15 найкращих домашніх протеїнових коктейлів для нарощування м’язів

Кращі домашні протеїнові коктейлі для нарощування м’язів

1. Гаряче какао

Shutterstock

Інгредієнти

• 1 склянка знежиреного молока
• 1 склянка молочного шоколаду або какао
• 1 совка порошку сироваткового білка
• ½ чашка нежирного сиру

Як підготуватися

1. Додайте в блендер гарячу воду і вилийте в неї всі інгредієнти. Змішуйте до отримання однорідної суміші
2. Налийте його в шейкер або велику склянку і насолоджуйтесь.

Найкращий час для пиття

Вечеря або після тренування

2. Вершковий апельсин

Shutterstock

Інгредієнти

• Свіжий апельсиновий сік
• ½ чашка нежирного ванільного йогурту
• 1 совка сироваткового білка зі смаком ванілі

Як підготуватися

1. Змішайте всі інгредієнти в блендері.
2. Додайте воду відповідно до бажаної консистенції та змішайте до гладкого смузі.

Найкращий час для пиття

Ранок

3. Шоколадний мигдальний брауні

Shutterstock

Інгредієнти

• 1 склянка знежиреного молока
• 1 совка порошку сироваткового білка
• Подрібнені горіхи
• 1 брауні

Як підготуватися

1. Змішайте совок порошку сироваткового білка в чашці знежиреного молока. Добре розмішайте, щоб не було грудочок.
2. Залийте подрібненими горіхами і скремблюйте по тістечку.

Найкращий час для пиття

Перед тренуванням

4. Шоколадне арахісове масло

Shutterstock

Інгредієнти

• 2 совки шоколадного білкового порошку
• 2 ложки важких вершків для збивання
• 1 столова ложка лляного шроту
• 1 столова ложка арахісового масла
• Вода

Як підготуватися

Змішайте всі інгредієнти з достатньою кількістю води відповідно до бажаної консистенції. Можна також додати кілька кубиків льоду.

Найкращий час для пиття

Вранці або перед тренуванням

5. Кавовий коктейль

Shutterstock

Це ідеальний напій для всіх любителів кави. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному товаристві спортивного харчування, напої, що містять кофеїн, сприяють поліпшенню фізичних вправ (2).

Інгредієнти

• 1 чашка гарячої кави
• 2 чайні ложки меду
• 1 совка шоколадного порошку сироваткового білка

Як підготуватися

У чашку гарячої кави додайте дві чайні ложки меду і одну совку порошку сироваткового білка. Ваш напій готовий!

Найкращий час для пиття

Перед тренуванням

6. Лимонний твіст

Shutterstock

Інгредієнти

• 2 склянки лимонаду
• 1 совок порошку ванільного казеїну
• 1 совок ванільного сироваткового білка

Як підготуватися

Додайте всі інгредієнти і добре збовтайте. Можна додати більше води, щоб зберегти потрібну консистенцію.

Найкращий час для пиття

Після тренування

7. Персиковий білок

Shutterstock

Інгредієнти

• ½ чашка заморожених персиків
• ½ чашка нежирного йогурту
• 2 совки порошку білка ванілі
• 1 склянка води
• 2 столові ложки яблучного соку без цукру (за бажанням)

Як підготуватися

1. Змішайте всі інгредієнти. Додайте воду відповідно до бажаної консистенції.
2. Ви можете додати інші свіжі фрукти відповідно до ваших уподобань.

Найкращий час для пиття

Середина ранку

8. Банановий коктейль

Shutterstock

Існує багато способів додати банан до білкового коктейлю. Одним із методів є змішування темного шоколаду з бананами, щоб зробити смачно смачний коктейль.

Інгредієнти

• 2 совки шоколадного білкового порошку
• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 1 подрібнений заморожений банан середнього розміру
• 1 чайна ложка шоколадної стружки темного шоколаду
• Щіпка порошку кориці

Як підготуватися

1. Додайте дві чашки шоколадного білкового порошку в чашку мигдального молока. Добре перемішайте, щоб не було грудочок.
2. Додайте до цієї суміші заморожений банан. Ви можете подрібнити банан або змішати його з коктейлем.
3. Подавайте його з шоколадною стружкою і щіпкою порошку кориці.

Найкращий час для пиття

Перед тим, як відправитися в спортзал як напій перед тренуванням.

9. Фруктовий білковий коктейль

Shutterstock

Найчастіше білкові коктейлі не містять клітковини. Наповнений фруктами білковий коктейль містить крім білка багато клітковини.

Інгредієнти

• 2 совки порошку сироваткового білка
• 1 склянка несолодкого мигдального молока або 1 склянка яблучного соку
• ½ банан
• 1 чайна ложка зародків пшениці
• 1 склянка нарізаних персиків
• 3 полуниці

Як підготуватися

1. Змішайте всі інгредієнти разом з м’якоттю плодів.
2. Додайте води бажаної консистенції.

Найкращий час для пиття

Перед тренуванням

10. Кокосова мигдальна радість

Shutterstock

Інгредієнти

• 2 совки шоколадного білка
• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 2 чайні ложки шоколадної стружки чорного шоколаду
• 2 столові ложки мигдального масла
• 1/4 склянки несолодкого подрібненого кокосового горіха

Як підготуватися

Змішайте всі інгредієнти в блендері, щоб приготувати смачний кокосовий мигдалевий радісний шейк.

Найкращий час для пиття

Перед тренуванням

11. Дуже ягідний супербілковий коктейль

Shutterstock

Інгредієнти

• 2 склянки змішаних заморожених ягід
• 1 склянка шпинату
• ½ чашка простого нежирного йогурту
• 2 совки порошку білка ванілі
• 1 столова ложка волоських горіхів
• Вода

Як підготуватися

1. Змішайте всі інгредієнти (крім волоського) у блендері. Додайте воду відповідно до бажаної консистенції.
2. Подавати з подрібненим волоським горіхом або змішаними горіхами.

Найкращий час для пиття

Ранок, полудень (обід) або ніч (вечеря)

12. Арахісовий шейк з какао

Shutterstock

Інгредієнти

• 2 столові ложки арахісового масла
• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 1/4 склянки несолодкого какао-порошку
• 2 ложки ванільного порошку сироваткового білка
• Апінч меленого порошку кориці
• Вода

Як підготуватися

1. Змішайте всі інгредієнти (крім порошку кориці) із бажаною кількістю води.
2. Зверху посипте порошком кориці, щоб посилити смак.

Найкращий час для пиття

Перед тренуванням або після тренування

13. Супер харчовий коктейль

Shutterstock

Інгредієнти

• ½ чашка замороженої вишні
• ½ чашка подрібнених сирих буряків
• ½ чашка замороженої полуниці
• ½ чашка замороженої чорниці
• ½ банан
• 1 склянка нежирного йогурту
• 1 совка шоколадного порошку сироваткового білка
• Подрібнені змішані горіхи
• Вода

Як підготуватися

1. Змішайте всі інгредієнти в блендері.
2. Прикрасити подрібненими горіхами.

Найкращий час для пиття

Сніданок або як напій перед тренуванням.

14. Полуничний смузі Чіа з високим вмістом білка

Shutterstock

Інгредієнти

• ½ чашка замороженої полуниці
• 1 склянка нежирного йогурту
• 1 чайна ложка замочених насіння чіа
• 2 совки порошку білка ванілі
• Щіпка порошку кориці
• Вода

Як підготуватися

1. Змішайте всі інгредієнти (крім порошку кориці та замоченого насіння чіа), щоб зробити плавний коктейль. Додайте воду відповідно до бажаної консистенції.
2. Посипте щіпку порошку кориці і насипте замочені насіння чіа.

Найкращий час для пиття

Шейк перед тренуванням

15. Натуральний білковий коктейль без білкового порошку

Shutterstock

Інгредієнти

• ½ чашка нежирного замороженого йогурту
• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 1 чайна ложка замочених насіння чіа
• 1 склянка замороженої фруктової суміші
• 2 столові ложки змішаних горіхів
• Щіпка порошку кориці

Як підготуватися

1. Змішайте всі інгредієнти (крім насіння чіа та порошку кориці) разом з водою.
2. Зверху посипте трохи кориці і прикрасьте змішаними горіхами.

Найкращий час для пиття

Перед тренуванням

Висновок

Домашні протеїнові коктейлі - завжди найкращий варіант для нарощування м’язової маси. Додавання порошку сироваткового білка підвищує вміст білка в смузі. Це підвищує енергію для тренувань та покращує відновлення м’язів при зносі. Отже, що ви чекаєте? Вперед і спробуйте ці смачні рецепти!

Відповіді експерта на запитання читачів

Що можна використовувати замість білкового порошку?

Ви можете додати арахісове масло, нежирний йогурт, мигдальне молоко та замочені насіння чіа, щоб приготувати білкові коктейлі без білкового порошку.

Чи можна робити сироватковий білок в домашніх умовах?

Так, ви можете зробити сироватковий білок в домашніх умовах. Зварити молоко і додати до нього для згортання лимонний сік або лимонну кислоту. Процідіть молоко, щоб відокремити молочний сир і молочну воду. Вода, яка відокремлюється, називається сироватковим білком, і її можна зберігати в холодильнику.

Чи погано випивати два протеїнових коктейлі на день?

Занадто багато білка може перевантажити нирки. На додаток до білка в коктейлях, ми також отримуємо білок з їжею. Отже, краще вживати білкові коктейлі як напої до тренування або після них.

Чи нормально пити протеїновий коктейль, не працюючи?

Так, ви можете пити білкові коктейлі, не працюючи. Включення білкових коктейлів у дієту допомагає задовольнити добову потребу в білках, якщо у вашому плані бракує достатньої кількості білка. Але обов’язково поговоріть зі своїм дієтологом, перш ніж включати у свій раціон будь-який білковий порошок або шейк.