Цинк найвідоміший у підвищенні імунітету та утриманні застуди. На додаток до своєї ролі у підтримці імунної системи організму та запобіганні зараженню, цей мікроелемент важливий для багатьох функцій, включаючи виробництво енергії, настороженість, настрій та здорову роботу мозку. Він також відіграє центральну роль у виробленні гормонів, травленні, нейропротекції та процесах загоєння мозку та тіла. І багато іншого - але вам доведеться читати далі, щоб дізнатися про всі дивовижні переваги цього чудового мінералу, що зміцнює здоров’я та лікує.

18 Потужні переваги цинку

• Які функції виконує цинк у вашому організмі?
• Які переваги цинку?
• Що таке рекомендована добова норма цинку?
• Які симптоми дефіциту цинку?
• Які продукти багаті на цинк?
• Які побічні ефекти надлишку цинку?

Що робить цинк для вашого організму?

Цинк міститься в клітинах у всьому організмі. Це зміцнює ваш імунітет і навіть сприяє виробленню білків і ДНК. Це також допомагає у загоєнні ран.

Цинк також присутній у всіх тканинах організму і є необхідним для здорового поділу клітин. Він також має антиоксидантні переваги - мінерал бореться з пошкодженням вільних радикалів і навіть може уповільнити старіння. Це приблизно цинк у двох словах. Щоб отримати більш детальну інформацію про переваги, продовжуйте читати.

Назад до TOC

Які функції виконує цинк у вашому організмі?

Цинк міститься практично у всіх 30-100 трильйонах клітин організму і відіграє важливу роль у понад 100 ферментних системах людського організму. Разом із супутніми поживними речовинами, такими як магній та вітаміни групи В, він необхідний для здорового поділу клітин та утворення нових клітин. Це також важливий антиоксидантний мінерал, який необхідний для належного функціонування потужного антиоксидантного ферменту, Cu / Zn супероксиддисмутази (SOD), який всмоктує високореактивні вільні радикали, перш ніж вони зашкодять ніжним клітинним компонентам. Хоча, щоб цей антивіковий фермент працював належним чином, йому потрібні адекватні рівні як міді, так і цинку - при дефіциті будь-якого елемента, що призводить до порушення функції цієї важливої ​​захисної ферментної системи.

Це лише початок. Щоб отримати додаткову інформацію про переваги, продовжуйте читати.

Які переваги цинку?

1. Формує імунітет

Shutterstock

Цинк відіграє ключову роль в імунітеті вашого організму до бактерій, вірусів та грибків. У дослідженнях, проведених як серед молодих людей, так і серед людей похилого віку, було встановлено, що добавки цинку зменшують окислювальний стрес і зупиняють генерацію запальних цитокінів (1). Дефіцит цинку послаблює імунну систему як у людей, так і у тварин, збільшуючи сприйнятливість людини до застуди та інфекцій (2).

Завдяки своїй інгібуючій дії на віруси, мінерал чудодійно працює у профілактиці та лікуванні застуди. Хоча ви хочете переконатися, що ви отримуєте форму цинку, яка утворює багато іонів цинку (Zn ²⁺) при споживанні. Причиною цього є те, що саме іони цинку пригнічують реплікацію вірусу, зв’язуючись з вірусною РНК. Форма цинку, яка виробляє найбільше іонів, - це ацетат цинку з сульфатом цинку та глюконатом цинку (зазвичай застосовується в холодних сумішах), що виробляє менші кількості, але надходить через секунду.

На додаток до ефекту посилення імунітету, цинк також сприяє швидшому загоєнню ран. А на думку Всесвітньої організації охорони здоров’я, добавки цинку також можуть сприяти зміцненню здоров’я дихальних шляхів у дітей (3). Це має великий сенс, враховуючи його важливу антиоксидантну та протизапальну дію на організм, але ви не хочете перестаратися. Все, що вам потрібно - це 15-30 мг на день для міцної імунної системи та оптимального здоров’я.

Занадто багато цинку (> 30 мг на добу) може потенційно знизити запаси міді в організмі, що є ще одним мікроелементом, важливим для сильної імунної системи. Отже, рекомендується періодично перевіряти рівень міді, якщо ви приймаєте щоденну добавку цинку. У багатьох полівітамінах цинк збалансований з невеликою кількістю міді, щоб запобігти дефіциту міді, але якщо ви вживаєте багато продуктів, багатих міддю, таких як мигдаль або мигдальне масло, інші горіхи, насіння, шоколад, бобові, авокадо, цільні зерна, і морепродукти, вам не потрібно турбуватися про свою мідь і вони повинні бути в порядку, поки ви не перестараєтеся з цинком.

Хорошою ідеєю буде перевірити рівень міді, якщо ви приймаєте щоденну добавку цинку, яка перевищує норму добової норми 15 мг, і ви відчуваєте незвичну втому, м’язову слабкість, низький рівень щитовидної залози або шкіри, що може означати дефіцит міді. Пам’ятайте, все функціонує збалансовано.

2. Допомагає боротися з раком

Американське дослідження говорить про те, як цинк може допомогти лікуванню раку. Мінерал зменшує розвиток запальних судин та індукує загибель ракових клітин (4). Інші дослідження припускають, що цинк може зупинити проліферацію ракових клітин стравоходу. Дефіцит цинку та інших поживних речовин (наприклад, магнію, селену, вітаміну D) часто зустрічається у хворих на рак, що свідчить про зв'язок між цими поживними речовинами та можливою профілактикою різних форм раку (5).

Ти знав? Цинк - 24- й найпоширеніший елемент у корі планети. Він становить 0,0075% земної кори.

3. СНІД Лікування діабету

Добавки цинку також можуть сприятливо впливати на контроль глікемії (6). Згідно з іншими повідомленнями, у жінок з переддіабетом було виявлено дефіцит цинку та інших елементів (наприклад, вітаміну D).

Також було встановлено, що цинк запобігає аміліну (білку) утворювати в організмі скупчення, що може сприяти розвитку діабету та інших хронічних захворювань (7). Мінерал також необхідний для виробництва інсуліну, який відіграє центральну роль при цукровому діабеті. Цинк також необхідний для виробництва ферментів підшлункової залози, які є травними ферментами, необхідними для правильного розщеплення та використання білків, жирів та вуглеводів у їжі, яку ми їмо.

4. Захищає серце

Як антиоксидантний мінерал, дослідження показали, що цинк може захистити серцеві м’язи від окисного стресу, який в іншому випадку може завдати шкоди серцю в довгостроковій перспективі. Це зміцнює серце - разом з трьома іншими важливими антиоксидантними мінералами, магнієм, міддю та селеном - і допомагає серцю боротися з окислювальним стресом та іншими супутніми проблемами (8).

Цинк також може регулювати серцебиття. Дослідження показали, що у пацієнтів із застійною серцевою недостатністю часто спостерігається дефіцит цинку. Мінерал також регулює шляхи проходження кальцію через серце. Інші дослідження показали, що достатнє споживання цинку може допомогти запобігти стенокардії (сильний біль у грудях) (10).

Як і інші дефіцити мінеральних речовин, дефіцит цинку також може призвести до високого кров'яного тиску, що з часом може призвести до серцевих проблем.

5. Може допомогти схудненню

Недавні дослідження показали, що люди з ожирінням, як правило, мають низький рівень цинку. Це означає, що посилення дієтичного цинку може позитивно вплинути на енергетичний метаболізм і втрату ваги, хоча є й інші фактори.

Пацієнти з ожирінням, які отримували добавки цинку, мали покращені показники маси тіла, втрату ваги і навіть продемонстрували покращення рівня тригліцеридів. Це може бути тому, що цинк відіграє сильну роль в енергетичному обміні, а дефіцит цинку зменшує вироблення в організмі АТФ - енергетичної валюти, яка підживлює всі процеси організму.

Доведено, що хронічний дефіцит цинку перенаправляє запаси енергії організму на накопичення жиру, а не на спалювання жиру. Ще одна причина, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо цього універсального мінералу.

6. Може зміцнити здоров’я мозку

Кілька досліджень говорили про сприятливий вплив цинку на здоров'я мозку. Одне з таких досліджень розповідає про те, як мінерал успішно застосовувався для лікування деяких видів шизофренії (11).

Цинк також відіграє важливу роль у нейропротекції (тобто захисті клітин мозку), сприяючи процесам загоєння мозку та нервової системи та модулюючи реакцію організму на стрес. Насправді, найбільша кількість цинку в нашому тілі міститься в нашому мозку (в гіпокампі).

Також було встановлено, що добавки цинку покращують навчання та пам’ять (12).

7. Зміцнює кістки

Shutterstock

Цинк є важливим мінералом для здоров'я наших зубів і кісток. Поряд з іншими поживними речовинами для кісток, такими як магній, вітамін D, K2 та бор, цинк виявив сприятливий вплив на запобігання та зменшення втрати кісткової маси. Мінерал можна використовувати у різних формах для профілактики та навіть лікування остеопорозу (13).

Дефіцит цинку пов’язаний із погіршенням метаболізму кісток і, як було встановлено, стимулює формування та мінералізацію кісток - два важливі аспекти здоров’я кісток. Частково це пов’язано з його важливою роллю в синтезі білка.

Також спостерігалося, що цинк є важливим мікроелементом для здоров’я порожнини рота. Мінерал має антибактеріальні властивості та ефективний проти таких проблем зі здоров’ям порожнини рота, як гінгівіт, карієс зубів та пародонтит (14).

8. Поліпшити зір

Відомо, що сітківка містить високу концентрацію цинку. Цей мінерал працює з вітаміном А при утворенні меланіну, який є пігментом, що захищає око. Деякі дані також свідчать про те, що добавки цинку можуть допомогти запобігти віковій дистрофії жовтої плями (15).

Погане нічне бачення та похмура катаракта також пов’язані з дефіцитом цинку (16).

9. Сприяє здоров’ю органів травлення

Встановлено, що люди з дефіцитом цинку часто відчувають розлади травлення, найпоширенішим з яких є труднощі з перетравленням білка. Це пов’язано з тим, що цинк відіграє важливу роль у регулюванні кислотності шлунка, а також у виробленні травних ферментів у тонкому кишечнику.

Мінерал також може допомогти запобігти кільком проблемам шлунково-кишкового тракту. Це пов'язано з тим, що цинк може покращити здоров'я та цілісність шлунково-кишкового (ШКТ) епітеліального бар'єру, що може допомогти проблемам з ШКТ (17). Проблеми з травленням, включаючи діарею, є типовими ознаками дефіциту цинку.

10. Може бути корисним під час вагітності

Дослідження показали, що немовлята з низькою вагою, матері яких приймали добавки цинку під час вагітності, мали знижений ризик діареї та дизентерії.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дефіцит цинку може призвести до внутрішньоматкової недостатності під час вагітності. Дефіцит цинку у матері також може зашкодити здоров’ю немовляти та призвести до поганих результатів пологів.

Дослідження населення показують, що понад 80% вагітних жінок у світі відчувають дефіцит цинку (18). Поряд з іншими поживними речовинами, такими як вітаміни С, D та фолат, також виявлено, що цинк сприяє сприятливим результатам під час вагітності, а також лактації.

Цинк є одним з найважливіших мінералів для родючості як у чоловіків, так і у жінок (19). Низький рівень цинку також пов’язаний з мелазмою (темне забарвлення шкіри, яке виникає особливо під час вагітності) (20).

11. Може полегшити симптоми ПМС

Встановлено, що цинк, приймаючи разом із додатковим вмістом магнію (400-600 мг / добу) та вітаміном В6 (5-20 мг / добу), полегшує судоми та біль, пов'язаний з ПМС (21). Це може бути тому, що це покращує приплив крові до матки, а також зменшує запалення.

Приймаючи вітамін В6, важливо пам’ятати, що вітаміни групи В працюють найкраще, якщо приймати їх разом, тому, якщо ви спробуєте трохи додаткового магнію та В6 - добре додати високоякісний полівітамін, який має повний спектр B-комплексу вітаміни. Просто переконайтеся, що в ньому відсутні синтетичні харчові барвники (наприклад, FD&C Red 40, жовтий 6) та шкідливі для здоров'я консерванти, такі як BHT, BHA та TBHQ.

12. Підсилює сексуальне здоров’я чоловіків

Цинк дозволяє чоловічому організму виробляти тестостерон, що є однією з причин, чому дефіцит цинку також може призвести до еректильної дисфункції. Дослідження показали, що добавки цинку можуть підвищувати рівень тестостерону, тим самим лікуючи чоловічі сексуальні проблеми - однією з них є еректильна дисфункція (22).

Споживання 15-30 міліграмів цинку на день достатньо для запобігання та корекції дефіциту цинку у більшості чоловіків, і якщо дефіцит цинку, добре засвоювана добавка, така як цинк, зв’язаний з гліцинатом, цитратом або монометионіном, збільшить рівень тестостерону у чоловіків.

Інше дослідження показало, що нюх може бути важливим для лібідо - і що дефіцит цинку може зменшити нюх (23). Це майже означає, що низький рівень цинку побічно знижує лібідо. Також було встановлено, що адекватний рівень цинку підтримує здоров’я передміхурової залози.

13. Може боротися з хронічною втомою

Одне бельгійське дослідження стверджує, як добавки цинку можуть допомогти в лікуванні синдрому хронічної втоми (CFS). CFS супроводжується підвищеним окислювальним стресом - і оскільки цинк бореться з окислювальним стресом, це може допомогти в боротьбі зі станом (24). Як результат, цинк також може підвищити рівень енергії.

14. Сприятливий для бодібілдингу

Хоча інформації про це менше, деякі надійні джерела кажуть, що цинк може допомогти в рості та відновленні м’язів. Це також може допомогти синтезу білка - що може бути корисним у бодібілдингу.

Ти знав? Після міді, алюмінію та заліза цинк є найбільш часто використовуваним металом у світовій промисловості.

15. Детоксифікує тіло

Цинк може допомогти у детоксикації, посилюючи функції печінки та нирок. Дефіцит цинку часто пов'язаний з цирозом печінки, і адекватний рівень мінералу може запобігти окислювальному ураженню печінки (25). Мінерал також корисний для профілактики захворювань нирок, захисту від впливу кадмію та ртуті та підтримання бездоганної роботи органів (26).

16. Лікує шум у вухах

Shutterstock

Дослідження показують, що пацієнти з шумом у вухах мають низький рівень цинку. Хоча нам потрібні додаткові дослідження в цій галузі, цинк може бути потенційним засобом лікування шуму у вухах (27).

17. Лікує вугрі

Звіти свідчать, що у пацієнтів з вуграми, як правило, мало цинку. Відомо, що мінерал знищує бактерії, що викликають вугрі. Він також бореться із запаленням разом з іншими важливими протизапальними, антиоксидантами, такими як вітаміни А, С, Е та селен, які, як було встановлено, мають низький рівень низького рівня, які страждають на вугрі та інші шкірні проблеми.

Що стосується вітаміну А, ви хочете шукати тваринну форму цієї поживної речовини (ретинілацетат або пальмітат, ретинол або одержувана з олії печінки тріски), яка є більш сильною і активною в організмі, ніж вітамін А у рослинній формі - інакше відомий як бета-каротин. Цинк і вітамін А виконують функцію супутніх поживних речовин в організмі та відіграють важливу роль у клітинному рості, відновленні та загоєнні шкіри та всіх тканин.

Хороша початкова доза цинку становить 15-30 мг на день у поєднанні з 10 000 МО тваринного виду, вітаміном А на день, який ви можете приймати короткочасно протягом 2-3 місяців, поки ви поповнюєте запаси вітаміну А. Через 3 місяці рекомендується зменшити дозу вітаміну А до 2-3 разів на тиждень, що дасть вашому організму додаткові 20-30 000 МО вітаміну А для запобігання інфекції, зменшення запалення та сприяння в процесі загоєння. Вітамін А дуже безпечний, але, як і всі жиророзчинні вітаміни, він може накопичуватися, тому добре робити періодичні перерви в прийомі їжі, як тільки відновите організм до здорового рівня, що можна підтвердити простим аналізом крові.

Цинк також зменшує активацію кератиноцитів - це клітини, що виробляють кератин (білок, який зв’язує клітини). Надлишок кератину може призвести до закупорки пір та вугрів.

Ці властивості цинку можуть зробити шкіру чистою. Це також може допомогти у загоєнні рубців та запобіганні спалахам герпесу. Ви можете придбати креми та мазі в аптеці з цинком як основною складовою. Однак перед їх використанням проконсультуйтеся з лікарем. За допомогою вищезазначених антиоксидантів вище, омолоджуючі переваги цинку також можуть допомогти запобігти появі зморшок та пігментних плям.

18. Може сприяти зростанню волосся

Цинк допомагає підтримувати здорове волосся. Дефіцит мінералу може призвести до погіршення структури білка, що складається з волосяних фолікулів. Переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість цинку, може допомогти в цьому аспекті.

Ну, ми закінчили з перевагами. Але щоб насолоджуватися цими перевагами, потрібно вживати достатню кількість цинку.

Назад до TOC

Що таке