Природно, що їжа та інші відходи накопичуються всередині травної системи, включаючи товсту кишку. Накопичені відходи можуть стати токсичними в довгостроковій перспективі та зашкодити вашому здоров’ю. Очищення товстої кишки - це процес, який сприяє детоксикації організму та покращує здоров’я органів травлення.

Вона також відома як терапія товстої кишки, і вона передбачає видалення відходів шляхом промивання рідини в товсту кишку (також звану гідротерапією). Метод природного очищення товстої кишки є альтернативою гідротерапії, і метод передбачає вимивання відходів з товстої кишки за допомогою натуральних продуктів.

У цій статті ми перерахували ряд натуральних домашніх продуктів, за допомогою яких ви можете провести очищення товстої кишки. Однак, пам'ятайте, що не всі з них є перевіреними методами. Їх ефективність базується лише на анекдотичних доказах. Отже, краще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати будь-який із цих методів.

Що таке природне очищення товстої кишки і як воно працює?

Природне очищення товстої кишки - ефективний спосіб природного знешкодження організму. Він спрямований на видалення накопиченого калу з товстої кишки та кишкового тракту. Очищення товстої кишки також називають терапією товстої кишки.

Існує три способи очищення товстої кишки:

• Прийом добавок всередину або через пряму кишку, щоб допомогти товстій кишці вигнати вміст. Такі добавки можна легко придбати в супермаркетах, аптеках та інших аптеках.
• Зрошення товстої кишки, при якому гідротерапевти товстої кишки перекачують галони води через маленьку трубку, яка вставляється у вашу пряму кишку.
• Третій метод - це кавові клізми, які проводяться самостійно. Перш ніж застосовувати цей метод, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем-натуропатом.

Будь-який із цих методів може бути ефективним для очищення товстої кишки. Однак дослідження, що підтверджують цю практику, обмежені. Але природне очищення товстої кишки може мати певні переваги.

Які переваги природного очищення товстої кишки?

Вважається, що природне очищення товстої кишки сприяє виведенню з організму неперетравлених речовин. Очищення товстої кишки покращує життєвий тонус завдяки:

• допомагає схуднути
• поліпшення загального психічного та фізичного здоров’я
• поліпшення роботи вашої імунної системи
• зменшення ризику розвитку раку товстої кишки

Варіанти лікування

Звичайна терапія товстої кишки передбачає очищення товстої кишки водою або проносними препаратами. Гідротерапія товстої кишки використовує воду для видалення вмісту товстої кишки (1). Інші методи, що застосовуються, - це барієва клізма, внутрішньовенна пієлографія тощо, особливо при підготовці до операцій на кишечнику (2).

Не існує наукової підтримки ефективності цих методів. Підозра на те, що часта терапія товстої кишки також має серйозні наслідки, включаючи зневоднення та неможливість природного випорожнення. Отже, будьте обережні і не перестарайтеся.

Зараз ми вивчимо кілька природних способів очищення товстої кишки.

Домашні засоби для очищення товстої кишки

1. Гарцинія Камбоджія

Харчові добавки з гарцинією камбоджійською (табаринд Малабар) пригнічують ваш апетит і підвищують ваш метаболізм. Це пояснюється наявністю сполуки, яка називається гідроксилимонна кислота (HCA). Гарцинія Камбоджа не тільки допомагає вивести всі токсини з організму, але також може допомогти контролювати масу тіла та лікувати запалення та толерантність до глюкози (3 ), (4).

Ви будете потребувати

Гарцинія Камбоджі (500-1000 мг)

Що ти повинен робити

1. Споживайте добавки Гарцинія Камбоджа.
2. Ви також можете додати гарцинію камбоджійську у свій щоденний раціон.

Як часто ви повинні це робити

Споживайте добавки Гарцинії Камбоджі 1-2 рази на день.

2. Яблучний сік

Пектин (клітковина) в яблуках має нерозчинні та розчинні властивості (5). Це допомагає наповнити стілець і полегшує його проходження. Це може допомогти вашим зусиллям щодо схуднення. Крім того, яблука можуть також запобігати та пригнічувати ріст клітин раку товстої кишки (6 ), (7).

Ви будете потребувати

• 1 яблуко
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Візьміть яблуко і наріжте його шматочками.
2. Змішайте шматочки з чашкою води.
3. Вживайте яблучний сік.
4. Через 30 хвилин випийте склянку води.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це кілька разів на день протягом принаймні 3 днів.

3. Лимонний детоксикаційний напій

Лимони багаті вітаміном С, який підсилює метаболізм і може сприяти детоксикації (8). Поживна речовина також є природним антиоксидантом, який захищає ваше тіло від пошкодження вільними радикалами (9). Згідно з дослідженням, дієта з детоксикації лимона (переважно з використанням лимонного соку) може також зменшити жир у організмі (10).

Ви будете потребувати

• 1/2 лимона
• 1-2 чайні ложки меду
• Щіпка солі
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Вичавіть половину лимона і додайте сік у склянку теплої води.
2. Додайте сіль і мед і добре перемішайте.
3. Вживайте цей лимонний детокс-напій.

Як часто ви повинні це робити

Пийте це щоранку натщесерце.

Примітка: Оскільки лимон кислий, після споживання прополощіть рот простою водою, щоб запобігти ерозії зубної емалі.

4. Йогурт

Йогурт - це природний пробіотик, який може допомогти відновити корисну флору кишечника (11). Кишечник містить багато корисних бактерій, відсутність яких може спричинити низку проблем з травленням та здоров’ям. Йогурт також є багатим джерелом антиоксидантів (12). Щоденне споживання йогурту допомагає підтримувати рівень пробіотиків у вашому організмі, що, в свою чергу, може допомогти в очищенні товстої кишки (хоча безпосередніх досліджень у цьому аспекті бракує).

Ви будете потребувати

Чаша простого йогурту

Що ти повинен робити

Вживайте миску простого йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Вживайте простий йогурт 1-2 рази на день без додавання цукру або фруктів.

5. Яблучний оцет

Яблучний оцет має антиоксидантні та антибіотичні властивості, які можуть бути корисними для здорового кишечника і товстої кишки (13). Властивість антибіотиків яблучного оцту пояснюється наявністю бактерій, званих ацетобактерами, які сприяють травленню та нормальному функціонуванню кишечника. Кисла природа яблучного оцту додає кислоті у шлунку, виводить токсини та може допомогти вам схуднути (14).

Ви будете потребувати

• 1-2 столові ложки органічного яблучного оцту
• 1-2 столові ложки меду
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Додайте яблучний оцет у склянку теплої води.
2. Додайте мед і добре перемішайте.
3. Пийте цю суміш щоранку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Примітка: Полощіть рот звичайною водою після вживання цього напою, оскільки він містить мед, а надлишок його на зубах може сприяти появі зубних порожнин.

6. Сирий овочевий сік

Вживання соків, вилучених із сирих овочів, дуже корисно для очищення товстої кишки та детоксикації організму. Це також може допомогти в регулюванні ваги (15, 16, 17).

Ви будете потребувати

Будь-яка з наступних овочів: шпинат, буряк, морква, помідор, огірок

Що ти повинен робити

Змішайте будь-які овочі або їх поєднання, згадані вище.

Як часто ви повинні це робити

Кілька разів протягом дня.

Примітка: Уникайте консервованих або готових соків, оскільки їм бракує поживних речовин та мінералів, доступних у фактичних соках. Крім того, спробуйте використовувати сік з органічних овочів.

7. Морська солона вода

Прийом солоної води збільшує дефекацію та сприяє виведенню різних токсинів, бактерій та накопиченого калу з товстої кишки. Натрій, що міститься в солі, втягує воду з тканин у кишечник. Очищення товстої кишки солоною водою також є відносно безпечним і гарантує, що ваше тіло не втрачає занадто багато електролітів (18).

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка нерафінованої морської солі
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку нерафінованої морської солі в склянку води і доведіть до кипіння.
2. Остудіть і випийте цей розчин вранці.
3. Після вживання солоної води м’яко помасажуйте живіт вниз у напрямку до товстої кишки.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цей розчин один раз на ранок натщесерце.

Примітка: Будьте готові до можливого промивання кишечника кількома вільними рухами кишечника.

8. Імбир

Імбир містить біоактивну сполуку, звану гінгерол, яка має антиоксидантні та протизапальні властивості (19). Його часто використовують для лікування проблем травлення та зменшення ваги. Ви, напевно, чули про це для лікування нудоти від морської хвороби або автомобільної хвороби. Імбир також сприяє здоров’ю товстої кишки та сприяє травленню. Це також може зіграти певну роль у очищенні товстої кишки, хоча для розуміння механізму необхідні додаткові дослідження (20 ), (21).

Ви будете потребувати

• 1-2 дюйма імбиру
• 1/4 склянки лимонного соку
• 2 склянки теплої води

Що ти повинен робити

1. Вийміть дві чайні ложки імбирного соку за допомогою невеликого преса для соків.
2. Додайте це у дві склянки гарячої води.
3. Додайте лимонний сік і добре розмішайте.
4. Ви можете розділити це рішення на дві або більше частин і споживати його протягом дня.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цей розчин протягом дня.

Примітка: Лимони кислі, тому рекомендується прополоскати рот звичайною водою після споживання напою.

9. Цитрат магнію

Цитрат магнію - осмотичне проносне. Це пом’якшує стілець і викликає часті випорожнення кишечника. Це більш ефективно при застосуванні з пікосульфатом натрію (22). Це також може сприяти зниженню ваги та зміцненню загального стану здоров’я.

Ви будете потребувати

• 2-4 чайні ложки порошку цитрату магнію
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Додайте цитрат магнію в склянку теплої води і добре перемішайте.
2. Пийте цей розчин щоранку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Примітка: Приймайте цю кількість цитрату магнію лише протягом одного тижня, оскільки посилене спорожнення кишечника може спричинити втрату мінеральних речовин.

10. Насіння льону

Насіння льону є багатим джерелом омега-3 жирних кислот (23). Щоденне споживання насіння льону - це надійний спосіб очистити товсту кишку завдяки поєднаному наповнювальному ефекту та послаблюючому ефекту його сполук. Хоча омега-3 чудові для загального здоров’я, насіння також містять антиоксиданти та клітковину, які можуть сприяти збільшенню випорожнення кишечника. Таким чином, це може допомогти вивести токсини з вашого організму (24 ), (25).

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка подрібнених насіння льону
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Візьміть столову ложку меленого насіння льону і змішайте зі склянкою теплої води.
2. Вживайте цю суміш за 30 хвилин до сніданку та перед сном.
3. Ви також можете додати трохи меду для аромату.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цю суміш двічі на день.

Примітка: Тримайте мелені насіння льону в морозильній камері, оскільки вони можуть дуже швидко прогіркнути.

11. Сік алое віра

Алое вера може допомогти збільшити дефекацію (26). Наявність біоактивних сполук та антиоксидантів надає алое вірі виняткові детоксикаційні та проносні властивості, які можуть допомогти очистити товсту кишку (27 ), (28).

Ви будете потребувати

• 200 мг гелю алое вера
• 1-2 склянки води
• 2 чайні ложки лимонного соку

Що ти повинен робити

1. Додайте дві чайні ложки лимонного соку в чашку-дві води.
2. Додайте до цієї суміші 200 мг гелю алое вера і добре змішайте.
3. Сік алое вера охолодити в холодильнику на 3 - 4 години і споживати його.

Як часто ви повинні це робити

Пийте невелику кількість приготовленого соку алое вера кілька разів на день.

Примітка: Лимони кислі, тому полощіть рот звичайною водою після того, як ви п’єте цей напій.

12. Харчова сода

Харчова сода лужна, що допомагає збалансувати рН шлунка. Згідно з анекдотичними доказами, харчова сода має проносні властивості, які можуть допомогти лікувати розлад шлунку та очищати товсту кишку.

Але будьте обережні, оскільки споживання харчової соди в надмірних кількостях може спричинити порушення метаболізму та крововиливи (29).

Ви будете потребувати

• 1/2 чайної ложки харчової соди
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Змішайте половину чайної ложки харчової соди зі склянкою теплої води.
2. Вживайте це рішення щоранку.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цей розчин один раз на ранок.

Примітка: Харчова сода нейтралізує шлункову кислоту, оскільки підвищує рН вашого шлунка. Отже, візьміть її на годину від їжі, щоб вона не заважала кислоті у вашому шлунку (або її здатності засвоювати вашу їжу). Переконайтеся, що одночасно ви використовуєте лише невеликі кількості. Великі кількості можуть різко змінити рівень рН і призвести до летальних наслідків.

13. Кокосова олія

Кокосова олія містить жирні кислоти із середнім ланцюгом (наприклад, лауринова кислота), які надають потужні антиоксидантні властивості. Ці жирні кислоти можуть допомогти покращити антиоксидантний статус та запобігти окисленню ліпідів (30), (31). Деякі вважають, що ці властивості можуть також допомогти очистити товсту кишку, хоча конкретних досліджень тут бракує.

Ви будете потребувати

• 2 столові ложки органічного кокосового масла
• Лимонний сік (за бажанням)
• Йогурт (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Вживайте органічну кокосову олію кілька разів, поки ви не отримаєте 14 столових ложок її на день.
2. У цей період не вживайте тверду їжу (особливо ту, яка триває від 3 до 7 днів).
3. Перш ніж дотримуватися дієти з детоксикації кокосового масла, ви можете спробувати приймати чайну ложку кокосової олії тричі на день разом зі своїм звичним харчуванням і перевірити, чи підходить вам смак.
4. Якщо смак кокосової олії «занадто жирний», ви можете додати трохи лимонного соку або йогурту.
5. Якщо ви плануєте піти на детоксикацію кокосової олії, важливо, щоб ви добре знали його потенційні побічні ефекти, перш ніж продовжувати процедуру.

Як часто ви повинні це робити

Вживайте кокосове масло кілька разів на день протягом 3 - 7 днів.

Примітка: Вагітним жінкам слід уникати дієти з детоксикації кокосової олії. Особи з хронічними захворюваннями повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж звертатися за кокосовою олією.

14. Касторова олія

Касторова олія - ​​це потужний проносний засіб, який може прискорити та посилити дефекацію. Рицинолева кислота, присутня в касторовій олії, має потенційні послаблюючі ефекти (32, 33). Це може допомогти в очищенні товстої кишки, викидаючи з організму непотрібні токсини.

Ви будете потребувати

• 1-2 столові ложки касторової олії
• 1-2 столові ложки апельсинового або лимонного соку (несолодкий)

Що ти повинен робити

1. Змішайте касторову олію і апельсиновий або лимонний сік в рівних кількостях.
2. Пийте це натщесерце, рано вранці.
3. Через кожні 15-30 хвилин випивайте склянку гарячої води, поки кишечник не спорожниться принаймні 2-3 рази.
4. Вживайте йогурт або інші кисломолочні продукти. Це зупинить рух кишечника.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це лише раз на 1 або 2 місяці.

Примітка: Вагітним жінкам слід уникати споживання касторової олії, оскільки це може спричинити викидень. Хоча досліджень бракує, ми пропонуємо поговорити з цим про це перед тим, як приймати касторову олію.

15. Зелений чай

Зелений чай - це домашній засіб, який може очистити і оздоровити ваше тіло природним шляхом. Він містить катехіни, групу поліфенолів, які виявляють антиоксидантні властивості та допомагають зменшити запалення товстої кишки (34). Деякі вважають, що це може також допомогти викликати дефекацію, хоча нам потрібні додаткові дослідження.

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка зеленого чаю
• 1 склянка гарячої води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Чайну ложку зеленого чаю напоюйте чашкою гарячої води принаймні 10 хвилин.
2. Дайте йому трохи охолонути і додайте трохи меду.
3. Вживайте чай.

Як часто ви повинні це робити

Пити зелений чай можна 3-4 рази на день.

16. Кайенський перець

Капсаїцин у кайенському перці допомагає зменшити апетит (35). Деякі вважають, що це може полегшити дефекацію та допомогти в очищенні товстої кишки. Капсаїцин також має стимулюючу дію на травлення дію (36). Кайенський перець також має антиоксидантні властивості, і це може детоксифікувати вашу систему та поліпшити ваш метаболізм.

Ви будете потребувати

• 1/4 чайної ложки кайенського перцю
• 2 столові ложки лимонного соку
• 2 столові ложки меду
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Додайте порошок кайенського перцю, мед та лимонний сік у склянку теплої води.
2. Добре перемішайте і споживайте його.
3. У цей період уникайте споживання твердої їжі.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 6-12 разів на день протягом 10 днів.

Примітка: Лимон кислий, тому після споживання напою рекомендується прополоскати рот звичайною водою.

Примітка: Деякі детоксикаційні дієти можуть включати такі медичні ризики, як зневоднення, порушення функціонування кишечника та метаболічний ацидоз. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати такі дієти, особливо якщо ви приймаєте якісь ліки.

Перш ніж спробувати ці засоби для очищення товстої кишки, важливо добре знати про потенційні ризики та побічні ефекти:

Ризики для здоров’я та побічні ефекти очищення товстої кишки

Незважаючи на переваги очищення товстої кишки, це може спричинити певні побічні ефекти, які включають:

• Запаморочення (що часто є симптомом зневоднення)
• Нудота і блювота
• Початок синдрому подразненого кишечника (СРК)
• Алергічні реакції
• Безсоння (37)

Поради щодо профілактики товстої кишки

• Вживайте продукти, багаті клітковиною, такі як злаки, цільні зерна, висівки, вівсянка, фрукти та овочі. Це може сприяти збільшенню випорожнення кишечника та зміцненню здоров'я товстої кишки.
• Збільште споживання рідини.
• Уникайте вживання тютюну.
• Зменште споживання алкоголю.
• Після 50 років регулярно проходьте обстеження на рак товстої кишки.

У цій статті ми обговорили декілька простих природних методів очищення товстої кишки. Якщо ви відчуваєте, що ці засоби не дають полегшення, радимо негайно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи справді необхідне очищення товстої кишки?

Очищення товстої кишки насправді не є необхідним для здорових людей. Це тому, що ваше тіло вже розроблене для природного викиду відходів та токсинів без будь-якого зовнішнього втручання. Однак якщо ваша дієта та спосіб життя спричинили обмеження випорожнення кишечника або ви знаєте, що вам потрібна детоксикація, ви можете спробувати очистити товсту кишку.

Чим проносне відрізняється від природного очищення товстої кишки?

Проносне застосовується для швидкого позбавлення від запору та головним чином для відновлення випорожнення людини. Очищення товстої кишки діє подібно до проносних, але протягом тривалого періоду, скажімо, 10 днів. Крім того, очищення товстої кишки промиває всю травну систему, тоді як проносні засоби очищають лише товсту кишку.

Скільки ваги я можу втратити після очищення товстої кишки?

В середньому очищення товстої кишки допомогло людям схуднути до 1,2 кг. Однак результати можуть відрізнятися для різних людей. Також немає досліджень, які б стверджували, що такий тип схуднення є здоровим. Тому ми його не рекомендуємо.

Як часто ми повинні очищати товсту кишку?

Очищення товстої кишки можна робити раз на місяць протягом 6 місяців, а потім раз на чотири місяці. Однак замість того, щоб чистити товсту кишку, ви можете дотримуватися здорової дієти, багатої клітковиною та рідиною, щоб покращити загальний стан здоров’я.

37 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Фізіологія гідротерапії товстої кишки, Колоректальна хвороба.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x

• Очищення товстої кишки для діагностичних та хірургічних процедур: розчин для промивання поліетиленгліколем-електролітом, Американський журнал гастроентерології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787

• Ефективність гарцинії камбоджійської за масою тіла, запаленням і толерантністю до глюкози у самців щурів вістар з високим вмістом жиру, JDCR, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449

• Використання екстракту гарцинії (гідроксилимонової кислоти) як добавки для схуднення: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих клінічних випробувань, Журнал ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

• Всебічний огляд компонентів яблук та яблук та їх зв’язок із здоров’ям людини, досягненнями в галузі харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

• Фітохімічні продукти яблук та їх користь для здоров’я, Журнал харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

• Яблуко на день може затримати рак прямої кишки: нещодавні дані з дослідження випадків контролю, Відгуки про стан охорони навколишнього середовища, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

• Аскорбінова кислота сприяє детоксикації та елімінації 4-гідрокси-2 (Е) -ноненалу в моноцитарних клітинах THP-1 людини, Хімічні дослідження з токсикології, Національна медицина США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901

• Оцінка екстракту плодів лимона як антиоксидантного агента проти гістопатологічних змін, викликаних циклофосфамідом в яєчках мишей-альбіносів, лікар-електронник, Бібліотека США з національної медицини, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Оцінка екстракту плодів лимона як антиоксидантного агента проти гістопатологічних змін, викликаних циклофосфамідом в яєчках мишей-альбіносів, лікар-електронник, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Функція йогурту та кишечника, Американський журнал клінічного харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

• Визначення антиоксидантної активності біоактивних пептидних фракцій, отриманих з йогурту, Journal of Dairy Science, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353

• Оцет: лікарське застосування та антиглікемічний ефект, Загальна медицина Medscape, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Споживання оцту зменшує масу тіла, масу жиру та вміст тригліцеридів у сироватці крові у людей із ожирінням, які страждають японською культурою, біології, біотехнології та біохімії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

• Використання комерційного овочевого соку як практичного засобу для збільшення споживання овочів: рандомізоване контрольоване дослідження, Nutrition Journal, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/

• Зміни у споживанні фруктів та овочів та зміна ваги у чоловіків та жінок у Сполучених Штатах, які спостерігалися протягом 24 років: Аналіз за трьома перспективними когортними дослідженнями, PLOS Medicine, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Вживання фруктів та овочів пов’язане з меншим ризиком розвитку колоректальних аденом1–3 ,, Журнал харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/

• Редакція: Легкий сніданок, глечик із солоною водою та кишечник, Американський журнал гастроентерології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083

• Дивовижний і могутній імбир, фітотерапія: молекулярні та клінічні аспекти, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Дія гінгеролу проти ожиріння: вплив на ліпідний профіль, інсулін, лептин, амілазу та ліпазу у щурів, що страждають ожирінням, індукованих дієтою з високим вмістом жиру, Журнал Science of Food and Agriculture, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565

• Антиоксидантні та протизапальні ефекти імбиру на здоров’я та фізичну активність: огляд сучасних даних, Міжнародний журнал превентивної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Пікосульфат натрію / цитрат магнію: огляд його використання як колоректального миючого засобу, Наркотики, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941

• Вплив омега-3 жирних кислот з насіння льону (Linum usitatissimum) на розвиток мозку новонароджених щурів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343

• Проносний ефект частково знежиреного лляного шроту на мишей із нормальним та експериментальним запором, BMC Complementary and Alternative Medicine, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/

• Подвійна ефективність насіння льону при запорах та діареї: можливий механізм, Журнал етнофармакології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554

• Алое вера : Потенційний кандидат у галузі управління охороною здоров’я шляхом модуляції біологічної діяльності, Огляд фармакогнозії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

• Алое вера : Потенційний кандидат в галузі управління охороною здоров’я за допомогою модуляції біологічної діяльності, Фітотерапія: біомолекулярні та клінічні аспекти, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

• Оцінка антиоксидантного потенціалу екстрактів алое вера (Aloe barbadensis miller), Журнал сільського господарства та харчової хімії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546

• Геморагічна енцефалопатія від гострого прийому всередину харчової соди, WestJEM, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/

• Вплив дієти, збагаченої кокосовою олією, на антиоксидантний статус та активність параоксонази 1 на зменшення окисного стресу у щурів - порівняльне дослідження, Харчування та функції, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389

• Вплив дієтичної кокосової олії як середньоланцюгового джерела жирних кислот на продуктивність, склад туші та ліпіди сироватки у бройлерів-самців, AJAS, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/

• Дослідження впливу наборів рицинової олії на запор у людей похилого віку, Додаткові методи лікування на клінічній практиці, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117

• Касторова олія індукує розслаблення та скорочення матки за допомогою рицинолевої кислоти, що активує рецептори простагландинів ЕР3, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/

• Антиоксидантна дія зеленого чаю, Молекулярне харчування та дослідження харчових продуктів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Капсаїцин може мати важливий потенціал для зміцнення судинного та метаболічного здоров'я, BMJ, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Біологічна діяльність червоного перцю (Capsicum annuum) та його гострий принцип капсаїцину: огляд, критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

• Систематичний огляд та метааналіз препаратів для очищення товстої кишки у пацієнтів із запальними захворюваннями кишечника, Світовий журнал гастроентерології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/