17 Домашні засоби від шини гомілки + причини та профілактика

Одну мить ви бігаєте, тренуєтеся або, можливо, просто тренуєтесь. І наступної миті ви відчуваєте різкий і нестерпний біль, що стріляє вгору по гомілці. Це може означати, що у вас є шини гомілки.

Шини гомілки - одна з найпоширеніших проблем, пов’язаних із фізичними вправами. Це викликає сильний біль у великій кістці гомілки, яка називається гомілковою кісткою. Цей стан медично відомий як синдром медіального великогомілкового стресу. Часто це результат перевтоми м’язів, сухожиль та кісткових тканин гомілкової кістки. Це звичайне явище у спортсменів, але будь-хто сприйнятливий до нього, залежно від рівня фізичної активності, в якій вони беруть участь. Шини гомілки також відомі як синдром підошви та періостит.

Цей стан, хоч і болісний, можна легко та ефективно вилікувати вдома. Шукаєте трохи більше інформації про цей стан? Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про шини гомілки, типи, причини, симптоми та деякі з найкращих домашніх засобів для лікування захворювання.

Як природньо позбутися шин від гомілки

1. Гарячий або холодний компрес

Як гарячі, так і холодні компреси можуть полегшити біль та запалення, викликані шинами гомілки (1).

Ви будете потребувати

Гарячий або холодний компрес

Що ти повинен робити

1. Покладіть на уражену ділянку гарячий або холодний компрес.
2. Залиште на 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це кожні 4 години протягом 5 днів.

2. Вишневий сік

Вишні містять сполуки, що називаються антоціанами, які мають антиоксидантні властивості (2). Вони також мають протизапальні властивості (3). Отже, вишню можна використовувати для лікування шин гомілки.

Ви будете потребувати

1 склянка несолодкого вишневого соку

Що ти повинен робити

Випийте склянку вишневого соку.

Як часто ви повинні це робити

Пийте це щодня, особливо перед інтенсивним тренуванням.

3. Гарячі ванни з ефірними маслами

Гаряча вода зменшує запалення (4). Вважається, що ефірні олії надають заспокійливий ефект. Це може допомогти полегшити біль від шини гомілки.

Ви будете потребувати

• Ванна з гарячою водою
• 1-2 чайні ложки будь-якої ефірної олії (лавандова або евкаліптова олія)

Що ти повинен робити

1. Приготуйте гарячу ванну.
2. Додайте в гарячу ванну одну-дві чайні ложки будь-якої ефірної олії.
3. Вимочіть себе і розслабтеся у ванні протягом 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це після кожного інтенсивного заняття, щоб допомогти розслабити м’язи.

4. Масаж

Акуратне масажування ураженої ділянки на гомілці може полегшити біль, спричинений шинами гомілки. Для досягнення найкращих результатів використовуйте теплий компрес перед масажем. Розігрів м’язів може зробити масаж більш ефективним та зняти біль та запалення (5), (6).

Крім того, настійно рекомендується достатньо відпочити принаймні на 4-5 днів після травми, щоб пришвидшити відновлення. На додаток до цього, ви також можете використовувати холодний компрес, щоб зменшити набряк ніг.

5. Корінь імбиру

Імбир виявляє протизапальні та знеболюючі властивості (7). Це може допомогти зменшити запалення та набряки, викликані шинами гомілки.

Ви будете потребувати

• 1-2 сантиметри кореня імбиру, нарізаного невеликими шматочками
• Марля
• 1 чаша гарячої води

Що ти повинен робити

1. Корінь імбиру нашаткуйте на невеликі шматочки.
2. Помістіть подрібнений імбир у марлю і замочіть його в мисці з гарячою водою на хвилину.
3. Нанесіть цей імбирний компрес безпосередньо на уражену гомілку і дайте йому попрацювати протягом 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це кілька разів на день (за потреби).

6. Вітамін D

Вітамін D виявляє протизапальні властивості (8). Нестача цього вітаміну може зробити людський організм сприйнятливим до запалення та набряків від травм. Отже, це так