Ви відчуваєте жар одну секунду, а холод наступну? І це постійно відбувалося пізно? Це може означати лише одне - припливи! Припливи трапляються через гормональний дисбаланс у вашому тілі. І якщо вони беруть на вас шкоду, ви знаходитесь у правильному місці. У нас є ідеальний набір засобів, які можуть вирішити вашу проблему. Продовжуйте читати!

Зміст

• Що таке припливи?
• Що викликає припливи?
• Ознаки та симптоми припливів
• Домашні засоби для лікування припливів
• Поради щодо профілактики

Що таке припливи?

Припливи - це внутрішнє відчуття сильного тепла, яке не викликане зовнішнім джерелом. Хвиля гарячкової спеки охоплює вас, і це може характеризуватися почервонінням і потовиділенням. Але що саме їх викликає?

Назад до TOC

Що викликає припливи?

Гаряча спалах - це в основному результат гормональних змін у вашому організмі. Такі реакції можуть бути викликані низкою факторів:

• Тривога
• Стрес
• Вагітність, особливо протягом перших двох триместрів
• Гіпертиреоз
• Гарячі напої та гостра їжа
• Алкоголь
• Вживання тютюну
• Спекотний клімат
• Кофеїн
• Деякі ліки, такі як трамадол і тамоксифен
• Такі захворювання, як ураження хребта
• Менопауза (це один з основних факторів, що викликають припливи у жінок)

Хоча припливи частіше асоціюються з жінками, які переживають менопаузу, вони можуть вплинути і на чоловіків (де виною тому низький рівень тестостерону).

Нижче наведено деякі ознаки та симптоми припливів.

Назад до TOC

Ознаки та симптоми припливів

Загальними ознаками та симптомами, пов’язаними з припливами, є:

• Раптове відчуття гарячкової спеки, яке може тривати близько 30 секунд
• Почервоніння або почервоніння шкіри
• Надмірне потовиділення (нічне потовиділення)
• Почуття тривоги
• Серцебиття
• Озноб

Припливи не приносять задоволення, і ви можете позбутися їх як можна швидше. Якщо ви серед тих, хто хоче зупинити свій вибір на природних засобах, не дивіться далі. Нижче наведено засоби, які можуть допомогти.

Назад до TOC

Домашні засоби для лікування припливів

1. Чорний кохош
2. Яблучний оцет
3. Вітаміни
4. Чай з женьшеню
5. Насіння льону
6. Олія примули вечірньої
7. Квітка пристрасті
8. Тепла водяна ванна
9. Ефірні масла
10. Імбир
11. Кокосове масло
12. Зелений чай
13. Сік алое віра
14. Томатний сік
15. Добавки омега-3

1. Чорний кохош

Shutterstock

Ви будете потребувати

500 мг чорного кохошу

Що ти повинен робити

1. Щодня вживайте 500 мг чорного кохошу.
2. Крім того, ви також можете споживати чай з чорного когошу.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати 500 мг добавок з чорного когошу 2-3 рази на день.

Чому це працює

Коріння та кореневища чорного когошу знімають запалення та занепокоєння, а також сприяють сну. Отже, це одне з найкращих засобів для зняття припливів (1).

Назад до TOC

2. Яблучний оцет

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка сирого яблучного оцту
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку яблучного оцту в склянку води і добре перемішайте.
2. Випийте цей розчин.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Сирий та нефільтрований яблучний оцет має потужні протизапальні властивості, які можуть зменшити інтенсивність припливів (2).

Назад до TOC

3. Вітаміни

Shutterstock

Вітаміни групи В, С та Е допомагають зняти припливи.

Дослідження показали, як антиоксидантні властивості вітамінів С і Е можуть допомогти поліпшити стан (3), (4). Так само було доведено, що фолієва кислота (або вітамін В 9) також зменшує тяжкість і тривалість припливів у жінок у менопаузі (5). Ви можете або приймати добавки (після консультації з лікарем), або включати їх у свій раціон, вживаючи цитрусові, листові овочі, сою та горіхи.

Назад до TOC

4. Чай з женьшеню

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1-2 чайні ложки чаю з женьшенем
• 1 склянка води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Додайте приблизно дві чайні ложки чаю з женьшенем у чашку води.
2. Доведіть це до кипіння в каструлі.
3. Дайте трохи охолонути і додайте трохи меду.
4. Випийте чай відразу.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це тричі на день для досягнення ефективних результатів.

Чому це працює

Протизапальні та протиутомні властивості женьшеню забезпечують розслаблення та відновлюють енергію (6). Крім того, женьшень має заспокійливу дію і може допомогти спати. Всі ці властивості допомагають лікувати стан (7).

Назад до TOC

5. Льняне насіння

Shutterstock

Ви будете потребувати

1-2 столові ложки порошку льону

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку або дві порошку лляного насіння до вашої улюбленої крупи або соку.
2. Добре перемішайте і споживайте.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати це двічі на день.

Чому це працює

Одне дослідження 2007 року пов’язувало споживання льону із зменшенням припливів. Встановлено, що насіння льону зменшує симптоми, а також інтенсивність припливів, що робить їх чудовим засобом для боротьби з цим станом (8).

Обережно

Дотримуйтесь встановлених меж. Надмірне споживання насіння льону може викликати діарею або метеоризм.

Назад до TOC

6. Олія примули вечірньої

Shutterstock

Ви будете потребувати

500 мг добавок до олії примули вечірньої

Що ти повинен робити

Споживайте 500 мг добавок до олії примули вечірньої.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це 2-3 рази на день.

Чому це працює

Олія первоцвіту підтримує загальну гормональну функцію нашого організму. Оскільки припливи викликані гормональним дисбалансом, прийом препаратів олії первоцвіту може допомогти лікувати припливи. Те саме було доведено в іранському дослідженні (9).

Назад до TOC

7. Квітка пристрасті

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка трави пасифлори
• 1 склянка води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку трави пасифлори в чашку гарячої води на пару.
2. Нехай воно крутим протягом 5-10 хвилин.
3. Додайте трохи меду відповідно до ваших вимог і споживайте чай до того, як він стане холодним.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити цей чай 3-4 рази на день.

Чому це працює

Тривога є одним з найгірших причин припливів. Квітка пристрасті містить певні біоактивні сполуки, які допомагають розслабитися, і це зменшує тяжкість і тривалість припливів (10).

Назад до TOC

8. Тепла водяна ванна

Shutterstock

Ви будете потребувати

• Тепла вода
• 1-2 склянки солі Епсома
• Кілька крапель ефірної олії

Що ти повинен робити

1. Наповніть свою ванну теплою водою і замочіть у ній на деякий час.

2. Ви також можете вибрати теплий душ.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це один раз на день, бажано щовечора.

Чому це працює

Теплий душ або ванна допоможуть полегшити симптоми припливів - оскільки це може знизити внутрішню температуру вашого тіла, тим самим допомагаючи вам залишатися прохолоднішим (11). Сіль Епсом може допомогти в детоксикації, яка може допомогти організму детоксифікувати надлишок гормонів, допомагаючи зменшити симптоми гарячих спалахів. Додавання ефірних масел також може забезпечити подальшу підтримку у ванні.

Обережно

Не використовуйте дуже гарячу воду, оскільки це може мати зворотний вплив на ваш стан.

Назад до TOC

9. Ефірні олії

a. М’ятна олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2-3 краплі олії м’яти перцевої
• Дифузор

Що ти повинен робити

1. Додайте кілька крапель олії м’яти перцевої до дифузора і вдихніть аромат.
2. Тримайте дифузор біля ліжка перед тим, як лягти спати.
3. Ви також можете покласти кілька крапель олії м’яти перцевої на тканину і вдихати її сильні пари.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня.

Чому це працює

Ментол у перцевій м’яті широко відомий своїми заспокійливими властивостями. Це допомагає розслабитися і зменшує стрес і тривогу. Ці заспокійливі та заспокійливі властивості м’ятної олії допомагають зменшити вираженість припливів (12).

b. Лавандова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2-3 краплі лавандового масла
• Дифузор

Що ти повинен робити

1. Додайте в дифузор дві-три краплі ефірної олії лаванди.
2. Тримайте це біля свого ліжка перед сном і вдихайте його заспокійливий аромат.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня.

Чому це працює

Лавандова олія має багаторазове використання. Починаючи зі зменшення стресу і закінчуючи сном, він є ефективним засобом для вирішення всіх проблем, пов’язаних зі стресом, включаючи припливи. Приємний аромат лавандової олії заспокоює ваш розум і допомагає розслабитися, що робить його чудовим природним засобом від припливів (13).

Назад до TOC

10. Імбир

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 дюйм очищеного імбиру
• 1 склянка води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Покладіть дюйм імбиру в чашку води і доведіть його до кипіння в каструлі.
2. Тушкувати 5 хвилин і процідити.
3. Дайте чаю деякий час охолонути, перш ніж додавати мед.
4. Випийте його, поки не стане холодно.
5. Ви також можете використовувати сирий імбир у своєму щоденному раціоні.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити імбирний чай 3-4 рази на день.

Чому це працює

Антиоксидантні та протизапальні властивості імбиру чудово впливають на ваше загальне здоров’я, а також можуть допомогти вам розслабитися і заспокоїтися. Ця трава також врівноважує вашу гормональну діяльність, лікуючи природні припливи (14).

Назад до TOC

11. Кокосова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

Кокосова олія (за потреби)

Що ти повинен робити

1. Побалуйте себе масажем кокосового масла перед сном.
2. Ви також можете додати кокосове масло до свого щоденного раціону.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це щовечора або 2-3 рази на тиждень.

Чому це працює

Кокосове масло - багате джерело жирних кислот з чудовими протизапальними властивостями, що робить його заспокійливим та охолоджуючим засобом від припливів. Хороший масаж з кокосовою олією знімає стрес і занепокоєння, які є основними симптомами припливів (15).

Назад до TOC

12. Зелений чай

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка зеленого чаю
• 1 склянка гарячої води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку зеленого чаю в чашку гарячої води.
2. Круто близько 5 хвилин і процідіть.
3. Додайте трохи меду і випийте чай.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити це щонайменше тричі на день.

Чому це працює

Хоча під час боротьби з припливами слід уникати споживання кофеїну, зелений чай є винятком. Цей трав’яний чай містить катехіни, які виявляють сильні антиоксидантні властивості, які чудово впливають на загальний стан здоров’я. Зелений чай також може допомогти в боротьбі з втомою та стресом, які часто супроводжують припливи (16).

Назад до TOC

13. Сік алое віра

Shutterstock

Ви будете потребувати

1/2 склянки соку алое вера

Що ти повинен робити

Вживайте півсклянки соку алое вера.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити його один раз на день.

Чому це працює

Алое вера є багатим джерелом різноманітних фітонутрієнтів. Деякі з них є фітоестрогенами, що імітують діяльність естрогену. Як відомо, зниження рівня естрогену є однією з основних причин припливів у жінок в менопаузі. Таким чином, вживання соку алое вера може відновити ваш гормональний баланс і, в свою чергу, лікувати припливи.

Назад до TOC

14. Томатний сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 склянка томатного соку

Що вам потрібно зробити

Випийте чашку несолодкого томатного соку.

Ви можете зробити його вдома або придбати в санітарному магазині.

Як часто ви повинні це робити

Пийте томатний сік двічі на день для боротьби з припливами.

Чому це працює

Помідори є хорошим джерелом лікопіну, який полегшує такі симптоми, як стрес, занепокоєння та втома. Сік також є багатим джерелом антиоксидантів і сприяє загальному оздоровленню та оздоровленню (17).

Назад до TOC

15. Добавки омега-3

Shutterstock

Ви будете потребувати

1000 мг омега-3 добавки

Що ти повинен робити

1. Споживайте добавки омега-3.
2. Ви також можете збільшити дієтичне споживання омега-3, споживаючи рибу, таку як лосось, сардина та скумбрія.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати цю добавку 1 або 2 рази на день.

Чому це працює

Омега-3 жирні кислоти - ще одне можливе лікування припливів. Канадське дослідження показало, що добавки омега-3 можуть зменшити як частоту, так і інтенсивність припливів (18).

Обережно

Перш ніж приймати будь-які додаткові добавки, проконсультуйтеся з лікарем.

Хоча жінки нічого не можуть зробити, щоб запобігти припливам цілком під час менопаузи, вони можуть зачекати і триматися подалі від тригерів за допомогою перелічених нижче порад.

Назад до TOC

Поради щодо профілактики

• Носіть легкий одяг.
• Вправляйтесь щодня. Спробуйте глибоке дихання, плавання або навіть танці або їзду на велосипеді.
• Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.
• Киньте палити (нікотин).
• Уникайте вживання гострої їжі.
• Дотримуйтесь дієти, яка складається з фруктів, овочів, цільного зерна та риби.

Боротися з припливами - складне завдання. Але якщо приділити трохи більше уваги своєму харчуванню та дотримуватися вищеописаних засобів, це може значно допомогти. Отже, починайте вже - і подолайте припливи назавжди!

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Що це означає, коли ти прокидаєшся від поту?

Якщо ви прокидаєтесь від поту, це, швидше за все, означає, що у вас був нічний піт. Нічне потовиділення часто асоціюється з припливами, але зазвичай вони виникають, коли ви спите.

Чи можете у вас виникнути припливи, коли у вас все ще є місячні?

Так, у вас можуть бути припливи, коли ви перебуваєте у менструації. Це головним чином через коливання рівня гормону, яке відбувається під час менструації

Який тип лікаря лікує припливи?

Жінки часто відвідують своїх гінекологів для лікування припливів. Однак ви також можете відвідати тих, хто надає первинну медичну допомогу, або загального лікаря. Холістичні методи лікування виявилися дуже ефективними для лікування припливів, таких як мануальна терапія, кінезіологія, гомеопатичні та рослинні препарати та голковколювання.

Як довго тривають припливи?

Припливи зазвичай починають згасати через 6 - 24 місяці. Але для деяких жінок вони можуть тривати все життя, але з більш м’якими симптомами.