15 Домашні засоби для полегшення болю в спині + причини та поради для сну

Біль у спині може бути досить неприємною. Біль у попереку, також звана люмбаго, може виникати у кого завгодно або коли завгодно. Цей біль може бути наслідком деяких основних пошкоджень зв’язок або м’язів спини. Однак є кілька природних засобів, які можуть допомогти в лікуванні болю в спині. Читайте далі, щоб знайти більше.

Як полегшити біль у спині природним шляхом

1. Ефірні олії

Ефірна олія лаванди має сильні спазмолітичні, протизапальні та знеболюючі властивості (1). Ці властивості можуть допомогти полегшити біль і м’язові спазми.

Ви будете потребувати

3-4 краплі лавандового масла

Що ти повинен робити

1. Нанесіть на спину масло лаванди.
2. Акуратно помасажуйте.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це принаймні 2 рази на день.

b. М’ятна олія

М’ята перцева має заспокійливі та протизапальні властивості (2). Це може допомогти зняти м’язові спазми.

Ви будете потребувати

• 5-6 крапель м’ятної олії
• 1 столова ложка будь-якої олії-носія (кокосової або мигдальної олії)

Що ти повинен робити

1. Змішайте кілька крапель м’ятної олії з олією-носієм на ваш вибір.
2. Нанесіть цю суміш на уражену ділянку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2 рази на день.

2. Інші масла

a. Рицинова олія

Касторова олія містить сполуку, яка називається рицинолевою кислотою (3). Ця кислота має протизапальні та знеболюючі властивості (4). Це може лікувати запалення, що супроводжує біль у спині, а також може прискорити одужання.

Ви будете потребувати

1 столова ложка касторової олії

Що ти повинен робити

1. Розігрійте касторове масло і помасажуйте це на спині.
2. Залиште на ніч.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

b. Оливкова олія

Оливкова олія має протизапальні та знеболюючі властивості (5). Це може допомогти в лікуванні болю в спині, а також її болючих симптомів.

Ви будете потребувати

1 столова ложка оливкової олії

Що ти повинен робити

1. Підігрійте трохи оливкової олії і м’яко помасажуйте його на спині.
2. Залиште на ніч.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це хоча б раз на день.

3. Соляна ванна Епсом

Сіль Епсом має протизапальні властивості (6). Отже, це може допомогти заспокоїти запалення та полегшити біль.

Ви будете потребувати

• 1-2 склянки солі Епсома
• 1 відро води

Що ти повинен робити

1. Додайте сіль Епсом у відро води.
2. Замочіть і розслабтесь у цій воді протягом 10-15 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 3 рази на тиждень.

4. Пажитник

Пажитник має природні протизапальні властивості (7). Таким чином, пажитник можна використовувати як природний домашній засіб для зняття болю від чорного кольору.

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку пажитника
• 1 склянка гарячого молока
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку порошку пажитника в склянку гарячого молока.
2. Вживайте цю суміш.
3. Можна також додати мед для смаку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це раз на ніч.

5. Куркума

Куркума містить сполуку під назвою куркумін, яка має протизапальні та знеболюючі властивості (8), (9). Ці властивості куркуми можна використовувати для лікування та полегшення болю в спині та її симптомів.

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка куркуми
• 1 склянка гарячого молока

Що ти повинен робити

1. Змішайте чайну ложку куркуми в склянці гарячого молока.
2. Вживайте цю суміш.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2 рази на день.

6. Грілка

Встановлено, що теплова терапія надає знеболюючий ефект на м’язи (10). Це може допомогти зняти м’язові спазми та біль.

Ви будете потребувати

Грілка-подушка

Що ти повинен робити

Нанесіть на спину грілку і залиште її на 25-30 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

7. Пакети з льодом

Пакети з льодом мають протизапальну та знеболюючу дію на м’язи (11), (12). Отже, вони можуть допомогти полегшити біль у спині.

Ви будете потребувати

Пакет з льодом

Що ти повинен робити

Нанесіть пакет з льодом на поперек і залиште його на 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

8. Вітаміни

Вітамін В12 має протизапальні та знеболюючі властивості (13). Це може бути ефективним для полегшення болю в спині та її симптомів.

Вітаміни С, D та Е також виявляють протизапальні та антиоксидантні властивості (14), (15), (16). Це також може допомогти зменшити біль у спині.

Примітка: Перш ніж приймати добавки до будь-якого з цих вітамінів, проконсультуйтеся з лікарем.

9. Імбир

Гінгерол є одним з активних компонентів імбиру. Гінгерол виявляє сильний протизапальний та знеболюючий ефект (17). Це може допомогти зменшити біль у спині.

Ви будете потребувати

• 1-2 дюйма імбиру
• 1 склянка гарячої води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Намочіть імбир у чашці гарячої води протягом 5-10 хвилин.
2. Додайте мед для смаку і споживайте до того, як він стане холодним.
3. Як варіант, ви можете використовувати імбирну олію для масажу спини.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2 рази на день.

10. Листя базиліка

Листя базиліка містять деякі важливі олії, такі як евгенол, цитронелол та ліналоол. Ці олії виявляють протизапальні та знеболюючі властивості (18), (19). Це може допомогти полегшити біль у спині.

Ви будете потребувати

• 1-2 чайні ложки листя базиліка
• 1 склянка гарячої води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Листя базиліка замочіть у гарячій воді протягом 10 хвилин.
2. Додайте мед для смаку і споживайте цей чай, поки він не стане холодним.
3. Як варіант, можна застосувати олію базиліка.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2-3 рази на день.

11. Часник

Часник є багатим джерелом селену та капсаїцину (20). Наявність цих сполук надає часнику протизапальну та знеболюючу дію (21).

Ви будете потребувати

• 8-10 зубчиків часнику
• Чистий рушник

Що ти повинен робити

1. Подрібніть зубчики часнику до утворення дрібної пасти.
2. Нанесіть цю пасту на уражену ділянку і накрийте її чистим рушником.
3. Залиште його на 25-30 хвилин, а потім протріть мокрим шматочком тканини.
4. Крім того, ви можете щодня вранці жувати від 2 до 3 зубчиків часнику.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2 рази на день.

12. Теплий душ

Тепло від теплої води має знеболюючі властивості. Ця властивість допомагає зняти біль та запалення (22). Отже, теплий душ може допомогти полегшити біль у спині.

13. Ромашковий чай

Ромашка має протизапальні та знеболюючі властивості (23), (24). Ці властивості можуть допомогти полегшити біль, набряк та запалення.

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка сушеної ромашки
• 1 склянка гарячої води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Просушити сушену ромашку в чашці гарячої води протягом 5-10 хвилин.
2. Додайте мед для смаку і споживайте цей чай, поки він не стане холодним.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2 рази на день.

14. Ананаси

Ананаси є багатим джерелом ферменту, який називається бромелайн. Бромелайн має протизапальні та знеболюючі властивості (25). Це може бути корисно для лікування болю в спині.

Ви будете потребувати

• 1/2 склянки ананасів
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Змішайте ананаси з водою.
2. Споживайте це щодня.
3. Крім того, ви також можете з’їсти півсклянки ананасів.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

15. Сік алое віра

Алое вера має сильні протизапальні та знеболюючі властивості (26). Це може допомогти в лікуванні болю в спині.

Ви будете потребувати

1 / 4-1 / 2 склянки соку алое вера

Що ти повинен робити

1. Щодня пийте сік алое.
2. Ви також можете нанести гель алое вера на спину.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Спробуйте будь-який із цих засобів або комбінацію для полегшення болю в спині. Нижче наведено причини болю в спині.

Причини болю в спині

Будь-яке пошкодження або пошкодження м’язів, зв’язок або дисків спини може призвести до болю в спині. До найпоширеніших причин напруженості зв’язок, м’язів або спазмів належать:

• Неправильний підйом предмета
• Підйом важких предметів
• Погана або незграбна постава
• Невідповідний матрац
• Порушення сну
• Такі захворювання, як лихоманка або інфекція, що вражає хребет
• Артрит
• Вік (літні люди більше страждають від болю в спині)
• Стать (жінки більше схильні до болю в спині, ніж чоловіки)
• Вагітність
• Куріння
• Напружені фізичні тренування або вправи

У деяких випадках причина може залишатися невідомою. Особи, які страждають від болю в спині, можуть виявляти певні симптоми. Давайте подивимось на них.

Симптоми болю в спині

Загальними ознаками та симптомами болю в спині є:

• Підвищена температура тіла
• Набряки на спині
• Невпинні болі в спині
• Оніміння навколо спини і сідниць
• У деяких випадках біль поширюється на ноги і коліна
• Біль посилюється після тривалих періодів сидіння

Ці симптоми зазвичай можуть бути слабкими та середніми. Якщо симптоми критичні, негайно зверніться за допомогою до лікаря.

На додаток до вищезазначених засобів, можна також дотримуватися кількох профілактичних порад для підвищення ефективності лікування.

Профілактичні поради

• Уникайте продуктів, таких як цукор, рафінована крупа, молочні продукти та червоне м’ясо, які можуть викликати запалення та погіршити біль у спині.
• Збільште споживання свіжих фруктів та овочів, риби, горіхів та йогурту. Ці продукти є не тільки протизапальними, але й багатими джерелами кальцію.
• Практикуйте пози та вправи йоги, такі як поза дитини, поза голуба та поза трикутника, які вимагають витягнення спини та ніг.
• Обов’язково надайте підтримку спині, коли довго сидите або лежите.
• Побалуйте себе ніжним і заспокійливим масажем як терапію для лікування болю в спині.
• Пийте багато води, щоб диски хребта були гідратованими та здоровими.
• Зміна положення сидячи та сну також може допомогти лікувати біль у спині.

Найкраще положення для сну, щоб уникнути болю в спині

• Люди, які сплять на спині, можуть тримати подушку під колінами, щоб підтримати хребет.
• Шлункові шпали можуть підкласти подушку під живіт і таз, щоб полегшити навантаження на спину.
• Бічні шпали можуть притягнути ноги до грудей і тримати подушку між колінами.

Найкраще положення сидячи, щоб уникнути болю в спині

Ті, хто має справу з болями в спині, можуть надавати підтримку спині, сидячи довгий час. Упираючись всією спинкою в подушку стільця