Чи відчувається ваша спрага нескінченною? Ви почуваєтесь незадоволеним навіть після того, як ви кілька разів склянки води? Якщо ви відповіли позитивно на ці запитання, існує велика ймовірність того, що ви зневоднені. Коли ваше тіло втрачає більше води, ніж приймає, це може призвести до зневоднення (1).). Хоча зневоднення досить поширене серед усіх вікових груп, воно може мати більш небезпечні наслідки для дітей та дорослих. Однак ваші турботи можуть відійти на другий план, оскільки тут перераховані деякі найкращі домашні засоби для боротьби з зневодненням. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про причини зневоднення, його симптоми, побічні ефекти та засоби для його лікування.

Зміст

• Що таке зневоднення?
• Причини зневоднення
• Ознаки та симптоми зневоднення
• Побічні ефекти зневоднення
• Як лікувати зневоднення природним шляхом
• Профілактичні поради

Що таке зневоднення?

Дегідратація відбувається, коли ваше тіло не в змозі утримувати рідини та електроліти. Коли відбувається зменшення вмісту води в організмі, сольово-цукровий баланс стає невідповідним, що впливає на функціонування організму. Існує багато факторів, що викликають зневоднення. Давайте поглянемо на них нижче.

Назад до TOC

Причини зневоднення

Зневоднення може бути наслідком незначної основної проблеми, наприклад, строгих тренувань або зменшення споживання води. Деякі інші причини зневоднення такі:

• Діарея або блювота: як діарея, так і блювота призводять до надмірної втрати води з організму, а це може спричинити зневоднення організму.
• Лихоманка: запуск високої температури підвищує шанс зневоднення.
• Часте сечовипускання: часте сечовипускання після такої хвороби, як діабет або прийом певних діуретичних препаратів, також може призвести до зневоднення.
• Надмірне потовиділення: Якщо ваше тіло втрачає багато рідини після інтенсивних тренувань, ви ризикуєте зневоднитися.
• Вік: Літні люди та немовлята мають більший ризик зневоднення.
• Хронічні хвороби: Особи, які страждають на хронічні захворювання, такі як діабет та хвороби нирок, також мають більший ризик зневоднення.
• Погода: Надзвичайно спекотна або холодна погода може призвести до надмірних втрат води у вашому тілі, що призведе до зневоднення.

Давайте зараз розглянемо загальні ознаки та симптоми зневоднення у дорослих та немовлят.

Назад до TOC

Ознаки та симптоми зневоднення

У дорослих

Дегідратація може мати легкий та сильний вплив на постраждалих людей. Деякі найпоширеніші ознаки та симптоми зневоднення у дорослих включають:

• Сухий і липкий язик
• Надмірна спрага
• Рідше сечовипускання
• Запаморочення
• Сеча стає темною
• Втома

У дітей

Ознаки та симптоми зневоднення у дітей можуть відрізнятися від ознак дорослих. Загальні симптоми зневоднення у дітей та немовлят такі:

• Сухість у роті (2)
• Очі та щоки здаються запалими
• Підвищений сон і нестача енергії
• Підвищена втома
• Сушіть підгузники більше 3 годин
• Відсутність сліз під час плачу

Дегідратація може бути основною проблемою, коли вона зачіпає дітей, і її потрібно негайно відвідувати. Давайте зараз розглянемо деякі побічні ефекти, які часто пов’язані з зневодненням.

Назад до TOC

Побічні ефекти зневоднення

Дегідратація також може спричинити деякі незвичні побічні ефекти, такі як

• Неприємний запах з рота
• Часті озноби
• Тяга до солодкого
• Судоми в м’язах
• Головні болі
• Суха шкіра

Дегідратація може стати серйозною, якщо її не лікувати, а також може призвести до екстреної медичної допомоги. Отже, надзвичайно важливо лікувати стан, як тільки ви спостерігаєте його початок. Ви можете зробити це, дотримуючись простих і природних засобів, згаданих нижче.

Назад до TOC

Як лікувати зневоднення природним шляхом

1. Банани
2. Пахта
3. Ячмінна вода
4. Супи
5. Кокосова вода
6. Ефірні масла
7. Домашнє ОРС
8. Солений сік
9. Журавлинний сік
10. Яблучний сік
11. Апельсиновий сік
12. Лимонна вода
13. Сіль
14. Йогурт
15. Соляна ванна Епсом

Назад до TOC

Найкращі домашні засоби від зневоднення

1. Банани

Shutterstock

Ви будете потребувати

1-2 банани

Що ти повинен робити

Прийміть банан перед тим, як захоплюватися інтенсивними фізичними навантаженнями.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це двічі на день.

Як це працює

Зневоднення викликає дефіцит калію в організмі. Банани мають високий вміст калію і можуть допомогти поповнити його рівень і боротися з зневодненням (3).

Обережно

Банани можуть бути включені в раціон вашого немовляти лише у тому випадку, якщо йому / їй більше 6 місяців.

Назад до TOC

2. Пахта

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка пахта
• 1/2 чайної ложки сухого імбиру

Що ти повинен робити

1. Змішайте сухий імбир у чашці пахта.
2. Вживайте цей освіжаючий напій.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити пахта щонайменше 3 - 4 рази на день для боротьби з зневодненням.

Як це працює

Пахта - природний пробіотик. Він багатий мінералами, такими як калій і магній, які часто виснажуються при надмірному потінні та зневодненні (4).

Примітка: Пахта не тільки безпечна, але й корисна для загального стану здоров’я вашої дитини.

Назад до TOC

3. Ячна вода

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка ячменю
• 3 - 4 склянки води
• 1/2 лимона
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте у воду чашку ячменю і доведіть до кипіння в каструлі.
2. Варити на повільному вогні 40-50 хвилин.
3. Дайте настою ячменю охолонути.
4. Процідіть ячмінну воду і додайте лимон і мед для аромату.
5. Пийте цей настій через рівні проміжки часу протягом дня.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 3-4 рази на день.

Як це працює

Ячмінна вода - надзвичайно корисний напій. Він завантажений багатьма антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які можуть допомогти відновити рідину, втрачену зневодненням, та забезпечити вам зволоження (5), (6).

Обережно

Зачекайте, поки ваш малюк виповниться принаймні 6 місяців, перш ніж вводити ячмінь у свій раціон.

Назад до TOC

4. Супи

Shutterstock

Супи є хорошими джерелами поживних речовин, які можуть допомогти в боротьбі з зневодненням та його симптомами. Високий вміст таких мінералів, як калій, у супах робить їх ідеальним варіантом для відновлення втрачених поживних речовин у вашому організмі. Для найкращих результатів споживайте супи перед строгим тренуванням, щоб допомогти вам залишатися зволоженим. Їх можна використовувати для лікування зневоднення у дітей після досягнення ними 6 місяців.

Назад до TOC

5. Кокосова вода

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 склянка молодої кокосової води

Що ти повинен робити

Пийте молоду кокосову воду протягом дня.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити кокосову воду 4-5 разів на день для досягнення найкращих результатів.

Як це працює

Кокосова вода містить багато натрію та калію, рівні яких часто виснажуються, коли ви зневоднюєтесь. Це робить його одним з найкращих варіантів лікування зневоднення природним шляхом (7), (8).

Обережно

Давайте дитині кокосову воду лише після того, як вона / вона виповниться 6 місяців.

Назад до TOC

6. Ефірні олії

Shutterstock

a. Ефірна олія лимона

Ви будете потребувати

• 1 - 2 краплі ефірного масла лимона
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте кілька крапель ефірної олії лимона в склянку води.
2. Випийте цей розчин.

Як часто ви повинні це робити

Пийте напій зі смаком лимона один раз на день.

Як це працює

Ефірна олія лимона має антиоксидантні та очищаючі властивості і чудово допомагає Вам бути гідратованими та здоровими (9).

b. Ефірна олія дикого апельсина

Ви будете потребувати

• 1 - 2 краплі ефірного масла дикого апельсина
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте пару крапель ефірного масла дикого апельсина у склянку води і добре перемішайте.
2. Вживайте цю ароматизовану воду протягом дня.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цю воду хоча б раз на день.

Як це працює

Вода зі смаком дикого апельсина - освіжаючий антиоксидантний напій, який зміцнює загальний стан здоров’я та покращує роботу вашої імунної системи. Це ароматний та здоровий спосіб лікування зневоднення порівняно з нездоровими напоями з високим вмістом цукру (10).

c. М’ятна ефірна олія

Ви будете потребувати

• 2 краплі ефірної олії м’яти перцевої
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

Додайте кілька крапель ефірної олії м’яти перцевої у склянку води і вживайте щодня.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

Як це працює

М’ятна олія містить калій і магній - запаси яких у зневоднених осіб низькі. Ця настоянка води з м’ятою м’яти перцевої може допомогти заповнити рівень калію та магнію у вашому організмі та лікувати зневоднення (11).

Обережно

Немовлятам і дітям не слід давати ефірні олії внутрішньо, поки їм не виповниться 6-10 років.

Назад до TOC

7. Домашнє ОРС

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1/2 чайної ложки солі
• 6 чайних ложок цукру / коричневого цукру
• 4 склянки води

Що ти повинен робити

1. Додайте сіль і цукор у воду і добре перемішайте, поки вони повністю не розчиняться.
2. Пийте цей розчин, поки симптоми не зменшаться.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це кілька разів, поки ви не споживатимете щонайменше 3 літри цього розчину на день.

Як це працює

ORS означає розчин для пероральної регідратації. Сама назва дає можливість використовувати цей засіб, тобто для лікування зневоднення. Споживання ОРС - це один із найкращих способів заповнити втрачені рідини в організмі. Це пов’язано з тим, що вміст глюкози в цукрі, що використовується в ORS, сприяє збільшеному засвоєнню натрію та води, які втрачаються внаслідок зневоднення (12), (13).

Примітка: ORS - це один із найбезпечніших варіантів лікування зневоднення у немовлят. Однак перед тим найкраще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо вашій дитині менше 6 місяців.

Назад до TOC

8. Маринований сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

1/3 склянки соку соління

Що ти повинен робити

Пийте сік з маринованих огірків до або після інтенсивного тренування.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Як це працює

Ваше тіло, як правило, втрачає багато калію та натрію, коли ви надмірно потієте, і це призводить до зневоднення. Дослідження показало, що зневоднені чоловіки виявили негайне полегшення м’язових спазмів після вживання соку з соління. Сік розсолу багатий натрієм, а також відомо, що в ньому міститься деяка кількість калію. Таким чином, це одне з найкращих засобів для лікування зневоднення, оскільки воно відновлює електролітний баланс у вашому тілі (14).

Обережно

Не давайте соку своєму малечі.

Назад до TOC

9. Журавлинний сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

2 склянки журавлинного соку

Що ти повинен робити

Щодня випивайте щонайменше 2 склянки несолодкого журавлинного соку.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цей сік двічі на день.

Як це працює

Журавлинний сік має високий вміст води і є одним з найкращих способів лікування зневоднення природним шляхом. Він також містить необхідні цукри та солі, які часто втрачаються при зневодненні (15).

Назад до TOC

10. Яблучний сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 яблуко
• 1/2 склянки води

Що ти повинен робити

1. Змішайте яблуко з половиною склянки води.
2. Пийте цей сік.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете пити цей сік двічі на день.

Як це працює

Яблука є багатим джерелом магнію. Вони також містять сліди калію і, отже, можуть допомогти в лікуванні зневоднення, відновлюючи втрачені мінерали та електроліти у вашому тілі. Згідно з дослідженням, проведеним у 2016 році, розбавлений яблучний сік є більш ефективним варіантом порівняно з електролітними напоями для лікування зневоднення у дітей (16), (17).

Обережно

Вам потрібно почекати, поки ваші діти завершаться щонайменше 6 місяців, перш ніж вводити у свій раціон фруктові соки та тверду їжу.

Назад до TOC

11. Апельсиновий сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 - 2 склянки несолодкого апельсинового соку

Що ти повинен робити

Випийте склянку несолодкого апельсинового соку до напруженого тренування або після нього.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити цей сік один-два рази на день.

Як це працює

Апельсини багаті великою кількістю вітамінів і мінералів. У них також є електроліти, такі як калій і невелика кількість магнію в них. Таким чином, апельсини можуть утримувати зневоднення, підтримуючи баланс електролітів у вашому тілі (18).

Обережно

Діти до 6 років повинні споживати лише півсклянки апельсинового соку на день.

Назад до TOC

12. Лимонна вода

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1/2 лимона
• 1 склянку води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Вичавіть половину лимона на склянку води.
2. Додайте мед для смаку і споживайте цей напій щодня.

Як часто ви повинні це робити

Пийте лимонну воду два-три рази на день.

Як це працює

Лимонна вода не тільки освіжає вас, але й допомагає подолати зневоднення, відновлюючи рівень калію, натрію та магнію в організмі (19).

Обережно

Зачекайте, поки вашій дитині виповниться 6 місяців, перш ніж вводити лимон у свій раціон.

Назад до TOC

13. Сіль

Shutterstock

Коли ви зневоднюєтесь, ваше тіло втрачає багато важливих мінералів та електролітів, таких як магній, калій та натрій. У такій ситуації рекомендується збільшити їх споживання, щоб збалансувати їх кількість в організмі. Ваше тіло має природну здатність підтримувати баланс натрію та води. Коли ви зневоднені, цей баланс порушується. Таким чином, збільшення кількості солі у вашому раціоні за допомогою спортивних напоїв та продуктів, багатих натрієм, може допомогти вашому організму відновити баланс натрію та води. Це, в свою чергу, може допомогти боротися з зневодненням (20), (21).

Назад до TOC

14. Йогурт

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка кефіру
• Щіпка солі

Що ти повинен робити

1. Додайте дрібку солі в чашку йогурту і добре перемішайте.
2. Споживайте це щодня.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

Як це працює

Йогурт є багатим джерелом електролітів і, отже, може боротися з зневодненням, відновлюючи втрачені електроліти в організмі (22).

Обережно

Ви можете включити йогурт до раціону немовляти, якщо він старше 6 місяців.

Назад до TOC

15. Соляна ванна Епсом

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка солі Епсома
• 1 відро води

Що ти повинен робити

1. Додайте чашку солі Епсом у воду для ванни.
2. Замочіть і розслабтеся у ванні протягом 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 2-3 рази на тиждень.

Як це працює

Магній в солі Епсома може допомогти боротися з зневодненням та його симптомами при поглинанні організмом (23).

Обережно

Хоча соляна ванна Епсом є відносно безпечною для дітей, вона може спричинити проблеми, якщо ковтати воду у ванні. Немовлят віком до 1 року слід тримати подалі від цього лікування.

Назад до TOC

Хоча ці засоби можуть допомогти вам у боротьбі з зневодненням, дотримання кількох профілактичних порад та внесення кількох змін у спосіб життя будуть корисними при лікуванні цього стану.

Профілактичні поради щодо зневоднення

• Включіть у свій раціон багато води та зволожуючих соків, таких як кавун та полуниця, особливо до і після жорсткої діяльності.
• Використовуйте електролітний спортивний напій, якщо ви плануєте тренуватися або займатися більше години.
• Уникайте вживання алкоголю, оскільки це збільшує зневоднення.
• Киньте палити, оскільки це може призвести до зневоднення в довгостроковій перспективі.
• Одягайте легкий та світлий одяг, якщо ви тренуєтеся або тренуєтесь на відкритому повітрі.
• Дотримуйтесь здорової дієти з високим вмістом води, таких як огірки, йогурт, папайя та зелені салати.

Тепер, коли ви знаєте, як лікувати зневоднення природним шляхом, чого ви чекаєте? Всі вищезазначені засоби допоможуть вам боротися з зневодненням. Однак у серйозних випадках найкраще негайно проконсультуватися з лікарем. Ви можете продовжувати використовувати ці засоби для легкого та середнього ступеня зневоднення та повідомляти нас, чи вони працювали у вас, у розділі коментарів нижче.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи добре молоко для зневоднення?

Так, молоко - дуже хороший варіант для регідратації. Насправді, під час дослідження було зроблено висновок, що молоко краще води та електролітних напоїв для боротьби з зневодненням організму завдяки високому вмісту поживних речовин та електролітів. Але якщо вас турбують ці зайві калорії, краще дотримуйтесь води.

Які найкращі напої для лікування зневоднення окрім води?

Окрім води, фруктові соки, такі як кавун, полуниця, апельсин, незбиране та знежирене молоко, спортивні напої, а також кокосова вода можуть допомогти вам у зволоженні.

Який найкращий електролітний напій може запобігти зневодненню?

Розчин для пероральної регідратації (ORS) - це один з найкращих електролітних напоїв для запобігання зневоднення у дорослих та немовлят.