Ваші очі часто відчувають напруження? Ви постійно дивитесь на світлодіодний екран на роботі, у перервах чи вдома? Обережно! Це може спричинити перенапруження очей, проблеми із зором, сухість очей і навіть тривогу та головний біль (1), (2). Оскільки ви не можете попрощатися зі своєю роботою чи соціальними мережами (це зараз робота мільйонів), ви повинні щодня робити 10 хвилин, щоб робити вправи для очей. Ці вправи допоможуть зняти напругу, зміцнити очні м’язи, поліпшити когнітивні показники та покращити час зорової реакції та форму очей (3), (4), (5). Зауважте, що немає надійних наукових доказів того, що вправи для очей можуть поліпшити зір. Отже, вам все-таки потрібні вправи для очей? Так! Проведіть пальцем угору, щоб дізнатися, чому.

Потреба у вправах для очей

Сьогодні все більше людей страждають від втоми та напруги очей через вибір способу життя та кар’єри. І дорослі, і діти проводять багато часу, дивлячись на екран свого комп’ютера чи мобільного телефону. Інші фактори, такі як забруднення, надмірне використання контактних лінз та неправильні окуляри, також напружують очі. Отже, вам потрібно зробити кілька вправ для зняття напруги - зрештою, ми маємо лише ці два дорогоцінні вікна у світ. Хоча вправи для очей не можуть виправити короткозорість, надмірне моргання та дислексію, вони можуть допомогти у відновленні у наступних випадках:

• Поганий фокус через слабкі м’язи очей
• Ліниве око або амбліопія
• Перехрещені очі або косоокість
• Подвійне бачення
• Астигматизм
• Погане 3D-бачення
• Історія хірургії ока
• Травма ока в анамнезі

Ось 15 вправ для очей, які ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці.

15 найкращих вправ для очей, які ви можете робити де завгодно

1. Рулон очей

Youtube

Вправа на рулони очей дуже ефективна, і при регулярному виконанні вона може допомогти зміцнити очні м’язи та покращити форму очей. Отже, наступного разу, коли ви щось почуєте і закотите очима, почувайтесь добре про це і закочуйте очима в інший бік, щоб завершити одну репліка. Але оскільки це вправа, ви повинні знати правильний спосіб її виконання. Ось як.

Як робити вправу на рулон очей

1. Сидіти або стояти прямо. Тримайте плечі розслабленими, а шию прямою і дивіться вперед.
2. Подивіться праворуч, а потім повільно закочуйте очі вгору до стелі.
3. Закрутіть очі ліворуч, а звідти вниз, до підлоги.
4. Робіть це за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Час - 2 хв

Серії та повторення - 2 підходи по 10 повторень

2. Втирання

Shutterstock

Це особистий фаворит. Ви можете робити цю вправу навіть під час носіння контактних лінз. Це означає, що це можна робити, коли ви відчуваєте перенапруження очей і потребуєте швидкої, освіжаючої вправи. Ось як це зробити.

Як робити вправу на очі

1. Сідайте або станьте зручно і жваво потріть долоні, поки вони не стануть теплими.
2. Закрийте очі і покладіть долоню на кожну повіку. Уявіть, як тепло просочується у ваші очі.
3. Не забувайте не натискати долонями на очні яблука.

Час - 3 хв

Набори та повторення - 1 серія з 7 повторень

3. Рухливий палець

Shutterstock

Цю вправу лікарі призначають людям, у яких слабкі очні м’язи. Ось як це правильно зробити.

Як робити вправу «Рухний палець»

1. Сісти на стілець. Розслабте плечі, тримайте шию прямо і дивіться вперед.
2. Візьміть олівець у праву руку і потримайте перед носом. Зосередьтеся на його кінчику.
3. Повністю витягніть руку.
4. Поверніть його у вихідне положення.

Час - 2 хв

Набори та повторення - 1 серія з 10 повторень

4. Очний прес

Shutterstock

У вас поганий, напружений день на роботі? Ось одна вправа, яка заспокоїть очі і зніме стрес - все за один мить! Ось як це зробити.

Як робити вправу на очний прес

1. Сідайте зручно, закрийте очі і глибоко вдихніть.
2. Покладіть палець на кожну повіку і натискайте дуже злегка близько 10 секунд.
3. Знизьте тиск приблизно на 2 секунди і ще раз трохи натисніть.

Час - 1 хвилина

Набори та повторення - 1 серія з 10 повторень

5. Масаж очей

Shutterstock

Ця вправа зменшує навантаження і сухість очей. Виконайте наведені нижче дії, щоб зробити це правильно.

Як робити масаж очей

1. Сядьте прямо, розслабивши плечі.
2. Нахиліть голову трохи назад і закрийте очі.
3. Акуратно покладіть вказівний і середній пальці на кожну повіку.
4. Перемістіть праві пальці в напрямку проти годинникової стрілки, а ліві - у напрямку.
5. Повторіть 10 разів, перш ніж змінювати напрямок кругового руху.

Час - 2 хв

Серії та повторення - 2 підходи по 10 повторень

6. Моргнути

Shutterstock

Постійне вдивляння в екран комп’ютера або мобільного пристрою може призвести як до очей, так і до розумової втоми. Насправді це відбувається тому, що ми часто забуваємо моргати. Ось проста вправа для очей, щоб вирішити цю проблему.

Як робити вправу для очима

1. Зручно сядьте на стілець, тримайте плечі розслабленими, а шию рівною і дивіться на глуху стіну.
2. Закрий очі.
3. Потримайте півсекунди, а потім відкрийте очі.
4. Зробіть це 10 разів, щоб завершити один сет.

Час - 2 хв

Серії та повторення - 2 підходи по 10 повторень

7. Згинання

Shutterstock

Так само, як вам потрібно згинати біцепс для їх зміцнення, ви повинні згинати очі, щоб зміцнити очні м’язи. Ось як це зробити.

Як робити вправи на згинання очей

1. Зручно сядьте на стілець і дивіться прямо вперед.
2. Подивіться вгору, не рухаючи шиєю, а потім дивіться вниз.
3. Зробіть це 10 разів. Потім дивіться в крайнє право. Тримайте шию прямо.
4. Подивіться на крайній лівий кут.
5. Зробіть це 10 разів.

Час - 3 хв

Набори та повторення - 4 підходи по 10 повторень

8. Фокусування

Shutterstock

Це відмінна вправа для ваших очей і може вирішити фокусуючі проблеми. Для цього виконайте такі дії.

Як робити вправу для фокусування очей

1. Сядьте на відстані 5 футів від вікна, дивіться прямо і тримайте плечі розслабленими.
2. Витягніть праву руку перед собою, висуньте великий палець і зосередьте увагу на кінчику протягом 1-2 секунд.
3. Не рухаючи рукою, зосередьтеся на вікні протягом 2 секунд.
4. Зосередьтеся на віддаленому об’єкті з вікна протягом 2 секунд.
5. Зосередьтеся на великому пальці.

Час - 1 хвилина

Серії та повторення - 2 підходи по 10 повторень

9. Відбій ока

Shutterstock

Це весела вправа, яку ви можете робити на роботі, вдома і навіть у ліжку. Ось як це зробити.

Як робити вправу на підстрибування очей

1. Сісти, стати або лягти. Дивіться прямо вперед.
2. Ви можете тримати очі відкритими або закритими.
3. Швидко рухайте очима вгору-вниз.
4. Зробіть це 10 разів, перш ніж зупинитися і відпочити протягом 5 секунд.

Час - 1 хвилина

Серії та повторення - 2 підходи по 10 повторень

10. Пальмінг

Shutterstock

Це справді приємна розслаблююча і заспокійлива вправа. Ось як це зробити.

Як робити вправу на пальмінг очей

1. Сядьте на стілець, а лікті тримайте на столі перед собою.
2. Чашечкою очей у кожну долоню.
3. Вдихніть і видихніть. Відчуйте зняття напруги. Розслабтесь.
4. Робіть це протягом 30 секунд прямо перед тим, як відпустити позу.

Час - 2 хв

Набори та повторення - 4 підходи

11. Слід-вісім

Shutterstock

Все, що вам потрібно - це порожня стіна та стілець (на вибір), і ви готові виконати цю веселу та ефективну вправу. Ось як це зробити.

Як робити вправу відстеження восьми

1. Уявіть собі гігантський бічний (повернутий вбік) номер «8» на глухій стіні або стелі.
2. Проведіть шлях по цій фігурі лише очима, не рухаючи головою.
3. Зробіть це 5 разів.

Час - 2 хв

Набори та повторення - 4 підходи по 5 повторень

12. Побічний погляд

Shutterstock

Це просто вправа для здорових очей. Тільки не виповзайте людей, роблячи це в громадському місці. Ось як це зробити.

Як робити вправу «Побічний погляд»

1. Сидіти, лежати або стояти зручно і зробіть кілька глибоких вдихів.
2. Зберігаючи голову нерухомою, намагайтеся дивитися вліво, наскільки зможете, використовуючи лише очі.
3. Затримайте зір близько 3 секунд і подивіться вперед.
4. Дивіться правильно, наскільки можете, і тримайте своє бачення там.

Час - 2 хв

Сет і повторення - 3 підходи по 10 повторень

13. Написання повідомлень

Ні, я не маю на увазі нотатки Post-it або DM. Це вправа, яка заспокоює очі і тонізує очні м’язи. Спочатку це може здатися неможливим, але коли ви будете робити це регулярно протягом декількох днів, ви відчуєте велику різницю у спритності м’язів очей. Ось як це зробити.

Як робити написання повідомлень Вправа для очей

1. Подивіться на глуху стіну, що знаходиться на відстані принаймні 8 футів, і уявіть, що ви пишете на ній своїми очима.
2. Це змушує очні м’язи швидко рухатися в різні боки і вправляє слабкі.
3. Робіть це приблизно 15-20 секунд.

Час - 2 хв

Набори та повторення - 2 підходи

14. Подвійні великі пальці вгору

Shutterstock

Так, для вас! І для цієї вправи для очей, яка є настільки простою та ефективною, що майже здається, що ви нічого не робите. Але дозвольте сказати вам, що його вплив на очні м’язи - це як жодна вправа у цьому списку.

Як робити вправу «Подвійні пальці вгору»

1. Сідайте зручно, тримайте плечі розслабленими, а шию рівною і дивіться вперед.
2. Тримайте великі пальці на відстані витягнутої руки, прямо перед очима. Фокусуйте своє бачення на правому великому пальці приблизно на 5 секунд.
3. Перенесіть фокус на простір між двома великими пальцями, бажано на віддалений об’єкт, ще на 5 секунд.
4. Нарешті, переведіть погляд на великий палець ліворуч і зосередьтеся на ньому ще 5 секунд,
5. назад у простір між двома великими пальцями, а потім великим великим пальцем.

Т и я - 2 хв

Набори та повторення - 3 підходи по 5 повторень

15. Лікуйте повіки

Shutterstock

Ця вправа заснована на йозі. Це надзвичайно розслабляє та знімає стрес. Це також допомагає позбутися головного болю, викликаного перенапруженням очей. Ось як слід це робити.

Як лікувати вправи на повіках

1. Зручно сядьте і дуже м’яко масажуйте безіменними пальцями нижні повіки.
2. Почніть з внутрішнього краю нижньої повіки і поступово рухайтеся назовні.
3. Ви можете продовжувати масажувати брови подібним чином після закінчення нижніх повік.

Час - 5 хвилин

Сет і повторення - 5 підходів по 10 повторень

Це 15 найкращих ефективних вправ, які допоможуть зміцнити і розслабити очні м’язи. Окрім цих вправ, ось декілька прийомів для полегшення перенапруження очей.

Інші ефективні засоби для зняття напруги очей

• Гарячі та холодні компреси

Це може бути прекрасним завершенням важкого робочого дня. Візьміть миску з гарячою водою і ще одну з холодною водою. Опустіть і злегка стисніть один рушник або мочалку в кожну миску. Спочатку покладіть гарячий компрес на очі і брови. Відчуйте тепло і смакуйте його протягом приблизно 5 секунд, а потім перейдіть на холодний компрес протягом 5 секунд. Повторити не менше 5 разів.

• Задрімати

Спати або коротко поспати - найкращий спосіб розслабитися і омолодити очі. Насправді, дрімаючи енергією, можна поліпшити вашу продуктивність та покращити роботу мозку. Отже, дайте очам справжній відпочинок. Крім того, не спите та не прокидайтесь з ноутбуками чи мобільними телефонами. Тримайте їх подалі, закрийте очі, розслабтесь і заснуть.

Все це допомагає, але ви також повинні харчуватися здорово і дотримуватися гігієни, щоб зміцнити здоров’я очей. Ознайомтеся з кількома порадами щодо гарного здоров’я очей.

Поради щодо гарного здоров’я очей

Shutterstock

Ось що потрібно їсти і уникати, щоб зберегти здоров’я очей.

• Збільште споживання бета-каротину і лікопіну багатих продуктів або приймати вітамін А - багаті добавки.
• Дотримуйтесь гарної гігієни очей, правильно промиваючи їх щодня прохолодною водою або рожевою водою. Рожева вода ефективно зменшує навантаження та свербіж очей, особливо влітку.
• Не торкайтесь очей, не миючи рук.
• Зберігайте чек про стан ваших контактних лінз.
• Уникайте надмірного перебування на сонці та намагайтеся носити сонцезахисні окуляри або шапку, захищаючи від ультрафіолету, коли виходите на сонце.

Є ще кілька речей, з якими ви повинні бути обережними. Погляньте на наступний розділ, щоб зберегти очі здоровими та здоровими.

Що слід пам’ятати

• Якщо ви страждаєте від короткозорості або далекозорості, регулярно відвідуйте очного лікаря та замінюйте старі контактні лінзи за вказівкою нього / неї.
• Якщо ви захворіли на будь-яку алергію або захворювання очей, такі як чуба, рожеве око, не займайтеся самолікуванням. Негайно відвідайте лікаря.
• Вправи для очей не можуть змінити жодної проблеми із зором, тому перед тим, як підписатися на будь-яку компанію, яка обіцяє це зробити, поговоріть зі своїм лікарем.

На закінчення, ці вправи для очей просто зробити і легко запам’ятати. Їх можна робити вдома або на роботі протягом кількох хвилин вільного часу. Перестаньте виправдовуватися. Ваші очі - це найособливіший дар природи, і вам потрібно зберегти їх, щоб підтримувати зв’язок зі світом. Отже, продовжуйте їх котити! На здоров’я!

Відповіді експерта на запитання читачів

Якщо я буду робити ці вправи, чи все одно мені потрібно буде носити окуляри?

Так. Вправи для очей не лікують жодних проблем з очима. Вони лише зміцнюють і розслаблюють очні м’язи і можуть запобігти подальшому виродженню проблеми.

Чи можуть вправи для очей допомогти виправити езотропне напівсліпе праве око?

Ні. Ви повинні негайно звернутися за допомогою до лікаря.

Чи щільно заплющувати очі і відкривати їх - хороша вправа для очних м’язів?

Не закривайте занадто туго очей. Це може збільшити навантаження і навіть спричинити головний біль. Зробіть кілька вправ зі списку вище для полегшення.

Чи можете ви зміцнити очні м’язи?

Так, якщо ви регулярно тренуєте очі, ви можете зміцнити очні м’язи. Якщо у вас є якась інфекція або стан, спочатку потрібно поговорити з лікарем.

Як зробити так, щоб ваші очі виглядали більше?

Робіть вправи в сторони, вгору вниз і виконуйте вправи на рухи очей, щоб ваші очі виглядали більше.