідження, проведене на щурах із ожирінням, що годувались жирним жиром. Екстракт насіння пажитника сприяв поліпшенню метаболізму, зменшуючи жирову тканину в організмі та збільшуючи травні ферменти, антиоксиданти, рівень глюкози в крові та чутливість до інсуліну (3).

Ви можете додати насіння пажитника в каррі або детоксикаційну воду і помітити чудові результати всього за кілька тижнів.

5. Брокколі

Shutterstock

Якщо говорити про здорову їжу, а брокколі немає в списку? Це просто не може статися! І для цього є вагома причина. Цей пишний зелений овоч, як би ти його не ненавидів, має незліченну користь для здоров’я. Він завантажений харчовими волокнами, вітамінами, мінералами, білками та численними фітонутрієнтами, які допомагають боротися з різними типами раку та метаболічними синдромами. Вчені виявили, що екстракт брокколі може допомогти знизити рівень цукру в крові та поліпшити аномальний метаболізм (4).

Вживайте бланшовану брокколі в салатах або овочевій лободі або готуйте суп з брокколі на вечерю або обід. Ви також можете мати оладки з брокколі, замість того, щоб жувати мішечок з чіпсами.

6. Вода

Залишання гідратації - запорука міцного здоров’я. Ви повинні випивати 3 літри води на день. Збільшуйте кількість, якщо регулярно тренуєтесь. Вживання достатньої кількості води допоможе вивести токсини з товстої кишки, покращить здоров’я кишечника та знизить рівень запалення. Німецькі вчені виявили, що вживання 500 мл води збільшило рівень метаболізму на колосальні 30% і збільшило витрати енергії на 100 кДж (5).

Випивайте склянку-дві води щогодини. Але переконайтеся, що ви не переборщуєте і не п'єте занадто багато води, оскільки це може призвести до водної інтоксикації.

7. Чай Yerba Mate

Shutterstock

Смачний чай з ірба-мате - ще один популярний засіб, що сприяє метаболізму та сприяє зниженню ваги. Вчені виявили, що споживання ірби-мате за 120 хвилин до тренування покращило рівень ситості та підвищило рівень енергії, настрій та обмін речовин (6).

Пийте чай ірба-мате двічі на день, щоб запустити свій метаболізм і втратити кілька зайвих кілограмів.

8. Кориця

Кориця - просто не спеція, яку ви використовуєте для покращення смаку тортів та млинців. Ця невибаглива спеція - природний засіб для схуднення, який діє за рахунок збільшення швидкості метаболізму. Дослідження показують, що кориця сприяє підвищенню чутливості до інсуліну, знижує кров’яний тиск і знижує рівень цукру в крові (7).

Найкращий спосіб споживання кориці - це придбати цейлонську корицю, розпушити її та зберігати. Використовуйте цей порошок у своїх чаях, салатах та супах.

9. Сочевиця

Shutterstock

Сочевиця - чудове рослинне джерело білка. Вони природно завантажені харчовими волокнами, мінералами та вітамінами. Насправді сочевиця може захистити вас від різних захворювань, таких як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та рак (8). Білок та харчові волокна утримують відчуття голоду, покращують травлення та виводять токсини з товстої кишки. Отже, коли ваше здоров’я в кишечнику покращується, а голод знижується, ваш обмін речовин природно зростатиме.

Вживайте варену сочевицю або суп з сочевиці на обід або вечерю.

10. Яблучний оцет

У недалекому минулому яблучний оцет набув великої популярності як найефективніший засіб для схуднення. Це допомагає активізувати метаболізм, врівноважуючи внутрішній рН, знижуючи рівень тригліцеридів у сироватці крові та знижуючи значення ІМТ (9).

Все, що вам потрібно зробити, - це змішати одну чайну ложку яблучного оцту в склянці води і випити це в першу чергу вранці. Придбайте або зробіть яблучний оцет вдома і скористайтеся всіма перевагами для здоров’я, які він може запропонувати.

11. Цілі яйця

Shutterstock

Багато хто думає, що яєчні жовтки є причиною високого рівня їх холестерину. Але ось правда. Рівень холестерину підвищується, коли ви вживаєте занадто багато трансжирів та шкідливих для здоров'я жирів з різних джерел їжі, таких як смажена їжа, винос, піца, гамбургер, вафлі, газована вода, упаковані фруктові соки тощо. Яєчні жовтки багаті водорозчинними (B і C) та жиророзчинні вітаміни (A, E, D, K), які необхідні для правильного росту та роботи організму, включаючи обмін речовин (10), (11). Яйця також багаті білками, до складу яких входять незамінні амінокислоти, які сприяють підвищенню витривалості та фізичних вправ (12).

Вживання 1-2 цілих яєць на день принесе вам більше користі, ніж шкоди. Тож, наступного разу, подумайте про переваги, які ви втрачаєте, перш ніж викидати жовток.

12. Селера

Селера рекламують як найкращу їжу з негативними калоріями. Це означає, що для перетравлення та метаболізму селери ви спалюєте більше калорій, ніж фактично присутні в ньому калорій. Коли ви споживаєте селеру, клітинам доводиться більше працювати, щоб його розщепити, що призводить до досягнення максимальної швидкості метаболізму. Вчені також виявили, що екстракт селери мав гіполіпідемічну дію на лабораторних щурів-альбіносів (13).

Вживайте селеру в суп, салат, смузі або використовуйте її як корисну закуску.

13. Часник

Shutterstock

Часник, на мою думку, є королевою пряних трав. Це не тільки покращує смак будь-якої страви, але також має багато корисних для здоров’я позитивних наслідків. Аліцин - це активна біосполука, що міститься в часнику, і допомагає боротися з багатьма типами раку, знижує артеріальний тиск та захищає від застуди. Дослідження показують, що часник допомагає пригнічувати гени синтезу жиру та підвищує термогенез (14). Це також допомагає поліпшити чутливість до інсуліну (15).

Додайте часник до заправки для салатів, супу, курки / риби, смаженої грибами, сочевиці.

14. Яблуко

Яблука корисні для нашого здоров'я - ми всі чули цю приказку мільйон разів. І це правда. Яблука багаті антиоксидантами, харчовими волокнами та флавоноїдами, які допомагають зменшити запалення, покращити швидкість метаболізму, знизити рівень холестерину ЛПНЩ, боротися з раком, поліпшити ліпідний профіль та чутливість до інсуліну (16).

Є одне яблуко на день, щоб швидко і природно схуднути, не перевантажуючись у тренажерному залі і не позбавляючи себе хорошої їжі.

15. Повножирний йогурт

Shutterstock

Повножирний йогурт - це те, що слід купувати наступного разу, коли будете в супермаркеті. Нежирне молоко та йогурт не містять необхідних поживних речовин і можуть викликати почуття голоду раніше, ніж молоко / йогурт з повною жирністю. Йогурт є хорошим джерелом хороших кишкових бактерій, які сприяють кращому травленню. Це також допомагає контролювати апетит і регулює рівень глюкози в крові (17). Як результат, ваші клітини будуть функціонувати на оптимальних рівнях, надаючи вашому метаболізму вкрай необхідний стимул.

Додайте йогурт у свою чашу для сніданку, смузі або заправки для салатів.

16. Кава

Кава - чудовий напій для поліпшення обміну речовин. Цей темний, ароматний і для підвищення настрою напій сприяє окисленню жиру, збільшуючи швидкість метаболізму в організмі. Насправді вчені виявили, що кофеїн, що містить кофеїн, краще діє у людей із ожирінням (18). Кава без кофеїну не така ефективна.

Випивайте дві чашки чорної кави на день. Але уникайте цього, якщо ви не можете терпіти кофеїн.

17. Гірчиця

Shutterstock

Будь то хот-доги, бутерброди чи салати, гірчиця обов’язкова! Ця багата на смак спеція / приправа є хорошим джерелом корисних жирів та допомагає активізувати метаболізм, прискорюючи розщеплення жиру.

Ви також можете придбати гірчичний порошок і додавати його в каррі. Але подбайте, щоб не додавали його занадто багато, оскільки це може зробити ваш смак їжі гірким.

18. Ягоди Годжі та Полуниця

Ягоди годжі та полуниця завантажені поживними речовинами, які допомагають збалансувати рН вашого тіла, викликати термогенез, вивести токсини та збільшити окислення жиру. Обидві ці ягоди вважаються найкращими продуктами для тих, хто намагається схуднути, посилюючи обмін речовин (19).

Додайте їх до сніданків, смузі або з’їжте їх як закуску. Але не переборщуйте і надмірно споживайте їх, оскільки це може призвести до стрибка рівня глюкози.

19. Цитрусові фрукти

Shutterstock

Хто-небудь коли-небудь казав вам випити склянку теплої води з соком цільного лайма або половини лимона? Ті, хто регулярно це робить, знають, що це має величезну користь для загального здоров'я. Вапно є хорошим джерелом вітаміну С, природного антиоксиданту, який підвищує ваш імунітет і активізує основні функції клітин (20). Насправді всі цитрусові, такі як лимон, ківі, грейпфрут, мандарин, клементин та ананас, корисні для активізації обміну речовин та втрати жиру (21).

20. Трави

Більшість трав, які ми використовуємо в продуктах харчування, таких як кінза, орегано, розмарин, чебрець, кріп та кріп, завантажені антиоксидантами. Антиоксиданти сприяють поліпшенню швидкості метаболізму, зменшуючи шкідливий вплив вільних кисневих радикалів. Тож, коли мова заходить про додавання до їжі великої кількості сушеної або свіжої трави, не соромтесь. Вони додають ідеальний аромат, який заспокоїть вас і допоможе знову стати стрункою.

Це 20 продуктів, що сприяють метаболізму, і які ви повинні включити у свій раціон. Але є ще кілька речей, які ви повинні робити, щоб схуднути. Ось контрольний список.

Інші речі, які ви повинні робити для посилення метаболізму

1. Випийте спочатку 500 мл води вранці.
2. Або випийте склянку змоченої води пажитника або води соку лайма в першу чергу вранці.
3. Тренування регулярно.
4. Приймайте менше стресу.
5. Не голодуй. Їжте кожні 2-3 години.
6. Харчуйтеся здорово, навіть коли ви їсте поза домом.
7. Навчіться говорити «НІ» продуктам, які змусять вас відступити на шляху подорожі до схуднення.
8. Побудуйте свою соціальну підтримку, спілкуючись з людьми, які мають подібні цілі у фітнесі.
9. Спіть 7 годин.
10. Ніяких перекусів пізно ввечері.

Ну, може здатися важким виконати всі ці кроки на початку. Але будьте наполегливими. Дотримуйтесь здорових харчових звичок, включайте у свій раціон продукти, що сприяють метаболізму, і ведіть здоровий спосіб життя. А решта залежить від вас, яким ви уявите себе за два тижні. Поїдьте і зосередьтеся. На здоров’я!